Глициндин 9 артыкчылыгы жана колдонулушу

Мазмун

• 1. Күчтүү антиоксидантты өндүрүш керек
• 2. Креатиндин компоненти
• 3. Коллагендеги негизги аминокислота
• 4. Уйку сапатын жакшыртат
• 5. Бооруңузду алкоголь таасиринен коргой аласыз
• 6. Жүрөгүңүздү коргосун
• 7. 2 типтеги диабет менен ооруган адамдарга жардам берүү
• 8. Булчуңдардын жоголушунан коргой аласыз
• 9. Диетаңызга кошуу оңой
• Аны тамак-аш жана суусундуктарга кошуңуз
• Коллаген кошумчаларын алыңыз
• Глицин коопсузбу?
• Төмөнкү сызык

Глицин - бул денеңиз белокторду жаратуу үчүн кыртыштын өсүшү жана иштеши үчүн, ошондой эле гормондор жана ферменттер сыяктуу маанилүү заттарды жасоо үчүн керектеген аминокислота.

Сиздин денеңиз башка аминокислоталардан глицинди табигый жол менен чыгарат, бирок ал белокко бай тамак-аштарда да бар жана диеталык кошумча катары да бар.

Глицин белоктордун курамында болуу менен бирге, ден-соолукка дагы бир нече пайда алып келет.

Бул жерде ден-соолукка пайдалуу 9 глицинди колдонуу артыкчылыктары келтирилген.

1. Күчтүү антиоксидантты өндүрүш керек

Глицин - денеңизди глутатион жасоо үчүн колдонгон күчтүү антиоксидант, клеткаларды көптөгөн радикалдардын таасиринен улам пайда болгон кычкылдануудан коргой турган аминокислоталардын бири (1).

Глицин жетишсиз болгондо, денеңизде аз глутатион пайда болот, бул денеңиздин убакыттын өтүшү менен оксиддик стрессти көтөрүп кетишине терс таасирин тийгизиши мүмкүн (2, 3).

Мындан тышкары, глутатиондун деңгээли жаш курагына жараша төмөндөйт, анткени сиз картайганда глициндин жетиштүү деңгээлде болушун камсыз кылып, ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.

Жыйынтык Глицин денеңизди клетканын бузулушунан коргогон маанилүү антиоксидант глутатион түзүүгө жардам берет.

2. Креатиндин компоненти

Глицин, ошондой эле денеңиздин креатин деп аталган кошулманы түзүп чыгарган үч аминокислоталардын бири.

Креатин булчуңдарыңызды оор жана оор атлетика жана спринтинг сыяктуу кыска, кыскача кыймылдарды жасоо үчүн энергия менен камсыз кылат.

Каршылык көрсөтүү машыгуулары менен биригишкенде, креатин менен булчуңдардын көлөмүн, күчүн жана күчүн арттыргандыгы көрсөтүлдү (4, 5, 6).

Ошондой эле анын сөөктүн ден-соолугуна, мээнин иштешине жана Паркинсон жана Альцгеймер оорулары сыяктуу неврологиялык абалына тийгизген таасири изилденген (7, 8, 9).

Денеңиз табигый түрдө креатинди жаратат жана аны сиздин диетаңыз аркылуу алууга болот, глициндин аз болушу сиздин өндүрүшүңүздү азайтат (10).

Жыйынтык Глицин - бул креатинин курамдык бөлүгү, булчуңдарды энергия менен камсыз кылган жана ден-соолукка пайдалуу, мисалы сөөк ден-соолугу жана мээ ишинин жакшырышы.

3. Коллагендеги негизги аминокислота

Коллаген - глициндин көп өлчөмүн камтыган структуралык протеин. Чындыгында, коллагендеги ар бир үчүнчү төртүнчү аминокислота глицин (11) болуп саналат.

Коллаген денедеги эң көп белок. Булчуңдар, тери, кемирчектер, кан, сөөктөр жана байламталар үчүн күч берет.

Коллаген менен толуктоо теринин ден-соолугуна пайдалуу, биргелешкен ооруну басаңдатып, сөөктүн жоголушуна жол бербейт (12, 13, 14).

Андыктан денеңиздеги коллаген өндүрүшүн колдоо үчүн жетиштүү глицин алуу маанилүү.

Жыйынтык Глицин - бул коллагендеги эң көп аминокислота, бул ден-соолукка, анын ичинде териңизге, муундарыңызга жана сөөктөрүңүзгө да пайдалуу бир белок.

4. Уйку сапатын жакшыртат

Көпчүлүк адамдар уктап же уктай албай кыйналгандыктан, жакшы эс алууну каалашат.

Уйкуңуздун сапатын жакшыртуунун бир нече жолу бар, мисалы, кеч кофеинсиз суусундуктарды ичпөө же уктаардан бир нече саат мурун жаркыраган экрандарга барбоо сыяктуу глицин да жардам берет.

Бул аминокислота мээңизге тынчтандыруучу таасир берет жана денеңиздин негизги температурасын төмөндөтүп, уктап калууга жардам берет (15, 16).

Уйку маселеси бар адамдардын изилдөөсү көрсөткөндөй, 3 глицинди жатар алдында уктап калуу канча убакытты кыскартат, уйку сапатын жакшыртат, күндүз уйкунун азаят жана таанып-билүүнү жакшыртат (17, 18).

Ушул себептен, глицин уйкунун түнкү таблеткаларын жана күндүз чарчаганды жакшыртуу үчүн уйку таблеткаларын колдонсо болот.

Жыйынтык Глицин уйкуну өркүндөтүп, мээңизге тынчтандыруучу таасирин тийгизип, денеңиздин температурасын төмөндөтө алат.

5. Бооруңузду алкоголь таасиринен коргой аласыз

Ичимдикти көп ичүү денеңизге, айрыкча бооруңузга зыян келтириши мүмкүн.

Спирт ичимдиктеринен келип чыккан боордун зыянынын үч негизги түрү бар (19):

• Майлуу боор: Бөйрөгүңүздө май көбөйүп, анын көлөмү көбөйөт.
• Алкоголдук гепатит: Узак мөөнөттүү, ашыкча ичүүнүн натыйжасында боордун сезгениши менен шартталган.
• Алкоголдук цирроз: Боордун алкоголдук ооруларынын акыркы баскычы боор клеткалары жабыркаганда жана тырык ткандары менен алмаштырылганда.

Кызыктуусу, изилдөөлөр глицин алкоголдун боорго зыяндуу таасирин азайтып, сезгенүүнү алдын алат.

Ал боорго эмес, ашказандагы алкоголь метаболизмин стимулдаштыруу менен, алкоголь менен азыктанган келемиштердин канындагы алкоголдун концентрациялануусун төмөндөтүп, май боордун жана алкоголдук цирроздун өнүгүшүн алдын алган (20).

Андан тышкары, глицин жаныбарлардын алкоголь ичимдиктеринен улам келип чыккан боордун жабыркашын калыбына келтирүүгө жардам берет.

Спирт ичимдиктеринен болгон боордун орточо зыяндуулугун алкоголдон баш тартуу менен калыбына келтирсе, глицин калыбына келтирүү процессин жакшыртат.

Спирт ичимдиктеринен улам чыккан боорду зыян келтирген келемиштерде жүргүзүлгөн изилдөөдө, контролдук топко (21) салыштырганда эки жума бою глицин камтыган диета менен азыктанган топто боор клеткасынын ден-соолугу 30% га тезирээк кайтып келген.

Келечектеги табылгаларга карабастан, глициндин алкогол ичимдиктеринен улам пайда болгон боордун зыянын изилдөө жаныбарлар менен гана чектелип, адамдарга өткөрүлүп берилбейт (22, 23, 24).

Жыйынтык Глицин менен диетаны ичүү, келемиштердеги алкоголдун таасиринен улам пайда болгон боордун жараларын калыбына келтирет, бирок анын адамдарга тийгизген таасири белгисиз.

6. Жүрөгүңүздү коргосун

Далилдердин көбөйүшү глициндин жүрөк ооруларынан коргой тургандыгын көрсөтүп турат.

Бул көп өлчөмдө атеросклероз менен байланышкан кошулманын топтолушуна жол бербейт, артериялардын катуулашы жана кысылышы (25, 26, 27, 28).

