Кыштын салмак кошуусунун күтүлбөгөн 6 себеби

Мазмун

• Сиз азыраак жемиштерди жана жашылчаларды жеп жатасыз
• Кышкы блюз
• Сиздин термостат
• Суусуздануу
• Комфорт суусундуктары
• Сиз азыраак машыгасыз
• Үчүн карап чыгуу

Майрамдар бүттү, жана сиз дагы эле (кандай) дени сак чечимдерди карманып жатасыз - демек, тар джинсы менен эмне болот? Сиздин салмак кошуп жатканыңыздын 4 тымызын себебинен тышкары, кыштын катаал температурасы эмне үчүн ашыкча килограммдан арылбай жатканыңызга чоң роль ойношу мүмкүн. Анткени, адамдар сыртта активдүү болууга азыраак убакыт, ал эми үйдө жылуу болууга көбүрөөк убакыт коротушат. Бул тузактардан качуу менен ар кандай суук аба ырайынын өсүшүн жеңиңиз.

Сиз азыраак жемиштерди жана жашылчаларды жеп жатасыз

Corbis Images

Биз билебиз, сиз азык -түлүк дүкөнүнө барбайсыз жана ойлонбойсуз ийи-кайрадан алма! Көптөгөн дыйкан базарлары жазга чейин жабылгандыктан, бышырылган таттуулар жана туздуу закускалар жаңы терилген жемиштерге караганда алда канча жагымдуу. "Бирок мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды үнөмдөөдөн улам микроэлементтердин жетишсиздиги ачкачылыктын күчөшү менен көрүнөт, анткени сиздин организмиңиз витаминдерди жана минералдарды эңсейт" дейт Скотт Иссакс, медицина илимдеринин доктору, эндокринолог жана автор. Азыр ашыкча тамактанууну жеңиңиз!.

Дөңгөлөктү жеңүү: Исакс мындай дейт: "Организм тамак -аш аркылуу азыктарды эң жакшы сиңирет, андыктан жашылча -жемиштерди жеп, бардык жакшы нерселерге ээ болууну камсыздайсыз". Азыр жаңы болгон кышкы сквош, цитрус жемиштер, жалбырактуу жашылчаларды сатып алыңыз, анткени сезондо эң даам пакеттерди чыгарат. Мөмө же таттуу жүгөрү каалайсызбы? Аларды тоңдургуч бөлүмүнөн алыңыз; тоңдурулган продуктылар эң жогорку сезондо жыйналат жана таңгакталат жана жаңы эле көп азыктарды камтыйт. (Дыйкандардын базарынан сатып алуу үчүн бул 10 кышкы жашылчаларды, мөмөлөрдү жана башкаларды колдонуп көрүңүз.)

Кышкы блюз

Corbis Images

Кыска күндөр жана суук аба ырайы сизди караңгы муз үңкүрүндө камалып калгандай сезүүдөн башка нерселерди кыла албайт. Күн нурунун төмөндөшү серотониндин төмөндөшүнө алып келет жана сезондук аффективдүү бузулууга алып келет. Чынында, 20дан 40 жашка чейинки аялдар эркектерге караганда эки эсе көп диагноз коюшат, жана SAD менен ооруган адамдар карбонгидрат менен таттууларды эңсешет, кыязы, маанайды убактылуу көтөрүшөт. Комплекстүү психология.

Булчуңду жең: Ойгонгондон кийин бир сааттын ичинде күндүн нуруна кадам таштаңыз. Майо клиникасына ылайык, эртең мененки жарыктын таасири-булут каптап турганда да-SAD симптомдорун азайтууда эффективдүү. Жумуштун алдында ачык чуркоо менен маанайыңызды эки эселенген дозада жасаңыз, анткени көнүгүү депрессиянын белгилерин азайтат. Изилдөөгө ылайык, лосось менен форельде DHA бар омега-3 түрүн камтыган азыктарга жеткиле, бул депрессияны азайтат. Affective Disorders журналы.

Сиздин термостат

Corbis Images

Сиз үйүңүздү 74 градуста сактайсызбы? Аны өчүрүңүз-денеңиз жылытуу үчүн энергияны колдонуу менен көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. "Муздак температуралар метаболизмди жогорулатуучу күрөң майды активдештирет" дейт Иссакс. Ошентип, эгер сиз өзүңүздүн жайлуу үйүңүздөн жылуу машинаңызга жылытылган офиске бара жатсаңыз, анда сиз толук мүмкүнчүлүгүңүзгө күйбөйсүз.

Дөңгөлөктү жеңүү: Ыссактын айтымында, термостатты кадимки температураңыздан бир нече градуска төмөн түшүрүү кошумча 100 калория күйүккө айланып кетиши мүмкүн. Калорияны күйгүзүү үчүн күн сайын бир нече мүнөт калчылдаңыз. Итиңизди короого киргизбей же алдын ала машинаңызды жылытуу каалоосуна туруштук бербестен, сейилдөөгө аракет кылыңыз.

Суусуздануу

Corbis Images

Сиздин колуңузда жайында дээрлик суу бөтөлкөсү бар, бирок муздак кургак аба менен күрөшүү үчүн азыр эле керек. Джонс Хопкинс Салмагын башкаруу борборунун диетологу Эмили Дубёски, Р.Д.: "Бир аз эле суусуздануу ачкачылык сезимин туурап, денеңизге суу керек болгондо тамакка жетүүңүзгө себеп болот" дейт.

Булчуңду жең: Жалпы сунуш - аялдар үчүн күнүнө 91 унция суюктук, эгер сиз машыгып жатсаңыз дагы, дейт Дубёски. Эгерде каалоо пайда болсо, анда 8 унция сууга толуп, анан дагы эле ачка экениңизди чечүү үчүн 10 мүнөт күтө туруңуз дейт ал. Жана суусу көп сорполорго негизделген шорполорду, алма жана сельдерей сыяктуу сууга бай жашылча-жемиштерди жана ысык чайды камтыган азыктарга кайрылыңыз. Алар сиздин суюктуктарыңыздын күнүмдүк квотасына карайт. (H2Oңузду жаңыртуу үчүн бул 8 куюлган суу рецепттери дагы тамактанууну жогорулатууга жардам берет.)

Комфорт суусундуктары

Corbis Images

Сиз билесизби, мак жана сыр сыяктуу сооронучтуу тамактар ​​белге ылайыктуу эмес, бирок жылуу суусундуктар да масштабды төмөндөтөт, дейт Хоуп Варшоу, Р.Д., автор. Сырттан тамактаныңыз, жакшы тамактаныңыз. Күнүмдүк түштөн кийин моча сиздин күнүмдүк калорияңызды болжол менен 300гө секирет-бул бир нече жумада кошумча фунтка которулушу мүмкүн (жана бул сизди кафеде азгыруучу нан азыктарын өткөрүп жиберди деп ойлойсуз!).

Дөңгөлөктү жеңүү: Кофе жана чөп чай сыяктуу калориясы жок же аз ысык суусундуктарды колдонуңуз жана кошумча таттууларды байкаңыз, өзгөчө, эгер сиз күнүнө бир стакандан ашык ичсеңиз: 1 аш кашык бал ичимдикке 64 калория кошот; даамдуу сироптор 60 калория кошот. Кофеинди жылытуунун ордуна, түшкү тамагынызды бир чыны тоок же помидорго алмаштыруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз-экөө тең чөйчөккө 75 калориядан аз! (Биз бул кышта да сизди жылытуу үчүн бул 6 ысык, пайдалуу суусундуктарды сунуштайбыз.)

Сиз азыраак машыгасыз

Corbis Images

Эгер сиз көнүгүүлөрдү чанда гана өткөрүп жиберсеңиз да, үй ичинде кышкы уйкуга чыгуу активдүүлүк деңгээли төмөндөйт дегенди билдирет (которуу: дагы Скандал марафондор жана дем алыш күндөрү жөө жүрүштөр азыраак). Мындан тышкары, суук жана сасык тумоо мезгили кызуу жүрүп жаткандыктан, аба ырайынын астында сезүү кадимки машыгуу режимиңизди жокко чыгарышы мүмкүн.

Дөңгөлөктү жеңүү: Азыр активдүүлүгүңүзгө көз салуучу убакыт келди - күнүнө эң аз дегенде 10000 кадам жасоону максат кылыңыз. Сыртта спорт менен алектениңиз - чана тээп, лыжа тээп, же балдар менен кар топу менен күрөшүңүз - же чуркоо тилкесинде басып жүргөндө сүйүктүү шоуңузду гана агылта аласыз деп айтыңыз. Жана билиңиз, эгерде сизде башыңыздын суугу аз болсо, көнүгүү жасоо туура эмес (симптомдор көкүрөгүңүздө болсо иштебеңиз), дейт Иссакс. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо велосипед тебүү, чуркоо, йога иммундук системаңызга бактериялык жана вирустук инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет. (Лыжа тебүүнү жаңыдан баштадыңызбы? Эңкейиштерге чыгаардан мурун денеңизди кышкы спортко даярдоо үчүн туура көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу