Сиздин Glute Булчуңдарды ушул күчтүү тепкич менен жардырыңыз

Мазмун

• көрсөтмө

Бул кыймыл-аракет менен глуталарды калыптаңыз жана бекемдеңиз, бул чуркоо же лыжа тебүү боюнча мыкты машыгуу көнүгүүсү.

Формага көңүл буруу керек, эгерде сиз аны жаңы баскычка көтөрүп алсаңыз, анда сиз күчөп, күйүп кетүүгө көңүл бурсаңыз болот. (Хей, эгер сиз кыйынчылыкты чечип, жай күн болсо, 10 мүнөт аракет кылыңыз.)

Duration: Ар тараптан 12ден 20га чейин кайталоону жасаңыз. Топтомду 3 жолу кайталаңыз.

көрсөтмө

1. Төрт омуртка менен түз чыгып, негизги булчуңдарды жыйнап алыңыз.

2. Оң бутуңузду артка жана өйдө көтөрүп, жамбашыңыз жерге параллелдүү болгонго чейин. Оң бутуңуздун таманы шыпка каратып турушу керек.

3. Кыймылдын жогору жагында глютениңиз менен келишим түзүңүз жана уруп-сабаңыз.

4. Тизеңизди жерге тийгизбестен баштапкы абалыңызга кайтып, кайталаңыз.

5. 12ден 20га чейин кайталоону жасаңыз, андан кийин тараптарды которуңуз.

Кошумча насыя: Тараза кошуңуз. Аларды тизеңиздин артына койуңуз жана бутуңуздун булчуңдарын бир аз бекемдеңиз, демек, алар көтөрүлүп турушат - көтөргүчтөргө бир аз каршылык!

Келли Айглон - ден-соолукка, сулуулукка жана ден-соолукка өзгөчө көңүл бурган жашоо образы боюнча журналист жана бренддин стратеги. Окуя жаратпаганда, аны адатта Лес Миллс BODYJAM же SH’BAM үйрөткөн бий студиясынан табууга болот. Ал үй-бүлөсү менен Чикагонун сыртында жашайт жана сиз аны Инстаграмдан таба аласыз.