Ашууну алдын алуу үчүн далилдерге негизделген 7 ыкма

Мазмун

• 1. Кегенерлерде суусундуктарды көп ичпеңиз
• 2. Эртең менен ичкиле
• 3. Көп суу ичүү
• 4. Жетиштүү уктоо
• 5. Эртең мененки тамакты жегиле
• 6. Толуктоолорду карап көрүңүз
• 7. Ченемде же такыр ичпеңиз
• Төмөнкү сызык

Ичимдик мас абалында жагымсыз илгичтер.

Алкоголь денени таштап кеткенден кийин, алар катуу жабыркайт жана баш оору, чарчоо, суусоо, айлануу, жүрөк айлануу жана табиттин жоголушу менен мүнөздөлөт (1).

Дарылоо ыкмалары көп, бирок алардын далили чектелүү же гипотетикалык (2).

Ошондой болсо дагы, бир нече стратегия потенциалды көрсөтөт.

Бул жерде илгичтердин алдын алуу же жок дегенде аларды анча-мынча оордотуунун 7 далилдүү ыкмасы келтирилген.

1. Кегенерлерде суусундуктарды көп ичпеңиз

Этанол алкоголдук ичимдиктердин негизги активдүү ингредиенти болуп саналат, бирок алардын курамында ар кандай туңгучтар бар.

Бул макалада спирт деп аталган этанолду пайда кылган кант ачытуучу ачыткычтар да пайда болот (3).

Конгендер - бул метанол, изопентанол жана ацетон бар уулуу химиялык заттар (4, 5).

Спирт ичимдиктери көп деңгээлде тубаса спирт ичимдиктерин илгичтердин жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатат окшойт.

Эки изилдөө метанол, кадимки конгендер, асманга кетүү белгилери менен тыгыз байланышта экендигин көрсөтөт (6, 7).

Көпчүлүк ичимдиктерге виски, коньяк жана текила кирет. Бурбон виски конгендерге караганда өтө жогору.

Экинчи жагынан, арак, джин жана ром сыяктуу түссүз суусундуктардын тубаса деңгээли төмөн. Чындыгында, аракта эч кандай конгресстер жок (3).

Арактын (тубаса аз) жана вискидин (конгресстен жогору) таасирин салыштырган изилдөөлөрдө виски үчүн жыштыктын ылдамдыгы жана интенсивдүүлүгү жогору болгон (8, 9, 10).

Жыйынтык Арак, джин же ром сыяктуу аз конгенген суусундуктарын ичүү менен, илгичтин оордугун бир топ төмөндөтсөңүз болот.

2. Эртең менен ичкиле

Дагы бир суусундук ичүү менен дарылоону туура эмес деп айтууга болот.

Ошол эле учурда, бул атактуу дарылоо каражаты, аны көбүнчө "иттин жүнү (сиз аны тиштеп жатасыз)" (11) деп аташат.

Бул адат натыйжалуу болгону менен, анын артында кызыктуу илим бар.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, спирт ичимдиктерин көп ичүү метанол метаболизмине таасир этет деп ишенишет, кээ бир ичимдиктерде изи көп болгон белгилүү конгендер.

Ичкенден кийин денеңиз метанолду өтө уулуу зат болгон формальдегидке айлантат. Формальдегид көптөгөн асманга кетүү белгилери үчүн жарым-жартылай жооптуу болушу мүмкүн (11, 12, 13).

Бирок спирт ичимдиктерин көп ичкенден кийин, бул формулдегиддин пайда болушуна жол бербейт (14, 15).

Анын ордуна, метанол дем жана заара аркылуу денеңизден зыянсыз чыгарылат. Ошондуктан метанол менен ууланууну дарылоодо этанол көп колдонулат (16).

Мындайча айтканда, эртең менен дагы бир суусундук ичүү ооруну басаңдатуучу дары катары каралууда, анткени ал сөзсүз түрдө кечигип калышы мүмкүн.

Эртең менен ичүү көбүнчө алкоголдук ичимдикке байланыштуу болот, андыктан бир нече илгичти басаңдатуу ден-соолугуңузга коркунуч келтирбейт.

Жыйынтык Эртеси эртең менен көбүрөөк алкоголдук ичимдик ичүү - бул дарылоонун белгилүү жолу. Бирок, бул тобокелдүү ыкма пайдалуураак зыян келтириши мүмкүн.

3. Көп суу ичүү

Ичкилик - бул диуретик, демек, сизди тез-тезден тазалайт (17, 18, 19).

Демек, алкоголь суусузданууга өбөлгө болот.

Суусуздануу баш алуунун негизги себеби деп саналбаса да, суусоо, баш оору, чарчоо жана кургак ооз сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн.

Бактыга жараша, суусуздануунун алдын алуу оңой эле - жетиштүү суу ичиш керек.

