Үйүлгөн азыктар: Геморрой менен күрөшүү үчүн 15 азык

Мазмун

• 1. буурчак
• 2. Бардык дан эгиндери
• 3. Брокколи жана башка крест жашылчалары
• 4. Артишоктар
• 5. Жашылчалардын тамыры
• 6. Сквош
• 7. Калемпирди коңгуроо кагыңыз
• 8. Сельдерей
• 9. Бадыраң жана коон
• 10. алмурут
• 11. Алма
• 12. Малина
• 13. Банандар
• 14. Бышырылган кара өрүк
• 15. Суюктук
• Тамак-аштан сактан
• Жыйынтык

Геморрой менен коштолгон оору, назиктик, кан кетүү жана катуу кычышуу, дубалды көтөрүп кетүүгө жетиштүү.

Төшөк деп аталган бул тешилген же көтөн чучуктун төмөнкү бөлүктөрүндөгү шишип кеткен тамырлар тазаланбаса, хирургиялык операцияны талап кылган учурда уюп калышы мүмкүн. (1, 2).

Бактыга жараша, айрым азыктар симптомдорду жеңилдетип, атүгүл дөбөлөрдүн алдын алууга жардам берет (3).

Бул жерде геморрой үчүн 15 пайдалуу тамак бар.

1. буурчак

Оттун өрттөнүп кетишине жол бербөө же алдын алуу учурунда, бармактын эң негизги эрежеси - бул жетиштүү жипке жетишиңиз керек (4).

Тамак-аштан эки түрдүү жипчени алууга болот - ээрүүчү жана ээрибес. Эриген түрдөгү тамак ашказан-ичеги жолдо гель түзүп, достук бактериялар тарабынан сиңирилип кетсе, эриген жипчелер несепти көбөйтүүгө жардам берет (5, 6, 7).

Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн экөө тең керек.

Бутак буурчактары өсүмдүктөрдүн жеген уруктары Чатыр гүлдүүлөр үй-бүлө. Аларга буурчак, жасмык, буурчак, соя, жержаңгак жана тоок буурчак кирет.

Алар эки жипчеге жүктөлөт, бирок өзгөчө ээрүүчү түргө бай (8, 9).

Мисалы, 1 стакан (198 грамм) бышкан жасмыктын пакеттери 16 граммга жакын була түзөт. Бул сунушталган жипчелердин жарымына жакыны (10).

Көпчүлүк чоңдор күнүнө 21-38 граммдан ичиши керек, бирок бул жашыңызга жана жынысыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн (11).

Жасмык жана башка буурчак буурчактары сиздин жыгылганыңызды көбөйтүшү мүмкүн, андыктан ваннага барганда оорутушуңуз мүмкүн. Бул геморройдун алдын алууга же белгилерин басаңдатууга жардам берет (12).

2. Бардык дан эгиндери

Буурчактуу сымал, дан эгиндери азыктык күч болуп саналат. Себеби алар клетка сыяктуу пайдалуу компоненттер менен толтурулган өз микробдорун, кебектерин жана эндоспермаларын сактап калышат (7, 13).

Бүт бүртүкчөлөр өзгөчө ээрибеген жипчелерге бай. Бул сиздин тамак сиңирүүңүздү өркүндөтүп, ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет (13).

Ээлей турган нерсе, буудай унунан жана нандан тышкары, дан өсүмдүктөрү да бар. Булардын жакшы варианттары болгонуна карабастан, бул категорияга арпа, жүгөрү, оролгон, квина, күрүч күрүч, кара буудай жана сулу кирет (13).

Сулу майы үймөктүн белгилерин азайтууга аракет кылып жатканда диетаңызга киргизүүнүн эң жакшы варианты.

Анын курамында бета-глюкан деп аталган эритилген була бар, ал пребиотик сыяктуу иш-аракет кылып, ичегиңиздин микробиомасына пайда алып келет. Пребиотиктер ичегиңиздеги достук бактерияларды азыктандырууга жардам берет (14, 15).

Сулу майын сатып алууда, темирден жасалган сулу бышырууга бир аз убакыт талап кылынарын, бирок анча-мынча иштелип чыкпаганын эсиңизден чыгарбаңыз. Алар кургак сулу кызмат кылганга 1/4 стаканга (40 грамм) күнүнө болжол менен 5 грамм була берет, ал эми тез бышыруу же прокатка салынган сулу үчүн 4 грамм (16, 17).

3. Брокколи жана башка крест жашылчалары

Мөмөчөлүү өсүмдүктөргө брокколи, түстүү капуста, Брюссель өскөндөрү, аругула, бок чой, кале, редис, шалгам жана капуста кирет (18).

Алар көбүнчө антибактериалдык касиеттери менен белгилүү болгону менен, эрозияга алып келбеген жипчелердин таасирдүү көлөмүн беришет (18).

Мисалы, 1 стакан (76 грамм) чийки брокколи 2 граммга жакын диеталуу була берет, алардын бардыгы эрийт. Ичиңизди жыйнап, үзгүлтүксүз кармоо үчүн иштейт (19).

Андан тышкары, критикалык өсүмдүктөрдүн курамында глюкозинолат, өсүмдүк химиясы бар, аны ичегилердин бактериялары бузуп кетиши мүмкүн (20).

17 чоң кишиде жүргүзүлгөн бир изилдөө, дененин салмагына фунтына 6,4 граммдан (кг үчүн 14 грамм) көбөйүү менен, жашылча-жемиштерди ичеги-карын микробиомасын 2 жуманын ичинде (20) көбөйтүү керектиги аныкталган.

Ичеги бактериялардын ар түрдүүлүгү ашказан-ичеги-карын системасы менен байланышкан, ошондой эле иммунитет жакшырган. Бул, ошондой эле алардын эриген жипчелеринин камтылышы менен, жашылча өсүмдүктөрүн дөбөлөрдүн алдын алуу үчүн мыкты тандоо кылат (20, 21).

4. Артишоктар

Артишокторго клетчатка салынат, чийки, орто көлөмдөгү (128 грамм), болжол менен 7 грамм ушул азыктан (22) оролгон.

Көптөгөн клетчаткага бай азыктар сыяктуу эле, артишок клеткалары сиздин ичегиңиздеги достук бактерияларды азыктандырууга жардам берет (23, 24).

Эки адамдын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, инулин - артишоктордогу эриген жипченин бир түрү - ичеги бактериялары сыяктуу пайдалуу ичеги бактериялардын санын көбөйтөт. Bifidobacteria жана Lactobacilli (24, 25).

Бул ичеги-карындын башталышын алдын алууга же ичегиңиздин ден-соолугун үзгүлтүксүз сактоого жардам берет (21, 26).

5. Жашылчалардын тамыры

Таттуу картошка, шалгам, кызылча, рутабага, сабиз жана картошка сыяктуу тамырлуу жашылчалар толтурулуп, тамак-ашка толгон.

Алар ичеги-карынга пайдалуу клеткага бай, бир порцияга болжол менен 3-5 граммды камтыйт.

Түйүлдүктөр жөнүндө сөз болгондо, алардын көпчүлүк териси териге камтылгандыгын эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан аларды жактырган учурда аларды таштап коюңуз (27).

Андан тышкары, бышырылган жана муздатылган ак картошкага караңгы крахмал деп аталган атмосфера кирет, ал ашказан-ичеги-карын системаңыз аркылуу өтөт. Эриген жипчелер сыяктуу, бул сиздин ичеги-карын бактерияларын азыктандырууга жардам берет (28, 29, 30).

Бул ич катууну азайтат, демек, үйүлгөн симптомдорду жеңилдетиши мүмкүн.

Тамыр өсүмдүктөрүн диетаңызга киргизүүнүн эң жакшы жолу - бышыруу, бышыруу, бышыруу же терисин күйгүзүү. Алар ошондой эле сонун пюре же кесилген жана териге бышырылган бышырылган.

6. Сквош

Жайдан кышка чейин, сквош кечки тамакка түстүү жана була берет.

Сары кабык, цуккини, ашкабак, ашкабак жана ашкабак сыяктуу көптөгөн сорттор бар.

Бул тутамдын эң жипчеси - ар бир кесеге (205 грамм) бышырылган кубикке (31) 9 геморрой менен күрөшүүчү аш болумдуу кабыкча кирет.

Ашкабакты кууруп, куурулган жана кайнатылган тамактардан ырахат алыңыз.

7. Калемпирди коңгуроо кагыңыз

Үйүлгөн каптарга жардам берген дагы бир чоң өсүмдүк - бул калемпир.

Ар бир чөйчөккө (92 грамм) кесилген, жумшак калемпир 2 граммга жакын була берет (32).

Бул тизмеге кирген башка кээ бир жашылчалардай жипчелүү болбогонуна карабастан, коңгуроо калемпиринин суусу 93% (32) менен өтө нымдалып турат.

Буласы менен бирге, бул сиздин жыгылганыңызды жеңилдетет жана жука болуп калуудан сактайт.

8. Сельдерей

Коңгуруу калемпирге окшоп, сельдерей клетчатка сыяктуу эле, көп суу берет. Бул сиздин отургучтарыңызды жумшартат жана тартынуу зарылдыгын азайтат.

Бир чоң, 11–12 дюймдук (28–31 см) сабагы 1 грамм була берет жана 95% суудан турат (33).

Бул кычкыл өсүмдүктү салаттарга бөлүп, шорпого же быштакка кошуп же сабагын сүйүктүү жаңгак майына бир аз малып алыңыз.

9. Бадыраң жана коон

Бадыраң жана коондорго таандык Cucurbitaceae үй-бүлө (34).

Коңгураган калемпир жана сельдерей сыяктуу, алар тамак сиңирүү жолуна клетчатка менен суу алып келүүнүн эң сонун жолу.

Бадыраңды жактырганда, терини күйгүзүп коюңуз, анткени бул жипчени эң көп алууга мүмкүндүк берет.

10. алмурут

Бир алмурут баштыкчасында болжол менен 6 грамм була бар, бул сиздин күндөлүк клетчаткаңыздын 22% түзөт (11, 35).

Бул жемишти кабыгынан жегениңизди унутпаңыз, анткени бул жерде капталдарды каптаган жипчелер көп кездешет.

Алмұрт өз алдынча сонун тамак жасашат же аны бышырса же шорпо же салатка ыргытышса.

11. Алма

Алмур сыяктуу алмалар укмуштуудай көлөмдө жипчеге ээ.

Мисалы, бир орто алма 5 граммга жакын булага ээ. Андан тышкары, бул жипчелердин кээ бирлери пектин, эритилген була, тамак сиңирүү жолунда гель сыяктуу консистенцияны жаратат (36).

Бул сиздин жумурткаңызды жумшартууга жана көбөйтүүгө жардам берет, жеңилдетип, үймөктөргө байланыштуу ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет.

12. Малина

Мөмө-жемиштер булалуу деп эсептелгени менен, малина була була орунда турган күч катары белгилүү.

Жөнөкөй малина менен 1 стакан (123 гр) жеп, 8% жипчеге 85% суу кошулган (37).

Биргелешип, бул азыктандыруучу заттар ваннага эч жакка кетпестен барууну жеңилдетет.

13. Банандар

Пектин менен да, крахмал менен да мактанган банан, үймөктүн белгилерин басаңдатуу үчүн сиздин рационуңузга киргизилген эң сонун азык (38, 39).

Бир орто, 7–8 дюймдук (18–20 см) банан 3 грамм була (40) берет.

Пектин ашказан-ичеги жолдоруңузда гель түзсө, анын туруктуу крахмалы сиздин ичеги-карын бактерияларыңызды азыктандырат - геморройго жардам берген сонун айкалыш.

14. Бышырылган кара өрүк

Кара өрүк табигый ич оору деп эсептелет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо өлчөмдө - күнүнө 10 түп кара өрүктү жегенде, ичеги оорусу бар адамдардын арасында ичеги-карындардын жана сиңирүү кыймылынын жакшырышы мүмкүн (41).

Бул клетчаткага эле эмес, сорбитолго да тиешелүү. Сорбитол - бул ичеги-карындар жакшы сиңирбеген кант спирти. Ал тамакты тамак сиңирүү органдарына сууну тартып, жумшакты жумшартат жана ванна бөлмөсүн колдонуу керек (42).

Бышырылган кара өрүк дагы бир аз суу куюлат. Аларды жасоо үчүн, кургатылган кара өрүктү чыпкаланган сууга 10 мүнөт же жумшак болгонго чейин бышырыңыз.

15. Суюктук

Өзүңүздү суусуз кармоо, заъды жумшак жана жеңилирээк кылууга жардам берет.

Канча суу ичүү керек, сиздин жашыңызга, жынысыңызга жана ишиңиздин деңгээлине жараша болот. Сууну көбүнчө баш тартканыңызды унутпаңыз. Эгерде сизге дагы даам керек болсо, аны лимон тилкеси же мөмө-жемиштер менен толтуруңуз.

Кээде шекер аз болгон башка суюктуктарды, мисалы, таттылбаган же жумшак таттуу чайларды жана аз натрий сорпосун соруп алсаңыз болот.

Жалпысынан, күнүнө 8 унциядан турган 8 стакан ичүү сунушталат, бирок бул илимий далилдерге негизделбеген жөнөкөй кеңеш. Ал сизге эң ылайыктуусу (43).

Тамак-аштан сактан

Буласы аз азыктарды чектөө жакшы идея. Алар ич катууну күчөтүп, дөңгөлөктөрдү жайышы мүмкүн.

Алынбашы керек болгон төмөн була азыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Сүт азыктары. Буларга сүт, быштак жана башка сорттор кирет.
• Ак ун. Бул ундун кебегин жана микробдорун алып салгандыктан, аны аз булчуңдуу кылат. Бул түрдөгү ундан жасалган азыктарга ак нан, макарон жана булочкалар кирет.
• Кызыл эт. Эттин мындай түрүнөн алыс болуңуз, анткени сиңирүү көпкө созулуп, ич катууну күчөтүшү мүмкүн.
• Эт кайра иштетилет. Бул азыктар, мисалы, Болонья жана башка муздак кесимдер, клетчатка аз жана натрий көп болгондуктан, ич өткөк коркунучу жогорулайт.
• Куурулган тамактар. Булар сиздин тамак сиңирүү органдарыңызга оор жана сиңирүү кыйынга турушу мүмкүн.
• Туздуу тамактар. Алар денеңиздин агып кетишине жана геморройдун сезимтал болушуна алып келиши мүмкүн.

Ошондой эле:

• Ачуу тамактар. Сөзсүз түрдө клетчатка аз болсо да, ачуу тамак геморрой менен байланышкан ооруну жана ыңгайсыздыкты күчөтүшү мүмкүн.
• Caffeinated суусундуктар. Бул суусундуктар, айрыкча кофе, сиздин дааратканаңызды катуулатып, даараткананы колдонууну оорутушу мүмкүн.
• Ичимдик. Кофеинделген суусундуктар сыяктуу эле, алкоголдук ичимдиктер сиздин несиңизди кургатат жана дөңгөлөктөрдүн ыңгайсыздыгын күчөтөт.

Жыйынтык

Геморрой же үйүлгөн дабыш көп ооруну жана ыңгайсыздыкты алып келиши мүмкүн.

Айрым тамактар ​​сиздин симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн, ал эми башкаларга пайдалуу болушу мүмкүн.

Клетчатканын көбөйүшү симптомдордун азайышына алып келиши мүмкүн - көп суу менен сугарылгандан кийин.

Бардык дан эгиндери, буурчак буурчактары, жашылчалар жана жемиштер жипчеге жүктөлөт. Алардын көпчүлүгүн жегениңиз, ичимдикти үзгүлтүксүз сактап калууңузга жардам берет, ошондуктан үймөктөрдү үйүп салсаңыз болот.

Бирок, эгерде сиздин симптомдоруңуз жакшырбаса же начарлап кетпесе, анда сиз үчүн мыкты дарылануу планын аныктоо үчүн медициналык кызматкерге кайрылыңыз.