Ар дайым иштеген эски мектептин арыктоо куралы

Мазмун

• Эмне үчүн тамак -аш журналдары арыктоо үчүн иштейт
• Демек, тамак-аш журналын сакташыңыз керекпи?
• Тамак-аш журналын кантип колдонсо болот
• Үчүн карап чыгуу

Арыктоо боюнча издөөдө жүргөн ар бир адам акыркы диета тенденцияларына түшүү же эң жаңы ден соолук гаджеттерине тонналаган акчаларды таштоо кандай болорун билет. Бардык модаңызды унутуңуз-ондогон жылдардан бери арыктоочу бир супер жөнөкөй жана эффективдүү курал бар, жана ал жүйөлүү себептер менен убакыттын сыноосунан өттү: ал иштейт.

Жаңы изилдөө көрсөткөндөй, тамак-аш күндөлүгүн колдонуу арыктоо үчүн сыналган жана чыныгы хакер, ал дагы деле ишин улантууда. (Окшош: 10 Аял арыктоо боюнча эң жакшы кеңештери менен бөлүшөт)

Эмне үчүн тамак -аш журналдары арыктоо үчүн иштейт

Мен көп жылдар бою практикада тамак -аш журналынын бир түрүн колдонуп келе жатам, анткени анын жыйынтыгын көрүп турам.

Бул адаттар жөнүндө түшүнүктү калыптандыруунун жана убакыттын өтүшү менен прогрессти белгилөөнүн күчтүү жолу болушу мүмкүн. Мен жаңы кардардан сураган биринчи нерселердин бири - алардын керектөөсүнө көз салууга кандай карайт. Көптөр учакта жүргөндө, кимдир бирөө: "Мен муну аракет кылдым, бирок бул өтө көпкө созулду" деп айтышы таң калыштуу эмес.

Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, азык -түлүк журналынын эффективдүү болушу үчүн түбөлүктүүлүктүн кереги жок. Изилдөө журналда жарыяланган Семирүү 142 субъекттин онлайн режиминде салмакты көзөмөлдөө программасына кантип катталганын өз алдынча диетасын изилдеп көрүштү. Программанын 24 аптасында катышуучулар диетолог жетектеген онлайн топтук сессияга катышышты. Алар тамак-ашка көз салышты. Бардык катышуучуларга калория алуу жана калориядагы майдын пайызы боюнча максат берилген (алардын жалпы калориясынын 25 пайызынан аз же барабар). Алардын журналга (же тамак-аш журналына) сарптаган убактысы электрондук түрдө көзөмөлдөнүп турган.

Көрсө, эң "ийгиликтүү" катышуучулар-дене салмагынын 10 пайызын жоготкондор эксперименттин аягына чейин өзүн өзү көзөмөлдөөгө орточо 14,6 мүнөт коротушкан. Бул күнүнө 15 мүнөттөн аз! Сиз социалдык медиа каналдарыңызды сыдырууга же таанышуу колдонмосун солго же оңго серпүүгө беш эсе көп сарптап жатасыз.

Бул изилдөөнүн мен үчүн мааниси чоң болгон нерсе, авторлор билим берүү компонентин да, өзүн-өзү көзөмөлдөө куралын да колдонушкан, адамдарга өздөрүнүн адаттары жөнүндө аң-сезимди өнүктүрүүгө жардам берип, андан кийин үйрөнгөндөрүн жүрүм-турумду өзгөртүү үчүн колдонушкан. Бул убакыттын өтүшү менен туруктуулукту жана ишенимди бекемдөөгө жардам берет, бул кимдир бирөөгө узак мөөнөттүү жолдо болууга жардам берет.

Сиздин маанайыңызга жана анын жеп жаткан нерсеңизге кандай тиешеси бар экенине көз салуу да жарык болот. Тамактанганга чейин жана андан кийин кандай сезимде болгонуңузду жазып коюу же тамактануу чөйрөңүз же ашкана компанияңыз тууралуу толуктоолорду кошуу дагы башка нерселер сиздин тандооңузга кандай таасир тийгизерин көрсөтө алат.

Демек, тамак-аш журналын сакташыңыз керекпи?

Азык-түлүк журналы эскиче түшүнүк болсо да, аны заманбап жашоодо колдонуунун көптөгөн жолдору бар. Арыктоо максатын көздөгөн же жашоо образын өзгөртүүнү каалаган адам үчүн азык-түлүк журналы абдан эстүү жана материалдык курал болушу мүмкүн. Ооба, ал сиз кыйналып жаткан жерлерди баса белгилей алат (бул кеңсе камырлары, балким?), бирок ал сизге эмне иштеп жатканын да көрсөтө алат (сиз күн сайын пайдалуу тамак-аш даярдоочу түшкү тамактарды топтойсуз).

Адамдарды тамак-аш журналдарын сынап көрүүгө тоскоол болгон чоң тоскоолдуктардын бири - соттолуудан коркуу. Башка адамдар менен бөлүшөбү же жокпу, көптөгөн адамдар "сыймыктанбайм" деген тамакты же тамакты жазгысы келбейт. Бирок мен кимдир бирөөнү тамак-ашка жакшы же жаман деп кароону токтотууга, тескерисинче, тамак-аш журналдарын чечимиңизди билдирүү үчүн колдонула турган маалымат катары колдонууга үндөйт элем.

Мисалы, "Мен эртең мененки тамакка пончик жеп койдум-WTF меники туура эмес болуп калдыбы?" Сиз мындай деп айта аласыз: "Макул, мен көбүнчө кумшекерден куру калория болгон пончикти жеп койдум, бирок менин түшкү тамагымда көптөгөн жашылчалар жана протеин бар экенине ынануу менен тең салмактуулукту сактай алам, ошондо менин кант диабетим туруктуу болуп калат жана мен андай кылбайм" ачка калба ".

Азык-түлүк журналын колдонуунун көптөгөн арыктоо жана ден соолукка пайдасы бар экендигине карабастан, мен кээ бир адамдар бар болмок эмес бул куралды сунуштайбыз. Адамдар бар, алар жеген нерселерине көз салуу обсессивдүү ой жүгүртүүнү пайда кылышы мүмкүн же мурунку тамактануу бузулуусуна же бузулган тамактануу жүрүм -турумуна байланыштуу чаңды көтөрүп кетиши мүмкүн. (Кара: Эмне үчүн мен калорияларды эсептөөчү колдонмону биротоло жок кылып жатам)

Диетолог менен иштешип, максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган дагы бир стратегияны табыңыз, бирок сизди жолго салбайт.

Тамак-аш журналын кантип колдонсо болот

Эң маанилүү нерсе, эгер сиз тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүүдө ийгиликтүү болгуңуз келсе? Аны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантыңыз-бул аны ыңгайлуу кылууну билдирет!

Эгерде колуңузда дептер менен калемди алып жүрүү ашыкча сезилсе, телефонуңузду колдонсоңуз болот. Мен тамак -ашты жана активдүүлүктү киргизе турган колдонмолорду көзөмөлдөөнүн чоң күйөрманымын, жана мен бардык кардарларым менен бирге алардын журналдарын жазуу, ошондой эле билдирүү жана видео сеанстарын колдонуу. Жада калса Notes бөлүмү же Google документи жакшы иштей алат. (Ошондой эле сиз арыктоо үчүн акысыз колдонмолордун бирин жүктөп алсаңыз болот.)

Изилдөөнүн катышуучуларына күн бою байкоо жүргүзүү (ака "тиштегениңде жаз") жана күндүн калориялуу балансына көз чаптыруу, алдын ала пландаштырууга жана кокусунан чектен чыгып кетпөөгө жардам берүү үчүн чакырылган.

Бирок, эгер сиз ырааттуу бойдон кала алсаңыз, күндүн аягында бардыгын киргизгениңиз жакшыраак деп тапсаңыз, ага барыңыз. Көз салуу үчүн эстеткич катары телефондоруңузга эскертүү орнотуп көрүңүз.

Кандай гана салмактан арылууга көз салуу ыкмасын тандабаңыз, анын жашоо образыңызга каршы эмес, реалдуу, ден-соолукка пайдалуу экенине ынаныңыз.

Үчүн карап чыгуу