6 Эртең мененки отунду кубаттаган жемиштер менен айкалыштыруу

Мазмун

• Ананас кантип кесиш керек
• 1. Сезгенүүгө каршы табак: Алча, ананас, көк бөрү
• 2. Иммунду күчөткүч табак: грейпфрут, киви, кулпунай
• 3. Антиоксиданттык табак: инжир, кызыл жүзүм, анар
• 4. Детоксикациялык табак: Гожи жидек, дарбыз, лимон
• 5. Сулуулук тарелкасы: BlackBerry, папайя, канталуп
• 6. Энергетикалык табак: Банан, авокадо, алма
• Бул эмне үчүн маанилүү

Мөмө-жемиш чындыгында эң сонун азык. Бул биздин организмибиздин сиңиши үчүн оңой, жана аны бузуу үчүн системабыз дээрлик эч нерсе жасабашы керек.

Бардык жемиштер сизге пайдалуу, бирок биз аны туура сиңирип, энергияны колдонуу үчүн бышып калганда жешибиз керек.

Ар кандай антиоксиданттар жана фитонутриенттер сыяктуу жемиштердин бардык түстөрүн, формаларын жана текстураларын ойлоп көрүңүз. Андан кийин ар кандай жемиштерди диетаңызга киргизип, алардын бардык артыкчылыктарын - суук тийгенден жана сезгенүүдөн сактап, териңизди жылтыратып, чачыңызды жалтыраганга чейин колдонуңуз.

Эртең менен эрте менен бир кесим тост же жумуртканын ак омлетине отуруп отурбастан, ден-соолугуңуз үчүн таң калыштуу нерсе жасап, ушул даамдуу жемиш табактардын бирине отуруп алыңыз.

Ананас кантип кесиш керек

1. Сезгенүүгө каршы табак: Алча, ананас, көк бөрү

Ананас С витамини менен толтурулган жана бромелаин аттуу ферментти камтыйт, ал ичегинин сезгенүүсүн азайтып, иммундук функцияны күчөтөт жана белоктун сиңүүсүн стимулдайт.

Аны антиоксиданттар жана A, C жана E витаминдери менен арбуз менен айкалыштырып көрүңүз.

Антоцианин көк жана алчанын экөө тең негизги антиоксидант болуп саналат жана бул жемиштерге терең көк жана кызыл түстөрдү берет.

Таттуу мөмөлөрдүн арасынан бир аз таттуу алчаны алып салыңыз, анткени алардын курамында фенолдук кошулмалар көп, ошондуктан алар сезгенүүгө каршы күчтүү соккуларды берет.

2. Иммунду күчөткүч табак: грейпфрут, киви, кулпунай

Бир аз чуркап калдыңызбы? Киви, грейпфрут жана кулпунай иммундук системаңызды чыңдап, ден-соолугуңуз чыңдалат.

Кивилер С витаминине бай, ал иммундук системаны бекемдөөгө жардам берет жана денедеги сезгенүүгө алып келүүчү эркин радикалдык зыяндын алдын алат.

Грейпфрут жана кулпунай, ошондой эле С витамининин курамына кирет (апельсиндерге караганда С көп!), Алар иммунитетти көтөрүп, оорудан арылууга жардам берет. А жана С витаминдерине бай, кулпунайдын уруктарында иммундук функцияны колдогон минералдар бар.

Пайдалуу кеңеш - кеч болуп калмайынча күтө бербей, түшүнөсүң. Иммундук системаңыз күчтүү жана жолго чыгууга даяр болушу үчүн, бул узак учуудан мурун эң сонун жемиш табак болмок.

3. Антиоксиданттык табак: инжир, кызыл жүзүм, анар

Бул үч жемиште антиоксиданттар жана ооруларга каршы кошулмалар көп, алар денебизди радикалдын бузулушунан коргойт жана бизди карылык жана жаштык сезимин сактайт.

Кызыл жүзүмдөгү жана кызыл шараптагы резвератрол күчтүү антиоксидант жана карылыкка каршы касиеттерди сунуштайт, алар илдеттерге жана карылык белгилерине каршы турушат. Жүзүм лютеин жана зеаксантинге бай, ал биздин көзүбүздү бекем сактайт жана ультрафиолет нурларынын зыяндуу таасирин минималдаштырат.

