Эмне үчүн көп отуруу жаман экендигин түшүнүңүз

Мазмун

• Денеде эмне болот
• 1. Булчуңдардын начарлашы
• 2. Метаболизмдин төмөндөшү
• 3. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу жогору
• 4. Жаман холестериндин көбөйүшү
• 5. Диабеттин өнүгүү коркунучу
• Бул тобокелдиктер менен кантип күрөшсө болот

Отуруу - эс алуунун жана эс алуунун эң жакшы жолдорунун бири, бирок көпчүлүк адамдар күндүн көпчүлүк бөлүгүн ушул абалда, айрыкча жумуш убагында же үйдө телевизор көрүү менен өткөрүшөт.

Адам денеси тез-тез кыймылдап турууга ылайыкташтырылган, ошондуктан күнүнө 6 сааттан ашык отуруу убакыттын өтүшү менен ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.

Көпчүлүк кездешкен көйгөйлөрдүн катарына салмак кошуунун жеңилдиги, кант диабети, жада калса кан басымы же жүрөк жетишсиздиги сыяктуу жүрөк-кан тамыр оорулары кирет.

Денеде эмне болот

Күнүнө 6 сааттан ашык отурганда денедеги айрым өзгөрүүлөргө төмөнкүлөр кирет:

1. Булчуңдардын начарлашы

Сиз отурган биринчи мүнөттөн баштап эле, дене булчуңдар жетишсиз колдонулган эс алуу режимине өткөндүктөн, булчуңдардагы электрдик активдүүлүк кескин төмөндөйт.

Бул активдүүлүктүн төмөндөшү, булчуңдарды алсыратуудан тышкары, мээнин кан айлануусуна тоскоол болуп, мээнин клеткаларына жеткен ден-соолук гормондорунун көлөмүн азайтып, катуу чарчоо, капалануу жана депрессияга алып келет.

2. Метаболизмдин төмөндөшү

Булчуңдар жетишсиз колдонулгандан кийин, зат алмашуу жайлап, мүнөтүнө 1 калория гана күйөт. Бул, айрыкча отурганда жана тамак жегенде, салмак кошуунун жеңилдигин жогорулатат.

Ошондой эле метаболизмдин төмөндөшү менен ичеги-карындын азайышы байкалат, натыйжада ич катып, ашыкча газ өндүрүлөт.

3. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу жогору

3 сааттан ашык отурганда кан тамырлар кеңейбейт, демек, кандын бүт денеде айланышы кыйынга турат.Ушундай таасирден улам жүрөк канды сордуруу үчүн көбүрөөк күч жумшашы керек, ошондуктан убакыттын өтүшү менен, мисалы, кан басымы жогорулашы же жүрөк жетишсиздиги сыяктуу жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү келип чыгышы мүмкүн.

4. Жаман холестериндин көбөйүшү

Кыймылдын жетишсиздиги кандын курамындагы ашыкча жаман холестеролду жана башка май клеткаларын кетирүүгө жөндөмдүү липазанын - ферменттин өндүрүлүшүн азайтат. Ошентип, холестерол көбөйүп, инфаркт же инсульт коркунучу пайда болот.

Май клеткаларынын көбөйүшүнөн улам, ашыкча салмак кошуу ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн.

5. Диабеттин өнүгүү коркунучу

Узак отурган адамдар инсулиндин глюкозаны топтоо жөндөмүнүн төмөндөшүн сезишет, ошондуктан кант диабетинин өнүгүү коркунучу жогору.

Бул тобокелдиктер менен кантип күрөшсө болот

Ушундай зыяндын алдын алуу үчүн, узак убакыт иштеген адамдарга күнүнө бир нече жолу, ар бир саат сайын отуруп, кан айланууну жандандырып, булчуңдарды сунуп бир аз көнүгүү жасоо сунушталат. Жумушта жасап, жашоо сапатын жакшыртуу үчүн бир нече көнүгүүлөрдү караңыз.

Мындан тышкары, кеңселерде иштеп, 3 сааттан ашык отурган адамдар үчүн жакшы кеңеш - кан айланууну активдештирип, 2 саат сайын суу ичип же дааратканага баруу. Дагы бир жакшы кеңештер - лифтти тепкич менен алмаштыруу, пайдалуу тамактарды жеп, түшкү тамактануу маалында жумуш чөйрөсүн таштап кетүү, ушул мезгилден пайдаланып жумуштан "ажыратуу", ошондой эле бош убактысын өткөрүү, бул дагы эмгек өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат.