Жакшыраак дем алуу үчүн 5 көнүгүү: кантип жана качан жасаш керек

Мазмун

• 1. Постуралдык дренаждык көнүгүү
• 2. Курсак-диафрагмалык дем алуу көнүгүүсү
• 3. Абанын жардамы менен көнүгүү жасаңыз
• 4. Кол көтөрүү көнүгүүсү
• 5. Саман менен көнүгүү жасаңыз
• Бул көнүгүүлөр COVID-19 менен жардам бере алабы?
• Көнүгүүлөрдү ким жасай алат
• Көнүгүүлөрдү ким жасабашы керек

Респиратордук көнүгүүлөр секрецияларды бөлүп алууну жеңилдетүүгө, кычкылтек алмашууну жеңилдетүүгө, диафрагманын кыймылын жакшыртууга, көкүрөк дренажын өркүндөтүүгө, өпкөнүн сыйымдуулугун калыбына келтирүүгө жана өпкөнүн жабыркаган жерлерин кеңейтүүгө жардам берет.

Бул көнүгүүлөрдү физикалык терапевттин жардамы менен же үйдө жалгыз жасоого болот, бирок идеал - бул ар дайым саламаттыкты сактоо адисинин сунушу менен жана ден-соолук тарыхына ылайык жасалат. Өпкөнү күчтөндүрүү үчүн бир нече көнүгүү жасоо үчүн төмөнкү видеону көрүңүз:

Үй шартында колдонуп көргөн башка жөнөкөй көнүгүүлөр:

1. Постуралдык дренаждык көнүгүү

Бул көнүгүүдө башыңызды денеңизден ылдый каратып, жантайыңкы жерге жатуу керек. Бул дем алуу жолдорундагы секрециялардын кыймылдашына алып келип, жөтөлгөндө кетирүүнү жеңилдетет.

Постуралдык дренажды күнүнө 3-4 жолу, 30 секундада же физиотерапевт аныктаган убакытта жасаса болот. Постуралдык дренаж кандайча иштээри жөнүндө көбүрөөк билүү.

2. Курсак-диафрагмалык дем алуу көнүгүүсү

Бул көнүгүүнү туура аткаруу үчүн, үстөмдүк кылган колду киндиктин үстүнө, ал эми үстөмдүк кылбоочу колду эмчектин үстүнө, эмчектердин ортосундагы аймакка коюу керек. Андан кийин, үстөмдүк кылган колду көтөрүүдөн алыс болуп, акырындык менен колду көтөрүү үчүн жай дем менен мурун аркылуу жасоо керек. Дем чыгаруу да жай, адатта, оозу жарым-жартылай жабык турушу керек жана басымдуу болбогон колду гана ылдый түшүрүшү керек.

Бул көнүгүү ичтин дубалын колдонуп, көкүрөктүн кыймылын басаңдатып, андан кийин пассивдүү дем ​​чыгаруудан турат, бул көкүрөк дубалынын кыймылын жана желдетүүнү бөлүштүрүүнү жакшыртууга, дем алууну басууга жана көнүгүүгө туруктуулукту арттырат.

3. Абанын жардамы менен көнүгүү жасаңыз

Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, кабат-кабат өйдө көтөрүлүп турган лифтте экенимди элестетип, жай дем алуу керек. Демек, абаны толук бошотмойунча, 1 секунд дем алып, демиңизди басып, дагы 2 секунд дем алып, демиңизди кармаңыз жана башкалар.

Бул көнүгүүнү болжол менен 3 мүнөт жасоо керек. Эгерде сизде баш айлануу пайда болсо, көнүгүүнү кайталоодон бир нече мүнөт мурун токтоп, эс алганыңыз оң, ал күнүнө 3-5 жолу жасалышы керек.

4. Кол көтөрүү көнүгүүсү

Бул көнүгүүнү отургучта отуруп, колуңузду тизеңизге коюу керек. Андан кийин, көкүрөктү аба менен толтуруп, жайылган колду баштан жогору болгончо жай көтөрүңүз. Акыры, кайрадан колуңузду ылдый түшүрүп, абаны өпкөдөн бошотушуңуз керек.

Бул көнүгүүнү жатып жатып деле жасаса болот, аны 3 мүнөт жасаш керек.

5. Саман менен көнүгүү жасаңыз

Бул көнүгүү самандын жардамы менен жасалат, анда шарларды жасап, стакан сууга абаны үйлөтүү керек. Ал үчүн терең дем алып, демиңизди 1 секунд кармаңыз жана абаны саманга жайып, суудагы көбүкчөлөрдү жай чыгарыңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталап, отуруп же турганда гана жасоо керек. Эгерде ушул позицияларда калуу мүмкүн болбосо, көнүгүүнү жасоого болбойт.

Же болбосо, адам ышкырык менен уруп, 2 же 3 секунда дем алып, демин 1 секунд кармап, дагы 3 секунд дем чыгарып, 5 жолу кайталай алат. Бул көнүгүүнү эми жатып алып жасаса болот.

Бул көнүгүүлөр COVID-19 менен жардам бере алабы?

Дем алуу көнүгүүлөрү дем ​​алуу физиотерапиясынын бир бөлүгү болуп саналат, ал демейде курч же өнөкөт өпкө көйгөйлөрү бар адамдарда колдонулуп, симптомдорду азайтып, калыбына келүү процессин жеңилдетет.

Ошентип, бул көнүгүүлөрдү COVID-19 менен ооруган адамдарда дем алуунун белгилерин жеңилдетүү, жөтөлдү натыйжалуу кылуу жана пневмония же дем алуу органдарынын жетишсиздиги сыяктуу олуттуу кыйынчылыктар тобокелдигин азайтуу үчүн колдонсо болот.

COVID-19 оорусунан улам ICUда калууга туура келиши мүмкүн болгон бейтаптарда да, дем алуу физиотерапиясы сыяктуу, дем алуунун булчуңдарын чыңдап, колдонуунун натыйжасында алсырап калышы мүмкүн. желдеткичтин.

Жаңы коронавирусту жуктуруп алгандан кийин, Мирка Оханхас бейрасмий маекте өпкөнү кантип күчөтүүнү түшүндүрөт:

Көнүгүүлөрдү ким жасай алат

Дем алуу көнүгүүлөрү төмөнкүлөргө көрсөтүлөт:

• Мисалы, инфекция, аллергия же тамеки колдонуудан улам какырыктын көп чыгышы;
• Кескин дем алуу жетишсиздиги;
• Өпкөнүн кулашы;
• Жөтөлүү кыйын.

Мындан тышкары, аларды организмдеги кычкылтектин агымын көбөйтүү зарыл болгон учурда колдонсо болот.

Көнүгүүлөрдү ким жасабашы керек

Бул көнүгүүлөрдү адамдын температурасы 37,5ºСден жогору болгондо жасоого болбойт, анткени көнүгүүлөр дене табын дагы көтөрүшү мүмкүн. Мындан тышкары, басым жогору болгондо көнүгүүнү жасоо сунушталбайт, анткени андан дагы көп өзгөрүүлөр болушу мүмкүн.

Жүрөк оорусу бар адамдарда дем алуу көнүгүүлөрү физикалык терапевттин жардамы менен гана жасалышы керек, анткени кыйынчылыктар келип чыгышы мүмкүн.