Бул аминокислота денеңиздин кан агымын көбөйтүп, кан басымын төмөндөтүүчү маанилүү молекула болгон азот кычкылы колдонуу жөндөмүн жакшыртат (29).

Көкүрөк оорусу менен ооруган 4,100дөн ашуун кишиге жүргүзүлгөн байкоо ишинде глициндин деңгээли 7,4 жылдык байкоо учурунда жүрөк ооруларынын жана инфаркттардын коркунучу төмөн болгону байкалган (28).

Холестеролду төмөндөтүүчү дары-дармектерди эсептеп чыккандан кийин, изилдөөчүлөр глициндин деңгээли жогору адамдарда кандагы холестерол профилин жакшыраак байкашкан (28).

Андан тышкары, кант диетасы менен азыктанган келемиштерде глициндин жүрөк ооруларынын бир нече тобокелдигин төмөндөтүүчү фактор табылды (29).

Кошулган шекерди көп ичүү кан басымын көтөрүп, кандагы майдын деңгээлин көтөрүп, ичтин айланасындагы майдын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, мунун бардыгы жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн (30).

Адамдарды глициндин жүрөк ооруларынын тобокелдигине тийгизген таасири жөнүндө клиникалык изилдөө сунуш кылынардан мурун талап кылынат (31).

Жыйынтык Глицин жүрөк ооруларына байланышкан молекуланын пайда болушуна жол бербөө жана денеңиздин азот кычкылын колдонуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу менен жүрөк ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн.

7. 2 типтеги диабет менен ооруган адамдарга жардам берүү

2 типтеги диабет глициндин төмөн деңгээлине алып келиши мүмкүн.

Бул денеңизде жетиштүү инсулин өндүрбөй тургандыгын же ал жасаган инсулинге туура жооп бербегенин билдирүүчү инсулиндин секрециясы жана иш-аракеттери менен мүнөздөлгөн абал (32).

Инсулин кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, энергия же сактоо үчүн клеткаларга жетип калат.

Кызыгы, диабети жок адамдарда глициндин инсулинге болгон реакциясы жогорулап кеткендиктен, глициндин кошулмалары 2 типтеги диабет менен ооруган адамдарда инсулиндин начарлаган реакциясын жакшыртат деген божомол бар (11, 33, 34).

Глициндин жогорку деңгээли, 2-типтеги диабет коркунучунун төмөндөшү менен байланышкан, атүгүл жашоо мүнөзү сыяктуу башка факторлорду эсепке алгандан кийин (35, 36).

Андыктан диабет менен ооруган 2 типтеги адамдар глицин менен толуктоодон пайда табышы мүмкүн, бирок кандайдыр бир конкреттүү сунуштарды жасоо үчүн изилдөө өтө эле эрте.

Эгерде сизде 2 типтеги диабет болсо, анда инсулинге туруштук берүүнүн эң жакшы жолу - диета жана көнүгүү (37) аркылуу арыктоо.

Жыйынтык Глицин менен толукталса, диабеттин 2 тибинин белгиси болгон инсулиндин начарлашы мүмкүн. Бирок, абалы бар адамдарда аны колдонуу боюнча конкреттүү сунуштарды жасоо үчүн изилдөө жетишсиз.

8. Булчуңдардын жоголушунан коргой аласыз

Глицин булчуңдун ысып кетишин, карылык, туура эмес тамактануу жана денеңиз стресске кабылганда, мисалы, рак же катуу күйүп кетүү учурларында, азайышы мүмкүн.

Булчуңдардын ысып кетиши булчуңдардын массасынын жана күчүнүн зыяндуу азайышына алып келет, ал функционалдык абалын төмөндөтөт жана башка мүмкүн болгон ооруларды күчөтөт (38).

Амино-кислоталык лейцин булчуңдарды ысырапка каршы дарылоо жолу менен изилденген, анткени булчуңдардын бузулушун күчтөнтүп, булчуңдардын курулушун күчөтөт (39).

Бирок, булчуңдарды ысырап кылган учурда организмдеги бир нече өзгөрүүлөр лейциндин булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруучу натыйжалуулугун төмөндөтөт.

