Муну байкап көрүңүз: Күчтүү, дени сак сперма үчүн 15 азык

Мазмун

• Ден-соолуктун белгилери
• 1. Цинк
• 2. Folate
• 3. В-12 витамини
• 4. С витамини
• 5. Д витамини
• 6. Е витамини
• 7. Коэнзим Q10
• 8. D-aspartic кислотасы
• 9. Омега-3 май кислоталары
• 10. Л-аргинин
• 11. Fenugreek уруктары
• 12. Ашвагандха тамыры
• 13. Maca тамыры
• 14. Женьшень тамыры
• 15. Ичимдикти жана сояду чектөө
• Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Ден-соолуктун белгилери

Дени сак сперма эркек төрөттүн маанилүү фактору. Эгер боюна бүтүп калууга аракет кылып жатсаңыз, туура тамакты тандап, сперма сыпатынын сапатын жакшырта аласыз.

Сперма ден-соолугунун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Сперма саны. Берилген үлгүдөгү сперма клеткаларынын концентрациясы сперманын сапатынын маанилүү белгиси болуп саналат.
• Сперма морфологиясы. Үлгүдөгү сперма клеткаларынын орточо өлчөмү жана формасы төрөттүн көрсөткүчү.
• Сперма моторикасы. Моторика кыймылга байланыштуу. Сперма клеткалары жумуртка клеткасына жетүү жана уруктандыруу үчүн сүзө алышы керек.
• Семендин көлөмү. Сперма клеткаларын аялдын репродуктивдүү жолу аркылуу алып өтүү үчүн минималдуу көлөмдө муун талап кылынат.

Сперма ден-соолугуна кандай азыктар жана тамак-аш азыктары жардам бергендигин билүү үчүн окуңуз.

1. Цинк

Цинк сперма санын жана сапатын жөнгө салууда чоң роль ойнойт. Тукумсуз эркектерге караганда, тукумсуз эркектер мырыштын деңгээли төмөн.

Тамак ичүү менен:

• устрицалар
• кызыл эт жана үй канаттуулары
• краб жана омар сыяктуу моллюскалар
• чептүү эртең мененки таруу
• жаңгак жана буурчак
• буудай дан азыктары
• сүт

Бул жерден цинк кошумчаларын сатып алыңыз.

2. Folate

Фолат - бул сперма ден-соолугу менен байланышкан В витамини. Төмөн фолат бузулган сперманын ДНКсы, сперматозоиддердин тыгыздыгы жана сперманын төмөндүгү менен байланышкан.

Тамак ичүү менен:

• шпинат, ромен салаты, Брюссельдин өсүмдүктөрү жана спаржа сыяктуу жашыл, жалбырактуу жашылчалар
• жемиштер жана мөмөлөр ширелери, айрыкча апельсин жана апельсин ширеси
• жаңгактар, буурчак жана буурчак
• бүт бүртүкчөлөр
• чептүү эртең мененки таруу
• нан жана макарон сыяктуу байытылган ун азыктары

Бул жерден фолий кислотасынын кошулмаларын сатып алыңыз.

3. В-12 витамини

В-12 витамини сперматозоиддердин ден-соолугуна маанилүү азык. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал сперма моторикасын жакшыртат, сперма санын көбөйтөт жана сперматозоид ДНКсынын бузулушун азайтат.

Тамак ичүү менен:

• балык жана деңиз азыктары, айрыкча, токойлор
• эт жана канаттуулар, айрыкча боор
• жумуртка жана сүт сыяктуу сүт азыктары
• чептүү эртең мененки таруу
• азыктык ачыткы

Бул жерден В-12 витамини кошулмаларын сатып алыңыз.

4. С витамини

С витамини - бул антиоксидант, эркек төрөттө маанилүү ролду ойнойт. С витамининин көбөйүшү сперманын кыймылын, санын жана морфологиясын жакшырткандыгы көрсөтүлдү.

Тамак ичүү менен:

• цитрус жемиштери жана алардын ширелери
• таттуу калемпир
• киви, кулпунай жана канталуп сыяктуу башка мөмөлөр
• помидор, брокколи, Брюссель өскөндөрү, капуста, картошка сыяктуу башка жашылчалар
• байытылган эртең мененки дан өсүмдүктөрү, сүт жана башка тамак-аш азыктары

Бул жерден С витамини кошулмаларын сатып алыңыз.

5. Д витамини

Д витамини менен кошулмалар тестостерондун көбөйүшү жана сперма моторикасынын жакшырышы менен байланыштырылды.

Бирок, дагы бир изилдөөдө, D витамининин деңгээли сперматозоиддердин начар сапатына коркунуч келтирбейт. Д витамининин эффектинин бар-жогун билүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Тамак ичүү менен:

• лосось, скумбрия, тунец сыяктуу майлуу балыктар
• уйдун боору
• сыр
• жумуртканын сарысы
• байытылган сүт, айран жана башка тамак-аш азыктары
• козу карын

Бул жерден D витамини кошулмаларын сатып алыңыз.

6. Е витамини

Башка антиоксиданттар менен катар Е витамини сперманын сапатын жакшыртууга жардам берет. С витамини антиоксидантка ээ, сперманы бузуудан сактайт.

Тамак ичүү менен:

• жүгөрү, сафлор, күн карама жана соя майлары сыяктуу өсүмдүк негизиндеги майлар
• жаңгактар ​​жана уруктар
• брокколи жана шпинат сыяктуу жашыл жемиштер
• байытылган ширелер, маргариндер жана башка тамак-аш азыктары

Бул жерден Е витамини кошулмаларын сатып алыңыз.

7. Коэнзим Q10

Коэнзим Q10, ошондой эле CoQ10 деп аталган, бардык тирүү клеткалар иштеши керек болгон антиоксидант. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CoQ10 кошумчалары тукумсуз эркектерде сперманын сапатын жогорулатышы мүмкүн.

Тамак ичүү менен:

• эт жана үй канаттуулары, айрыкча уй жана тоок
• майдаланган жана форель сыяктуу балыктар
• өсүмдүк негизиндеги майлар, анын ичинде соя жана рапс майы
• жаңгактар ​​жана уруктар, айрыкча жаңгак, күн карама жана мисте

Бул жерде CoQ10 кошумчаларын сатып алыңыз.

8. D-aspartic кислотасы

D-aspartic кислотасы - бул тестостерон сыяктуу эркек жыныстык гормондордун жөнгө салынышында колдонулган аминокислота. Айрым изилдөөлөр натрий D-аспарт кислотасынын кошулмалары сперманын концентрациясын жана кыймылдуулугун жогорулатышы мүмкүн экендигин көрсөттү.

Тамак ичүү менен:

• эт жана үй канаттуулары
• жумуртка жана сүт азыктары, анын ичинде аз майлуу сүт, быштак жана айран
• сулу кебек, күрүч жана чептүү пасталар сыяктуу дан
• жаңы жана кургатылган жемиштер
• чептүү эртең мененки таруу

Бул жерден D-aspartic кислотасын сатып алыңыз.

9. Омега-3 май кислоталары

Омега-3 ден-соолукка кеңири пайдалуу, анын ичинде спермалардын саны, моторикасы жана морфологиясы.

Тамак ичүү менен:

• балык жана деңиз азыктары, айрыкча, лосось, скумбрия, тунец, майка жана сардин
• жаңгактар ​​жана уруктар, анын ичинде чиа, зыгыр жана жаңгак
• зығыр, соя жана рапс майы сыяктуу өсүмдүк негизиндеги майлар
• байытылган жумуртка, айран жана суусундуктар

Бул жерден омега-3 кошумчаларын сатып алыңыз.

10. Л-аргинин

L-аргинин аминокислотасы эркектердин төрөлүшүндө бир нече ролду ойнойт. Дененин ичинде ал азот кычкылына айланат, сперма ишин өркүндөтөт.

L-аргинин кошундулары коёндордо сперматозоиддердин белгилүү дозада көбөйгөнү аныкталды. Бирок, ошол эле изилдөө L-аргининдин дозасы өтө жогору болгондо сперманын кыймылдуулугу төмөндөгөн. Сиздин диетаңызга L-аргинин диетаңызга көбүрөөк таасир эткенден мурун кандай таасир этиши жөнүндө сүйлөшүү керек.

Тамак ичүү менен:

• эт жана тоок эти, мисалы, чочконун бели, үндүк жана тоок
• жаңгактар ​​жана уруктар, айрыкча ашкабактын үрөндөрү жана жер жаңгактары
• буурчак жана жасмык
• Сүт азыктары

Бул жерден L-аргининин сатып алыңыз.

11. Fenugreek уруктары

Fenugreek урук сығындысы сперма өндүрүшү жана ден-соолугу менен байланышкан тестостерондун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Изилдөөнүн жыйынтыгы ар кандай болот.

Бир изилдөөдө, fenugreek үрөн сығындысы ден-соолукка пайдалуу тестостерондун деңгээлин гана сактай алат. Катышуучулар 12 жума бою күнүнө 600 мг фенугрек үрөнүнүн сығындысын алышты.

Бул жерден сатып алыңыз.

12. Ашвагандха тамыры

Ashwagandha тамыры, же withania somnifera, антиоксидант касиеттери бар чөптөрдөн дары. Акыркы изилдөөлөр Ашвагандха тамыры манидин сапатын жогорулатышы мүмкүн деп болжолдойт.

Бир изилдөөдө үч ай бою 5 грамм Ашвагандха тамырынын порошогун алган катышуучулар сперманын сапатынын бир топ жакшыргандыгын байкашкан.

Бул жерден Ашвагандха тамырын сатып алыңыз.

13. Maca тамыры

Лепидиум мейениикөбүнчө Мака тамыры деп аталган эркек уруктандыруу менен байланышкан. Бирок далилдер ар башка.

Мака тестостерондун деңгээлине таасир бербейт окшойт. Өзгөчө изилдөө Мака сперманын концентрациясына жана кыймылдуу кыймылына оң таасирин тийгизгенин аныктады, бирок бул аныктаманы колдоо үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

Бул жерден Maca тамырын сатып алыңыз.

14. Женьшень тамыры

Женьшень кошулмалары сперманын ден-соолугуна байланыштуу бир нече факторлорду, анын ичинде саны жана кыймылдуулугун жакшыртышы мүмкүн. Гинзеносид, женьшеньдин активдүү ингредиенти, сперманын иштешине байланыштуу азот кычкылынын өндүрүлүшүн стимулдайт.

Женьшеньди колдонуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүү керек. Бул кан басымынын өзгөрүшү жана башка зыяндуу терс таасирлери менен байланыштуу.

Бул жерден женьшень тамырын сатып алыңыз.

15. Ичимдикти жана сояду чектөө

Ашыкча ичүү сперма өндүрүшүнө жана сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз спирт ичимдигин ичсеңиз, аны ченеми менен ичүү маанилүү.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча, күнүнө эки жолу ичимдик ичүү эркектер үчүн орточо деп эсептелет.

Сояны көп алуу сперма санынын аздыгы менен байланыштырылган. Соя негизиндеги тамак-аштарды чектөөнү кааласаңыз болот, мисалы:

• соя сүтү
• соя соусу
• Miso
• tempeh
• Tofu

Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Жашоонун башка өзгөрүүлөрү, мисалы, арыктоо же тамекини таштоо сперма ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, эмне кылсаңыз болорун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүздүн боюна бүтүп калса, дарыгер же төрөт боюнча адис сизге анын себебин аныктоого жардам берет. Ошондой эле алар боюна бүтүп калуу үчүн ар кандай дарылоону сунушташы мүмкүн.