Бул "Жакшы түн уйкунун" анык аныктамасы

Мазмун

• 1. Сиз төшөгүңүздө иштебейсиз
• 2. Сиз 30 мүнөттө же андан аз убакытта уктап каласыз
• 3. Сиз түндө бир жолудан көп эмес ойгоносуз
• 4. Сиз түн ичинде 20 мүнөттөн ашык ойгонбойсуз
• Үчүн карап чыгуу

Сиз муну кайра -кайра уктуңуз: жетиштүү уктоо - ден соолугуңуз үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири. Бирок zzz'дерди кармоого келгенде, кеп төшөктө канча саат киргениңизде гана эмес. The сапат Сиздин уйкуңуз да ошондой эле маанилүү саны-"Жакшы" уйку болбосо, сиздин керектүү сегиз саатыңызды алуу мааниге ээ эмес. (Бул жалпы көйгөй. Аялдардын үчтөн бири CDCден алынган акыркы маалыматтарга караганда, сапаттуу жабуу мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес.) Бирок "жакшы" уйку деген эмне? дегенди билдирет? Илимдин жооптору бар: Улуттук Уйку Фонду (NSF) жакында жарыяланган отчетун жарыялады Уйку ден соолук, бул сапаттын негизги көрсөткүчтөрүн бекитти.

"Мурда биз уйкуну терс натыйжалары менен аныктачубуз, анын ичинде негизги патологияны аныктоо үчүн пайдалуу болгон", - деди Морис Охайон, медицина илимдеринин доктору, Стэнфорд уйку эпидемиология изилдөө борборунун директору. . "Албетте, бул бүт окуя эмес. Бул демилге менен биз азыр уйкунун ден соолугун аныктоо үчүн жакшы жолдо баратабыз."

Бул жерде, уйку боюнча эксперттер аныктаган "жакшы түн уйкунун" төрт негизги компоненти.

1. Сиз төшөгүңүздө иштебейсиз

Портативдүү планшеттердин жана телефондордун жардамы менен биздин керебеттерибиз иш жүзүндө диванга айланды. Бирок Netflix эң жакшы досуңузга кат жазышып, денеңизди калыбына келтирүүчү эс алуу катары эсептебейт. NSF сиз төшөгүңүздө өткөргөн жалпы убакыттын кеминде 85 пайызы чындыгында тыныгуу менен өткөрүүнү сунуштайт. Эгерде сиз телефонуңузду төшөктө колдонууңуз керек болсо, төшөктө технологияны колдонуу үчүн ушул 3 ыкманы колдонуп, тынч уктаңыз.

2. Сиз 30 мүнөттө же андан аз убакытта уктап каласыз

NSFтин Америкада уктоо боюнча жыл сайын жүргүзүүчү сурамжылоосуна ылайык, адамдардын үчтөн бир бөлүгү ар бир түнү жарым сааттан ашык уктабайт. Убакыттын өтүшү менен уйкусуздуктун жана башка уйкунун бузулушунун белгилеринин бири деп түшүндүрүшөт. Көп нерселер уктап калуу жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн - тынчсыздануу, депрессия, уктаар алдында өтө жакын көнүгүү, күндүз жетиштүү көнүгүүлөрдү албоо, күн нуру жана кечинде зыяндуу тамактарды жеп, алардын бир нечесин айтсак болот. Андыктан сизге эмне тоскоол болуп жатканын аныктоо жана аны оңдоо маанилүү. (Сизди сергек кармап турган бул алты тымызын нерсени карап көрүңүз.)

3. Сиз түндө бир жолудан көп эмес ойгоносуз

Убагында уктап, кыялданган өлкөгө сүйүнүп кетүүдөн артык эч нерсе капаланбайт... түн ортосунда ойгонуу үчүн. Кээ бир тартипсиздиктер, мисалы, ымыркайдын ыйлашы же мышыгыңыз жаздыгыңызда отурушу сыяктуу, сиз көзөмөлдөй албайсыз. Бирок, эгер сиз эч кандай себепсиз ойгонуп жатсаңыз же кадимки ызы -чуудан улам бир жолу көп ойгонсоңуз, бул сиздин уйкуңуздун жашоосунун кыйналып жатканынын белгиси.

4. Сиз түн ичинде 20 мүнөттөн ашык ойгонбойсуз

Түн ортосунда ойгонсоң, канча убакытка чейин сергек турасың? Кээ бир адамдар үрөй учурган ызы-чуу ууру эмес экенине ынангандан кийин кайра уктап калышы мүмкүн, ал эми башкалары түнү бою ыргытып, бурулуп жатышат. Уйкуга кайтууга 20 мүнөттөн ашык убакыт талап кылынса, эмне себептен ойгонсоңуз да, уйкуңуздун сапаты сөзсүз түрдө бузулат. Тез уктап калуу үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз. А эгер алар иштебесе, бул табигый уйкунун эң жакшы каражаттарынын тизмесин карап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу