Илимдин колдоосу менен орозонун ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Инсулинге туруштук берүүнү азайтуу менен кандагы канттын контролдоосуна көмөктөшөт
• 2. Сезгенүүгө каршы күрөшүү менен ден-соолукту чыңдайт
• 3. Кан басымын, триглицериддерди жана холестерол деңгээлин жакшыртуу менен жүрөктүн ден соолугун чыңдайт
• 4. Мээнин иштешин күчөтүп, Нейродегенеративдик оорулардын алдын алат
• 5. Калорияны чектөө жана метаболизмди күчөтүү менен арыктоого жардам берет
• 6. Өсүү, метаболизм, арыктоо жана булчуң күчүнө өбөлгө түзүүчү өсүү гормонунун бөлүп чыгарылышын көбөйтөт
• 7. Карылыкты кечиктирип, узак өмүр сүрүшү мүмкүн
• 8. Рактын алдын-алууга жардам берет жана химиотерапиянын натыйжалуулугун жогорулатат
• Орозону кантип баштаса болот
• Коопсуздук жана терс таасирлери
• The Bottom Line

Жакында популярдуулугун жогорулатканына карабастан, орозо көптөгөн кылымдардан бери келе жаткан жана көптөгөн маданияттарда жана диндерде борбордук ролду ойногон адат.

Белгиленген убакытка чейин бардык же айрым тамактардан же суусундуктардан баш тартуу деп аныкталган орозонун ар кандай жолдору бар.

Жалпысынан орозонун көпчүлүк түрлөрү 24-72 сааттын ичинде аткарылат.

Ал эми мезгил-мезгили менен орозо кармоо бир нече сааттан бир нече күнгө чейин, тамактануу жана орозо кармоо мезгилдеринин ортосунда велосипед тебүүнү камтыйт.

Орозо ден-соолукка пайдалуу экени, арыктоонун жогорулашынан мээнин жакшы иштешине чейин көп экени далилденген.

Бул жерде илимдин колдоосу менен орозонун ден-соолукка пайдалуу 8 түрү келтирилген.

Сүрөт Ая Брэкетт

1. Инсулинге туруштук берүүнү азайтуу менен кандагы канттын контролдоосуна көмөктөшөт

Бир нече изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, орозо кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртып, диабет менен ооругандарга пайдалуу болушу мүмкүн.

Чындыгында, 2 типтеги диабет менен ооруган 10 кишинин бир изилдөөсү көрсөткөндөй, кыска мөөнөттүү орозо кандагы канттын деңгээлин бир кыйла азайткан ().

Ошол эле учурда, дагы бир сын-пикир үзгүлтүксүз орозо жана башка күндүк орозо инсулинге туруктуулукту азайтуу боюнча калорияны чектөө сыяктуу натыйжалуу болгонун аныктады ().

Инсулинге туруктуулуктун төмөндөшү денеңиздин инсулинге болгон сезимталдыгын жогорулатып, глюкозаны каныңыздан клеткаларыңызга натыйжалуу ташууга мүмкүндүк берет.

Орозонун кандагы кантты төмөндөтүүчү таасири менен бирге, бул кандагы кантты туруктуу кармап, кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүп кетишине жол бербейт.

Айрым изилдөөлөрдө орозо кандагы канттын деңгээлин эркектер менен аялдар үчүн ар башкача таасир этиши мүмкүн экендигин байкашкандыгын унутпаңыз.

Мисалы, үч жумалык бир чакан изилдөө бир күндүк орозо менен алектенүү аялдарда кандагы канттын көзөмөлүн начарлатканын, бирок эркектерде эч кандай таасири болбогонун көрсөттү ().

Кыскача маалымат Үзгүлтүктүү орозо
Күнүнө кезектеги орозо кандагы канттын деңгээлин азайтып, азайтууга жардам берет
инсулинге туруктуулук, бирок эркектер менен аялдарга ар кандай таасирин тийгизиши мүмкүн.

2. Сезгенүүгө каршы күрөшүү менен ден-соолукту чыңдайт

Курч сезгенүү - бул инфекцияларга каршы күрөшүү үчүн колдонулган кадимки иммундук процесс, ал эми өнөкөт сезгенүү сиздин ден-соолугуңузга кесепеттүү алып келиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезгенүү жүрөк оорулары, рак жана ревматоиддик артрит сыяктуу өнөкөт шарттардын өнүгүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн ().

Айрым изилдөөлөрдө орозо сезгенүүнүн деңгээлин төмөндөтүүгө жана ден-соолукту чыңдоого жардам берери аныкталган.

Ден-соолугу чың 50 кишинин бир изилдөөсү көрсөткөндөй, бир ай бою үзгүлтүксүз орозо кармаганда сезгенүү маркерлеринин деңгээли төмөндөгөн ().

Дагы бир чакан изилдөөдө адамдар бир ай бою күнүнө 12 саат орозо кармашканда ушундай натыйжа табылган ().

Дагы бир нерсе, бир жаныбарларды изилдөө орозонун таасирин туурап, өтө аз калориялуу диетаны кармагандан кийин сезгенүүнүн деңгээлин төмөндөтүп, склерозду дарылоодо пайдалуу болгонун, өнөкөт сезгенүү абалын аныктады ().

Кыскача маалымат Айрым изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча
орозо сезгенүүнүн бир нече маркерин азайтып, пайдалуу болушу мүмкүн
склероз сыяктуу сезгенүү шарттарын дарылоодо.

3. Кан басымын, триглицериддерди жана холестерол деңгээлин жакшыртуу менен жүрөктүн ден соолугун чыңдайт

Жүрөк оорулары дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн негизги себеби болуп эсептелет, бул глобалдык өлүмдүн болжол менен 31,5% түзөт ().

Диета жана жашоо образын өзгөртүү - жүрөк оорусун азайтуучу эффективдүү жолдордун бири.

Айрым изилдөөлөрдө орозону күнүмдүк жашообузга киргизүү жүрөктүн ден-соолугуна байланыштуу пайдалуу болушу мүмкүн экени аныкталган.

Бир кичинекей изилдөө бир күндүк орозонун сегиз жумасы "жаман" LDL холестеролунун жана кандагы триглицериддердин деңгээлин 25% жана 32% га кыскартканын көрсөттү ().

Толук семирген 110 кишинин дагы бир изилдөөсү көрсөткөндөй, үч жума бою дарыгерлердин көзөмөлү астында орозо кармаганда кан басымы, ошондой эле триглицериддердин, жалпы холестеролдун жана "жаман" LDL холестеролунун деңгээли төмөндөгөн ().

Мындан тышкары, 4629 адамда жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, жүрөк-кан тамыр ооруларынын төмөн тобокелдиги менен, ошондой эле диабет тобокелдигинин төмөндөшү менен байланышкан, бул жүрөк ооруларынын негизги тобокелдиги ().

Кыскача маалымат Орозо болду
жүрөктүн ишемиялык оорусунун төмөн тобокелдиги менен байланышкан жана кандын төмөндөшүнө жардам берет
басым, триглицериддер жана холестерол деңгээли.

4. Мээнин иштешин күчөтүп, Нейродегенеративдик оорулардын алдын алат

Изилдөө негизинен жаныбарларды изилдөө менен гана чектелип калса дагы, бир нече изилдөөлөрдө орозо мээнин ден-соолугуна күчтүү таасир этиши мүмкүн экени аныкталды.

Чычкандарда жүргүзүлгөн бир изилдөө 11 ай бою үзгүлтүксүз орозо кармоо мээнин иштешин жана мээ түзүлүшүн жакшыртканын көрсөттү ().

Башка жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө орозо мээнин ден-соолугун коргойт жана когнитивдик функцияны өркүндөтүүгө жардам берүү үчүн нерв клеткаларынын көбөйүшүн камсыздайт (,).

Орозо сезгенүүнү басууга жардам бергендиктен, нейродегенеративдик оорулардын алдын алууга жардам берет.

Айрыкча, жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөргө караганда, орозо Альцгеймер жана Паркинсон (,) сыяктуу шарттардан коргойт жана натыйжаларын жакшыртат.

Бирок, орозонун адамдардагы мээнин иштешине тийгизген таасирин баалоо үчүн дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат.

Кыскача маалымат Жаныбарларды изилдөө көрсөтөт
орозо мээнин иштешин жакшыртып, нерв клеткаларынын синтезин күчөтөт жана
нейродегенеративдик шарттардан коргойт, мисалы, Альцгеймер оорусу жана
Паркинсон.

5. Калорияны чектөө жана метаболизмди күчөтүү менен арыктоого жардам берет

Көптөгөн диеталар орозону бир нече килограммга түшүрүүнүн тез жана оңой жолун издешет.

Теориялык жактан алганда, бардык же айрым тамак-аш азыктарынан жана суусундуктардан баш тартуу жалпы калорияны азайтууга тийиш, бул убакыттын өтүшү менен салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.

Кээ бир изилдөөлөр ошондой эле, кыска мөөнөттүү орозо нейротрансмиттердин норадреналин деңгээлин жогорулатуу менен зат алмашууну күчөтүп, салмактын азайышын шартташы мүмкүн ().

Чындыгында, бир сын-пикирден көрүнүп тургандай, орозо күндөн-күнгө дене салмагын 9% га чейин төмөндөтүп, 12-24 жума аралыгында дене майын бир кыйла азайта алат ().

Дагы бир сын-пикир боюнча, 3-12 жума бою үзгүлтүксүз орозо арыктоону күчөтүүдө үзгүлтүксүз калория чектөө сыяктуу натыйжалуу болуп, дене салмагын жана майдын массасын 8% жана 16% га чейин кыскарткан ().

Мындан тышкары, орозо бир эле учурда булчуң ткандарын сактап калуу менен, майдын азайышын азайтууда калорияны чектөөгө караганда кыйла натыйжалуу деп табылды ().

Кыскача маалымат Орозо көбөйүшү мүмкүн
дене салмагы жана дене майын азайтуу үчүн булчуң ткандарын сактоого жардам берет.

6. Өсүү, метаболизм, арыктоо жана булчуң күчүнө өбөлгө түзүүчү өсүү гормонунун бөлүп чыгарылышын көбөйтөт

Адамдын өсүү гормону (HGH) - бул ден-соолугуңуздун көптөгөн аспектилери болгон белок гормонунун бир түрү.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул негизги гормон өсүүгө, зат алмашууга, арыктоого жана булчуң күчүнө (,,,) катышат.

Бир нече изилдөөлөрдө орозо табигый жол менен HGH деңгээлин көтөрүшү мүмкүн экени аныкталды.

11 дени сак адамдарда жүргүзүлгөн бир изилдөө 24 саат бою орозо кармаганда HGH деңгээлинин жогорулагандыгын көрсөттү ().

Тогуз кишиден турган дагы бир кичинекей изилдөө эки күндүн ичинде орозо кармаганда HGH өндүрүшүнүн 5 эсе жогорулашына алып келгендиги аныкталды ().

Мындан тышкары, орозо күн бою туруктуу кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлин сактоого жардам берет, бул HGH деңгээлин андан ары оптималдаштырышы мүмкүн, анткени кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, инсулиндин деңгээлин көтөрүп туруу HGH деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн ().

Кыскача маалымат Изилдөөлөр көрсөткөндөй
Орозо, маанилүү белок болгон адамдын өсүү гормонунун (HGH) деңгээлин көтөрүшү мүмкүн
өсүү, зат алмашуу, арыктоо жана булчуңдарда роль ойногон гормон
күч.

7. Карылыкты кечиктирип, узак өмүр сүрүшү мүмкүн

Бир нече жаныбарларды изилдөөлөр орозонун узак өмүрүн узартуучу таасири боюнча келечектүү натыйжаларды тапты.

Бир изилдөөдө, күн сайын орозо кармаган келемиштер карылыктын кечеңдеп, орозо кармабаган келемиштерге караганда 83% көп жашашкан ().

Башка жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө орозо узак жашоону жана аман калуу көрсөткүчтөрүн жогорулатууда натыйжалуу болушу мүмкүн деп кабарлашкан (,,).

Бирок, учурдагы изилдөөлөр дагы деле болсо жаныбарларды изилдөө менен гана чектелип келет. Орозо адамдардын узак өмүр сүрүшүнө жана карылыкка кандай таасир этерин түшүнүү үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынат.

Кыскача маалымат Animal изилдөө бар
орозо карылыкты кечиктирип, узак өмүрдү узарта алат деп табышкан, бирок адамдардын изилдөөлөрү
дагы эле жетишпейт.

8. Рактын алдын-алууга жардам берет жана химиотерапиянын натыйжалуулугун жогорулатат

Жаныбарларга жана пробиркага жасалган изилдөөлөр көрсөткөндөй, орозо ракты дарылоодо жана алдын алууда пайдалуу болушу мүмкүн.

Чындыгында, бир чычкан изилдөөсү күн сайын кезектеги орозо шишиктин пайда болушуна бөгөт болгонун көрсөттү ().

Ошо сыяктуу эле, пробиркага жасалган изилдөө рак клеткаларын орозонун бир нече циклине дуушар кылуу, шишиктин өсүшүн кечеңдетүүдө химиотерапия сыяктуу натыйжалуу болгонун жана рактын пайда болушуна химиотерапия дарыларынын натыйжалуулугун жогорулаткандыгын көрсөттү ().

Тилекке каршы, көпчүлүк изилдөөлөр орозонун жаныбарлардагы жана клеткалардагы рактын пайда болушуна тийгизген таасири менен гана чектелет.

Ушул келечектүү табылгаларга карабастан, орозо адамдарда рактын пайда болушуна жана дарыланышына кандайча таасир этиши мүмкүн экендигин изилдөө үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынат.

Кыскача маалымат Кээ бир жаныбарлар жана
пробиркага жасалган изилдөөлөргө ылайык, орозо шишиктин өнүгүшүнө тоскоол болот
химиотерапиянын натыйжалуулугун жогорулатуу.

Орозону кантип баштаса болот

Орозо түрлөрү ар кандай болгондуктан, жашоо образыңызга туура келген ыкманы табуу оңой.

Бул жерде орозонун кеңири жайылган бир нече түрлөрү:

• Суу орозосу: Белгиленген өлчөмдө бир гана суу ичүүнү камтыйт
  убакыт.
• Шире орозосу: Белгилүү бир мезгилге жашылча же жемиш ширесин гана ичүүгө туура келет.
• Үзүлмө орозо: Алуу жарым-жартылай же толугу менен бир нече адамга чектелген
  саат бир нече күнгө чейин, ал эми кадимки диета башка калыбына келтирилет
  күн.
• Жарым-жартылай орозо: Айрым тамак-аш азыктары же суусундуктар, мисалы, кайра иштетилген азыктар,
  жаныбарлардан алынган продуктулар же кофеин белгиленген мөөнөткө чейин диетадан чыгарылат.
• Калорияны чектөө: Калория жума сайын бир нече күнгө чектелет.

Ушул категориялардын ичинде орозонун дагы конкреттүү түрлөрү бар.

Мисалы, мезгил-мезгили менен орозо тутумун бөлүп-бөлүп кароого болот, мисалы, күн сайын орозо кармоо, ал күн сайын тамактанууну камтыйт же тамактанууну чектөө менен күнүнө бир нече саатка чейин чектелет.

Баштоо үчүн, орозонун ар кандай түрлөрүн байкап көрүп, сизге ылайыктуусун табыңыз.

Кыскача маалымат Көп бар
орозо тутуунун ар кандай жолдору, бул ыкманы табууну жеңилдетет
ар кандай жашоо образына туура келет. Табуу үчүн ар кандай түрлөрү менен тажрыйба
силер үчүн жакшыраак иштейт.

Коопсуздук жана терс таасирлери

Орозо менен байланышкан ден-соолукка пайда алып келүүчү узун тизмеге карабастан, ал баарына туура келбеши мүмкүн.

Эгер сизде кант диабети же канттын деңгээли аз болсо, орозо кармаганда, кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп, кыйрап, кооптуу болушу мүмкүн.

Ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир көйгөй бар болсо же 24 сааттан ашык орозо кармоону пландап жатсаңыз, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.

Андан тышкары, орозо кары кишилерге, өспүрүмдөргө же салмагы аз адамдарга дарыгерлердин көзөмөлүсүз сунушталбайт.

Эгерде сиз орозо кармап көрүүнү чечсеңиз, ден-соолукка тийгизген пайдасын максимумга жеткирүү үчүн, тамактануу мезгилинде жакшы тамактанып, диетаңызды аш болумдуу азыктар менен толтуруңуз.

Андан тышкары, узак убакытка чейин орозо кармасаңыз, күчтүү физикалык жүктөмдөрдү азайтып, көп эс алыңыз.

Кыскача маалымат Орозо кармаганда сөзсүз түрдө сөзсүз аткарыңыз
гидратталган бойдон калуу, аш болумдуу азыктарды жеп, көп эс алуу. Бул жакшы
ден соолугуңуз болсо, орозо алдында дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз
24 сааттан ашык орозо кармоону пландаштырууда.

The Bottom Line

Орозо - бул ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселер, анын ичинде арыктоо, ошондой эле кандагы кантты көзөмөлдөө, жүрөктүн саламаттыгы, мээнин иштеши жана рактын алдын алуу менен байланышкан практика.

Суу орозосунан тартып, мезгил-мезгили менен ачкачылыктан жана калориялардын чектелишинен тартып, дээрлик бардык жашоо образына туура келген орозонун ар кандай түрлөрү бар.

Аш болумдуу тамактануу жана сергек жашоо мүнөзү менен катар, орозо тутумун күнүмдүк турмушка кошуу ден-соолукка пайдалуу болмок.