Глоссофобия: Бул эмне жана аны кандайча дарылоо керек

Мазмун

• Глоссофобия кандай сезилет?
• Глоссофобиянын себептери
• Глоссофобия кандайча дарыланат?
• Психотерапия
• Дары-дармектер
• Глоссофобияны жоюунун башка стратегиялары
• Даярданууда
• Сиздин презентацияңыздын алдында
• Сиздин презентация учурунда

Глоссофобия деген эмне?

Глоссофобия коркунучтуу оору же өнөкөт шарт эмес. Бул эл алдына чыгып сүйлөөдөн коркуу үчүн медициналык термин. Бул 10 америкалыктын төртөөнө таасир этет.

Жабыркагандар үчүн топтун алдында сүйлөө ыңгайсыздыкты жана тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн. Муну менен оозго алгыс титирөө, тердөө жана жүрөктүн кагышы келип чыгат. Бөлмөдөн качып кетүүгө же стрессти жараткан кырдаалдан алыс болууга сизде басымдуу каалоо болушу мүмкүн.

Глоссофобия - бул социалдык фобия, же социалдык тынчсыздануу. Тынчсыздануу бузулуулары кээде тынчсыздануудан же тынчсыздануудан ашып түшөт. Алар сиз баштан кечирип жаткан же ойлогон нерселериңизге туура келбеген күчтүү коркунучтарды жаратат.

Убакыттын өтүшү менен тынчсыздануу оорулары күчөйт. Жана алар кандайдыр бир шарттарда иштөөгө тоскоол болушу мүмкүн.

Глоссофобия кандай сезилет?

Презентация жасоого туура келгенде, көптөгөн адамдар мушташуу же учуу боюнча классикалык жоопту башынан өткөрүшөт. Бул дененин кабыл алынган коркунучтардан коргонууга даярдануу жолу.

Коркунуч туулганда, мээңиз адреналин жана стероиддерди бөлүп чыгарат. Бул кандагы канттын деңгээлинин же энергия деңгээлинин жогорулашына алып келет. Жана кан басымыңыз жана жүрөктүн кагышы жогорулап, булчуңдарыңызга кан агымы көбөйөт.

Урушуп-качуунун жалпы белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тез жүрөктүн кагышы
• калтырап
• тердөө
• жүрөк айлануу же кусуу
• дем алуу же гипервентиляция
• баш айлануу
• булчуң чыңалуусу
• качууга үндөө

Глоссофобиянын себептери

Адамдар душмандардын кол салуусунан жана жапайы жаныбарлардан коркушу керек болгондо, күрөшүү же учуу боюнча жооп жакшы натыйжа бергени менен, жолугушуу бөлмөсүндө натыйжалуу болбойт. Коркуу сезиминин түпкүрүнө жетүү менен, аны жеңүү үчүн натыйжалуу чараларды көрүүгө болот.

Эл алдына чыгып сүйлөөдөн катуу корккон көптөгөн адамдар соттолуудан, уят болуудан же четке кагылуудан коркушат. Алар сабакта жакшы өтпөй калган отчетун берүү сыяктуу жагымсыз окуяга туш болушкандыр. Же алар эч кандай даярдыксыз жеринде аткарууну суранышкан.

Коомдук фобиялар көбүнчө үй-бүлөлөрдө иштесе дагы, бул илим түшүнүксүз. А коркуу жана кооптонуу сезимин туудурган чычкандар тукумдун тынчсыздануусу аз болгонун билдирген. Бирок социалдык фобиялардын тукум кууй тургандыгын баалоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Улуттук Психикалык Саламаттык Институту тарабынан жүргүзүлгөн тестирлөөдө социалдык тынчсыздануу менен жабыркаган адамдардын мээси аларга терс комментарийлер окулганда, алардын реакциясы күчөй турганы аныкталды. Жабыр тарткан аймактар ​​өзүн-өзү баалоо жана эмоцияны кайра иштетүү үчүн жооптуу болгон. Бул күчөтүлгөн жооп башаламандыксыз адамдарда байкалган эмес.

Глоссофобия кандайча дарыланат?

Эгерде эл алдында сүйлөө коркуу сезими катуу болсо же күнүмдүк жашооңузга тоскоол болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Алар сиз менен биргеликте дарылоонун максаттуу планын иштеп чыгышы мүмкүн. Дарылоо пландарынын варианттарына төмөнкүлөр кирет:

Психотерапия

Көп адамдар глоссофобиясын когнитивдик жүрүм-турум терапиясы менен жеңе алышат. Терапевт менен иштөө сиздин тынчсызданууңуздун түпкү себебин аныктоого жардам берет. Мисалы, сиз кичинекей кезиңизде шылдыңдап сүйлөгөндөн көрө, шылдыңдан коркконуңузду байкай аласыз.

Сиз жана терапевт биргеликте коркуу сезимин жана алар менен кошо жүргөн терс ойлорду изилдейсиз. Сиздин терапевт сизге терс ойлорду өзгөртүү формаларын үйрөтө алат.

Буга мисалдар келтирилиши мүмкүн:

• "Мен эч кандай ката кетире албайм" дегендин ордуна, сунуштоодо баардык адамдар ката кетирип же кетирген кемчиликтери бар экендигин кабыл алыңыз. Эч нерсе эмес. Көпчүлүк учурда көрүүчүлөр алар жөнүндө билишпейт.
• "Баары мени жөндөмсүз деп ойлошот" дегендин ордуна, угуучулар сиздин ийгиликке жетишиңизди каалап жаткандыгына көңүл буруңуз. Андан кийин өзүңүздүн даярдалган материалыңыздын мыкты экендигин жана аны жакшы билгениңизди эсиңизге салыңыз.

Коркуу сезимиңизди аныктап алгандан кийин, колдоочу чакан топторго сунуш кылыңыз. Сиздин ишенимиңиз өскөн сайын, көрүүчүлөрдүн саны көбөйдү.

Дары-дармектер

Эгерде терапия сиздин белгилериңизди жеңилдетпесе, анда дарыгер тынчсыздануу дарттарын дарылоодо колдонулган бир нече дары-дармектердин бирин жазып бериши мүмкүн.

Бета-блокаторлор көбүнчө кан басымын жана жүрөктүн кээ бир ооруларын дарылоодо колдонулат. Ошондой эле, алар глоссофобиянын физикалык белгилерин контролдоодо пайдалуу болушу мүмкүн.

Антидепрессанттар депрессияны дарылоодо колдонулат, бирок социалдык тынчсызданууну жеңүүдө натыйжалуу болот.

Эгерде сиздин тынчсызданууңуз катуу болуп, күнүмдүк жашоого таасир этсе, анда дарыгериңиз Ативан же Ксанакс сыяктуу бензодиазепиндерди жазып бериши мүмкүн.

Глоссофобияны жоюунун башка стратегиялары

Сиз салттуу дарылоо менен айкалышта же өз алдынча колдоно турган кээ бир стратегиялар бар.

Мисалы, эл алдында сүйлөө сабагынан же семинарынан өтүү пайдалуу болушу мүмкүн. Көпчүлүгү глоссофобия менен ооруган адамдар үчүн иштелип чыккан. Ошондой эле Toastmasters International уюмуна кайрылсаңыз болот, ал элди чечендикке үйрөтөт.

Эл алдына чыгып сүйлөө кырдаалдарында жүрүүгө жардам берүүчү дагы бир нече кеңеш:

Даярданууда

• Материалыңызды билиңиз. Бул презентацияңызды жаттап алышыңыз керек дегенди билдирбейт, бирок эмнени айткыңыз келгенин билип, негизги ойлордун контурун камтышы керек. Кириш сөзгө өзгөчө көңүл буруңуз, анткени дал ушул учурда сиз толкунданып кетишиңиз мүмкүн.
• Презентацияңызды жазыңыз. Жана аны суук түшкөнчө кайталаңыз. Андан кийин сценарийди ыргытып салыңыз.
• Көбүнчө машыгыңыз. Айтып жаткан нерсеңиз ыңгайлуу болгонго чейин машыгууну улантышыңыз керек. Андан кийин көбүрөөк машыгыңыз. Эмне дей тургандыгыңызды билгениңизде, өзүңүзгө болгон ишеним арта берет.
• Презентацияңызды видео тасмага жазыңыз. Эгер өзгөртүүлөр керек болсо белгилей аласыз. Ошондой эле сиздин авторитеттүү көрүнгөнүңүзгө жана үнүңүзгө жагымдуу таң калышыңыз мүмкүн.
• Аудиториянын суроолору менен күнүмдүк ишиңизди түзүңүз. Сизге бериле турган суроолордун тизмесин жазып алыңыз жана аларга жооп берүүгө даяр болуңуз. Туура болгондо, суроолорду берүү менен угуучуларды презентацияңызга тартууну пландаштырыңыз.

Сиздин презентацияңыздын алдында

Мүмкүн болсо, презентация кылуу үчүн жолго чыгуудан мурун материалды акыркы жолу машыктыр. Ошондой эле сүйлөөдөн мурун тамак-аштан же кофеинден баш тартуу керек.

Сиз сүйлөп жаткан жерге жеткенден кийин, мейкиндик менен таанышыңыз. Эгерде сиз ноутбук же проектор сыяктуу кандайдыр бир жабдууларды колдонуп жатсаңыз, анда анын бардыгы иштеп жаткандыгын текшериңиз.

Сиздин презентация учурунда

Угуучулардын 40 пайызы эл алдына чыгып сүйлөөдөн да коркушарын унутпаңыз. Толкунданганыңыз үчүн кечирим суроонун кажети жок. Андан көрө, стрессти кадимки нерсе деп кабыл алып, аны сергек жана энергиялуу болуш үчүн колдонуңуз.

Кезиккен аудиториянын мүчөлөрү менен жылмайып, көз тийиңиз. Ар кандай мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, бир нече мүнөттү алар менен маектешүүгө жумшаңыз. Эгер керек болсо, тынчтануу үчүн бир нече жай, терең дем алганды унутпаңыз.

Марк Твен: “Спикерлердин эки түрү бар. Толкундангандар жана калп айткандар ». Бир аз толкундануу нормалдуу көрүнүш. Жана сиз глоссофобияны жеңе аласыз. Чындыгында, бир аз көнүгүү жасасаңыз, эл алдына чыгып сүйлөөнү жактыра аласыз.