Гуарананын 12 артыкчылыгы (кошумча терс таасирлери)

Мазмун

• 1. Антиоксиданттарга бай
• 2. Чарчоону басаңдатып, көңүлдү жакшырта алат
• 3. Жакшыраак үйрөнүүгө жардам берет
• 4. Арыктоону илгерилетиши мүмкүн
• 5. Өнөкөт ич өткөктү жеңилдетип, Ич катууну айыктырат
• 6. Жүрөктүн ден-соолугун чыңдай алат
• 7. Ооруну басаңдатууга жардам берет
• 8. Теринин сырткы көрүнүшүн жакшырта алат
• 9. Ракка каршы касиетке ээ болушу мүмкүн
• 10. Антибактериалдык касиетке ээ
• 11. Көздүн жаш курагына байланыштуу бузулушунан коргой алат
• 12. Бир нече терс таасирлери менен коопсуз
• The Bottom Line

Гуарана - Амазонка бассейнинде туулуп-өскөн бразилиялык өсүмдүк.

Ошондой эле катары белгилүү Paullinia cupana, бул анын жемиши үчүн бааланган альпинизм өсүмдүгү.

Жетилген гуарана жемиши кофе мөмөсүнүн көлөмүнө барабар. Ал адамдын көзүн элестетет, ак түстөгү арыл менен капталган кара урукту кызыл кабыгы менен каптайт.

Гуарана экстракты үрөндөрдү порошок кылып иштетүү жолу менен жасалат (1).

Амазоникалык уруулар терапиялык касиети үчүн кылымдар бою гуарананы колдонуп келишкен ().

Анын курамында кофеин, теофиллин жана теобромин сыяктуу стимуляторлордун таасирдүү диапазону бар. Гуарана ошондой эле танниндер, сапониндер жана катехиндер сыяктуу антиоксиданттар менен мактанат (3).

Бүгүнкү күндө өндүрүлгөн гуарананын 70% суусундуктар өнөр жайы тарабынан жумшак жана энергетикалык суусундуктарда колдонулат, ал эми калган 30% порошокко айланат (1).

Бул жерде илимдин колдогон гуарананын 12 артыкчылыгы бар.

1. Антиоксиданттарга бай

Гуарана антиоксидант касиетке ээ кошулмалар менен жүктөлөт.

Аларга кофеин, теобромин, таниндер, сапониндер жана катехиндер кирет (3,, 5).

Чындыгында, гуарананын антиоксидант профили жашыл чайдагыга окшош (6).

Антиоксиданттар маанилүү, себеби алар эркин радикалдар деп аталган зыяндуу молекулаларды нейтралдаштырышат. Бул молекулалар сиздин клеткаларыңыздын бөлүктөрү менен өз ара байланышта болуп, карылыкка, жүрөк ооруларына, рак жана башка ооруларга байланыштуу зыян келтириши мүмкүн ().

Пробиркага жасалган изилдөөлөр көрсөткөндөй, гуарананын антиоксиданттык касиети рак клеткасынын өсүшүнө каршы турушу мүмкүн жана жүрөк оорусунун коркунучун жана теринин картаюусун төмөндөтөт (,).

Гуарананын курамында антиоксидант касиетке ээ кофеин, теобромин, таниндер, сапониндер, катехиндер жана башка кошулмалар бар.

2. Чарчоону басаңдатып, көңүлдү жакшырта алат

Гуарана популярдуу энергетикалык суусундуктардын курамы катары белгилүү.

Бул кофеиндин мыкты булагы, ал фокусту жана акыл-эс энергиясын сактоого жардам берет.

Чындыгында, гуарананын уруктарында кофеин буурчактарына караганда төрт-алты эсе көп кофеин бар болушу мүмкүн (10).

Кофеин аденозиндин таасирин алдын алуу менен иштейт, бул мээни эс алдырууга жардам берет. Аденозин рецепторлору менен байланышып, алардын активдешүүсүнө жол бербейт (11).

Изилдөө көрсөткөндөй, курамында гуарана бар витамин кошумчасын ичкен адамдар плацебо ичкендерге салыштырмалуу бир нече анализдерди аяктаганда аз чарчашты ().

Кызыгы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, гуарана ракты дарылоодон улам психикалык чарчоону төмөндөтүп, олуттуу терс таасирлери жок (,, 15).

Гуарана кофеинге бай, ал чарчоону басаңдатып, фокусту жакшыртат. Кофеин аденозиндин таасирин алдын алат, бул сизди уйкуга түртөт жана мээни эс алдырат.

3. Жакшыраак үйрөнүүгө жардам берет

Изилдөө көрсөткөндөй, гуарана билүү жана эс тутум жөндөмүн жакшырта алат.

Бир изилдөө гуарананын ар кандай дозаларындагы маанайга жана билимге тийгизген таасирин карады. Катышуучулар эч кандай гуарана алышкан жок, 37.5 мг, 75 мг, 150 мг же 300 мг ().

37,5 мг же 75 мг гуарана алган адамдар тесттин эң жогорку баллына жетишти. Гуарананын аз дозасы кофеиндин аз дозасын бергендиктен, кофеинден тышкары гуарананын курамындагы башка кошулмалар жарым-жартылай жооптуу болушу мүмкүн деп эсептешет ().

Дагы бир изилдөөдө гуарананы женьшень менен салыштырган, дагы бир мээни көтөрүүчү кошулма.

Гуарана жана женьшень экөө тең эс тутумду жана сыноо ишин жакшыртышса да, гуарана алган адамдар алардын тапшырмаларына көбүрөөк көңүл буруп, тезирээк аткарышты (17).

Андан тышкары, жаныбарларды изилдөө көрсөткөндөй, гуарана эс тутумун жакшырта алат (,).

Гуарананын аз дозалары көңүлдү, билимди жана эс тутумду жакшыртат. Бул таасирлерге кофеин менен кошо гуарананын курамындагы кошулмалар жооп берет.

4. Арыктоону илгерилетиши мүмкүн

Америкалык чоңдордун ар бир үчүнчүсү семирген деп болжолдонууда ().

Семирүү көбөйүп баратат, себеби көптөгөн өнөкөт ооруларга, анын ичинде жүрөк ооруларына, 2-типтеги диабетке жана ракка () байланыштуу.

Кызыгы, гуарана арыктоону илгерилеткен касиетке ээ болушу мүмкүн.

Биринчиден, гуарана - кофеиндин бай булагы, ал 12 сааттын ичинде метаболизмди 3-11% көтөрүшү мүмкүн. Тезирээк метаболизм денедеги эс алуу учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт ().

Андан тышкары, пробиркадагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, гуарана май клеткасынын өндүрүлүшүнө жардам берген гендерди басат жана аны жайлатуучу гендерди алдыга жылдырат (,).

Бирок, адамдардын май клеткаларын өндүрүшүнө гуарананын таасири белгисиз бойдон калууда.

Гуарананын курамында кофеин бар, ал зат алмашууну күчөтүү менен арыктоого жардам берет. Ошондой эле май клеткасынын өндүрүлүшүнө жардам берүүчү гендерди басат жана аны жайлатуучу гендерди алдыга жылдырат. Бирок, адамга негизделген изилдөөлөрдү дагы жүргүзүү керек.

5. Өнөкөт ич өткөктү жеңилдетип, Ич катууну айыктырат

Гуарана кылымдар бою ашказандагы табигый тоник катары өнөкөт ич өткөк жана ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн дарылоо үчүн колдонулуп келген (1).

Ич өткөккө каршы касиетке ээ болушу мүмкүн, анткени ал таниндерге, же өсүмдүктөрдүн курамындагы антиоксиданттарга бай.

Танниндер ачкычтыгы менен белгилүү, демек, алар ткандарды байлап, жыйрып алышат. Бул таниндерге тамак сиңирүү трактыңыздын дубалдарын суу өткөрбөйт жана ичеги-карынга канча суу бөлүнүп чыгышын чектейт ().

Башка жагынан алганда, гуарана кофеинге бай, ал табигый ич алдыруучу зат катары иштеши мүмкүн.

Кофеин перистальтиканы стимулдайт, бул процесс ичеги-карын жана ичеги булчуңдарындагы толгоолорду активдештирет. Мазмунду көтөн чучукка түртүп, ичтин катуусун басат ().

Гуарананын аз дозасы кофеинди көп бербейт, ошондуктан ич өткөккө каршы натыйжа берет. Жогорку дозада кофеин көбүрөөк берилип, ич алдыруучу таасири болушу мүмкүн.

Гуарананын курамындагы танниндер суу коромжусун алдын алуу менен диареяны басат. Ошол эле учурда, гуарананын курамындагы кофеин ичеги-карындын ичегилердеги жана ичегилердеги ичеги-карындарды көтөн чучукка түртүп, ичеги-карынды кетирет.

6. Жүрөктүн ден-соолугун чыңдай алат

Жүрөк оорулары Америкада төртүнчү өлүмдүн бирөөсү үчүн жооптуу ().

Гуарана жүрөк оорусунун коркунучун эки жол менен азайтышы мүмкүн.

Биринчиден, гуарананын курамындагы антиоксиданттар кандын агышына жардам берет жана кандын уюшун алдын алат ().

Экинчиден, изилдөөлөр көрсөткөндөй, гуарана "жаман" LDL холестеролунун кычкылдануусун төмөндөтүшү мүмкүн. Окистенген LDL холестеролу кан тамырларыңыздагы бляшканын көбөйүшүнө түрткү берет.

Чындыгында, гуарана жеген чоң кишилер ушул жемишти жебеген ушул сыяктуу курактагы чоңдорго караганда 27% аз кычкылданган LDLге ээ болушу мүмкүн (29).

Бирок, жүрөктүн ден-соолугу менен гуарананын ортосундагы байланышты изилдөөлөрдүн көпчүлүгү пробиркага жасалган изилдөөлөрдөн келип чыгат. Сунуштар берилгенге чейин адамга негизделген изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.

Гуарана жүрөктүн ден-соолугуна кан агымын жакшыртуу жана уюган кандын алдын алуу аркылуу жардам берет. Ошондой эле, "жаман" LDL холестеролунун кычкылдануусун төмөндөтүшү мүмкүн.

7. Ооруну басаңдатууга жардам берет

Тарыхта, гуарана амазоникалык уруулар тарабынан ооруну басаңдатуучу дары катары колдонулган.

Гуарананын ооруну басаңдатуучу касиети, анын курамындагы кофеиндин көптүгү менен байланыштуу.

Кофеин ооруну басаңдатууда ролду ойнойт, анткени аденозин рецепторлорун бириктирип, бөгөт коёт.

Бул рецепторлордун экөө - A1 жана A2a - оору сезимин козгоого катышышат ().

Кофеин ушул кабылдагычтарга туташканда, оору сезимин басаңдатышы мүмкүн.

Кофеиндин рецептсиз дарылануучу көптөгөн дары-дармектерде кездешишинин бир себеби ушул. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул алардын таасирин бир кыйла күчөтөт ().

Гуарананын курамындагы кофеин ооруну басаңдатуучу аденозин рецепторлорун тосуп, ооруну басаңдата алат.

8. Теринин сырткы көрүнүшүн жакшырта алат

Гуарана күчтүү антиоксидант жана микробго каршы касиеттери менен карылыкка каршы кремдердин, лосьондордун, самындардын жана чачтын азыктарынын курамдык бөлүгү катары косметика тармагында популярдуу.

Мындан тышкары, анын курамындагы кофеин теринин кан агымына жардам берет ().

Пробиркага жасалган изилдөөлөр көрсөткөндөй, гуарананын курамындагы антиоксиданттар теринин жаш курагына байланыштуу зыянын кыйла азайта алат ().

Андан тышкары, жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, курамында гуарана бар косметикалык каражаттар жаагыңыздагы салбыроону азайтып, теринин сыйышпагандыгын жакшыртып, көзүңүздөгү бырыштарды минималдаштырат ().

Гуарана антиоксидант жана микробго каршы касиетке ээ болгондуктан, аны косметикалык продуктулардын кадимки кошумчасы кылат. Бул териңиздеги кан агымына жардам берет, карылыкка байланыштуу зыянды азайтып, теринин солгундашы жана бырыш сыяктуу жагымсыз өзгөчөлүктөрүн минималдаштырат.

9. Ракка каршы касиетке ээ болушу мүмкүн

Рак - бул клеткалардын көзөмөлсүз өсүшү менен мүнөздөлүүчү оору.

Жаныбарларга жана пробиркага жасалган изилдөөлөр гуарана ДНКнын зыянынан коргойт, рак клеткасынын өсүшүн басат жана ал тургай рак клеткасынын өлүмүн шарттайт (,,) деп божомолдойт.

Чычкандарда жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, гуарана менен азыктанган чычкандарга салыштырмалуу рак клеткалары 58% га азайып, рак клеткаларынын өлүмү дээрлик беш эсеге көбөйгөн ().

Пробиркага жасалган дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, гуарана жоон ичегидеги рак клеткаларынын өсүшүн басат, ошондой эле алардын өлүмүнө түрткү берет ().

Окумуштуулардын айтымында, гуарананын ракка каршы потенциалдуу касиеттери анын курамындагы кофеин менен теоброминге окшош ксантиндердин курамынан келип чыгат.

Айтор, пробирка жана жаныбарларды изилдөө натыйжалары келечектүү болсо дагы, адамга негизделген изилдөөлөр керек.

Жаныбарларга жана пробиркага жасалган изилдөөлөр көрсөткөндөй, гуарана ракка каршы касиетке ээ болушу мүмкүн. Бирок, гуарананы дарылоого сунуштоодон мурун адамга таандык изилдөө жүргүзүү талап кылынат.

10. Антибактериалдык касиетке ээ

Гуарананын курамында зыяндуу бактериялардын алдын алуучу же өлтүрүүчү көптөгөн кошулмалар бар.

Бул бактериялардын бири Ичеги таякчасы (E. coli), адамдардын жана жаныбарлардын ичегисинде жашайт.

Көпчүлүгү E. coli бактериялар зыянсыз, бирок айрымдары ич өткөктү же ооруну пайда кылышы мүмкүн (,).

Изилдөөлөр ошондой эле гуарана өсүшүн басат деп тапты Streptococcus mutans (S. mutans), тиш бляшкаларын жана тиштердин чиришин шарттай турган бактериялар (,).

Кофеин менен катехиндер же танниндер сыяктуу өсүмдүктөрдүн кошулмаларынын айкалышы гуарананын бактерияга каршы таасирине жооп берет деп ишенишет (, 42).

Гуарана курамында зыяндуу бактерияларды тормоздоочу же жок кылуучу кошулмалар бар E. coli жана Streptococcus mutans.

11. Көздүн жаш курагына байланыштуу бузулушунан коргой алат

Көздүн жашы өткөн сайын начарлап баратканы кадимки көрүнүш.

Күн нуру, туура эмес тамактануу жана тамеки чегүү сыяктуу жашоо образын тандоо убакыттын өтүшү менен көзүңүздү чарчатып, көзгө байланыштуу бузулуулардын пайда болуу тобокелдигин жогорулатат ().

Гуарана кычкылдануу стрессине каршы күрөшүүчү кошулмаларды камтыйт, бул көздүн карылыкка байланыштуу бузулууларынын негизги коркунуч фактору, катеракта жана глаукома ().

Бир изилдөө көрсөткөндөй, гуарананы дайыма ичкен адамдар аны жакшы көрбөйт же таптакыр колдонбогондорго караганда өзүн-өзү билдирип турушкан (45).

Ошол эле изилдөөдө, окумуштуулар пробиркага эксперименттерди жүргүзүп, гуарана көздүн клеткаларын кычкылдануу стрессин жараткан кошулмалардан коргой алаарын аныкташты. Гуарана плацебого салыштырмалуу ДНКнын зыянын жана көздүн клеткасынын өлүмүн азайткан (45).

Айтор, гуарана жана көздүн жаш курагына байланыштуу бузулушу жаатында изилдөөлөр чектелүү. Сунуштар берилгенге чейин адамга негизделген изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.

Пробиркага жасалган изилдөөлөр көрсөткөндөй, гуарана көздүн жаш курагына байланыштуу бузулуулары менен байланышкан кычкылдануу стрессине каршы турушу мүмкүн. Бирок, бул изилдөө чөйрөсү чектелүү, андыктан сунуштарды берүүдөн мурун адамга негизделген изилдөөлөрдү талап кылат.

12. Бир нече терс таасирлери менен коопсуз

Гуарана мыкты коопсуздук профилине ээ жана кеңири тараган.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гуарананын аз-орточо дозаларында (,,) аз уулуулугу бар.

Жогорку дозаларда, гуарана кофеинди көп ичкендикке окшош терс таасирлерге алып келиши мүмкүн (,):

• Жүрөктүн кагышы
• Уйкусуздук
• Баш оору
• Талма
• Тынчсыздануу
• Нерв
• Ашказан капа
• Shakiness

Белгилей кетчү нерсе, кофеин көз карандылыкты пайда кылып, жогорку дозада көз карандылыкка алып келет ().

Кош бойлуу аялдар гуарананы колдонуудан баш тартышы керек же чектеши керек, анткени кофеин плацента аркылуу өтө алат. Кофеиндин көп болушу балаңыздын өсүшүнүн бузулушуна алып келиши мүмкүн же боюнан түшүп калуу коркунучу жогорулашы мүмкүн ().

Гуарананын сунуш кылынган дозасы жок болсо дагы, адамдардын көпчүлүгүнүн изилдөөсү көрсөткөндөй, 50-75 мгга чейинки дозалар гуарана менен байланышкан ден-соолукка пайдалуу нерселерди бере алат (, 17).

Гуарана коопсуз көрүнөт жана кеңири жеткиликтүү. Жогорку дозаларда кофеинди көп ичкенге окшош терс таасирлери болушу мүмкүн.

The Bottom Line

Гуарана көптөгөн энергетикалык жана алкоголсуз суусундуктардын популярдуу ингредиенти.

Аны кылымдар бою амазоникалык уруулар терапиялык таасири үчүн колдонуп келишкен.

Гуарана көбүнчө чарчоону басаңдатуу, энергияны көтөрүү жана үйрөнүүгө жана эс тутумга жардам берүү жөндөмү менен таанымал. Ошондой эле жүрөктүн ден-соолугу жакшырып, арыктоо, ооруну басуу, теринин ден-соолугу чың, рактын төмөндөшү жана жашка байланыштуу көз ооруларынын төмөндөшү менен байланыштырылды.

Бул кошумча түрүндө кеңири жеткиликтүү жана диетаңызга оңой эле кошулса болот.

Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, 50–75 мг гуарананын дозасы ден-соолукка пайдалуу болушу үчүн жетиштүү, бирок расмий дозалоо сунушу жок.

Энергия деңгээлиңизди көтөргүңүз келеби же жалпы ден-соолугуңузду чыңдагыңыз келеби, гуарана аракет кылып көрүшүңүз мүмкүн.