Уктап жатканга чейин бир стакан суу же дагы бир алкоголсуз суусундук ичүү жакшы эреже болуп саналат.

Жыйынтык Көп суу ичүү, суусап калуу жана баш оору сыяктуу оорулардын айрым белгилерин азайтууга жардам берет.

4. Жетиштүү уктоо

Алкоголь уйкуңузга тоскоол болот.

Эгер сиз кечигип жатсаңыз, уктоонун сапатын жана узактыгын начарлатып, уйку тартибиңизди бузат (1, 20).

Начар уктап калса, илдетке чалдыгуунун белгилери жок болсо да, ал чарчап калууга жана кыжырданууга алып келиши мүмкүн.

Ичкенден кийин көп уктоо денеңизди калыбына келтирүүгө жардам берет.

Эгерде сиз уктай албай жатсаңыз, эртеси күнү жеңилдеп калсаңыз, мас болуп калуу оңой эмес.

Жыйынтык Алкоголь уйкуңуздун сапатын начарлатат. Майрамдык кечеден кийин уктоого көп убакыт бөлүңүз.

5. Эртең мененки тамакты жегиле

Кээде илгичтер кандагы канттын төмөн деңгээли менен байланыштуу болот, бул гипогликемия деп аталат (21).

Ошондой эле алар кандагы шекер аз адамдарда дагы катуу болот (22, 23).

Гипогликемия илдетке чалдыгуунун негизги себеби эмес, бирок алсыздык жана баш оору сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн (24).

Ичип бүткөндөн кийин, аш болумдуу эртең мененки тамак же кечкисин тамак ичүү кандагы канттын деңгээлин сактоого жардам берет.

Жыйынтык Эртең мененки тамакты жакшы ичүү - бул атактуу дарылоонун дабасы. Бул кандагы канттын деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет, бул кээ бир илгич белгилерин жеңилдетет.

6. Толуктоолорду карап көрүңүз

Сезгенүү денеңиздин кыртышын калыбына келтирип, инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет.

Далилдер көрсөткөндөй, асманга кетүүчү көптөгөн белгилер төмөн класстагы сезгенүүдөн келип чыккан (25, 26).

Чындыгында, кээ бир сезгенүүгө каршы дары-дармектер илгичтерге каршы кыйла натыйжалуу экени аныкталган (27).

Өсүмдүктөргө негизделген көптөгөн тамак-аштар жана дары чөптөр да сезгенүүнү басаңдатып, илдетке чалдыгуудан сактайт.

Аспаптарга таасир эткен кошумчаларга кызыл женьшень, имбир жана тикенектүү алмурут кирет (28, 29, 30).

Тике алмурут баса белгилей кетүү керек. Бул кактустун жемиши Opuntia ficus-indicaМексиканын мекени деп эсептелген.

55 жаш, дени сак кишилердин бир изилдөөсүндө, алмурут экстракты ичүүдөн беш саат мурун ичүү катуу оорунун коркунучун 62% га азайтты (31).

Алар асманга кетүүнү толук токтото алышпаса да, өсүмдүктүн курамындагы айрым кошумчалар сиздин симптомдоруңузду жеңилдетиши мүмкүн.

Жыйынтык Айрым диетикалык кошулмалар, анын ичинде тикенектүү алмурут, кызыл женьшень жана имбир дагы, оорунун белгилерин азайтышы мүмкүн.

7. Ченемде же такыр ичпеңиз

Илгичтин оордугу сиз ичкен алкоголдук ичимдиктин көлөмүнө жараша көбөйөт (32).

Ушул себептен, асып кетүүнүн алдын алуунун эң жакшы жолу - ченеми ичүү же таптакыр ичпөө.

Арак ичкен адамга керектүү алкоголдук ичимдиктер ар кандай болот.

Айрым адамдарга 1-2 гана суусундук керек, бирок көпчүлүгү көп нерсеге муктаж. Адамдардын 23% ы канчалык ичишпесе да, илгич издей беришпейт (33).

Жыйынтык Ашкектин оордугу спирт ичимдиктерин ичүүгө байланыштуу. Ичкиликти чектөө же ичпөө - бул асманга жол бербөөнүн эң жакшы жолу.

Төмөнкү сызык

Алкоголдук илгичтер жагымсыз симптомдорду - баш айлануу, баш оору, чарчоо, жүрөк айлануу - ичимдик ичкенден кийин адамдар эс-учун жоготкондо пайда болот.

Бир нече стратегия илгичтердин оордугун азайтууга жардам берет. Буларга жетиштүү уйку, эртең мененки тамак ичүү, көп суу ичүү жана көп ичүүчү ичимдиктерди ичүү кирет.

Бирок асылып кетүүдөн сактануунун эң жакшы жолу - ченеми ичүү же таптакыр ичпөө.