Анар антиоксиданттардын көпчүлүгүнүн жемиштерине караганда көбүрөөк, курамында теринин эркин-радикалдуу бузулушун жоюуга жардам берет.

Анжирлер коркунучтуу гана эмес, ошондой эле минералдык заттарга бай, анын ичинде калий, кальций, магний, темир, жез жана алар А, Е жана К витамининин эң мыкты булагы.

Бул антиоксиданттуу жемиштердин айрымдарын табакка салып, оору менен күрөшүүгө, жаш куракта жана күчтүү бойдон калууга жардам берет.

4. Детоксикациялык табак: Гожи жидек, дарбыз, лимон

Тазартуучу токсиндерди системадан чыгарып, тазалаган тамак-аштардын жардамысыз жок кыла албайбыз.

Ошентип, 92 пайыз суу менен курулган, ошондой эле глутатион деп аталган ири детоксикациялык агент бар дарбыздан баштайлы. Ошондой эле бул ликопендин жана А жана С витамининин булагы, бул андан ары эркин детоксикация жана эркин радикалдар менен күрөшүүдө жардам берет.

Тамак сиңиргенде супер шакарды, лимон дагы күчтүү детоксификатор жана антибактериалдык жана вируска каршы сапаттарга ээ. Мен аны жемиштеримдин үстүнө сыгып, жашыл ширеге кошуп (көп гүлдөөчү петрушка жана бадыраң менен) же денемди тазалап, тамак сиңирүү үчүн эртең менен жылуу суу менен ичкенди жакшы көрөм. тутуму бара жатат.

Ошондой эле гожи мөмөлөрүн унутпайлы. Бул кичинекей балдар антиоксиданттардын, витаминдердин (A, B, C жана E), темирдин жана холиндин маанилүү булагы, боор детоксикация процесстери үчүн керек.

5. Сулуулук тарелкасы: BlackBerry, папайя, канталуп

Кийинки чоң иш-чараңыздын алдында эртең менен эмне жешиңиз керек!

Папая антиоксиданттарга жана коллаген өндүрүүгө көмөктөшүүчү азыктарга толгон. Анын курамында териге зыян келтирүүгө жардам берген папаин аттуу фермент бар.

BlackBerry антиоксиданттар жана А жана С витаминдери менен толтурулган, баалуу шекердүү жемиштер.

Канталупту колдон чыгарбайлы. Анын курамында бета-каротин бар, ал организмдеги А витаминине айланат жана терибиздин жаркырап, чачыбыздын күчтүү жана жылтырак болушуна жардам берет.

6. Энергетикалык табак: Банан, авокадо, алма

Кийинки жолу күйүүчү май издеп же машыгуу алдындагы же кийинки машыгууну толтурууну кааласаңыз, ушул энергетикалык плитаны чогуу ыргытыңыз. Бул азыктарга бай жемиштер (ооба, авокадо - бул мөмө) сизди толуктап, бир нече саат бою жүрө берет.

Банандар бизди тез энергия менен камсыздайт жана машыгуу алдындагы мыкты тандоо. Авокадодогу ден-соолукка пайдалуу майлар тамак сиңирүүнү жайлатат жана машыгуудан кийинки тамак-ашыңызга кошулган жакшы.

Алмалардын курамында жипчелер көп жана узак убакыт бою толук бойдон сактап турушат. Үчөөңүздү тандаңыз же үчөөнү тандаңыз ... Эгер сиз энергияны жарып кетүүнү кааласаңыз, анда бул табак сиз үчүн.

Бул эмне үчүн маанилүү

Мөмө-жемиш айкалыштарынын бардыгы күчтүү жана ден-соолукка пайдалуу.

Антиоксиданттык жана сезгенүүгө каршы күчөгөндөн баштап, териңиздин жаркыраган, күчтүү иммунитетине ээ болуп, дарылык касиеттеринин жемиштерин издеп, бүгүн ушул айкалыштардын айрымдарын колдонуп көрүңүз!

Челси Фейн тарабынан кошумча изилдөө, жазуу жана редакциялоо.