Кардио машыгуусун жакшыраак аткаруу үчүн кайык машинасын кантип колдонуу керек

Мазмун

• Кайык сүзүү машинасынын башкаруу тактасын чечмелөө
• Мүнөтүнө соккулар (SPM)
• Бөлүнгөн убакыт
• Таймер баскычы
• Дистанция баскычы
• Убакыт
• Метр
• Жалпы метр
• Жалпы убакыт
• Жалпы калория
• Үчүн карап чыгуу

Калакчан менин эң жакшы көргөн кардио машинам, анткени сиз ага калорияларды майдалап, белиңиздин, колуңуздун, абсыңыздын жана бутуңуздун булчуңдарын скульпциялай аласыз. Бирок экрандагы баш аламан сандарды окуу үчүн кайык сүзүү машинасын кантип колдонууну билбей туруп байлоо денеңизге эч кандай пайда алып келбейт. Ошентип, мен Энни Малгрюге, Нью-Йорктогу жабык кайык менен сүзүү жана күч машыгуу интервалы студиясынын Cityrow программасынын директоруна кайык сүзүү машинасынын башкаруу тактасын чечмелөө үчүн бардым. Төмөндө, ал кайык машинасын кантип колдонуу керектигин жана бул көрсөткүчтөрдүн эмнени билдирерин так бөлүштүрөт.

Даяр болгондо, бул жерде кайык менен машыгуу жана кайык менен машыгуу:

• Жалпы денени сергитүү үчүн Ultimate HIIT кайык менен машыгуу
• 20 мүнөттүк Total-Body Rowing Workout
• Денеңизди өзгөртө турган Total-Body Rowing Machine машыгуусу
• Бул аз эффектүү кайык машинасынын машыгуусу денеңизди чыңдабастан калс күйгүзөт

Кайык сүзүү машинасынын башкаруу тактасын чечмелөө

Мүнөтүнө соккулар (SPM)

Сиздин спидометриңиз (жогоруда 25ти окуйт), анда сиз бир мүнөттө жасаган соккуларыңыздын санын көрсөтөт (бул сиздин кайталооңузду эске алыңыз). Жогорку жакшы эмес. (Бул жерде: Сиз, балким, жасап жаткан 7 үй ичиндеги ката кетирүү.) Ар дайым спмди 30-төмөн кармап, жолдо калыбына келүүнү максат кылыңыз, ошондо сиз дагы метрге (суу үстүндөгү аралыкты ойлонуп) кирип, көбүрөөк булчуңдарды иштетиңиз. аз убакыттын ичинде.

Бөлүнгөн убакыт

500 метрге сапка чыгуу үчүн канча убакыт кетет (жогоруда 5:31). Ага ылдамдык (спм) жана күч таасир этет (бутуңуздун узартылышы). Муну байкап көрүңүз: 500 метр сапта 26-28 с/м ылдамдыкта сүзүп, эки мүнөткө ырааттуу бөлүштүрүүнү максат кылыңыз. Анан ченди 22-24 спмге түшүрүп, ошол эле бөлүнүү убактысын сактап калуу үчүн жетишерлик катуу түрткү бере алаарыңызды көрүңүз.

Таймер баскычы

Таймерди 30 секунд аралыкка коюу үчүн муну (сол жактын төмөнкү бурчу), андан кийин өйдө же ылдый жебени басыңыз. Ортодогу баскычты басыңыз жана канча убакытта канча метрге сүзө алаарыңызды көрүңүз. Ошол эле спм ылдамдыгын сактап, ар бир аралыкта дагы метрлерди бүтүрүүгө аракет кылыңыз.

Дистанция баскычы

50 метр аралыкка максат коюу үчүн муну (төмөнкү оң бурчту), анан өйдө же ылдый жебени басыңыз. Андан кийин борбордук баскычты басып, бул аралыкты 26 спмде басып өтүү үчүн канча убакыт кетээрин көрүңүз. Калыбына келтирип, анан ошол эле аралыкты азыраак убакытта жасаңыз.

Убакыт

Бул сиз канча убакыт сүзгөнүңүздү же таймер баскычын тандаганыңызды көрсөтөт-канча убакытка чейин калдыңыз. (Дисплейдин төмөнкү сол бурчу.)

Метр

Ошо сыяктуу эле, бул сиз кайык менен канчалык алыс сүзгөнүңүз же канчалык алыс сүзүүңүз керек (эгер сиз аралыкты баскычын тандасаңыз). (Боттон дисплейдин оң жагы.)

Жалпы метр

Белгиленген сессиядагы аралыктын суммасы (дисплейдин жогорку борбору.)

Жалпы убакыт

Качантан бери кайыкта жүрөсүң. (Дисплейдин жогорку сол бурчу.)

Жалпы калория

Муну сиз машинага тийгизип жаткан күч катары ойлоп көрүңүз (күйүп жаткан калорияңыздын өлчөмү эмес). Мисалы, 10 калорияга жеткенге чейин 26 спм ылдамдыкта сүзүүгө аракет кылыңыз. Эс алыңыз, андан кийин кайра 26 спмге чуркаңыз, бирок бөлүнүү убактыңызды азайтыңыз, ошондо сиз аз убакыттын ичинде 10 калорияга жетесиз. (Дисплейдин жогорку оң бурчу.)

Катарга даярсызбы, бирок дагы бир аз жетекчилик керекпи? CityRowдон бул калориялуу кайык менен машыгуу видеосун көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу