Фосфатидилсерин: ал эмне, эмне үчүн жана кантип керектөө керек

Мазмун

• Фосфатидилсерин эмне үчүн керек
• 1. Когнитивдик функцияны жана эс тутумду өркүндөтүү
• 2. Көңүл буруунун гиперактивдүүлүгүнүн бузулушунун белгилерин азайтыңыз
• 3. Көңүл бурууну жана үйрөнүүнү жакшыртыңыз
• 4. Стресстин белгилерин жеңилдетүү
• Фосфатидилсерин камтыган азыктар
• Кошумчаны кантип колдонсо болот
• Терс таасирлери жана каршы көрсөтмөлөрү

Фосфатидилсерин - бул аминокислотадан алынган кошулма, ал клетка мембранасынын бир бөлүгү болгондуктан, мээде жана нерв ткандарында көп болот. Ушул себептен, ал, айрыкча, улгайган адамдарда, когнитивдик функцияларга жардам берип, эс тутумду жана көңүлдү жакшыртууга жардам берет.

Бул кошулманы организм өндүрөт, ошондой эле тамак-аш аркылуу, ошондой эле кээ бир кырдаалдарда бир нече артыкчылыктарды көрсөткөн кошумча азык аркылуу алса болот.

Фосфатидилсерин эмне үчүн керек

Фосфатидилсериндин кошулмасы ден-соолукка бир нече пайдалуу болушу мүмкүн, ошондуктан бир нече кырдаалда колдонсо болот, мисалы:

1. Когнитивдик функцияны жана эс тутумду өркүндөтүү

Фосфатидилсерин кошундусунун бир нече пайдалуу жактары табылды жана айрым изилдөөлөрдө улгайган адамдардын, анын ичинде Альцгеймер менен ооруган бейтаптардын жана эс тутумунун эски бузулуулары бар адамдардын, когнитивдик бузулуулардын жана акыл-эс бузулуулардын алдын алуу же кечиктирүү үчүн, алардын когнитивдик функциясын жана эс тутумун жакшыртууга жардам берүү үчүн табылды.

Себеби, фосфатидилсерин, сыягы, нейрон байланышын күчөтүп, клетка мембраналарынын суюктугун жана ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатат, бул маанилүү нейротрансмиттер. Мындан тышкары, фосфатидилсерин клетка кабыкчаларын кычкылдануу жана эркин радикалдардын бузулушунан сактайт.

Дени сак адамдарда бул жакшырууну далилдөө үчүн дагы деле болсо жетиштүү изилдөөлөр жок, бирок оң деп эсептешет.

2. Көңүл буруунун гиперактивдүүлүгүнүн бузулушунун белгилерин азайтыңыз

Фосфатидилсерин менен толукталса, ADHD менен ооруган балдардын көңүлүнүн жетишсиздигинин жана гиперактивдүүлүктүн бузулушунун белгилери жакшырат, ошондой эле кыска мөөнөттүү угуу эс тутуму жана импульсивдүүлүгү жакшырат деп эсептешет. ADHD белгилерин таанып билүүнү үйрөнүңүз.

3. Көңүл бурууну жана үйрөнүүнү жакшыртыңыз

Айрым изилдөөлөргө ылайык, чоңдорго карата, бул кошумча маалыматты иштетүү жөндөмүн, ошондой эле кээ бир тесттердеги таанып-билүү жөндөмүн өлчөөчү жооптордун тактыгын кыйла жакшырта алат.

4. Стресстин белгилерин жеңилдетүү

Фосфатидилсерин менен узак убакытка чейин кошулуп туруу ден-соолугу чың адамдарда стресстен арылтуучу таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок бул кошулма организмде бул эффектти жаратыш үчүн кандайча иштей турганы азырынча белгисиз жана фосфатидилсериндин бул аракетин тастыктоо үчүн андан аркы изилдөөлөр талап кылынат.

Фосфатидилсерин камтыган азыктар

Учурда фосфатидилсеринди тамак-аштагы табигый катышынан улам, бир адамга күнүнө 75-184мг түзөт деп эсептешет. Фосфатидилсериндин кээ бир азык булактары кызыл эт, тоок, индюк жана балык, негизинен ички органдарда, мисалы, боор же бөйрөк.

Сүт менен жумурткада да бул кошулманын аз көлөмү бар. Кээ бир жашылча булактары ак буурчак, күн карама даны, соя жана туундулар.

Кошумчаны кантип колдонсо болот

FDA (Тамак-аш, дары-дармек, Администрация) фосфатидилсеринди кошумча катары жактырган, күнүнө максималдуу 300 мг дозасы сунушталат. Жалпысынан алганда, когнитивдик бузулуунун алдын алуу үчүн күнүнө 3 маал 100 мг ичүү сунушталат, бирок өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн окуп чыгуу керек, анткени кошумчалар дозага жараша ар кандай болушу мүмкүн.

Балдарга жана өспүрүмдөргө көңүл бурууну жакшыртуу үчүн 200 мг / д сунушталат, ал эми 200дөн 400 мг / д дозасын дени сак чоңдорго колдонсо болот.

Терс таасирлери жана каршы көрсөтмөлөрү

Фосфатидилсерин кошундусун алуу, кыязы, жүрөк айлануу, кусуу жана тамак сиңирбөө сыяктуу ичеги-карын көйгөйлөрү менен кошо коопсуз. Бул кошулманы кош бойлуу аялдар, кош бойлуулуктан же лактация учурунда шек санаган аялдар, анын коопсуздугун далилдеген изилдөөлөрдүн жоктугунан ичпеши керек.