Фолий кислотасы чачтын өсүшүнө жардам береби?

Мазмун

• Фолий кислотасы эмне кылат?
• Изилдөө эмне дейт?
• Канча алыш керек
• Эмне жеш керек
• Алып кетүү

Обзор

Чачтын өсүшү түзмө-түз өмүр бою терс жана төмөн жактарына ээ болушу мүмкүн. Жаш кезиңизде жана ден-соолугуңуз чың болсо, чачыңыз тездик менен өсөт окшойт.

Карыганда, өсүү процесси ар кандай себептерден улам жайлап калышы мүмкүн, анын ичинде метаболизмдин төмөндөшү, гормондордун өзгөрүшү жана жаңы түктөрдү пайда кылуучу чачтын фолликулаларындагы өзгөрүүлөр.

Ошентсе да, ден-соолуктун чың болушу тамактануудан көз каранды. Тиешелүү азыктарды алуу териңиздин жана ички органдарыңыздын ден-соолугун чыңдагандай эле, азыктар чачтын өсүшүнө да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Фолий кислотасы (В-витамини Витамин), сунуш кылынгандай үзгүлтүксүз кабыл алынса, ден-соолукка пайдалуу чачтын болушуна өбөлгө боло турган азык элементтеринин бири гана. Дагы ден-соолукту чыңдаган, толук көрүнгөн чачты өбөлгө түзө турган нерселерди билип алыңыз.

Фолий кислотасы эмне кылат?

Фолий кислотасы биринчи кезекте клеткалардын дени сак өсүшүнө жооп берет. Бул клеткаларга териңиздеги жана чачыңыздагы жана тырмактарыңыздагы клеткалар кирет. Сиздин чачыңызга болгон мындай таасир фолий кислотасына болгон кызыгууну чачтын өсүшүнүн мүмкүн болгон чарасы катары өстүрдү. Мындан тышкары, фолий кислотасы эритроциттердин ден-соолугун сактоого жардам берет.

Фолий кислотасы - В витамининин бир түрү, фолаттын синтетикалык түрү. Табигый жол менен тамак-аш азыктарында кездешүүчү бул азык фолий деп аталат. Байытылган азыктардагы жана кошумчалардагы ушул азыктын өндүрүлгөн түрү фолий кислотасы деп аталат. Ар кандай аталыштарга карабастан, фолат жана фолий кислотасы бирдей иштейт.

Изилдөө эмне дейт?

Фолий кислотасын чачтын өсүү ыкмасы катары аныктоочу изилдөө минималдуу. Бирөөсү, 2017-жылдын башында жарыяланып, эрте агартуу менен 52 чоң кишини карады. Изилдөөнүн артында турган изилдөөчүлөр фолий кислотасынын жана В-7 жана В-12 витаминдеринин жетишсиздигин аныкташкан.

Бирок, фолий кычкылынын гана чачтын өсүшүнө жардам бере тургандыгын аныктоо үчүн кошумча көзөмөлгө алынган изилдөөлөр талап кылынат.

Канча алыш керек

Фолий кислотасынын бойго жеткен эркектер жана аялдар үчүн сунуш кылынган суткалык дозасы 400 микрограмм (мкг) түзөт. Эгер диетада толук азыктардан фолий жетишсиз болсо, анда кошумча азыктандырууну ойлонушуңуз керек. Фолаттын аздыгы фолий жетишсиздиги аз кандуулукка алып келиши мүмкүн. Бул төмөнкүдөй белгилерге алып келиши мүмкүн:

• баш оору
• кыжырдануу
• кубарган тери
• чачыңыздагы жана тырмактардагы пигментация өзгөрүүлөрү
• катуу чарчоо
• оозуңуздагы оору
• жука чач

Эгер фолий жетишсиз болсо, дени сак чачка фолий кислотасы кошулмасын ичүүнүн кажети жок. Күнүнө 400 мкг ашык чачтын тез өсүшүнө алып келбейт.

Чындыгында, фолий кислотасын көп ичүү кооптуу болушу мүмкүн. Фолий кислотасынын ашыкча дозасы ашыкча кошулмаларды кабыл алганда же байытылган тамак-ашты көп жегенде пайда болушу мүмкүн, бирок табигый тамак-аштагы фолатты жегенде эмес. Күнүнө 1000 мкг ашык ичсе, В-12 витамининин жетишсиздигинин белгилери жашырылып, нервдин жабыркашына алып келет.

Фолий кислотасы адатта В витамининин татаал кошулмаларына кирет. Ошондой эле, ал поливитаминдерден табылып, өзүнчө кошумча түрүндө сатылат. Бардык кошумчалар ар кандай, андыктан күнүмдүк нарктын 100 пайызы бар экендигин текшериңиз. Ден-соолукту чыңдоочу менен сүйлөшүп, муктаждыктарыңызга ылайыктуу азык-түлүктөр жана кайсы кошумча азыктар сизге ылайыктуу болушу мүмкүн.

Ошондой эле, аялдарга кош бойлуу кезинде күнүнө 400 мкг фолий кислотасын ичүү сунушталат. Мүмкүн болсо, аны түйүлдүктөн бир ай мурун баштоону сунушташат.

Кош бойлуу аялдардын көпчүлүгү чачтын ден-соолугу чың экенин байкаган чыгарсыз. Бул, балким, кош бойлуулуктун өзү эмес, фолий кислотасы менен байланыштуу.

Андан да маанилүүсү, фолий кислотасы эненин жана баланын ден-соолугун чыңдап, тубаса кемтиктердин алдын алат. Дарыгер фолий кислотасын камтыган күн сайын төрөткө чейинки витаминди сунуштайт.

Эмне жеш керек

В-9 витамини жетишсиз болсо, кошумча азыктандырууга болот. Бирок, көпчүлүк адамдар үчүн ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу менен бул витаминди жетиштүү деңгээлде алуу оңой.

Кээ бир азыктар фолдун табигый булагы болуп саналат, мисалы:

• буурчак
• брокколи
• цитрус жемиштери
• жашыл жалбырактуу жашылчалар
• эт
• жаңгактар
• канаттуулар
• буудайдын үрөнү

Тамак канчалык көп иштетилсе, анын курамында фолий жана башка пайдалуу заттар аз болорун унутпаңыз.

Бирок, сиз фолий кислотасын көбүрөөк тамак-аш менен камсыз кылууну көздөп жатсаңыз, анда ушул азыктын күнүмдүк наркынын 100 пайызына ээ болгон байытылган азыктарды издесеңиз болот. Опциялардын катарына байытылган дан, ак күрүч жана нандар кирет.

Апельсин ширеси дагы бир фоляттын жакшы булагы, бирок курамында табигый кант көп.

Алып кетүү

Фолий кислотасы сиздин денеңизге жаңы клеткаларды түзүүгө керектүү азыктардын ажырагыс бөлүгү болсо, бул азык чачтын өсүшүн дарылабашы мүмкүн. Анын ордуна, жалпы ден-соолугуңузга жетиштүү фолий кислотасын алышыңыз керек. Өз кезегинде, чачыңызга да пайдасы тиет.

Чачтын өсүшүнө байланыштуу көйгөйлөрүңүз болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгер сиз күтүлбөгөн жерден чачыңыздан айрылып, таз болуп калсаңыз, бул алопеция же гормоналдык дисбаланс сыяктуу негизги медициналык көйгөйдү билдириши мүмкүн. Мындай шарттарды фолий кислотасы менен дарылоого болбойт.