Диабет жана жогорку холестерол менен жашоо боюнча колдонмо

Мазмун

• Жогорку холестеролду дарылоо жана башкаруу
• Диабет жана жогорку холестерол көбүнчө чогуу пайда болот
• 1. Номерлериңизге көз чаптырыңыз
• 2. Ден-соолукка байланыштуу стандарттык кеңештерди аткарыңыз
• 3. Тамактангандан кийин сейилдеңиз
• 4. Жумасына беш жолу бир аз катуурак дем алыңыз
• 5. Бир нече оор нерсени көтөрүңүз
• 6. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды пландаштырыңыз
• 7. Ден соолугуңуздун калган бөлүгүнө көңүл буруңуз
• Алып кетүү

Обзор

Жогорку холестеролду дарылоо жана башкаруу

Эгер сизде диабет диагнозу коюлган болсо, анда кандагы канттын деңгээлин контролдоо маанилүү экендигин билесиз. Бул деңгээлди канчалык көп кармабасаңыз, жүрөк-кан тамыр ооруларына жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө кабылуу коркунучу ошончолук төмөндөйт.

Диабет менен ооруганыңызда, жогорку холестерол пайда болуу коркунучу жогору. Кандагы канттын санын карап жатканда, холестерол сандарына да көз салыңыз.

Бул жерде биз эмне үчүн ушул эки шарт чогуу пайда болгонун жана жашоо ыкмаларын практикалык ыкмалар менен кантип башкара алаарыңызды түшүндүрөбүз.

Диабет жана жогорку холестерол көбүнчө чогуу пайда болот

Эгер сизде кант диабети жана жогорку холестерол болсо, сиз жалгыз эмессиз. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы (AHA) диабет көбүнчө холестеролдун HDL (жакшы) деңгээлин төмөндөтүп, триглицериддерди жана LDL (жаман) холестеролду көбөйтөт деп билдирет. Бул экөө тең жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун жогорулатат.

Эскерте кетсек:

• LDL холестеролунун деңгээли 100 миллиграмм / децилитрге (мг / дл) ылайыктуу деп эсептелет.
• 100–129 мг / дл идеалга жакын.
• 130–159 мг / дл чек ара деңгээли көтөрүлгөн.

Холестеролдун жогорку деңгээли кооптуу болушу мүмкүн. Холестерол - тамырлардын ичинде пайда боло турган майдын бир түрү. Убакыттын өтүшү менен, ал катуу тактайча пайда болушу мүмкүн. Бул тамырларды жабыркатып, аларды катуулатып, кууш жана кан агымын токтотот. Жүрөк канды сордуруш үчүн көбүрөөк иштеши керек, инфаркт жана инсульт коркунучу жогорулашы керек.

Изилдөөчүлөр азырынча бардык суроолорго жооп ала элек жана кант диабети менен холестеролдун канчалык деңгээлде байланышы бар экендигин аныкташат. Жарыяланган бир изилдөөдө алар кандагы шекер, инсулин жана холестерол денеде бири-бири менен өз ара байланышта болуп, бири-бирине таасир этерин аныкташкан. Алар жөн гана кантип так экенин билген эмес.

Ошол эле учурда, маанилүүсү, бул экөөнүн айкалышын билишиңиз керек. Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп турсаңыз дагы, LDL холестерол көлөмү жогорулашы мүмкүн. Бирок, ушул эки шартты тең дары-дармектер жана жакшы жашоо адаттары менен башкара аласыз.

Негизги максат - жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун азайтуу. Ушул жети кеңешти аткарсаңыз, ден-соолугуңузду чыңдап, активдүү болуу үчүн денеңизге керектүү нерселерди берген болосуз.

1. Номерлериңизге көз чаптырыңыз

Кандагы канттын деңгээлин байкоо маанилүү экендигин мурунтан эле билесиз. Холестерол сандарын көрүүгө убакыт келди. Мурда айтылгандай, LDL холестеролунун деңгээли 100 же андан төмөн болсо, идеалдуу. Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп туруу боюнча доктурдун көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.

