Атопиялык дерматит менен машыгуу

Мазмун

• Тердин жана ысыктын таасирин азайтуу
• Туура кийинүү
• Күндөлүк көнүгүүлөрдү жасаңыз
• Күч окутуу
• Жөө басуу
• Сууда сүзүү
• Ала кетүү

Спорт менен машыгуу стрессти жеңилдетип, маанайды көтөрүп, жүрөгүңүздү чыңдап, ден-соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды жакшыртаарын билсеңиз керек. Бирок сизде атопиялык дерматит (AD) болгондо, терди пайда кылган жана жылуулукка машыктыруучу машыгуулар териңизди кызыл, кычыштырат.

Бактыга жараша, машыгууларды ыңгайлуу кылуу үчүн жасай турган нерселер бар. Сиздин машыгуу тартиби жана кийим-кече жөнүндө акылдуу чечимдерди кабыл алуу менен, сиз терини начарлаткан эмес, ыңгайлуу машыгуу болот.

Тердин жана ысыктын таасирин азайтуу

Дене температурасын жөнгө салуу үчүн дене тердейт, андыктан андан качууга болбойт. Териңизден тер бууланганда, денеңиз суусуздана баштайт жана териңизде туздуу калдык калат. Бууланган тер канчалык көп болсо, териңиз ошончолук кургатылат.

Канчалык тердеп жатканыңызга көңүл буруп, минималдаштыруу үчүн колдон келгендин баарын жасаңыз, ашыкча кургакчылыктын алдын алууга болот. Чогулуп жатканда терди аарчып алыш үчүн, машыгуу учурунда сүлгү жаныңызда болсун.

Жылуулук биздин доорго белгилүү дагы бир себепчи, тилекке каршы, жайкы ысык эмес. Интенсивдүү көнүгүү жасаганда дене табыңыз көтөрүлөт. Жада калса, кондиционердүү спорт залда жакшы машыгуу учурунда ысыктан алыс болуу кыйынга турат.

Бул ысып кетүү боюнча ийри-буйру болуу маанилүү. Денеңиздин муздашына мүмкүнчүлүк берүү үчүн машыгуу учурунда тез-тез тыныгууга аракет кылыңыз. Машыгуу маалында суу бөтөлкөсүн алып туруңуз, ошондо гидраттан арылбоо оңой болот жана муздап калуу үчүн сууну тез-тез тындырып туруңуз.

Туура кийинүү

Териден нымдуулукту кетирүү үчүн иштелип чыккан көптөгөн жаңы техногендик кийимдер бар. Тилекке каршы, бул синтетикалык wicking материалдары экзема же AD менен ооруган адамдар үчүн сонун мүмкүнчүлүк эмес. Синтетикалык материалдын текстурасы орой сезилип, териңизди дүүлүктүрүшү мүмкүн.

Көпчүлүк жөө күлүктөр жана ачык спорттун ышкыбоздору ушул сыяктуу нымдуулукту көтөрүү үчүн жүндөн жасалган байпактарды сунуш кылышат. Бирок, синтетика сыяктуу эле, жүндү биздин доорго ээ адамдардын көпчүлүгү өтө эле катаал.

Дем алган, 100 пайыз пахта футболкаларга, ич кийимдерге жана байпактарга ылайыктуу. Пахта - бул жаңы "технологиялык" кийимдерге караганда аба көп өтүүчү табигый кездеме.

Фиттин мааниси бирдей. Катуу кийим тер менен ысыкка камалып калат. Сиздин машыгуу учурунда материал териңизге сүрүлбөшү үчүн денеңизди бош бойдон кармаңыз.

Сиздин AD жөнүндө өзүмдү билем да, overdress каалоосуна каршы. Шорттор шымга караганда жакшы, мүмкүн болушунча, айрыкча, тизеңиздин бүктөлүп кетишине алып келсеңиз.Терини көбүрөөк кармоо муздак бойдон калууга жана спорт менен машыгуу учурунда терди тазалоого мүмкүнчүлүк берет.

Күндөлүк көнүгүүлөрдү жасаңыз

Эгерде сизде сүйүктүү күнүмдүк иш болсо, анда аны менен жүрүңүз. Алоолонгон жарылууларды көзөмөлдөп турган бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз.

