Менин колтук оорум билегимдин жарылышы эмеспи?

Мазмун

• Билек сыныктары деген эмне?
• Белгилери
• себептери
• Үй каражаттары
• эс алуу
• муз
• кысуу
• бийик орун
• диагноз
• Калыбына келтирүү убагы
• болтурбоо
• Массаж топтору же көбүк ролик
• Билек сунуп
• Теннис топту кысуу
• Жыйынтык

Билек сыныктары деген эмне?

Шин сыныктарын уктуңбу? Көңүлдүү эмес.

Мейли, аларды да колуңузга ала аласыз. Булар сөөктөгү муундар, тарамыштар же башка туташтыруучу ткандар агып кеткенде же ашыкча ашыкча болгондо пайда болот.

Билектин сыныктары жада калса сөөктөрүңүздү назик кылат. Эгер сиз гимнаст, бодибилдинг, оор атлетик же бейсбол оюнчусу болсоңуз, анда билек сөөк сыныктары менен тааныш болушуңуз мүмкүн.

Сизде бар болгондо, аны кантип таануу керектигин, аларга эмне себеп болуп жаткандыгын жана аларга кандай мамиле жасоо керектиги жөнүндө айтып беребиз.

Белгилери

"Сыйкырчылык" деген сөз жаракаттын ушул түрүн мүнөздөгөн бир нече башка белгилерди билдирет. Бул белгилердин бирөөсүн же бир нечесин сезип, билегиңизден чыканагыңызга чейин сезесиз:

• билек ооруйт, айрыкча, көнүгүү же күнүмдүк тапшырмалар учурунда аны колдонууга аракет кылсаңыз; бул жеңил, бир азга чейин, туруктуу, оор басырыктуу ооруга чейин
• Боорукердик колуңузду тийгизгенде
• кызаруу жана шишик билегиңиздин узундугу боюнча

Сыймыктын күчүнө жараша сиз сезиши мүмкүн болгон башка белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• колуңузда күч жоготуу
• колуңузду, билегиңизди же чыканагыңызды көтөрүүдө же салмагыңызды көтөрүүдө кыйынчылыктар пайда болду
• уктагандан кийин начар сезилген билегиңиздин катуулугу
• билегиңизден жылуулук сезими
• билек муундары булчуң сезгенген жерде
• буюмдарды тартып алууда кыйынчылыктар
• билектин булчуңдарын кыймылдатканда, жайнап-жайнап жаткан ыңгайсыз сезим
• билек, колдор, манжалар же чыканакта уктоо
• айрыкча, билек булчуңдарын тартканда, катуу күйүп кетет

себептери

Колуңузду көбүнчө кол эмгеги же иштеп чыгуу үчүн колдонсоңуз, анда билек учу көп кездешет.

Билектин сыныктары адатта төмөнкү учурларда пайда болот:

• Колуңуздагы сөөктөр стресстик жаракаларды алышат. Бул жаракалар кайталанган кыймыл же стресстен улам келип чыгат, узак убакытка чейин күч колдонуу.
• Кол муундары тарамыштары жаракат алат же сезгенет. Ткань тилкелери сөөктөрүңүздү кыймылдап, созулуп жана ийилип турушу үчүн булчуңдарыңыз менен байланыштырат. Тендондор жаракаттан же ашыкча пайдалануудан улам сезгенип, тендинитке алып келиши мүмкүн.
• Сиздин чыканак муундарыңыз созулуп кетет. Жыртылган тарамыштар жана байламдар сынык деп аталат. Сыныктар жумшарып, жарым-жартылай көз жашка гана алып келиши мүмкүн, бирок катуу сынганда, колуңузда кыймыл жок болот.

Үй каражаттары

Билектин сыныктарын эң натыйжалуу дарылоо RICE ыкмасы болуп саналат:

эс алуу

Билегиңизге тыныгуу бериңиз. Күндөлүк иш-аракеттерге, мисалы, оор нерселерди көтөрүү (рюкзак, портфель, ал тургай, үй жаныбарлары) же курал-жаракты талап кылган кандайдыр бир спорт түрлөрү менен алектенүү үчүн, балким, сиз муну түшүнгөндөн көбүрөөк колдонсоңуз болот. Манжаларыңызды кыймылдатып, билек булчуңдарыңыздын айрымдарын тарта аласыз.

Билек сөөгүңүздү, билегиңизди байлап, билекти сындырып же чыканак ороп көрүңүз, бул сиздин билекти жана айланаңыздагы булчуңдарды толугу менен жылдырууга жардам берет. Бул сиздин булчуңдарыңызды бошотуп, аймакты тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.

муз

Муз топтомун (же болбосо тоңдурулган бир кап жашылчаны) таза нымдуу сүлгүгө ороп, билегиңизге акырындык менен күнүнө бир-эки жолу 10 мүнөт кармаңыз. Муну уктаар алдында же ойгонгондо түз эле жаса.

Бул процесстин жардамы менен, колуңузду көп колдонгонуңуз же бир аз убакыттан кийин колдонбогондон кийин жардам берет.

кысуу

Кээ бир белгилериңизди жеңилдетүү үчүн кысуу жеңин же ороп көрүңүз. Эгерде симптомдоруңуз оор болбосо, сиз бир нече саат бою ороп-жабуу кийишиңиз керек болот. Башкаларды бир нече күн же бир нече жума бою билегиңиз айыгып башталмайынча кийип жүрсөңүз болот. Душка же уктап жатканда гана чечип коёсуз.

бийик орун

Билегиңизди көкүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору көтөрүп, колуңузга кан агымын акырындык менен көтөрүңүз. Отуруп же жатып жатып колуңузду жаздыкка же башка бийик нерселерге көтөрүп көрүңүз. Салмоор дагы сиз тик турганда кан агымын азайтууга жардам берет.

Сатып алгыңыз келеби? Бул буюмдарды ушул жерден сатып алсаңыз болот:

• чыканак кашаа
• билек кашаа
• кысуу жең
• кур

Оорууну жана сезгенүүнү басаңдатуучу бир катар биржадан тышкаркы дары-дармектер симптомдоруңузду төмөндөтүшү мүмкүн:

• стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAID)напроксен (Алев) же ибупрофен (Advil) сыяктуу
• лосьондор, майлар же спрейлер курамына лидокаин сыяктуу заттар кирет
• ооруну басаңдатуучу мисалы, ацетаминофен (Тиленол)

Тканьды укалоо, ошондой эле билегиңиздеги ооруну жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.

диагноз

Эгерде билек оорусу күнүмдүк жашооңузга кийлигишип жатса же булчуңдарды өтө оорутпай туруп колдоно албай калсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз.

Биринчиден, доктуруңуз сиздин симптомдоруңузга байланыштуу бир нече суроолорду берет, мисалы:

• Симптомдоруңузду биринчи жолу качан байкадыңыз?
• Оорууну басаңдаткан же көбүрөөк ооруткан иш-аракеттер барбы?

Андан кийин, дарыгериңиз медициналык документтериңизди текшерип, башка себептерди болтурбоо үчүн толук физикалык текшерүүдөн өтөт.

Дарыгериңиз, эгерде сизде тендинит же тарамышта же булчуңда көздүн жашы бар деп ишенсе, визуалдык тесттерге буйрук бериши мүмкүн. Дарыгер сураган тесттер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Рентген нуру колуңуздун эки өлчөмдүү, ак-кара сүрөттөрүн түзүү үчүн электромагниттик нурданууну колдонуп, доктурга колуңуздун сөөктөрүнүн, муундарынын жана булчуңдарынын чоо-жайын карап көрүңүз.
• Магниттик-резонанстык томография (MRI): радио жана магниттик толкундарды колдонуп, кыртыштардын, анын ичинде булчуңдардын, сөөктөрдүн жана муундардын сүрөттөлүшүн кеңейтет.
• Ultrasound реалдуу убакытта колуңуздун ткандарын карап чыгуу үчүн үн толкундарын жана электрондук өткөргүчтү колдонот.

Бул тесттер сиздин дарыгерге сиздин тышкы белгилериңиз менен бирге диагнозун тастыктап берет.

