Автор: Clyde Lopez
Жаратылган Күнү: 24 Июль 2021
Жаңыртуу Күнү: 18 Ноябрь 2024
Anonim
25 Самых Смешных Моментов ММА и Бокса
Видео: 25 Самых Смешных Моментов ММА и Бокса

Мазмун

Мөмө-жемиштер эриген жана эрибей турган буланын жакшы булагы болуп саналат, алар тамакты каалоону азайтып, токчулукту көбөйтөт, анткени алар ашказанда гель пайда кылышат, андан тышкары, фекальный тортту көбөйтүп, ич катууга каршы, анын ичинде ичегинин рак оорусун алдын алышат.

Тамак-аштагы клетчатканын көлөмүн жана түрүн билүү ашыкча салмактан арылууга жана ичеги-карынды жөнгө салууга гана жардам бербестен, геморройдун алдын-алууга жана дарылоого, диабетти көзөмөлдөп, териңизди безеткиден сактоого жардам берет.

Жемиштердеги клетчатканын курамы

Арыктоого жардам берген булага бай жемиш салатын даярдоо үчүн, калориясы азыраак мөмөлөргө артыкчылык берип, төмөнкү таблицадан эң жакшысын тандаңыз.

Төмөнкү таблицада 100 грамм жемиштин курамындагы клетчатканын жана калориялардын саны көрсөтүлгөн:

FruitЖипчелердин саныКалориялар
Чийки кокос5,4 гр406 ккал
Гуава5,3 гр41 ккал
Jambo5.1 g27 ккал
Tamarind5.1 g242 ккал
Passion fruit3,3 гр52 ккал
Банан3.1 g104 ккал
Blackberries3.1 g43 ккал

Авокадо


3,0 гр114 ккал
Манго2,9 гр59 ккал
Acai целлюлозасы, кантсыз2,6 гр58 ккал
Papaya2,3 гр45 ккал
Шабдалы2,3 гр44 ккал
Алмурут2.2 g47 ккал
Алма кабыгы менен2.1 g64 ккал
Лимон2.1 g31 ккал
Strawberry2,0 гр34 ккал
Кара өрүк1,9 гр41 ккал
Graviola1,9 гр62 ккал
ачык күрөң1,8 гр48 ккал
Мандарин1,7 гр44 ккал
Хаки1,5 г.65 ккал
Ананас1,2 гр48 ккал
Коон0,9 гр30 ккал
Жүзүм0,9 гр53 ккал
дарбыз0,3 гр26 ккал

Ошондой эле, мөмө-жемиштер антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасир этүүчү, зат алмашууну жакшыртып, организмди детоксикациялаган бир нече витаминдерге жана минералдарга бай, себеби, жалпысынан алганда, ал жерде суу көп.


Сунушталган көлөмдөгү була

Күнүмдүк жипчелерди керектөө боюнча сунуштар жашка жана жынысқа жараша ар кандай болот, төмөндө көрсөтүлгөндөй:

  • Балдар 1-3 жыл: 19 g
  • Балдар 4-8 жыл: 25 г.
  • Балдар 9-13 жаш: 31 g
  • Балдар 14-18 жаш: 38 g
  • Кыздар 9-18 жаш: 26 g
  • Эркектер 19-50 жаш: 35 g
  • Аялдар 19-50 жаш: 25 г.
  • Эркектер менен 50 жаштан жогору: 30 g
  • Аялдар менен 50 жаштан жогору: 21 g

1 жашка чейинки ымыркайларга була боюнча сунуштар жок, анткени алардын диетасы негизинен сүт жана мөмө-жемиштер, жашылчалар жана фарш же фарштан жасалган.

Арыктоого жардам берген башка мөмөлөрдү карап көрүңүз:

Порталга Популярдуу

Эркектер кооптонгон 5 ден-соолук көйгөйү - жана аларды кантип алдын алса болот

Эркектер кооптонгон 5 ден-соолук көйгөйү - жана аларды кантип алдын алса болот

Эркектерге таасир этүүчү бир катар ден-соолук шарттары бар, мисалы, простата рагы жана тестостерон аз - эркектерге караганда аялдарга караганда көбүрөөк таасир этет. Ушуну эске алып, биз эркектерди эң...
Арахис шары деген эмне жана ал эмгекти кыскарта алабы?

Арахис шары деген эмне жана ал эмгекти кыскарта алабы?

Алексис Лиранын сүрөтүБиз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн....