Псориатикалык артриттин күйүп кетишинин алдын алуу үчүн тамак-аш

Мазмун

• Сиздин диетаңыз артритке таасир этеби?
• Канттын керектөөсүн азайтыңыз
• Кызыл этти кайра кесип алыңыз
• Сүттү чектөө
• Майларды көзөмөлдөө
• Антиоксидантты колдонууну күчөтүңүз
• Сергек жашоо мүнөзүн сактаңыз

Сиздин диетаңыз артритке таасир этеби?

Псориатикалык артрит - бул псориаз менен ооруган айрым адамдарга таасир эткен артриттин бир түрү. Эгер сизде болсо, анда сизде ысыктар пайда болушу мүмкүн, же симптомдоруңуз начарлаганда. Сиздин диетаңызды өзгөртүү симптомдоруңузду контролдоого жардам берет.

Улуттук Псориаз Фондунун (NPF) айтымында, диета псориатикалык симптомдорго таасир тийгизээри жөнүндө илимий далилдер аз. Бирок, көпчүлүк адамдар белгилүү бир тамактардан баш тартуу жакшы жардам берет деп ырасташат. Тамактануу адаттары жана белгилеринин эсебин алуу, ысытууну пайда кылган тамактарды аныктоого жардам берет.

Диетаңызды кескин өзгөртпөй, доктур менен кеңешиңиз, айрыкча, псориатикалык артриттин сезгенүүсүн жана катуулугун көзөмөлдөө үчүн системалуу дары-дармектерди ичсеңиз.

Канттын керектөөсүн азайтыңыз

Диетаңыздагы канттын көлөмүн кыскартсаңыз, псориатикалык артрит белгилерин жеңилдетип, жалпы ден-соолугуңузду чыңдай аласыз. Артрит Фонду шекер денедеги сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн деп эскертет. Калориялары көп болгондуктан, салмагы көбөйүп, ооруган муундарыңызга көбүрөөк басым жасашы мүмкүн.

Таттуу тишиңизди бышырылган азыктардын, конфеттердин же соданын ордуна кулпунай менен канааттандырыңыз. Бул була-жемишке бай жемиштин курамында денеңиздин сезгенүүсүн сактап калууга жардам бере турган кошулмалар бар, деп билдирет Journal of Agricultural and Food Chemistry. Башка мөмөлөрдө да сезгенүү стрессин азайтууга болот.

Кызыл этти кайра кесип алыңыз

Майлуу кызыл эт денедеги сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн, деп эскертет NPF. Бул сиздин симптомдоруңузду ого бетер начарлатышы мүмкүн.

Өсүмдүктөргө негизделген диетаны көптөгөн жаңы жашылчалар жана жемиштер менен кошуп көрүңүз. Протеинге болгон муктаждыгыңызды ар кандай дан эгиндеринен, буурчактан, жаңгактардан жана үрөндөрдөн жесе болот. Эт жегенде, балык жана үй канаттуулары сыяктуу арык жолдорду тандаңыз. 3 унцияга же алаканыңыздын көлөмүнө туура келген бөлүктөргө жабышыңыз.

Сүттү чектөө

Сүт жана быштак сыяктуу сүт азыктары белоктун, кальцийдин жана азык заттардын бай булагы болуп саналат. Бирок NPFтин айтымында, алар денеңизде сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Сүт азыктарын чектөө же андан оолак болуу сизге пайда алып келет. Догдурдан сурасаңыз, аш болумдуу заттарга бай тамак-аш тобун болтурбоо үчүн кандай артыкчылыктары жана жаман жактары бар.

Майларды көзөмөлдөө

Каныккан майларды өтө көп жегенде, салмак көбөйүп, муундарыңызга көбүрөөк басым жасалат. Ошондой эле ал холестерол деңгээлин жогорулатып, жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн. Артрит менен ооруган адамдардын жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу жогору болгондуктан, холестеролуңузду башкаруу маанилүү, деп билдирет Артрит Фонду.

Тез тамактарды, бышырылган азыктарды жана башка семиз тамактарды үнөмдөп, диетаңызда каныккан майларды аз-аздан азайтыңыз. Бышыруу үчүн зайтун, сафлор, жүзүм, авокадо же жаңгак майы сыяктуу каныкпаган майларды колдонуңуз. Бул "ден-соолукка пайдалуу" майлар сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана даамы да зор.

Антиоксидантты колдонууну күчөтүңүз

Антиоксиданттын көлөмүн көбөйтүү жана денеңизге өсүп-өнүшү үчүн керектүү азыктарды берүү үчүн түстүү жемиштер менен жемиштерди жүктөңүз. NPF билдиргендей, сезгенүүнү басаңдатуучу түрдүү түстөгү жемиштер жана жемиштер бар. Алар ошондой эле С витамини, А витамини жана башка азык заттарга бай.

Айрым аш болумдуу нерселерге сабиз, кабачок, таттуу картошка, шпинат, брокколи, арбуз, кулпунай, анжир жана манголор кирет.

Сергек жашоо мүнөзүн сактаңыз

Ден-соолукту чыңдоо үчүн, айрыкча, өнөкөт абалда жашаганда, туура тамактануу маанилүү. Бирок ден-соолугуңузду жана псориатикалык артритти жеңе турган көп нерселерди жасай аласыз.

Мисалы, денеңизди түздөп турсаңыз, муундарыңыздагы штамм азайышы мүмкүн. Күн сайын бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо жана көнүгүүлөрдү жасоо колдун катуулугунан сактайт. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо ден-соолукту чыңдайт.

Псориатикалык артрит жана симптомдоруңузду сактап калуу үчүн эмне кылсаңыз болот.