Улуу абс гарантияланган

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мүмкүн, сиз машыгуучу топту спортзалыңыздын бурчунда отурганын көрдүңүз (же балким сизде үйүңүздө да бар) жана ойлонуп көрүңүз: мен бул нерсени эмне кылышым керек? Кантсе да, түртө турган кармагычтар же кармай турган барлар же тартуу рычагдары жок. Фитнес боюнча эң жакшы сакталган сырды карап жатканыңыз дароо эле билинбейт.

Эмне үчүн топ көнүгүүлөрү полдо аткарылган салттуу кранчтарга жана артка көнүгүүлөргө караганда жогору? Биринчиден, топ туруксуз; гизмонун качып кетпеши үчүн, бул магистралдык булчуңдарды терең казышыңыз керек. Флорида штатындагы деңиз жээгиндеги машыктыруучу жана Resist-A-Ballдун президенти Майк Моррис мындай дейт: "Топтун канча балансты талап кылаарына жана канча кошумча булчуңдарды колдоно турганыңызга таң каласыз". Бул көнүгүүлөрдүн көбү колуңузду жана ийиниңизди, ошондой эле ичиңизди жана белиңизди колдонууну талап кылат.

Топ ошондой эле сиздин фитнесс деңгээлине жараша кадам жасоого мүмкүнчүлүк берет. Полду катуураак кылуу үчүн жасай ала турган көп нерсе жок, бирок машыгуу топунун үстүндө далыңызды тегеректөө менен (ошондой эле швейцариялык топ деп аталат), сиз көбүрөөк кыймыл диапазону аркылуу иштей аласыз.

Моррис уникалдуу, интенсивдүү магистралдык машыгууну ойлоп тапкан, ал сизге канчалык эффективдүү жана кызыктуу экенин көрсөтөт - көнүгүү топу. "Топ денеңиздин пайдубалы болгон тулкаңызды бекемдейт" дейт Моррис."Сиздин буттарыңыз жана колдоруңуз чындыгында эле тулкуңуздун узартылышы. Күчтүү өзөк (аб жана арт) булчуңдары жок көнүгүү чатырдан баштап үй куруу аракетине окшош."

Күчтүү негизги булчуңдар менен сиз кардио машыгууңузга көбүрөөк маани берип, спорт залында же үйдө оор салмакты көтөрө аласыз. Эч качан эзилүүдөн тажабайсыз, жана позицияңыз жакшырат. "Бир килограммды жоготпостон, сиз бир топ сымбаттуу көрүнүшүңүз мүмкүн, анткени сиздин күчтүү сөңгөгүңүз сизди жыгылбай, тескерисинче түз кармап турат", - дейт Моррис.

ПЛАН

Абс жана арткы үчүн бул көнүгүүлөр бара-бара өркүндөтүлөт. Эгер сиз топко жаңы келген болсоңуз, анда кийинки 2ге өтүү үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезмейинче, ар бир булчуң тобу үчүн (карын жана арткы экстензор) биринчи көнүгүүнү карманып калыңыз мүмкүн. Ар бир көнүгүү үчүн 10дон 1ден баштаңыз -15 кайталоо жана 2, андан кийин 3 топтомго өтүү. Бул оңой болгондо, 15-20 кайталоону максат кылыңыз. Бул программаны жумасына 2 же 3 күн жогорку жана төмөнкү дене салмагы боюнча машыгуу менен теңдеңиз. Ошондой эле жумасына 3-5 күн дегенде 30-45 мүнөт кардио жумуштарын жасаңыз.

Кызытуу 5-10 мүнөт жеңил жүрөк көнүгүүсү менен баштаңыз. Торсонун оңой айлануусу, ийиндерине айлануу жана бутту ылдый ийритүү сыяктуу жумшак кыймылдар менен ээрчиңиз, анткени туруктуулук үчүн колдоруңуз менен буттарыңызга таянасыз.

Муздоо Көбүрөөк сунуу менен бүтүрүп, тулку боюңузга жана белиңизге көңүл буруңуз. Ар бир сунууну секирип туруп 30 секунд кармаңыз.

Машыгыңыз!

Үчүн карап чыгуу