25 талга бай жемиштер
Мазмун
Мөмө-жемиштер эриген жана эрибей турган буланын жакшы булагы болуп саналат, алар тамакты каалоону азайтып, токчулукту көбөйтөт, анткени алар ашказанда гель пайда кылышат, андан тышкары, фекальный тортту көбөйтүп, ич катууга каршы, анын ичинде ичегинин рак оорусун алдын алышат.
Тамак-аштагы клетчатканын көлөмүн жана түрүн билүү ашыкча салмактан арылууга жана ичеги-карынды жөнгө салууга гана жардам бербестен, геморройдун алдын-алууга жана дарылоого, диабетти көзөмөлдөп, териңизди безеткиден сактоого жардам берет.
Жемиштердеги клетчатканын курамы
Арыктоого жардам берген булага бай жемиш салатын даярдоо үчүн, калориясы азыраак мөмөлөргө артыкчылык берип, төмөнкү таблицадан эң жакшысын тандаңыз.
Төмөнкү таблицада 100 грамм жемиштин курамындагы клетчатканын жана калориялардын саны көрсөтүлгөн:
| Fruit | Жипчелердин саны | Калориялар |
| Чийки кокос | 5,4 гр | 406 ккал |
| Гуава | 5,3 гр | 41 ккал |
| Jambo | 5.1 g | 27 ккал |
| Tamarind | 5.1 g | 242 ккал |
| Passion fruit | 3,3 гр | 52 ккал |
| Банан | 3.1 g | 104 ккал |
| Blackberries | 3.1 g | 43 ккал |
Авокадо | 3,0 гр | 114 ккал |
| Манго | 2,9 гр | 59 ккал |
| Acai целлюлозасы, кантсыз | 2,6 гр | 58 ккал |
| Papaya | 2,3 гр | 45 ккал |
| Шабдалы | 2,3 гр | 44 ккал |
| Алмурут | 2.2 g | 47 ккал |
| Алма кабыгы менен | 2.1 g | 64 ккал |
| Лимон | 2.1 g | 31 ккал |
| Strawberry | 2,0 гр | 34 ккал |
| Кара өрүк | 1,9 гр | 41 ккал |
| Graviola | 1,9 гр | 62 ккал |
| ачык күрөң | 1,8 гр | 48 ккал |
| Мандарин | 1,7 гр | 44 ккал |
| Хаки | 1,5 г. | 65 ккал |
| Ананас | 1,2 гр | 48 ккал |
| Коон | 0,9 гр | 30 ккал |
| Жүзүм | 0,9 гр | 53 ккал |
| дарбыз | 0,3 гр | 26 ккал |
Ошондой эле, мөмө-жемиштер антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасир этүүчү, зат алмашууну жакшыртып, организмди детоксикациялаган бир нече витаминдерге жана минералдарга бай, себеби, жалпысынан алганда, ал жерде суу көп.
Сунушталган көлөмдөгү була
Күнүмдүк жипчелерди керектөө боюнча сунуштар жашка жана жынысқа жараша ар кандай болот, төмөндө көрсөтүлгөндөй:
- Балдар 1-3 жыл: 19 g
- Балдар 4-8 жыл: 25 г.
- Балдар 9-13 жаш: 31 g
- Балдар 14-18 жаш: 38 g
- Кыздар 9-18 жаш: 26 g
- Эркектер 19-50 жаш: 35 g
- Аялдар 19-50 жаш: 25 г.
- Эркектер менен 50 жаштан жогору: 30 g
- Аялдар менен 50 жаштан жогору: 21 g
1 жашка чейинки ымыркайларга була боюнча сунуштар жок, анткени алардын диетасы негизинен сүт жана мөмө-жемиштер, жашылчалар жана фарш же фарштан жасалган.
Арыктоого жардам берген башка мөмөлөрдү карап көрүңүз:
Карап
Эмне үчүн көп мелеломасы бар адамдар аз кандуулук менен оорушат?
