Кантип денеңизди иштеп жатканда аз ооруну сезүүгө үйрөтүңүз

Мазмун

• 1. Алдын ала кофе ичүү.
• 2. Күндүн жарыгында көнүгүү жасоо.
• 3. Достор менен тердөө.
• 4. Интенсивдүүлүктү жогорулатуу.
• 5. Бир стакан шарап ичиңиз.
• 6. Жаш баладай уктаңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Активдүү аял катары, сиз машыгуудан кийинки ооруга чоочун эмессиз. Ооба, калыбына келтирүү үчүн көбүк роликтери (же бул жаңы калыбына келтирүүчү куралдар) жана ысык ванна сыяктуу таяна турган сонун куралдар бар. Бирок, денеңизди өз алдынча ооруну басаңдатууга үйрөтө алсаңыз жана айыктыруу процессин баштасаңыз (жана тезирээк) элестетип көрүңүз.

Акыркы изилдөөлөр боюнча, сиз аласыз. Качан жаракат алганыңызда - булчуңдарыңыздын оорусу кирет - сиздин системаңыз табигый опиоиддик пептиддерди бөлүп чыгарат, дейт Брэдли Тейлор, доктор Д., өнөкөт оору изилдөөчүсү жана Кентукки медициналык колледжинин физиология профессору. Жагымдуу сезген эндорфиндерди камтыган бул заттар мээдеги опиоиддик рецепторлорго жабышып, ооруңузду басаңдатып, көңүлүңүздү топтоп, тынчтандырат.

Эгерде сиз качандыр бир убакта чуркоо учурунда жыгылып калсаңыз жана кийинки бир нече чакырымга бир аз ыңгайсыздыкты сезгениңизге таң калсаңыз, бул сиздин табигый дарылык күчүңүздүн мисалы болгон; ооруну коргоочу химикаттар мээңизди жана жүлүнүңүздү каптап, анан денеңизди оорудан коргоп, акылыңызды гиперфокустайт.

Эксперттер биз бул реакцияны биз ойлогондон да көбүрөөк башкара аларыбызды, башкача айтканда, бул табигый ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонуп, керектүү учурда алардын күчүн күчөтүүнүн жолдору бар экенин аныктап жатышат. Мына азыр биз билгендер.

1. Алдын ала кофе ичүү.

Кофеин булчуңдардын оорусун азайтып, машыгуу залында өзүңүздү көбүрөөк түртүүгө мүмкүндүк берет, жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй. Урбана-Шампейндеги Иллинойс университетинин изилдөөсүнө ылайык, 30 мүнөт катуу велосипед тебүү алдында эки-үч чөйчөкчө кофе ичкен адамдар кофеин ичпегендерге караганда төрттүк булчуңдары азыраак ооруганын айтышкан.

"Кофеин мээнин ооруну башкарган аймактарында жайгашкан аденозин рецепторлору менен байланышат", - дейт башкы изилдөөчү Роберт Мотл. Ал пайда алуу үчүн машыгуудан бир саат мурун бир же эки чөйчөк ичүүнү сунуштайт.

2. Күндүн жарыгында көнүгүү жасоо.

Ультрафиолет нурлары денеңиздеги нейротрансмиттерлердин өндүрүшүн жогорулатат, алардын кээ бирлери кызыксыздыкка жардам берет. Белдин оорушу жаркыраган жарык терапиясынын үч 30 мүнөттүк сессиясынан кийин кыскарган, журналда изилдөө Pain Medicine табылган, жана авторлор сырткы табигый жарыктан да ушундай эффект ала аласыз дешет. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнөстүү бөлмөлөрдө операциядан айыгып чыккан адамдар караңгы бөлмөлөрдөгү кишилерге караганда саатына 21 пайызга аз дарыларды ичишкен. Күндүн нуру денеңиздин серотонин өндүрүшүнө тоскоол болушу мүмкүн, ал мээнин ооруу жолдорун тосуп турган нейротрансмиттер.

3. Достор менен тердөө.

Spin классына досуңузду алып келүү сиздин машыгууңузду натыйжалуураак кылуу үчүн ооруну басаңдата алат. (Муну фитнес досуна ээ болуу эң жакшы болгон себептердин тизмесине кошуңуз.) Оксфорд университетинин эволюциялык психология профессору, Ph.D. Робин Данбар жүргүзгөн бир изилдөөдө алты командалашы менен кайык сүзүшкөн адамдар. 45 мүнөт бою алар жалгыз кайыкта сүзгөндөн алда канча узак ооруну көтөрө алышкан. Биз синхрондуу иш -аракеттерди кылганда, биз дагы эндорфиндерди чыгарабыз, дейт Данбар. Илимпоздор мунун себебин билишпесе да, бул сиз узагыраак жана кыйыныраак иштей аласыз дегенди билдирет. "Атүгүл досторум менен сүйлөшүү да эндорфиндердин чыгышын шарттайт" дейт Дунбар. "Натыйжада апийим эффекти сиздин ооруу чегиңизди жогорулатат, андыктан сиз жараатка сезгич болбойсуз жана сизди ооруларга дагы чыдамдуу кылат."

4. Интенсивдүүлүктү жогорулатуу.

Көнүгүү ооруну басаңдатуу жана маанайды көтөрүү үчүн эндорфинди бөлүп чыгарат-биз муну билебиз. Бирок машыгуунун түрү маанилүү. (Караңыз: Эмне үчүн оор атлетика мага машыгуудан кийинки эндорфиндин тез чыгышын бербейт?) "Эндорфинди бөлүп чыгаруу үчүн эң жакшы көнүгүү - бул интенсивдүү жана/же узакка созулган жигердүүлүк" дейт Мишель Олсон, Ph.D., адъюнкт профессор. Алабамадагы Хантингдон колледжинде спорт илими. "Кыска, өтө күчтүү брош-спринт, плио жасаңыз, бир чакырымдык PR же тез кардиону адаттагыдан узак убакытка чуркаңыз."

Бөтөнчө: Эгер бутуңуз же глутуңуз ооруса, катуу чуркоо же плио аларды көбүрөөк оорутат. Бул учурда, Олсон ооруган булчуңдарды бутага алган супер жумшак көнүгүүлөрдү сунуштайт. "Тез басыңыз же жеңил Спиннинг жасаңыз" дейт ал. "Сиз кычкылтек менен ак кан клеткаларын тезирээк тынчтандыруу үчүн аймактарга алып келген кан айлануунун жогорулашынан ооруну басаңдатасыз."

5. Бир стакан шарап ичиңиз.

Эгер сизге вино жакса, бизде жакшы жаңылык бар. Дуглас Психикалык Ден соолук Университетинин институтунун изилдөөсү көрсөткөндөй, бир аз ичип алсаңыз, эндорфиндерди жана башка табигый опиоиддик пептиддерди чыгарып баштайсыз. Адистердин айтымында, аны орточо өлчөмдө кармаңыз - күнүнө бир же эки суусундук - пайда алуу үчүн. (Шараптын ден-соолукка пайдалуу жактары жөнүндө унутпаңыз.)

6. Жаш баладай уктаңыз.

Уйкунун жетишсиздиги оор машыгууну азаптуу сезилиши мүмкүн. Бул 106 секунд бою колдорун муздак сууга чөмүлдүрүүнү суранган изилдөөчүлөрдүн өкүмү. Башкалардын 31 пайызы менен салыштырганда, өздөрүн көйгөйлүү уктап жаткандар катары тааныштыргандардын 42 пайызы колун эрте чыгарышкан. (Бул жерде сиздин ден соолугуңуз үчүн эң жакшы (жана эң начар) уктоо позициясы.) Окумуштуулар эмне үчүн z'дин жоктугу оорунун сезгичтигин жогорулатарын билишпейт, бирок Тейлордун айтымында, стресс, тынчсыздануу жана депрессия качан көтөрүлөт? биз уктай албай жатабыз жана мунун баары опиоиддик системага тоскоолдук кылышы мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу