Терини Бырышка каршы Сепилге айландыруучу күндөн коргоочу 6 азык

Мазмун

• Бул ингредиенттерди күндүз эмне үчүн жеген маанилүү
• 1. Blueberries
• 2. Арбуз
• 3. Жаңгактар ​​жана уруктар
• 4. Сабиз жана жалбырактуу чөптөр
• 5. Көк чай
• 6. Гүлдүү капуста
• Супер Жай Күндөн Күндүн Корголгон Смуту

Күндөн коргогон кремди жей албайсыз. Бирок жей турган нерсеңиз күндүн бузулушунан сакташы мүмкүн.

Күндүн ультрафиолет нурларын жабуу үчүн күндөн коргоочу кремди кыркып салууну ар бир адам билет, бирок күндөн коргогон күнүмдүк иш-аракет жетишсиз болуп калышы мүмкүн: эртең мененки тамак!

Диета - бул мезгилдер бою сырткы чөйрөбүзгө кандайча ылайыкташа тургандыгыбызды унутуп калабыз. Келгиле, күндүн биринчи тамак-ашы жайкы ден-соолугуңуздагы жаркыроону эмнеге даярдап, коргой алаарын карап көрөлү.

Бул ингредиенттерди күндүз эмне үчүн жеген маанилүү

Техас Университетинин Түштүк-Батыш Медициналык Борборунун Питер О'Доннелл кичи мээ институтунун неврология илимдеринин төрагасы, PhD Жозеф С.Такахаши, "тери сааты" бар экен. Такахаши жана анын командасы 2017-жылы жүргүзгөн изилдөөсүндө ультрафиолет нурларынан жабыркаган терини калыбына келтирүүчү ферменттин күндөлүк өндүрүш цикли бар экендигин, аны адаттан тыш убакта тамак жеп өзгөртүүгө боло тургандыгын аныкташкан.

«Эгерде сизде кадимкидей тамактануу тартиби болсо, анда күндүз УФдан жакшы корголосуз. Эгерде сизде нормалдуу эмес тамактануу тартиби болсо, анда териңиздин саатынын жылышына алып келиши мүмкүн », - деди ал пресс-релизинде.

Түнкү саат ондогон жеңил тамактын ордуна, териңизди жакшы көргөн азыктарды смузи курамыңызга кошуп, диетаңызга күндөн бир аз кошумча коргоочу каражаттарды кошуп көрүңүз:

1. Blueberries

Биздин сүйүктүү жайкы жемиштерибиз да жай мезгилинде бизди коргоого жардам берет.

Черники күндүн таасири жана стресстен улам териге зыян келтирүүчү эркин радикалдар менен күрөшүүчү күчтүү антиоксиданттарга бай. Blueberries алар жапайы ар кандай болсо, андан да күчтүү болот. Алар ошондой эле С витамининин булагы, бул дениздин жээгинде бир күндөн бери бырыштын алдын алат.

Тез эрте мененки тамак: Үйгө даярдалган, 15 мүнөттүк черники чиа кыямы, кокос йогурту жана гранола катмарынан жасалган эртең мененки парфиттер менен тамактанууга даярданыңыз.

2. Арбуз

Помидор ликопенди камтыгандыгы менен белгилүү, ал помидордун кызыл түсүнө жооп берген антиоксидант. Бирок, чындыгында, дарбыздарда андан дагы көп нерсе бар. A ылайык, ликопен UVA жана UVB нурлануусун сиңирет, бирок анын жүгүртүү ылдамдыгынан улам теринин фотопротективдүү болушу үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн.

Дарбызды күн сайын ширелүү ичкенден кийин (ысык мезгилде аны башкаруу кыйын эмес!) Ликопен акыры табигый күндөн коргоочу каражат катары кызмат кылышы мүмкүн. Окумуштуулар белгилегендей, ал SPF жана күндөн коргоочу кийимдер сыяктуу күндүн тактарынан жана теринин жабыркашынан коргоочу чаралардын ордун ээлей бербейт. Бирок карылыкка каршы күрөшүү жөнүндө сөз болгондо, бул кошумча түрткү зыян алып келбейт.

Капталда: Чипселердин кийинки партиясына жемиштүү бураманы кошуп, жаңы, С витаминине бай арбуз салсасы менен барбекюге саласыз.

3. Жаңгактар ​​жана уруктар

Жаңгактын, кара куурайдын уругу, чианын жана зыгырдын курамында омега-3 маанилүү май кислоталары бар. Балык жана жумуртка дагы бул терини сүйгөн майдын эң сонун булагы. Биздин организм омега-3 жасай албайт, ошондуктан аларды диетадан алуубуз өтө маанилүү.

Омега-3 териңиз үчүн эмне кылат? Алар териңиздин бүтүндүгүн сактоого жардам берет жана сезгенүүгө каршы. Омега-3 денеңизге табигый жол менен күнгө көп убакыт коротуунун кесепеттерин жоюуга жардам берет.

Тез тамак: Trail mix эч качан модадан чыкпайт, айрыкча, сиз нерселерди алмаштырып, өз укмуштуу окуяларыңызды тандап алган сайын.

4. Сабиз жана жалбырактуу чөптөр

Биздин организм бета каротинди А витаминине айландырат, ал теринин ден-соолугу үчүн өтө маанилүү. 2007-жылы жасалган мета-анализдин жыйынтыгында, бета каротин 10 жумалык үзгүлтүксүз кошулгандан кийин күндүн табигый коргонуусун камсыз кылган.

Бул аш болумдуу заттарга бай ар кандай тамактарды жесе, күнүмдүк квотаны бир аз жеңилдетет. Сабиз жана капуста, шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчалар тамактанууга бета-каротин кошулган мыкты кошулмалар, жада калса эртең мененки коктейлдер.

Айрыкча жалбырактуу чөптөрдө лютеин жана зеаксантин антиоксиданттары көп. Булар бырышуудан, күндүн бузулушунан, ал тургай тери рагынан сактайт.

Салат күндөрү: Бул жеңил капуста салаты - бул бета каротинге толгон муштумду жеткирүү үчүн сабиз жана таттуу картошка себилген түстүү түшкү тамак.

5. Көк чай

Жылы, изилдөөчүлөр көк чайды колдонуу чычкандардын ультрафиолет нурлары менен шартталган шишиктердин азайышына алып келген. Буга EGCG деп аталган жашыл жана кара чайдын курамындагы флаванол себеп болгон.

Көк чай боюнча жүргүзүлгөн дагы бир жаныбарлардын изилдөөсү ал теринин УВА нурунун тийгизген зыянын азайтып, коллагендин азайышынан коргойт. Коллаген биздин денедеги эң көп протеин. Бул териге бүтүндүктү жана бекемдикти берет.

Бул боюнча Sip: Жай мезгилинде өндүрүлгөн азык-түлүктөрдөн көбүрөөк пайдаланып, муз, жалбыз жалбырактары жана сүйүктүү цитрус жемиштериңиз менен муздаган көк чайды чайкап алыңыз.

6. Гүлдүү капуста

Жашылча-жемиштер жөнүндө сөз болгондо, жашоо жана дүкөн боюнча ден-соолуктун жалпы эрежеси - жандуу түстө жеген тамакка карай тартылуу. Себеби аларда антиоксиданттар көбүрөөк болушу мүмкүн.

Бирок түстүү капустанын кубарган гүлдөрү сизди алдаганга жол бербеңиз. Бул айкаш жыгач жашылча-жемиштер эрежеден тышкары. Гүл капустасында күчтүү антиоксиданттар бар, алар эркин радикалдардын кычкылдануу стрессинен арылууга жардам берет.

Бул артыкчылыктын үстүнө, түстүү капуста да гистидиндин жардамы менен күндөн коргоочу азык. Бул альфа-амин кислотасы УК нурларын сиңирүүчү урокан кислотасын өндүрүүнү стимулдайт.

Гриль муну: Эртең мененки тамакты жакшы жесеңиз, чили-лаймдын каймактуу соусу кошулган капуста стейкинен жасап көрүңүз.

Супер Жай Күндөн Күндүн Корголгон Смуту

Күндүн калканчын иче албайм деп ким айтат? Бул смузи жылуулукту жеңүүгө жардам берет жана жогоруда келтирилген терини коргоочу ингредиенттердин бардыгын камтыйт. Жай бою ден-соолугуңуз жаркырап турушу үчүн, аны эртең мененки айланууга кошуңуз.

Курамы

• 1 1/2 стакан көк чай, муздатылган
• 1 стакан черники
• 1 стакан дарбыз
• 1/2 стакан түстүү капуста
• 1 кичинекей сабиз
• 2 аш кашык. кендир жүрөктөр
• 1 аш кашык. лимон ширеси
• 3-5 муз

Багыттар

Ингредиенттерди блендерге салыңыз. Жылмакай болгончо аралаштырыңыз. Калыңыраак смузи үчүн 1 стакан көк чайды колдонуңуз.

Бул пайдалуу заттарга бай, толук азыктар ультрафиолет нуруна кабылганда териңиздин ден-соолугуна жардам бериши мүмкүн, бирок алар күндөн коргогон кремди алмаштыра албастыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Күнгө чейин күндөн коргоочу кремди сүйкөп, күндүн бузулушунан жана тери рагынан сактаңыз. Күндүн нурларын каптап кетсеңиз, бул азык-түлүктөрдү бир аз кошумча камсыздандыруу деп ойлоп көрүңүз.