Нормалдуу, жогорку же төмөн жүрөктүн кагышы кандай

Мазмун

• Жүрөктүн кагышын кантип төмөндөтсө болот
• Машыгуу үчүн максималдуу жүрөктүн кагышы кандай болот

Жүрөктүн кагышы жүрөктүн бир мүнөттө канча жолу кагылышын жана анын нормалдуу маанисин, чоңдордо, тыныгуу учурунда бир мүнөттө 60тан 100гө чейин өзгөрүп турарын көрсөтөт. Бирок, кадимкидей эсептелген жыштык кээ бир факторлорго жараша өзгөрүлөт, мисалы, курак, физикалык активдүүлүк деңгээли же жүрөк оорусунун болушу.

Тынчтык учурунда, жашка жараша, идеалдуу жүрөктүн кагышы:

• 2 жашка чейин: 120 bpm үчүн 120,
• 8 жаштан 17 жашка чейин: 80 100 bpm,
• Кыймылсыз бойго жеткен: Саатына 70тен 80ге чейин,
• Дене тарбия көнүгүүлөрү жана улгайган адамдар: 50дөн 60ка чейин.

Жүрөктүн кагышы ден-соолуктун маанилүү көрсөткүчү, бирок бул жерде сиздин канчалык деңгээлде иштеп жаткандыгыңызды көрсөтө турган башка параметрлер бар: Менин ден-соолугумдун кандай экендигин билүү үчүн.

Эгер жүрөктүн кагышынын нормалдуу экендигин билгиңиз келсе, анда биздин эсептегичке маалыматтарды киргизиңиз:

Жүрөктүн кагышын кантип төмөндөтсө болот

Эгер жүрөгүңүздүн согушу өтө эле жогору болуп, жүрөгүңүздү ылдамдатса, анда жүрөгүңүздүн кагышын нормалдаштыруу үчүн эмне кылсаңыз болот:

• Колуңузду бутуңузга көтөрүп туруп, бир аз отуруп, 5 жолу катары менен катуу жөтөлүңүз;
• Терең дем алып, шамды акырындык менен үйлөп жаткансып, оозуңуздан жай чыгарыңыз;
• 20дан нөлгө чейин санап, тынчтанууга аракет кылыңыз.

Ошентип, жүрөктүн согушу бир аз басаңдашы керек, бирок бул тахикардия тез-тез кайталанарын байкасаңыз, анда дарыгерге кайрылып, анын жогорулашына эмне себеп болушу мүмкүн экендигин жана кандайдыр бир дарылоо керек болсо керек .

Бирок адам жүрөктүн кагышын тынчтыгын өлчөп, андан төмөн деп ойлосо, аны нормалдаштыруунун эң жакшы жолу - бул физикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жүргүзүү. Алар сейилдөө, чуркоо, суу аэробикасы сабактары же физикалык кондиционерге алып келүүчү башка иш-чаралар болушу мүмкүн.

Машыгуу үчүн максималдуу жүрөктүн кагышы кандай болот

Жүрөктүн максималдуу кагышы жаш курагына жана адам күн сайын жасаган ишинин түрүнө жараша өзгөрүп турат, бирок төмөнкү математикалык эсептөөнү жүргүзүү менен текшерүүгө болот: 220 минус курак (эркектер үчүн) жана 226 минус жаш (аялдар үчүн).

Жаш бойго жеткен адамдын жүрөктүн кагышы 90го, ал эми спортсмендин максималдуу 55ке жетиши мүмкүн жана бул фитнеске да байланыштуу. Эң негизгиси, адамдын жүрөктүн кагышынын максималдуу ылдамдыгы башкасынан айырмаланып турушу мүмкүн жана бул ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү эмес, физикалык даярдыкты билиши керек.

Арыктоо жана ошол эле учурда майларды күйгүзүү үчүн жүрөктүн максималдуу кагышынын 60-75% диапазонунда машыгуу керек, ал жынысына жана жашына жараша өзгөрүлөт. Майды күйгүзүп, арыктоо үчүн жүрөгүңүздүн идеалдуу согушу жөнүндө билиңиз.