Стресске себеп боло турган төрт азык

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Майрамдар канчалык сонун болсо, чуу да ошондой стресстен чыгышы мүмкүн. Тилекке каршы, кээ бир азыктар стрессти күчөтүшү мүмкүн. Төмөндө төрт нерсени билип алуу керек жана алар эмне үчүн тынчсызданууну күчөтөт:

Кофеин

Мен эртең мененки чыны Джосуз жашай албайм, бирок эртеден кечке кофеин бар суусундуктарды ичүү же денеңиз көнгөндөн көп ичүү стрессиңизди кайнатып жибериши мүмкүн. Кофеин сиздин нерв системаңызды стимулдайт, демек, ашыкча жүрөктүн согушу тездейт жана кан басымы жогорулайт. Ошондой эле тамак сиңирүү системаңызды кыжырдантышы мүмкүн. Кошумчалай кетсек, ашыкча кофеин уйкуга тоскоол болуп, суусузданууну пайда кылып, энергияны жоготуп, баш ооруну жаратат.

Спирт

Бир нече ууртам шарап сизди бош сезиши мүмкүн, бирок ичүү чындыгында стрессти күчөтүшү мүмкүн. Стресс учурунда алкогол организм өндүргөн гормондордун өндүрүшүн стимулдайт жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс менен спирт бири-бирин «тамактандырат». Чикаго университетинин изилдөөсү стресстүү сүйлөө тапшырмасын аткарган, андан кийин стресстик эмес контролдук тапшырманы аткарган 25 дени сак кишини карады. Ар бир иш -чарадан кийин субъекттер венага суюктукту алышат - же эки алкоголдук ичимдикке барабар же плацебо. Изилдөөчүлөр тынчсыздануу жана алкоголду көбүрөөк ичүү каалоолору, ошондой эле жүрөктүн кагышы, кан басымы жана кортизолдун (стресс гормону) деңгээли сыяктуу таасирлерди ченешкен. Алар алкоголь чындыгында стресстен улам келип чыккан чыңалуу сезимдерин узартаарын, ал эми стресс алкоголдун жагымдуу таасирин азайтып, кумарлуу сезимдерди дагы жогорулатарын аныкташты. Кофеин сыяктуу эле, спирт да суусуздандырат жана уйкуга тоскоол болот.

Тазаланган шекер

Канттуу тамактар ​​адатта аш болумдуу заттардан ажырап калбастан, кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлинин өзгөрүшү кыжырданууну жана концентрациянын начарлашына алып келиши мүмкүн. Эгер сиз качандыр бир убакта майрамдык жакшы нерселерди ашыкча жеп койгон болсоңуз, анда, кыязы, канттын бийиктигине байланыштуу анча-мынча көңүлдүү маанайдын өзгөрүүсүн баштан кечиргенсиз.

Жогорку натрий азыктары

Суюктук натрийге магнит сыяктуу тартылат, андыктан ашыкча натрийди алганда, сиз көбүрөөк суюктукту сактап каласыз. Бул ашыкча суюктук жүрөгүңүзгө көбүрөөк күч келтирет, кан басымыңызды жогорулатат жана шишип кетүүгө, сууну кармап калууга жана шишип кетүүгө алып келет, мунун баары сиздин энергияңызды сарптап, стресстин деңгээлин жогорулатуучу терс таасирлер.

Анда кандай жакшы жаңылык бар? Ооба, кээ бир азыктар стрессти басаңдатуу үчүн жана тескерисинче таасир этиши мүмкүн. Кирүү Hollywood Liveге кирүү Шаршемби - Мен Билли Буш жана Кит Гувер менен эң сонун эффективдүү стресстерди бөлүшөм. Мен ошондой эле шаршемби күнкү блог постунда бул жерде көрсөтүлбөгөн дагы бир нече нерсени бөлүшөм.

Жылдын ушул мезгилинде стресске кабыласызбы? Сиз билесизби, жогоруда айтылган тамак -аштар штаммга кошулушу мүмкүн? Сураныч, ойлоруңуз менен бөлүшүңүз же @cynthiasass менен @Shape_Magazineге твит жазыңыз!

Синтия Сасс - диетолог, тамактануу илими жана коомдук саламаттык боюнча магистр даражасына ээ. Улуттук телекөрсөтүүдөн көп көрүнөт, ал SHAPEтин редактору жана Нью -Йорк Рейнджерс менен Тампа Бэй Рэйстин тамактануу боюнча консультанты. Анын акыркы New York Times бестселлери Cinch! Каалоолорду жеңүү, фунттарды жоготуу жана дюймдарды жоготуу

Үчүн карап чыгуу