Сиздин флип-флопторуңуздун айынан пайда болгон жалпак бутту дарылоо

Мазмун

• Жалпак буттар көбүнчө генетикалык мүнөзгө ээ, бирок сиз аркалардан кулап түшсө болот ...
• Бактылуу, дени сак жалпак буттар үчүн ушул 5 ​​кеңешти аткарыңыз
• 1. Батирлерден алыс болуңуз
• 2. Бут кийимиңиздин аркасы бар экендигин текшериңиз
• 3. Жаңы бут кийим сатып алгыңыз келбесе, жазууларды киргизип көрүңүз
• 4. Сиз жасап жаткан нерсеге ылайыкталган бут кийим алыңыз
• 5. Учурдагы бут кийимиңизди жакшы көрөсүзбү? Турган же баскан убактыңызды чектеңиз
• Күн сайын эки буттун жана өнөкөт буттун оорушу
• Жыгылган аркалардан чыккан оору буттарыңыз менен эле чектелбейт
• 1. Сиздин тарамыштарыңызды көтөрүп жүрүү үчүн, аларды созуңуз
• 2. Буттун оорушун басаңдатуу үчүн чыңалууну жайыңыз
• Бут ооруну басаңдатуучу теннис топунун ыкмасы:
• Бутуңуз менен тыгыз байланышта болуңуз
• Эгер бутуңуздагы оору күндөн-күнгө жылып баратса жакшыра берет ...

Биздин денебиз биздин салмагыбызды кантип натыйжалуу бөлүштүрөт? Жооп биздин бутубуздун аркаларында. Ал аркалар түшүрүлгөндө же жок болгондо, бутубуздун салмагы көтөрүлүп баратат.

Бул сөөктөргө, байламталарга жана булчуңдарга кошумча стресс алып келет.

Жалпак буттар же жыгылган дөңгөлөктөр - бул калктын 30 пайызына чейин таасир этет.

Бирок бул көпчүлүк үчүн олуттуу маселе эмес. Түз жалпак буттары бар адамдардын көпчүлүк бөлүгү чарчап калуудан тышкары, туруп калуудан же баскандыктан, эч кандай белгилерди сезишпейт.

Бирок, жээктеги жылуу сандал жана жылуу сезон башталганда, мындай суроо туулат: Бул бут кийим чындыгында сиздин дөңдөрүңүздү түшүрө алабы? Эгер бутуңуздун жалпак буту болсо, жайкы согончогун шкафта ташташыңыз керекпи?

Жалпак буттар көбүнчө генетикалык мүнөзгө ээ, бирок сиз аркалардан кулап түшсө болот ...

Жалпак буттуу учурлардын көпчүлүгү генетикалык мүнөзгө ээ. Айрым адамдар жөн гана төмөндөтүлгөн же жок аркалар менен төрөлүшөт. Демек, сизде жалпак буттарыңыз жок болсо, бутуңузга кандай кийсеңиз да, аларды өрчүтүүгө болбойт.

Бирок буттардагы катуу травма, мисалы, спорттук жаракаттан же унаа кырсыгынан улам, аркалардын жыгылышына алып келиши мүмкүн, ошондой эле диабет сыяктуу системалык шарттар.

Кызыгы, Медичелл Шикофф, DPM, FACFAS, Америкалык Педиатрия Медицина Кеңешинин вице-президенти, кош бойлуулук жана андан кийинки гормондор жалпы себеп экендигин айтат.

«Бул гормондор [төрөт учурунда жамбаш сөөгүнү кеңейтип] дененин башка бөлүктөрүндөгү байламталарды, анын ичинде буттарын бошотуп, жыгылган дактарга алып келет. Адатта, кош бойлуулуктан кийин бул абал өзгөрбөйт »дейт ал.

Бул жерде жана ошол жерде түнкүсүн жараксыз бут кийимдер туруктуу зыян алып келбейт, бирок бутуңуздун өнөкөт оорусу сиз күн сайын, күн сайын аларды аралай баштаганда пайда болушу мүмкүн.

Бирок жалпак буттарыңыз оорутпагандыктан, сиз каалаган бут кийимиңизди кийишиңиз керек дегенди билдирбейт, айрыкча, сизде кадимки аркадан төмөн болсо.

Бактылуу, дени сак жалпак буттар үчүн ушул 5 ​​кеңешти аткарыңыз

1. Батирлерден алыс болуңуз

Так ушул жалпак, жалпак стилдеги сандалдар ушул жайда тепкичте сонун көрүнүшү мүмкүн, бирок алар бутуңа жарашпайт.

Доктор Шикофф мындай дейт: «Дээрлик бардыгы бут кийиминин аркасынан ар кандай колдорго муктаж болушат». «Бирок аркасы болсо дагы жалпысынан буттары ооруган кишилерге зыян келтириши мүмкүн ”деди.

2. Бут кийимиңиздин аркасы бар экендигин текшериңиз

Идеалында, сиз аркаңыздын табигый формасын колдогон бут кийимди каалайсыз - өтө тегиз эмес, өтө бийик эмес.

Сиздин бутуңузга оорутпай казып албасаңыз, колдоочу бир нече бут бренддер менен тажрыйба өткөрүшүңүз керек болот.

3. Жаңы бут кийим сатып алгыңыз келбесе, жазууларды киргизип көрүңүз

Эгерде сиз бут кийимди тандап алсаңыз, бирок дагы деле кыйналып жатсаңыз, анда дарылоонун кийинки кадамы - чаптамаларды карап чыгуу. Доктор Шолл жана PowerStep сыяктуу ири бренддер боюнча кайсы модель сизге ылайыктуу экендигин билүү үчүн изилдөө жүргүзүңүз.

Про-кеңеш: Адатка өтүңүз. Ыкчам жасалма орточикалык кошулмалар сиздин кошунаңыздагы дарыканадагыга караганда бир аз кымбатыраак болот, бирок алар бутуңуздан жасалгандыктан, жайлуулук менен колдоонун ортосундагы тең салмактуулукту сактоо керек. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн жергиликтүү ортопед же бут жана кызыл ашык адиси менен байланышыңыз.

4. Сиз жасап жаткан нерсеге ылайыкталган бут кийим алыңыз

Доктор Шикофф жигердүү түрлөр үчүн, сиз эң көп катышкан иш-аракеттер үчүн жасалган бут кийимди тандап алганыңызды айтат. Эгер жөө күлүк болсоң, жакшы бут кийим ал; Эгер теннис ойносоңуз, ыңгайлуу теннис бут кийимин тандаңыз.

Эгер сиз машыгууну жаңы эле баштасаңыз жана эмнени кабыл алаарыңызды билбесеңиз, кросс-тренерлерге жуп салыңыз. Бул ар тараптуу бут бутту спорттун эки каптал кыймылына (футболдо жана баскетболдо) жана кадимки чуркоо жана басууга ылайыкташтырат.

5. Учурдагы бут кийимиңизди жакшы көрөсүзбү? Турган же баскан убактыңызды чектеңиз

Эгер сиз чоң барбекю же пикник үчүн эки сандал кийип жүрсөңүз эмне болот? Сиздин бутуңуз тегиз болсо дагы, жакшы болот.

Бул жерде жана ошол жерде түнкүсүн жараксыз бут кийимдер туруктуу зыян алып келбейт, бирок бутуңуздун өнөкөт оорусу сиз күн сайын, күн сайын аларды аралай баштаганда пайда болушу мүмкүн.

Жөө басууга же турууга канча убакыт кетиргенин байкап, мүмкүнчүлүк болгондо бутуңузду эс алдырыңыз.

Күн сайын эки буттун жана өнөкөт буттун оорушу

Жыгылган аркалардан чыккан оору буттарыңыз менен эле чектелбейт

"Жалпак буттары бар адамдар тизенин ичинде да, тизенин үстүндө да тизе оорушат. Иттин, белдин, ал тургай, арткы белдин оорушу да жалпак буттун белгилери болуп саналат, бирок бул аймактарда ооруну дарылаган дарыгерлер ар дайым булактын бейтаптын таманында экенин билишпейт "дейт доктор Шикофф.

Жакшы жаңылык, көпчүлүк адамдар жөнөкөй буттары менен релиздери менен жалпак буттун оорушунан оңолушун көрүшөт.

1. Сиздин тарамыштарыңызды көтөрүп жүрүү үчүн, аларды созуңуз

Доктор Шикофф буттун арткы тарабындагы буттар түздөн-түз буттарга, айрыкча тарамыштуу топторго, буттарыбыздын бири-бирине байланыштуу болгонуна байланыштуу жардам берет деп кеңеш берет.

Сиздин музоолоруңузду жана жамбаш флексордук булчуңдарды жайып, жеңилдете аласыз. Акырындык менен, бир калыпта созулгандыгыңызды текшериңиз - антпесе булчуңдарыңызды чыңдай аласыз.

"Резина боосун тез эле тартып жатканыңызды элестетип көрүңүз - курчуп баратат жана кайра баштапкы абалына кайткысы келет" деди ал.

Чыгуу үчүн туура ыкма булчуңду тартканда, акырын тартып, бир нече секундага чейин кармап туруу, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына келтирүү.

2. Буттун оорушун басаңдатуу үчүн чыңалууну жайыңыз

NASM тарабынан сертификатталган жеке машыктыруучу Джейк Швинддин айтымында, дарылоо боюнча кеңири тараган сунуштардын бири - сиздин планардык фассияңызды басаңдатуу үчүн бутуңузду лакросс же теннис топуна басуу. Планта фассиясы - бутуңуздун түбүндө жайгашкан калың, жүндүү кыртыш.

Швинддин айтымында, анын кардарлары ылдый жээктер менен машыгып, ушул техниканын натыйжаларын көрүшкөн.

Бут ооруну басаңдатуучу теннис топунун ыкмасы:

1. Жылаңайлак же жука байпак кийип, лакросс же теннис топуна кадам таштаңыз.
2. Топту бутуңуздун астына тоголоп жатканда акырындык менен ага көбүрөөк салмак кошуңуз.
3. 1 мүнөт тоголоңуз, андан кийин башка бутка которулуңуз.
4. Муну күнүнө эки жолу жасаңыз.

«Физикалык басымдын жогорулашы плантациялык фассияны бир аз бошотуп коюшу мүмкүн. Менин кардарларыма жалпак буттары менен ар бир бутун бир мүнөткө күнүнө эки жолу (жалпысынан төрт мүнөт) тамандагы чыңалууну басаңдатууга жардам берет, ал өз кезегинде бут / буттун башка жерлерине жардам берет "деди Шввин.

Лакросс тобу бутуңуздун аркасын калыбына келтире албайтДоктор Шикоффтун айтымында, чыңалууну басаңдатуу кандайдыр бир сезгенүүнү дарылабайт, анткени плантациялык фассия ушунчалык жыш болгондуктан, кадимки булчуңга чейин созулуп кетпейт. Бутуңуздагы тендинит булчуңдарды ашыкча колдонуудан келип чыгат жана эгерде катуу зыян келтирсе, жалпак буттар пайда болушу мүмкүн.

Бул ыкма түздөн-түз буттарыңыздын көйгөйлөрүн чече турган туруктуу көйгөй болбой калышы мүмкүн, бирок көпчүлүк (бул жазуучу камтылган) буттун оорушуну басаңдатууга жардам берет деп айтышат.

Бутуңуз менен тыгыз байланышта болуңуз

Эгер бутуңуздагы оору күндөн-күнгө жылып баратса жакшыра берет ...

• Сизде плантат фасцити (буттун астындагы кыртыш тобунун сезгениши) болушу мүмкүн.
• Бул абал жалпак буттарга караганда бир кыйла оор жана сезгенүүгө каршы же оозго сайылуучу ооруларды талап кылат.

Акыр-аягы, жалпак буттарга жол бербегиле же жалпак буттар жөнүндө тынчсызданып, ден-соолукту чыңдап, жайкысын эс алгыңыз келбейт. Туура бут кийимди тандап, канча турарда жана басканды унутпаңыз, тарамыштарыңыз менен музоолоруңузду бошой бериңиз.

Радж санариптик маркетинг, фитнес жана спорт жаатында адистешкен консультант жана штаттан тышкаркы жазуучу. Ал бизнеске жетекчилик жаратуучу мазмунду пландаштырууга, түзүүгө жана жайылтууга жардам берет. Раж Вашингтон штатында жашайт, ал бош убактысында баскетбол менен машыгууну жакшы көрөт. Твиттерде аны ээрчип жүрүңүз.