Жыл сайын дарыгерге барганда, башка номерлериңизди текшерип алыңыз. Аларга триглицериддер жана кан басымынын деңгээли кирет. Дени сак кан басымы 120/80 мм рт.ст. AHA кант диабети менен ооругандар 130/80 мм рт.ст.дан төмөн кан басымын атып алууну сунушташат. Жалпы триглицериддер 200 мг / длден кем болбошу керек.

2. Ден-соолукка байланыштуу стандарттык кеңештерди аткарыңыз

Жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигин так азайткан белгилүү жашоо тандоосу бар. Булардын бардыгын сиз билсеңиз керек, бирок аларды аткаруу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасап жатканыңызга шектенбесеңиз болот:

• Тамекини таштаңыз же тамеки чекпеңиз.
• Бардык дары-дармектерди көрсөтмөгө ылайык ичип алыңыз.
• Ден-соолугуңузду сактаңыз же керек болсо арыктаңыз.

3. Тамактангандан кийин сейилдеңиз

Кант диабети менен ооруган адам катары, сиз канттын деңгээлин көзөмөлдөп туруу үчүн спорт менен машыгуу керектигин билесиз.

Спорт менен машыгуу жогорку холестеролду башкаруунун ачкычы. Бул жүрөк ооруларынан коргой турган HDL холестеролунун деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Кээ бир учурларда, LDL холестеролунун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

Балким, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн жасай турган эң натыйжалуу көнүгүү - тамактангандан кийин сейилдөө.

Diabetologia гезитинде жарыяланган Жаңы Зеландиянын чакан изилдөөсүндө, катышуучулар кечки тамактан кийин жөө басканда кандагы канттын деңгээлинин жогорулашы "өзгөчө таң калтырды" деп айтылат. Бул катышуучулар кандагы канттын азайышын каалашканда баскан адамдарга караганда көбүрөөк сезишти.

Жөө басуу жогорку холестеролго да пайдалуу. Артериосклероз, тромбоз жана кан тамыр биологиясында басылып чыккан 2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, изилдөөчүлөрдүн айтымында, басуу холестеролду 7 пайызга төмөндөтсө, чуркоо 4,3 пайызга азайган.

4. Жумасына беш жолу бир аз катуурак дем алыңыз

Тамактангандан кийин басуудан тышкары, аптасына беш жолу күнүнө 30 мүнөттөй аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо дагы маанилүү.

2014-жылы жарыяланган изилдөө серепинде окумуштуулар орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүк, жогорку деңгээлдеги холестерол деңгээлин оптималдаштырууга келгенде натыйжалуу боло тургандыгын аныкташкан.

Күндүзгү сейилдөө, велосипед тебүү, сууда сүзүү же теннис оюндарын күн тартибине киргизүүгө аракет кылыңыз. Тепкич менен басып, велосипед менен жумушка барыңыз же досуңуз менен чогулуп, спорт менен машыгыңыз.

Аэробикалык көнүгүү диабет менен ооруган адамдар үчүн да пайдалуу.

2007-жылы жарыяланган бир изилдөө, бул 2-типтеги диабет менен ооруган катышуучуларда HbA1c деңгээлин азайтууга жардам берген деп билдирди. Диабетке кам көрүү боюнча жарыяланган дагы бир изилдөө көнүгүү тренингдери белдин айланасын жана HbA1c деңгээлин азайтууга жардам бергенин көрсөттү.

5. Бир нече оор нерсени көтөрүңүз

Картайганда биз табигый булчуң тонусун жоготобуз. Бул жалпы ден-соолугубузга, же жүрөк-кан тамыр ден-соолугубузга жакшы эмес. Жумалык расписаниеңизге салмакка машыгууну кошуп, ошол өзгөрүүгө каршы тура аласыз.

Кант диабетине кам көрүү боюнча изилдөөчүлөрдүн айтымында, каршылык көрсөтүү же салмакка машыгуу холестеролду көзөмөлдөөнүн эффективдүү жолу болгон.

2013-жылы жарыяланган бир изилдөөдө, окумуштуулар салмакты көтөрүү боюнча туруктуу программасы бар адамдар HDLге ээ болбогондорго караганда эффективдүү экендигин аныкташкан.

