NFL Cheerleader сыяктуу Денени алыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Футболго даярсызбы? Расмий NFL футболдук сезону бүгүн кечинде башталат жана талаадагы эң ылайыктуу адамдардын бириндей формада болгондон башка майрамдоонун кандай жакшы жолу бар? Жок, мен кварталчылар же алуучулар жөнүндө айткан жокмун (бирок алар, албетте, супер ылайыктуу!). Мен NFL черлидерлери жөнүндө айтып жатам!

Жакшы ийкемдүүлүккө ээ болгон сулуу жүздөн тышкары, бул айымдар эң сонун формада. NFL черлидерлеринин кантип калыптанып калаарын билүү үчүн, биз TF1 улуттук режиссёру Курт Хестер менен баарлаштык. Тим Тебоу, Реджи Буш, жана Майкл Охер, бирок ошондой эле бир нече NFL черлидери, анын ичинде Денвер Бронко черлидери Ким Хидалго. NFL черлидери сыяктуу денеңизди кантип айкелдөө боюнча анын эң мыкты беш кеңешин окууну улантыңыз!

1. Түшүнүү. Глуталарды алуу үчүн, сиз кыймылдарды жасашыңыз керек. Буга жамбаштын жыйрылышы (бул жерде сиз кыймылдын башында олжоңузду кысып коюңуз) жана скват (көп) кирет - эң негизгиси төмөн түшүү.

"Эсиңизде болсун, глутьтар чөгүүнүн астыңкы бөлүгүндө гана активдештирилет, анан сиз көтөрүлгөндө ал төрт басымдуу көнүгүүгө айланат" дейт Хестер. "Тереңдик - ачкыч!"

2. Спринт кылып чыгарыңыз. Хестер калорияларды күйгүзүү, дененин майын азайтуу жана тарамыштарыңызды бекемдөө үчүн жогорку интенсивдүү интервалдык спринтингди сунуштайт.Эгерде сиз спринтингге жаңыдан киришсеңиз, акырындык менен биринчи жумада 75 пайыздык күч менен чуркап, акырындап 100 пайызга чейин күч-аракетиңизди жумшоо үчүн жума сайын илгерилеңиз.

Эгер сиз эмнеден баштоону билбей жатсаңыз, Хестерден бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз: чуркоо тилкесинде жылыныңыз, беш мүнөттүн ичинде сейилдөөдөн жеңил чуркоого өтүңүз. Чуркоо тилкесинен капталдагы рельстерге түшүңүз, андан кийин чуркоо тилкесин 6.0ге коюп, денеңизди колдоо үчүн рельстерди колдонуп, 30 секундга чуркаңыз. Андан кийин чыгып, 30 секунд эс алыңыз. Ылдамдыкты 6,5ке чейин көбөйтүңүз, андан кийин чуркоо тилкесинде 30 секундга басыңыз. Муну кайталаңыз, ылдамдыгыңызды ар бир 30 секунд сайын, кондицияңыздын деңгээлине жараша 15-30 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Сиз бир нече жуманын ичинде 6.0дон 9.0го чейин иштегиңиз келет.

3. Жумасына төрт сааттан турган бир сааттык сессияга жазылыңыз. Хестер менен иштеген NFL черлидерлеринин жумушка, мектепке, практикага жана жарнамалык иш -чараларга баруу жана кетүү графиги бар. Көнүгүү боюнча көбүрөөк акча алуу үчүн, алар кыскараак, интенсивдүү машыгууларды өткөрүшөт. Аптасына жок дегенде эки күндүк машыгуу менен алардын машыгуусун байкаңыз. (Ошондой эле толук саатка аралаштырып, дал келтирсеңиз болот.)

"Жумасына канча саат телевизор, Facebook, Tweet көрөрүңүздү, кафеде отурганыңызды эсептеңиз - мен Starbucks'та өтө көп убакыт өткөрөм жана Интернетте серфинг", - дейт Хестер. "Эгер ошол убакыттын бир бөлүгүн кыскартып койсоңуз, машыгууга канча убакыт ачыла турганына таң каласыз. Сизди жакшыртканыңыз үчүн айланаңыздагы дүйнөнү жарык жана бактылуу жерге айландырасыз!"

4. Туура жана убагында жегиле. Хестер өзүнүн NFL черлидерлерине протеинге бай диетаны жегенге кеңеш берет - бир фунт дене салмагына кеминде 0,8-1,0 грамм жана карбонгидраттары аз (сулу, күрөң күрүч, квиноа жана бүт буудайдан жасалган макарондон жасалган татаал карбонгидрат). Ал ошондой эле аларга күнүнө 20-30 грамм була жеп, машыгуу учурунда ашыкча углеводдорду күйгүзүү боюнча дене процесстерине жардам бере турган Ab Cuts сыяктуу CLA негизделген продукцияны алууну карайт. Анын айтымында, тамактын убактысы да маанилүү. "Картизол менен инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөп туруу үчүн машыгуудан мурун татаал көмүртектерди жана машыгуудан кийин дароо эле жөнөкөй углеводдорду ичүү керек."

5. Өзүңүздү түртүңүз. Көпчүлүк адамдар машыгуу залына кирип, күн сайын ошол эле көнүгүүлөрдү жасашат, адатта, ар бир көнүгүүнү 10 жолу кайталап, так ошол эле салмакты колдонушат. "Бул жума сайын жана апта сайын жасалат жана алар эмне үчүн эч кандай жыйынтык көрбөй жатышканына таң калышат" дейт Хестер. "Сизге бир кыйытма берейин: организм стимулга ыңгайлашкандан кийин, адаптация болбойт! Каалаган дене түзүлүшкө ээ болуу үчүн өзүңүздү түртүшүңүз керек."

Мына сага! NFL черлидери сыяктуу иштөө жана тамактануу боюнча беш кеңеш. Айтыңызчы, сиз футбол сезонуна толкунданып жатасызбы? Сиз бул кеңештердин бирин сынап көрөсүзбү? Айта бер!

Дженнифер Уолтерс FitBottomedGirls.com жана FitBottomedMamas.com сергек жашоо веб-сайттарынын башкы директору жана негиздөөчүсү. Сертификаттуу жеке машыктыруучу, жашоо образы жана салмакты башкаруу боюнча машыктыруучу жана топтук көнүгүү инструктору, ал ден соолук журналистикасы боюнча магистратурага ээ жана ар кандай онлайн басылмалар үчүн фитнес жана ден соолукту чыңдоо жөнүндө дайыма жазат.

Үчүн карап чыгуу