Кызыгы, булчуңдарды ысырапка учураган чычкандарда, мисалы, рак ооруларында, гликин булчуңдардын өсүшүнө түрткү берген, ал эми лейцин болгон эмес (40, 41).

Демек, глицин ден-соолукту жакшыртууга убада берет, ар кандай учурларда булчуңдарды ысыраптан коргойт (42).

Ошентсе да, адамдар көбүрөөк изилдөө керек.

Жыйынтык Глицин булчуңдардын массасын ысырап, рак, жетишсиз тамактануу жана күйүп кетүү сыяктуу жагдайларда сактап калышы мүмкүн, бирок адамдарда көп изилдөө жүргүзүү керек.

9. Диетаңызга кошуу оңой

Глицин ар кандай өлчөмдө болот, айрыкча, чака, тегерек жана төс сыяктуу катуу кесилген жерлерде.

Ошондой эле сиз желатинден глицинди ала аласыз, бул коллагенден жасалган, заттын ырааттуулугун жогорулатуу үчүн ар кандай тамак-аш азыктарына кошулган.

Глицинди көбөйтүү үчүн башка жана дагы башка практикалык жолдор төмөнкүлөрдү камтыйт:

Аны тамак-аш жана суусундуктарга кошуңуз

Глицин капсула же порошок түрүндөгү диеталык кошумча катары даяр. Эгерде сиз таблетка ичүүнү жактырбасаңыз, порошок формасы сууда оңой эрийт жана таттуу даамга ээ болот.

Чындыгында, глицин деген грек сөзү "таттуу" деген сөздөн келип чыккан.

Таттуу даамы менен глицин порошогун диетаңызга төмөнкүлөргө кошуп оңой эле киргизе аласыз:

• Кофе жана чай
• Биринчи
• сулу
• Протеин титирейт
• айран
• Луна

Коллаген кошумчаларын алыңыз

Глицин коллагендеги негизги аминокислота, сөөк, тери, байламталар, тарамыштар жана кемирчек сыяктуу бириктирүүчү ткандардын негизги түзүүчү белогу.

Демек, сиз коллаген протеин кошулмаларын алуу менен глициндин көлөмүн көбөйтө аласыз.

Бул, сыягы, натыйжалуу, себеби глицин башка аминокислоталар менен сиңирүү үчүн атаандашат, ошондуктан коллаген сыяктуу (43, 44) башка аминокислоталар менен байланышканга караганда өзүнөн-өзү аз сиңирилет.

Глицин коопсузбу?

Глицин менен толуктоо тийиштүү өлчөмдө коопсуз.

Изилдөөлөр бир нече жума бою күнүнө 90 граммга чейин глицинди колдонуп, олуттуу терс таасирин тийгизбеди (45).

Салыштыруу үчүн, изилдөөдө колдонулган стандарттуу доза күнүнө 3-5 граммды түзөт.

Жыйынтык Глицин порошогун даярдуулук менен алууга болот жана аны сүйүктүү суусундуктарыңызга жана айрым тамак-аштарга оңой кошсоңуз болот. Коллаген кошумчалары глициндин көбөйүүсүнүн натыйжалуу жолу. Эки ыкма тең, бул маанилүү азыктандыруучу заттарды көп алуу үчүн коопсуз ыкма.

Төмөнкү сызык

Глицин ден-соолукка пайдалуу көптөгөн аминокислоталардан турат.

Глутатион, креатин жана коллаген сыяктуу маанилүү кошулмаларды жасоо үчүн денеңизге глицин керек.

Бул аминокислота бооруңузду алкоголь таасиринен коргойт жана уйку сапатын жана жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат.

Андан тышкары, глицин 2 типтеги диабет менен ооруган адамдарга да пайдалуу болуп, булчуңдун ысып кетишинен келип чыккан булчуңдардын жоголушунан сактайт.

Эт азыктарын жегенден, ичимдиктерге жана тамак-аштарга порошок кошулма формасын кошуп же коллаген менен кошуп, ушул маанилүү азыкка болгон керектөөңүздү көбөйтө аласыз.