Салмак менен машыгуу диабет менен ооругандар үчүн да пайдалуу. 2013-жылы жарыяланган бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр каршылык көрсөтүү тренингинин катышуучуларга булчуңдарын өстүрүүгө жардам бергенин аныкташкан. Ошондой эле, жалпы зат алмашуу ден-соолугу жакшырып, кант диабети менен жабыркагандар үчүн зат алмашуу коркунучун төмөндөтөт.

Жалпы ден-соолук үчүн, каршылык көрсөтүүнү аэробдук көнүгүү менен айкалыштырган оң. Окумуштуулардын айтымында, эки түрдү тең бириктирген адамдар кандагы канттын деңгээлин жакшыртышкан. Бирөөсүн же экинчисин гана жасагандар жасашкан жок.

6. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды пландаштырыңыз

Балким, буга чейин диетаңызга кандагы канттын деңгээлин төмөн кармоо үчүн өзгөртүү киргизген чыгарсыз. Сиз ар бир тамактануу маалында углеводдун көлөмүн көзөмөлдөп, гликемиялык индекстен төмөн тамактарды тандап, аз-аздан тамак ичип турасыз.

Эгерде сизде дагы холестерол көп болсо, анда бул диета бир аз эле кичине өзгөртүүлөрдү киргизип, сиз үчүн иштей берет. Кызыл эт жана толук майлуу сүт азыктары сыяктуу ден-соолукка зыяндуу майларды чектей бериңиз жана майсыз эт, жаңгак, балык, зайтун майы, авокадо жана зыгырдын данегиндеги майларды тандаңыз.

Андан кийин рационуңузга көбүрөөк клетчатка кошуңуз. Эритүүчү була эң маанилүү. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, LDL холестеролун төмөндөтүүгө жардам берет.

Эритүүчү клетчатканы камтыган азыктарга сулу, кебек, жемиштер, буурчак, жасмык жана жашылчалар кирет.

7. Ден соолугуңуздун калган бөлүгүнө көңүл буруңуз

Кандагы кантты жана кандагы холестеролду көзөмөлдөөгө этият болсок дагы, диабет убакыттын өтүшү менен дененин башка бөлүктөрүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Демек, ден-соолугуңуздун бардык аспектилеринде болуу маанилүү.

• Сиздин көзүңүз. Холестеролдун саны да, кант диабети да көздүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондуктан жыл сайын көзүңүздүн дарыгериңизге текшерилип туруңуз.
• Сиздин буттарыңыз. Диабет сиздин бутуңуздун нервдерине таасирин тийгизип, сезимталдуулукту төмөндөтөт. Буттарыңызда ыйлаакчалар, жаралар же шишиктер барбы же жокпу, такай текшерип туруңуз жана жаралар ойдогудай айыгып кетпесин. Эгер андай болбосо, дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Сиздин тиштериңиз. Кант диабети тиштин жугуштуу оорусун күчөтөт деген бир нече далилдер бар. Тиш доктуруңузга үзгүлтүксүз көрүнүп туруңуз жана оозеки кам көрүү ишин кылдаттык менен жүргүзүңүз.
• Иммундук системаңыз. Картайган сайын иммунитетибиз акырындык менен начарлайт. Диабет сыяктуу башка шарттар аны ого бетер солгундатып жибериши мүмкүн, андыктан эмдөөлөрдү керектүү түрдө алуу керек. Жыл сайын гриппке каршы дарыланып туруңуз, 60 жашка чыккандан кийин черепица вакцинасы жөнүндө сураңыз жана 65 жашка чыккандан кийин пневмония менен ооруңуз деп сураңыз. Ошондой эле диабет диагнозу менен ооруганыңыздан көп өтпөй В гепатитине каршы эмдөө алууну сунуштайт. кант диабетинде В гепатитинин деңгээли жогору.

Алып кетүү

Диабет жана жогорку холестерол көп учурда чогуу болушу мүмкүн, бирок эки шартты тең башкаруунун жолдору бар. Диабет менен ооруганда сергек жашоо мүнөзүн сактоо жана холестерол деңгээлин көзөмөлдөө эки шартты тең башкаруунун маанилүү жолдору болуп саналат.