Калыбына келтирүү убагы

Калыбына келтирүү убактысы анын себебинин канчалык оор экендигине жана аны канчалык тезирээк дарыласаңызга жараша болот. Булчуңдарыңыздын эс алууга мүмкүндүк берген көлөмү канчалык тез калыбына келериңизге да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул жерде сиз калыбына келтирүү убакытын күтө аласыз:

• Тендинитке. Жеңил тендинит бир нече күндөн кийин жакшы сезилиши мүмкүн. Күчтүү тендинит эки-сегиз жумага чейин созулушу мүмкүн, колуңузду толук колдонгонго чейин.
• Стресс жаракалары. Бул жаракалар толук айыгуу үчүн алтыдан сегиз жумага чейин созулат. Эгерде бир нече ай бою симптомдоруңуз катуу болуп же операция жасатсаңыз, колуңузду толугу менен колдоно албайсыз.
• Булчуң же тарамыш жыртып. Калыбына келтирүү үчүн бир нече жума күтүшүңүз керек болушу мүмкүн. Эгер операция жасасаңыз, үч айга жакын айыгып кетпешиңиз мүмкүн.
• Чакырылган чыканак муун. Жумшак сыныктар бир нече күндөн кийин жакшы сезилиши мүмкүн. Толук калыбына келтирүү үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.

болтурбоо

Колуңуздун булчуңдарына багытталган көнүгүүлөрдүн же көнүгүүлөрдүн көп санын жасаңыз, мисалы, бийлеп турган тармалдар жана оор нерселерди көтөрүү.

Эгер спортзалда көп убакыт өткөрсөңүз, айрыкча кол булчуңун өнүктүрүүгө көңүл бурсаңыз, башка өкүлдү жасаардан мурун, билек булчуңдары менен тарамыштарынын эс алуусуна мүмкүнчүлүк берүү үчүн, өзүңүзгө өкүлдөрдүн ортосунда тыныгуу жасаңыз. Булчуңдарыңыздын эс алуусуна мүмкүнчүлүк берүү үчүн, колуңуздун ортосунда тыныгуу алыңыз.

Келечекте колуңуздун сынышына жол бербөө үчүн, сезгенүүнү дарылоого жана билек булчуңдарыңыздын жана тарамыштарыңыздын күчтүүлүгүнө жардам берүү үчүн төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:

Массаж топтору же көбүк ролик

1. Билегиңизди көбүк роликтин бетине коюп, билегиңизди акырындык менен артка жана алдыга жылдырып, көбүк роликтин үстүнөн өткөрүңүз. Басымды кыскартуу үчүн ылдый түртүп койсоңуз, ал сизге оору же ыңгайсыздык жаратат.
2. Эгерде сиз ооруну же ыңгайсыздыкты сезип жаткан жерди тапсаңыз, роликти ошол жерге буруп, кысымдын көлөмүн көбөйтүңүз.
3. Бул жерде көбүк роликти бир-бирден 15-30 секунд кармаңыз.
4. Так ошол жерден бүткөндөн кийин, колуңузду ролик боюнча узун бойдон кыймылдай бериңиз.

Билек сунуп

1. Колуңузду түз манжаларыңыз менен алаканыңыз менен жерге караңыз.
2. Башка колуңуз менен акырын артка тартып, өзүңүздү караңыз. Эгерде бул кескин же чыдабай оорутса, уланта бербе.
3. Колуңузду 15-30 секундага артка тартыңыз.

Теннис топту кысуу

1. Теннис топту кармаңыз.
2. Аны кысып, сыгып турган абалды бир нече секундга чейин кармаңыз. Эгерде сиз өтө көп ооруп же ыңгайсыздык сезип жатсаңыз, анда сыгууну токтотуңуз.
3. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген сайын, көп нерсени жасаңыз. Күч алган сайын көбүрөөк нерсени кошуңуз.

Жыйынтык

Билек сөөктөрү бүгүлүп, билегиңиздеги тарамыштарды, муундарды жана кыртыштарды ашыкча колдонуудан келип чыгат. Бодибилдингдер жана айрым спортсмендер билек сыныктарын көбүрөөк сезиши мүмкүн.

Жакшы жаңылык: үйдөгү ооруну эс алуу, муз, кысуу жана бийиктик менен дарылоого болот. Эгер андай болбой калса, анда жаракат канчалык оор экендигин билүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.