Бирок сиз ADга жардам берүү үчүн башка нерсени байкап көргүңүз келсе, анда ушул машыгуулардын бирин (же бир нечесин) карап көрүңүз.

Күч окутуу

Күчтү машыктыруу ар кандай формада болот. Сиз салмак менен машыгып, машыгуу машиналарын колдонсоңуз болот же өзүңүздүн дене салмагыңызды колдонсоңуз болот. Тандалган көнүгүү стилине жараша, каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү булчуңдарды чыңдап, чыңалып, майларды өрттөөгө жардам берет.

Эгер сизде AD бар болсо, анда сиз тыныгууларда курулган артыкчылыктардан пайдаланууну каалайсыз. Дээрлик бардык күч программасы топтомдордун ортосунда кеминде 60 секунд эс алууга чакырат. Бул убакытта, денеңиз калыбына келтирилгенде, бир аз суу ичсеңиз жана бардык терди кургатсаңыз болот.

Дене тарбия көнүгүүлөрүн кондиционердүү спортзалдын жада калса өз үйүңүздөгү ыңгайлуулуктардан баштасаңыз болот. Жай мезгилинде ысыкта машыгууну каалабаганыңызда, булар мыкты мүмкүнчүлүктөрдү алышат.

Жакшы кардио-машыгууга жетишүү үчүн райондук машыгуу деп аталган күчтү машыктыруунун натыйжалуу түрүн колдонсоңуз болот. Бул жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдап, күч-кубат топтогон мыкты дене-бой машыгуусу. Үйдө бир-эки гантель менен гана райондук тренинг өткөрсө болот. Муздатуу үчүн чынжырлардын ортосунда дагы бир аз кошумча эс алууну унутпаңыз.

Жөө басуу

Күн сайын сейилдөө - бул чуркаганга караганда, муундарга аз таасир этип, тердөө аз болуп, жигердүү болуунун мыкты жолу. Аба-ырайы жакшы болгондо эшикте жүрсөңүз болот же үйдүн ичинде чуркоо жолун колдонсоңуз болот.

Башка оор машыгуу түрлөрүнө караганда сейилдөө учурунда ысып кетүү мүмкүнчүлүгү аз. Тердеп баштасаңыз, жаныңызга бир бөтөлкө суу, ал тургай кичинекей сүлгү алып барсаңыз болот.

Эгер сиз күнөстүү күнү басып жүрсөңүз, баш кийим жана / же күндөн коргоочу кремди кийип жүрүңүз. Күндүн коргогон кремин же кремин коргогуч табыңыз, анда дүүлүктүрүүчү химикаттар жок.

Бул көнүгүүнүн негизги түрү болсо, күн сайын болжол менен 30 мүнөт басууга аракет кылыңыз.

Сууда сүзүү

Жабык сууда сүзүү - бул денеңизди ысып кетүүдөн сактап турган толук кандуу машыгуу. Ошондой эле, бассейнге түшкөндө териңиз тердеп калат деп кабатыр болбоңуз.

Сууда сүзүүчүлөрдү эң көп тынчсыздандырган нерсе - бул хлордуу коомдук бассейндер. Эгерде хлор териңизди дүүлүктүрсө, сууда сүзгөндөн кийин дароо душка түшкөнгө аракет кылыңыз. Көпчүлүк спорт залдары жана коомдук бассейндер душка кирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Тезирээк териңизден хлорду алуу кыжырданууну азайтууга жардам берет.

Ала кетүү

Ден-соолукка пайдалуу экендигиңиз үчүн эле физикалык көнүгүүлөрдүн ден-соолукка болгон пайдасынан эч качан баш тартпашыңыз керек. Терге жана ысыкка жакшы көнүгүүлөрдү жасап жатканда минималдаштыруунун көптөгөн жолдору бар. Спорт сумкаңызды кичинекей сүлгү жана чоң бөтөлкө муздуу суу менен ороп, жакын арада ушул үч машыгуу көнүгүүлөрүнүн бирин байкап көрүңүз.