Бронхит менен машыгуу коопсузбу?

Мазмун

• Обзор
• Качан машыгсам болот?
• Көнүгүүнүн артыкчылыктары
• Татаалдашуулар
• Дарыгериңиз менен иштөө
• Outlook
• Коопсуз көнүгүү боюнча кеңештер

Обзор

Эгерде сизде курч бронхит, убактылуу абал болсо, эс алуу сиз үчүн эң жакшы нерсе болушу мүмкүн. Эгерде сизде узак мөөнөттүү өнөкөт бронхит бар болсо, анда сиз өмүр бою ишенип көнүгүү программасын түзүп алсаңыз болот.

Курч бронхит - бул бронхиалдык түтүктөрдүн сезгенишин шарттаган инфекция. Бул түтүктөр өпкөгө аба жеткирет, демек, инфекция дем алууну кыйындатат. Башка белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• кургак же флегмиялык жөтөл
• көкүрөк оорусу
• чарчоо
• дем алуу

Курч бронхит адатта 3 күндөн 10 күнгө чейин созулат. Көбүнчө антибиотиктерди колдонбостон эле чечилет. Бирок сезгенүүдөн улам бир нече жума бою созулган кургак жөтөл болушу мүмкүн.

Көпчүлүк адамдар үчүн курч бронхит олуттуу эмес. Иммундук системасы бузулган адамдарга, кичинекей балдарга жана улгайган адамдарга бронхит пневмония же дем алуу органдарынын жетишсиздиги сыяктуу кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз пневмонияга, көк жөтөлгө (көк жөтөл) же сасык тумоого каршы эмдөөдөн өтпөсөңүз, анда олуттуу болуп калышы мүмкүн. Эгерде курч бронхит бир нече жолу кайталанса, анда ал өнөкөт бронхитке айланып кетиши мүмкүн.

Өнөкөт бронхит - өнөкөт өпкө оорусунун бир түрү. Курч бронхит сыяктуу эле белгилер бар, бирок ал узак убакытка, адатта, үч айга созулушу мүмкүн. Ошондой эле өнөкөт бронхиттин кайталанышына кабылышыңыз мүмкүн. Булар эки жылга же андан көпкө созулушу мүмкүн.

Өнөкөт бронхит тамеки чегүүдөн келип чыгышы мүмкүн. Айлана-чөйрөнүн токсиндери, мисалы, абанын булганышы дагы себеп болушу мүмкүн.

Качан машыгсам болот?

Курч же өнөкөт бронхит менен ооруганыңызга карабастан, физикалык көнүгүүлөрдөн пайда таба аласыз. Өзүңүздү качан түртүп, качан эс алаарыңызды аныктоо маанилүү.

Эгерде сиз курч бронхит менен оорусаңыз, анда денеңиз эс алышы керек, ошондо сиз калыбына келе аласыз. Симптоматикалык мүнөзгө ээ болуп жатканда, көнүгүүнү үчтөн 10 күнгө чейин кармоо керек.

Кургак жөтөлдү бир нече жума уланта берсеңиз болот. Бул кургак жөтөл менен көнүгүү жасай аласыз, бирок чуркоо же бийлөө сыяктуу күчтүү аэробика кыйынга турушу мүмкүн.

Симптомдору жакшыра баштаганда, сиз дагы көнүгүүнү баштасаңыз болот. Башында жай жүрүшүңүз керек болушу мүмкүн. Сууда сүзүү же сейилдөө сыяктуу аз таасирдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнөн баштаңыз.

Жабык жерде сүзүп жүрсөңүз, хлордун концентрациясы жогорулап, жөтөлүп, бышылдап, бронхиттин белгилерин күчөтөөрүн унутпаңыз.

Мүмкүн болсо, бронхит болсо, ачык бассейнде сүзүңүз, анткени хлор тышкы жерлерде бат тарап кетет. Бир нече жума бою узакка созулган, интенсивдүү машыгууларды жасай аласыз.

Эгер сиз йога менен машыксаңыз, алгач айрым позаларды сактоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Тескери позалар какырыкты алып келип, жөтөлүшү мүмкүн. Баланын позасы жана тоо позасы сыяктуу жумшак позалардан баштаңыз.

Эгер сизде өнөкөт бронхит бар болсо, спорт менен машыгуу татаал көрүнгөнү менен, акыры ден-соолугуңузду жана жашооңуздун сапатын жакшыртат. Эринди кысып дем алуу сыяктуу дем алуу ыкмалары, терең дем алууга жана узак көнүгүүгө жардам берет.

Эрин менен дем алуу дем алууңузду жайлатып, көбүрөөк кычкылтек алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул ыкманы колдонуу үчүн оозуңузду жабык мурун менен дем алыңыз. Андан кийин буралган эриндер аркылуу дем алыңыз.

Машыгууңузду пландап жатканда, аба ырайын байкап туруңуз. Аба ырайынын кескин өзгөрүлүшү, мисалы, ысык толкундары, суук температуралар же жогорку нымдуулук дем алууну кыйындатып, узакка созулган жөтөлдү күчөтүшү мүмкүн.

Эгер сизде аллергия бар болсо, чаңча көп болгон күндөрдөн алыс болуңуз. Сырттагы шарттар ылайыктуу болбогон учурда, үйдүн ичинде машыгууну тандасаңыз болот.

Көнүгүүнүн артыкчылыктары

Дайыма машыгуу физикалык жана психикалык жактан жакшы сезүүгө жардам берет. Көнүгүүнүн көптөгөн артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• көбөйгөн энергия
• күчтүү сөөктөр
• кан айланууну жакшыртты
• кан басымын төмөндөтүү
• денедеги майдын азайышы
• стрессти азайтуу

Курч бронхит оорусунан кийин, көнүгүү калыбына келтирүүгө жардам берет жана күч-кубат калыбына келтирүүгө жардам берет. Эгер сизде өнөкөт бронхит болсо, көнүгүү дем ​​алуу, дем алуу, чарчоо сыяктуу өнөкөт белгилериңизди жакшыртат.

Көнүгүү дем ​​алууну колдогон диафрагманы жана кабырга аралык булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Сууда сүзүү, басуу жана чуркоо сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү организмге кычкылтекти натыйжалуу колдонууга жана убакыттын өтүшү менен дем алууну жеңилдетүүгө жардам берет.

Татаалдашуулар

Физикалык күч-аракет кээде бронхиттин белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Көнүгүүнү токтотуп, эс алсаңыз:

• дем алуу
• баш айлануу
• көкүрөк оорусу
• дем алуу

Эгер белгилериңиз улана берсе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Оорунун белгилери байкалганда кандай көнүгүү жасап жүргөнүңүздү аларга билдирип коюңуз. Сиздин машыгууңуздун түрүн же узактыгын өзгөртүп, көнүгүүлөргө байланыштуу кыйынчылыктарды жеңилдете аласыз.

Мисалы, сиз өнөкөт бронхит оорусу менен чуркап жүрсөңүз, чуркоо алдында километрди азайтып, сактануу керек. Аларга бронх түтүкчөлөрүн бошоңдотуучу нымдагычты колдонуу же чуркоо алдында жана чуркоо учурунда эрин менен дем алуу көнүгүүлөрү кириши мүмкүн.

Үч-беш мүнөттүн аралыгында чуркоо менен жөө басуу алмашып турушу дагы жардам берет.

Дарыгериңиз менен иштөө

Эгер сизде өнөкөт бронхит болсо, көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге бир жумада канча көнүгүү жасоону, кайсы түрү сизге ылайыктуу экендигин жана дары-дармектерди колдонууга байланыштуу көнүгүүнү кандайча пландаштырууну аныктоого жардам берет.

Догдур көнүгүү максаттарын ашыра аткарбай, жетишкендигиңизди көзөмөлдөп турушу мүмкүн.

Муну жасоонун бир жолу - бул Borg рейтингин колдонулган күч (RPE) масштабын колдонуу. Бул машыгуу учурунда күчүңдүн деңгээлин өлчөө үчүн колдоно турган тараза. Масштаб сиздин күчүңүздүн деңгээлине негизделген.

Мисалы, бир чакырым аралыкты 20 мүнөттө (саатына 3 миль) басып өтүү сиздин күчүңүз боюнча 9, ал эми досуңуздун шкаласы боюнча 13 болушу мүмкүн.

Кабыл алынган күч шкаласынын Borg рейтинги

Дарыгериңиз өпкөнү калыбына келтирүүнү дем ​​алуу терапевтинин жардамы менен сунуштап, демиңизди кантип жакшыраак башкарууну көрсөтөт. Бул шамалдабай же дем жетпей көбүрөөк машыгууга жардам берет.

Outlook

Көнүгүү жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузга пайдалуу, өпкөңүзгө дагы пайдалуу. Эгерде сизде бронхит бар болсо, анда бир аз тыныгууга туура келиши мүмкүн. Симптомдору жакшыра баштаганда, спорт менен машыгууну кайрадан баштоо керек.

Көнүгүү жасоодо эсиңизде болсун:

• жай баштоо
• белгилериңизди байкап туруңуз
• дарыгериңиз менен иштөө

Коопсуз көнүгүү боюнча кеңештер

Эгер сизде бронхит болгон болсо, анда машыгуу программасына кайтып келгенде же баштаганда жай баштоо керек.

• Денеңизди угуп, керек учурда тыныгуу жасаңыз.
• Растяжка сыяктуу көнүгүүлөр жана жүрүү сыяктуу аз таасирдүү жүрөк-кан тамыр машыгуулары менен кичине баштаңыз.
• Эгер сиз аэробика же жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнүн дагы бир оор түрү менен машыгып жатсаңыз, алгач ысып, кийин муздаңыз. Бул демиңизди башкарууга жана жөнгө салууга, ошондой эле бекем булчуңдарды сунууга жардам берет.
• Өзүңүзгө убакыт бөлүп, реалдуу максаттарга умтулуңуз. Оорунун белгилери кеткенден кийин дагы, денеңиз калыбына келиши үчүн убакыт талап кылынат.