Глюкоманнан - Бул салмактуулукту жоготуунун натыйжалуу толуктоосубу?

Мазмун

• Глюкоманнан деген эмне?
• Глюкоманнан арыктоого кандайча жардам берет?
• Чынында эле иштейби?
• Ден-соолукка байланыштуу башка артыкчылыктар
• Дозасы жана терс таасирлери
• Глюкоманнан аракет керекпи?

Арыктоо ар дайым эле оңой боло бербейт, узак мөөнөттүү ийгиликке умтулуу жана туруктуулук талап кылынат.

Сансыз кошумчалар жана диета пландары арыктоо стратегиясынын натыйжалуу ыкмасы катары колдонулуп, жеңилдетилген.

Алардын бири глюкоманнан деп аталган табигый диеталык була, арыктоочу эффективдүү кошумча каражат.

Бул макалада глюкоманадан артта калган илим жана анын кандайдыр бир нерсени кабыл алуу керектиги жөнүндө кеңири маалымат берилет.

Глюкоманнан деген эмне?

Глюкоманнан - пил ямьынын тамырынан алынган табигый, сууда эриген диеталык була, ошондой эле коньяк деп да белгилүү.

Ал кошумча ичимдиктерде болот жана макарон жана ун сыяктуу тамак-аш азыктарына кошулат. Ширатаки кесмесиндеги негизги ингредиент.

Глюкоманнан куралган салмагы пил ямынын 40% ын түзөт, ал башында Түштүк-Чыгыш Азиядан келген. Дары чөптөрдүн аралашмаларын жана тофу, кесме жана коньяк желе сыяктуу салттуу тамактарды узак убакыт бою колдонуп келген.

Диеталык кошумча каражат катары сатылгандан тышкары, азык-түлүк кошулмасы катары - E425-ii электрондук почта менен көрсөтүлгөн эмульгатор жана коюучу катары колдонулат.

Глюкоманнан сууну сиңирүү өзгөчө жөндөмгө ээ жана белгилүү диетикалык жипчелердин бири.

Ал ушунчалык көп суюктукту сиңирип, бир стакан сууга кошулган аз глюкоманнан бүт курамдагы гельге айланат. Бул уникалдуу касиеттер салмагын жоготууга тийгизген таасири арачылык кылат деп ишенишет.

Жыйынтык Глюкоманнан - пил ямь тамырынан алынган сууда эриген диеталык була. Арыктоочу кошумча каражат катары көп көңүл бурду.

Глюкоманнан арыктоого кандайча жардам берет?

Глюкоманнан - сууда эриген диеталык була.

Башка эриген жипчелер сыяктуу эле, арыктоого бир нече жол менен жардам берет (1):

• Калориялар өтө аз.
• Ашказаныңыз бош орунду ээлейт жана кийинки тамактануу учурунда тамак-аштын азаят болушун шарттайт.
• Ашказан бошотулушун кечеңдетип, каныкканга өбөлгө түзөт (2).
• Башка эриген жипчелер сыяктуу эле, ал белоктун жана майдын сиңүүсүн азайтат (3).

Ошондой эле ал кээ бир жаныбарлардын изилдөөсүндө майдын көбөйүшүнөн коргош үчүн, бутират сыяктуу кыска кислоталуу май кислоталарына айлантат, сиздин ичегиңиздеги достук бактерияларды азыктандырат (4, 5).

Ичегиңиздеги бактерияларды тамактандыруунун дагы башка пайдасы бар. Айрым изилдөөлөр ичеги бактериялары менен дене салмагынын ортосундагы байланышты көрсөттү (6, 7).

Глюкоманнан башка эритүүчү жипчелерден айырмаланып турат, анткени ал өтө эле илешкектүү болуп, салмагын жоготууга өзгөчө натыйжалуу кылат.

Жыйынтык Башка эриген жипчелердей эле, глюкоманан ашказаныңызга сууну сиңип, толгон-токой сезимге түрткү берет. Мындан тышкары, ал башка жолдор менен калорияны азайтууга жана арыктоого жардам берет.

Чынында эле иштейби?

Рандомизацияланган көзөмөлдөнгөн бир нече сыноолор глюкоманнанын арыктоого тийгизген таасирин изилдеген. Изилдөөнүн бул түрлөрү адамдардагы илимий изилдөөлөрдүн алтын стандарты болуп саналат.

Эң ири изилдөөдө, 176 ден-соолукка пайдалуу, бирок ашыкча салмактанган адамдарга калория чектелген диетадан глюкоманнан кошулмасы же плацебо (8) кошулган.

Ар кандай дозалары бар үч ар башка глюкоманнан жасалган толуктоолор сыналган. Айрымдарында башка жипчелер да болгон.

5 жумадан кийинки жыйынтыктар:

Көрүнүп тургандай, арыктоо глюкоманнан кошулгандардын арасында бир кыйла көп болгон.

Башка бир нече изилдөөлөр ушул жыйынтыктарга макул. Глюкоманнан тамактанардан мурун жегенде, ашыкча салмактуу жана семиздикке чалдыккан адамдардын салмагы бир аз төмөндөдү (9, 10, 11).

Айрыкча, салмагын азайтуучу диета менен айкалышса, натыйжалуу болот.

Ушундай эле нерсе арыктоочу бардык ыкмаларга да тиешелүү - алар айкалышта мыкты иштешет.

Жыйынтык Тамактанардан мурун, глюкоманнан, ашыкча салмактан арылган адамдардын салмагы бир аз төмөндөшү, негизинен, толгонуу сезимин пайда кылып, калорияны азайтууга болот.

Ден-соолукка байланыштуу башка артыкчылыктар

Глюкоманнан арыктоону илгерилетүүдөн тышкары, жүрөк ооруларынын тобокелдиктерин жогорулатышы мүмкүн.

14 изилдөөнү системалуу карап чыгуу боюнча, глюкоманнан төмөндөшү мүмкүн (10):

• Жалпы холестерол 19 мг / дл (0,5 ммоль / л).
• "Жаман" LDL холестеролу 16 мг / дл (0,4 ммоль / л).
• Триглицериддер 11 мг / дл (0,12 ммоль / л).
• Орозо кандагы кантты 7,4 мг / дл (0,4 ммоль / л).

Ал биринчи кезекте ичегиңиздеги холестеролдун сорулушун азайтып, кандагы холестеролду төмөндөтөт.

Изилдөөлөргө ылайык, глюкоманнаны диетаңызга кошсоңуз, жүрөк оорусун жана диабеттин 2-түрүн жугузуп алуу коркунучу төмөндөйт.

Сууда эриген жипчелер катарында, глюкоманнан ич катууну дарылоодо да ийгиликтүү колдонулган (12, 13).

Жыйынтык Глюкоманнан жүрөк ооруларынын тобокелдигин жогорулатуучу бир нече маанилүү факторлорду, анын ичинде жалпы холестеролду, "жаман" LDL холестеролун, триглицериддерди жана орозодогу кандагы шекерди жакшыртат.

Дозасы жана терс таасирлери

Арыктоо үчүн, күнүнө 3 жолу 1 грамм дозасы жетиштүү деп эсептелет (14).

Суу менен аралашкан глюкоманан кеңейип, өз салмагынан 50 эсеге чейин сиңип кетет. Ошондуктан, сунушталган дозасы глюкоманнан башка клетчатка кошулмаларына караганда төмөн.

Глюкоманнан тамактанардан мурун гана арыктоого болбойт. Убакытты эсептөө боюнча сунуштар тамактанардан 15 мүнөттөн 1 саатка чейин (14, 8).

Глюкоманнан жакшы жол берилет жана жалпысынан коопсуз деп эсептелет.

Бирок, глюкоманан ашказанга жеткенге чейин жайылып кетсе, анда тамактын оозу менен ашказаныңызга кирип, тамактын оозу менен кызыл өңгөчтүн тумчугуп калышы мүмкүн.

Буга жол бербөө үчүн аны 1-2 стакан суу же башка суюктук менен жууп салуу керек.

Айрым адамдар кадимкидей терс таасирлерди сезиши мүмкүн, мисалы, ысып кетүү, тегиз болуу, жумшак табуретка же диарея, бирок бул терс таасирлер сейрек кездешет.

Глюкоманнан тышкары, сульфонилмочевина, диабет препараты сыяктуу оозеки дары-дармектердин сиңүүсүн азайтат. Буга жол бербестен, дары-дармектерди глюкоманнан жегенге чейин жок дегенде төрт сааттан же бир сааттан кийин ичсе болот.

Жыйынтык Глюкоманнан жалпысынан коопсуз деп эсептелет. Сунуш кылынган дозасы - 1 грамм, күнүнө 3 жолу суу менен алынат. Тамактанардан мурун, анын салмагын жоготконго эч кандай таасири жок.

Глюкоманнан аракет керекпи?

Далилдерге караганда, глюкоманнан натыйжалуу салмагын жоготуучу кошумча каражат. Бирок арыктоо стратегиясынын бириндей эле, ал өзүнчө иштебейт.

Узак мөөнөттүү арыктоонун бирден-бир белгилүү жолу - жашоо мүнөзүңүздү биротоло өзгөртүү.

Глюкоманнан муну жеңилдетсе болот, бирок ал өзүнөн өзү эле керемет жасай бербейт.