Кантип Виртуалдык Чындык Медитациясы Тынчсыздануу сезимимди башкарууга жардам берет

Мазмун

• VR медитациясы менен баштоо
• Тынчсыздануу үчүн медитациянын артыкчылыктары
• Эмне үчүн "кадимки" медитациянын ордуна VR медитациясы
• Акыркы сөз

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

Эгер сиз бир жыл мурун менин эң жакшы көргөн эс алуучу ишим виртуалдык дүйнөгө чөмүлүү үчүн компьютерди башыма байлап коюу жөнүндө айткан болсоңуз, мен сизге эч качан ишенчү эмесмин.

Виртуалдык чындык (VR) заманбап технология болушу мүмкүн, бирок мен техникага карама-каршы болуп жатам.

Менин үй-бүлөмдө мен CD жана VHS кассеталарын кайра кайтарышым керек деген жүйөө менен белгилүү элем. Менин күйөөм байыркы телефонумду талап кылып, жаңы гана орнотулган жаңылыктарды орнотуу үчүн билип калган.

Болжол менен бир жыл мурун, ар кандай түрдө VR менин радарымда араң болчу. Ошентип, мен VR медитациясы менен башталган керемет бир нерсе, менин тынчсыздануумду дарылоо үчүн пайдалуу каражат катары кабыл алганымда.

Баары Oculus Go VR гарнитурасын белек катары алгандан кийин башталды, мен сунуштоолор менен медитация колдонмосун сынап көрөм.

Башында, мен күткөн нерселер аз болчу. Чектүү көрүнүш талаасы мага клаустрофобиялык сезимди туудурбайбы? Менин башым айланса, көңүлүм айнып калбайбы? Эмнеси болсо дагы, VR менин тынчсыздануумду төмөндөтпөй, көбөйтө бериши мүмкүн.

Ошентсе да, мен түзмөккө туруштук бере турганымда, айлананы 30 секундга созуп коёюн деп чечтим.

VR медитациясы менен баштоо

Гарнитураны сыдырып, медитафон колдонмосун ачып, пианинонун акырын ырларын укканда, денемди бошотуп жиберген жоопту дароо байкадым.

Айлана-чөйрөнү (күн батканда океанга караган отургуч) жана музыкага ("жаңылануу" деп аталган калкып жүрүүчү трек) көңүл буруп, өзүмдүн күндөрүмдүн тынчсызданып жаткандыгын сездим. Демим басаңдады. Жүрөгүмдүн кагышы бир калыпта согуп калды.

Мен отуруп, дем алып, толкундардын ыргагын 40 мүнөткө создум. Бир сөз менен айтканда, мен чындыгында ой жүгүртүп жүрдүм - кадимки шарттарда менин тынчымды алган оюмду аткаруу өтө кыйын.

Акыры күндү улантуу үчүн гарнитураны алып салганда, VR медитация тажрыйбамдын тынчтандыруучу таасирин бир нече саат бою сезип турдум.

Ошондон тартып мени көндүрүштү. Азыр мен башка күндөрдүн ар кандай чөйрөлөрүндө ой жүгүртүп, түндүк шамдардагы кышкы токойдон шаркыратманын жээгиндеги токой бассейнине чейин ой жүгүртүүгө убакыт бөлөм.

Мен талап боюнча жашыруун тынчтыктын жана бейкуттуктун жашыруун дүйнөсүнө жете алгандай сезилет. Мен аны узак күндөн кийин ачып же жумушка чакырганда даярданып жатам. Мен аны менен эс алууга кетем. Бул мен эч качан өзүм керек деп ойлогон эмесмин.

Тынчсыздануу үчүн медитациянын артыкчылыктары

Албетте, виртуалдык чындык жөнүндө ой жүгүртүү менин тынчсыздануумду басаңдатат. Медитациянын артыкчылыктары көптөгөн психикалык саламаттык шарттарында, айрыкча жалпыланган тынчсыздануунун бузулушу (GAD) үчүн жакшы белгиленген.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эстүүлүк менен ой жүгүртүү тынчсыздануу белгилерин азайтып, стресстин реактивдүүлүгүн жогорулатат жана GAD менен ооруган адамдардын күрөшүү механизмдерин күчөтөт.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, акыл-эстүүлүк менен ой жүгүртүүнүн бир сессиясынан кийин, катышуучулар бир нече күндөн кийин "кыйла" тынчсызданууну сезишкен.

Мен сыяктуу туруктуу психикалык гиперароз абалында жашаган адам үчүн медитация эч кандай акысыз, эч кандай коркунучсуз кийлигишүү болуп саналат, ал олуттуу оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эмне үчүн "кадимки" медитациянын ордуна VR медитациясы

Албетте, тынчсыздануу көйгөйү менин акыл-эсимди ого бетер секирип, Зендин ой жүгүртүүсүнөн чыгып, тынчсыздана турган нерселердин куюнуна айланууга даяр кылат. Ушул себептен, беймарал унчукпай ой жүгүртүү, өзгөчө, тынчсыздануу сезими бар адамдар үчүн кыйын.

Виртуалдык реалдуулук менин сезимдеримди козгоп, аны жеңүүгө жардам берет. Менин көз алдымда укмуштуудай кооз декорациялар жана кулагыма музыка угулуп, өз эркимден башымды тазалаганга караганда, өзүмдү борборго топтой алганым оң.

VR мага баштык мейкиндиги үчүн тынымсыз күрөшүп жаткан тынчсыздануу же интрузивдик ойлордон тышкары, көңүл топтоого мүмкүнчүлүк берет.

Медитациянын сценарийлерине ылайык, "акырындык менен көңүлүмдү азыркыга бурам", уктоочу бөлмөдөгү башаламандыкты көрбөй жатсам же кийинки бөлмөдө балдарымдын талашып-тартышып жатканын укпай калсам, кыйын деле эмес.

Сенсордук тажрыйбага чөмүлүүдөн тышкары, бетимде чоң физикалык шайман болуу алаксытуучу нерсе. Муну кийүү менин денемде жана акыл-эсимде тынчтануу мезгили келди деп күтүп турат.

Анын үстүнө, бул өзүнчө бир түзмөк болгондуктан, мага көбүрөөк жоопкерчилик артат, ошондуктан мен медитация сеансы менен иштей берем. Мен YouTube же телефондогу тиркеме аркылуу ой жүгүртүп жатканга караганда, Oculus колдонуп жатканда убакытты же Facebook билдирүүлөрүмдү текшерип көрбөй калам.

Бул аксак көрүнүшү мүмкүн, бирок мен VR медитациясын жаратылыштагы медитациядан артык көрөм. Менин оюмду табигый шарттарда тынчтандырууга аракет кылганда, тынчсыздануум дагы деле басылаарын байкадым.

Мен токойдогу токойдогу бир мокой журналга отура берсем, мунун арасынан мүчүлүштүктөр чыгып кетет деп чочулайм. Тынчтыктуу кумдуу жээкте мен деңиздин үстүндө чардак учуп, башыма күчүм түшөт.

Ошентип, гүлдүү шалбаа же жаркылдаган агымдын сулуулугун тынчтык жолу менен ойлоп көргүм келет, анткени табигый убакытты стресстикти азайтууга жардам бергендиги - менин азыркы психикамдын абалы деп айтууга болбойт.

Мен өзүмдүн керебетимдеги ыңгайлуу, жеке, мышыксыз жана ак чардаксыз аймактан табигый жөндөөлөрдү сезип жатканымды билип калдым.

Акыркы сөз

Бир күнү мен өзүмдүн башымдан чыккан ызы-чууну эч кандай жардамсыз токтотуп койгум келет. Тоонун үстүндө унчукпай "омго" жетүү таң калыштуу болмок.

Бирок азыр мен виртуалдык чындыкты ошол идеал менен чындыгымдын ортосундагы ажырымды жоюуга жардам берген курал катары көрөм. Айрымдар муну медитацияда «алдамчы» деп аташы мүмкүн. Мен жөн гана жеңилдетүү деп атайм.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, ден-соолуктан эркин жазуучу жана тамак-аш блогери. Ал жолдошу жана үч баласы менен Аризона штатындагы Меса шаарында жашайт. Анын ден-соолукка жана тамак-ашка байланыштуу маалыматын жана (негизинен) тамак-ашка болгон сүйүү катында пайдалуу рецепттер менен бөлүшүү.