Фитнес С жана Ж: Көнүгүү жана Тамеки чегүү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Q. Мен алты жылдан кийин тамекини таштадым. Мен азыр көнүгүүлөрдү жасай баштадым жана өзүмдүн демим кысылып калды. Бул тамеки чегүүдөнбү же аракетсиздикпи, так билбейм. Тамеки чегүү менин чуркоо жөндөмүмө тоскоол болдубу?

А. Сиздин дем алууңуз тамеки чеккенге караганда фитнесиңиздин жоктугунан болушу мүмкүн, дейт үй -бүлөлүк дарыгер Дональд Бридо, Вашингтондогу Джорджтаун университетинин клиникалык профессору жана Америка Жүрөк Ассоциациясынын өкүлү. Үч-беш күндүн ичинде бир да тамеки тартпасаңыз, кан клеткаларынын жүрөккө жана булчуңдарга кычкылтекти жеткирүү жөндөмдүүлүгү калыбына келет.

Тамеки чегүү өпкөнүн бузулушуна алып келет, бул тамеки тарткан адамдын жүрөк-кан тамыр машыгуу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт; бирок, Бридо "алты жыл тамеки чегүүдөн кийин өпкөнүн жабыркашы минималдуу болмок" дейт. (Бирок 10 жыл же андан ашык убакыт талап кылынат, сиз таштагандан кийин өпкөнүн рак оорусуна чалдыгып калуу коркунучу эч качан тамеки чекпегендей болуп калат.)

Тамекидеги көмүртек кычкылы кызыл кан клеткаларынан кычкылтекти сүрүп чыгарат, Бридо түшүндүрөт. Ошентип, тамеки чеккен адамдын жүрөгүнө жана булчуңдарына аз кычкылтек түшүп, аны көнүгүү үчүн азыраак энергия менен камсыз кылат. Канчалык тамеки чексеңиз, кычкылтек азыраак болот. Күнүнө бир тамеки аз болсо да каныңыздын кычкылтек алып жүрүү жөндөмүн азайтат.

Бир нече жылдан бери көнүгүү жасабаганыңыздан улам, демиңиздин бат чыгып кетиши табигый нерсе. Сиздин жүрөгүңүз жана өпкөлөрүңүз ылайыктуу кишилердикиндей күчтүү эмес (же тамеки чекпегендердикиндей күчтүү). Демек, сиз ар бир жүрөктүн согушу менен канды көп соро албайсыз же ар бир демиңиз менен ошончолук көп аба ала албайсыз.

Чуркоо программасынан баштоонун ордуна, жүрөккө жана өпкөгө талапты гана койбостон, муундарыңызга стрессти азыраак басканга аракет кылыңыз. Бир нече жумадан кийин, же балким, бир нече айдан кийин, акырындык менен чуркоо менен иштөөнү кааласаңыз болот. Мисалы, 10 мүнөт баскандан кийин, 30 мүнөт чуркоо менен эки мүнөт басуу менен алмаштырып көрүңүз. Акыр -аягы, сиз дем алууңузду токтотуп турган көнүгүүлөрдү оңой эле жасай аласыз.

Үчүн карап чыгуу