Көзүңүздүн ден соолугун жакшыртуу үчүн 3 көз көнүгүүлөрү

Мазмун

• Көз көнүгүүлөрүн жасоонун пайдасы
• Көз көнүгүүлөрүн кантип жасоо керек
• Үчүн карап чыгуу

Апталык көнүгүү графигиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Абс менен машыгасызбы? Текшерүү. Arms? Текшерүү. Буттар? Текшерүү. Артка? Текшерүү. Көздөр? ...??

Ооба, чындыгында, сенин көздөрүң денеңдин калган бөлүгүндөй эле көнүгүүлөрдү жасашы керек.

Линдсей Берри, OD, нейро-оптометрист: "Көздүн жеке текшерүүсү ар бир адамдын жылдык ден соолук күн тартибинин бир бөлүгү болгон сыяктуу эле, көрүүнүн ыңгайлуулугун жана көрүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн жакшы көрүү гигиенасы ар бир адамдын күнүнүн бир бөлүгү болушу керек" дейт. Даллас.

Туура: Оптометриянын бүтүндөй бир бөлүмү мээңиздин көзүңүздү колдонуу ыкмасына арналган жана ошол Бул жерде көз көнүгүүлөрү келет. Бул сиздин көзүңүздүн ары -бери кыймылдап, бутага багытталуу жөндөмүн жакшыртат, бул сиздин бутуңузда алысыраак жана ылдамыраак кыймылдоо үчүн ийкемдүүлүк же ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүнө окшош. Бул жерде, доктор Берри үч көз көнүгүүлөрүн жасап көрүүгө болот жана эмне үчүн аларга ден соолукту чыңдоо тартибинде убакыт бөлүү керек.

(Башкерчиликтен баш тартуу: кандайдыр бир жаңы жинди көнүгүү программасын чечүүдөн мурун доктур менен кеңешкендей эле, көз көнүгүүлөрү менен жинди болордон мурун көз дарыгери менен кеңешишиңиз керек. ThinkAboutYourEyes.com дарегинен дарыгерди табуу куралын колдонуп көрүңүз.)

Көз көнүгүүлөрүн жасоонун пайдасы

Бул көз көнүгүүлөрү сөзсүз түрдө гантель машыгууларыңыздай булчуңдарды түзө албайт. Тескерисинче, алар көз алмаларыңыз үчүн мобилдүүлүк көнүгүүсүнө окшош: алар мээ менен көз байланышыңызды жакшыртат жана көзүңүздү оңой жана натыйжалуу кыймылдатууга мүмкүндүк берет. (Мына, мобилдүүлүк деген эмне жана кээ бир жалпы мифтерге ишенбөө керек.)

"Эгерде сиздин көрүү тутумуңузда кемчиликтер болсо (муну жыл сайын көздүн текшерүүсүндө аныктаса болот), анда көз көнүгүүлөрү мээ-көз байланышын жана көрүү системасын жакшыртуу үчүн көрүү терапиясынын бир бөлүгү катары жазылышы мүмкүн." дейт доктор Берри. "Бирок, сиз көрүү кемчиликтери жок болсо да, көз көнүгүүлөрү көрүү стресс жана көрүү чарчоо азайтуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн."

Сиз ойлогон болушуңуз мүмкүн: "Менин көзүм жакшы, мага көнүгүү жасоонун кереги жок!" Бирок, эгер сиз компьютердин алдында иштесеңиз же Инстаграмды регистрде жылдырсаңыз, балким кыл керек. (Караңыз: Сизде Digital Eye Strain же Computer Vision Syndrome барбы?)

"Көпчүлүк адамдар күнүнүн көпчүлүк бөлүгүн компьютерде, планшетте же смартфондо өткөрүшөт жана жакынкы бутаны (болжол менен 16 дюйм) узак убакыт бою карап туруу көзүңүзгө кошумча стрессти жаратышы мүмкүн", - дейт Доктор. Берри. "Көнүгүүгө чейин жана кийин чоюлганыңыздай эле, жумушта көп күнгө чейин жана кийин көздү сунуу пайдалуу."

Жок, көз көнүгүүлөрү сөзсүз түрдө көрүүнү жакшырта албайт. (Күн сайын диний көз айнекти колдонуу менен көз айнектин муктаждыгынан кутула албайсыз.) Бир изилдөө жарыяланган. Учурдагы биология алар табигый сокур тактарыңызды азайтууга жардам берери аныкталды (бул ар бир адамда бар) жана дагы бир изилдөө балдардын көз көнүгүүлөрүн жасоо жардам берерин аныктады. кечигүү көрүү көйгөйлөрү. Бирок, Американын Офтальмология академиясынын маалыматы боюнча, көнүгүүлөрдүн жакынды, алысты көрө албастыкты же астигматизмди жакшыртаарын көрсөткөн изилдөөлөр жок.

Көз көнүгүүлөрүн кантип жасоо керек

Биринчиден, сиз күнү бою компьютерде болсоңуз, 20-20-20 эрежесин сактоого аракет кылышыңыз керек. Көрүү системаңыздын ийкемдүүлүгүн жана натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн күн сайын же жумасына бир нече жолу бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү толуктаңыз, дейт доктор Берри.

1. Көздүн сунушу

Муну көздүн булчуңдары үчүн ийкемдүүлүк жана мобилдүүлүк деп ойлойсуз. Бул сизге кыймылдын толук спектринде көзүңүздү эркин жылдырууга мүмкүнчүлүк берет.

А. Манжаларыңызды "тик абалга" коюп, бетиңизден бир метрдей алыс кармаңыз.

Б. Башыңызды кыймылдатып, манжаларыңызды мүмкүн болушунча көзүңүздүн сол жагына жылдырып, 5 секунд кармап туруңуз.

C. Кайталаңыз, манжаларды оңго, андан кийин өйдө, анан ылдый жылдырыңыз.

Күнүнө 3 жолу кайталаъыз.

2. Фокустун ийкемдүүлүгү

Бул бургулоо сизге көзүңүздү кыйнабай бир нерсени (жакын же алыс) тез жана так лазер менен киргизүү мүмкүнчүлүгүн өркүндөтүүгө жардам берет.

А. Мурдуңуздан 6 дюймдай жана 10 фут алыстыкта ​​окуй турган бир нерсе менен ыңгайлуу отуруңуз.

Б. Алыскы бутага көңүл буруп, 5 секунд кармап туруңуз. Андан кийин жакынкы объектке көңүл буруу үчүн көзүңүздү өзгөртүп, 5 секунд кармап туруңуз.

C. Ар бир аралыкта нерселерди канчалык тез ачып бере аларыңызды жана көзүңүздүн жубанышына көңүл буруңуз.

Күнүнө 10 жолу кайталаңыз.

3. Көзгө түртүү

Отжимание сиздин колуңуз үчүн гана эмес! Көздү түртүрүү көзүңүздү чарчабастан жакын жердеги нерселерди (смартфонуңуз же компьютериңиз сыяктуу) сканерлөө үчүн команда болуп иштөөгө үйрөтүүгө жардам берет.

А. Колуна карандашты кармаңыз. Карандашты карап, аны мурдуңузга карай акырын жылдырып, мүмкүн болушунча жалгыз бой кармаңыз.

Б. Эгерде карандаш мурдуңузга жетпей "экиге бөлүнүп" калса, карандашыңызды кыймылдатпай токтотуңуз жана аны кайра сингулярдуу кыла алаарыңызды көрүңүз. Эгерде карандаш кайталангыс болуп калса, анда калемди мурунга карай жылдырыңыз. Болбосо, карандашты акырын бир карандашты көргөнчө жылдырыңыз. Андан кийин акырындык менен карандашты мурдуңузга карай жылдырыңыз.

Күнүнө 3 мүнөт кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу