Жакшы поза үчүн колдонмо

Мазмун

• Кыскача маалымат
• Поза деген эмне?
• Поза ден-соолугума кандай таасир этиши мүмкүн?
• Жалпы турумду кантип жакшырта алам?
• Отурганда отурушумду кантип жакшырта алам?
• Турганда кандай турумду жакшырта алам?

Кыскача маалымат

Жакшы поза сиздин тик тургандан дагы көп нерсе, сиз өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүз үчүн. Бул сиздин узак мөөнөттүү ден-соолугуңуздун маанилүү бөлүгү. Кыймылдабаңыз дагы, кыймылдабасаңыз дагы, денеңизди туура кармаганыңызга ынансаңыз, оору, жаракат алуу жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр алдын алат.

Поза деген эмне?

Поза денени кандай кармайт. Эки түрү бар:

• Динамикалык поза кыймылдап жатканда өзүңүздү кандай кармайсыз, мисалы, басканда, чуркаганда же бир нерсени алуу үчүн эңкейгенде.
• Статикалык поза Кыймылдабай жатканда, мисалы, отурганда, турганда же уктап жатканда өзүңдү кандайча кармайсың.

Жакшы динамикалык жана статикалык абалда экениңизге ынануу керек.

Жакшы позанын ачкычы - омурткаңыздын абалы. Сиздин омурткаңызда үч табигый ийри бар - сиздин мойнуңузда, ортоңку белиңизде жана белиңизде. Туура поза бул ийилгендерди сактап турушу керек, бирок аларды көбөйтпөшү керек. Башыңыз ийинден жогору, ал эми далыңыздын башы жамбаштан жогору болушу керек.

Поза ден-соолугума кандай таасир этиши мүмкүн?

Отурумдун начардыгы ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Эңкейип же консерва жыгылып

• Сиздин таяныч-кыймыл аппаратын туура эмес жайгаштырыңыз
• Омурткаңызды аярлап, жаракатка жакын кылып, аны тагыныңыз
• Моюн, далы жана белдин оорушун шарттаңыз
• Ийкемдүүлүгүңүздү төмөндөтүңүз
• Муундарыңыздын канчалык жакшы жылышына таасир эт
• Балансыңызга таасир этип, жыгылып калуу коркунучун жогорулатыңыз
• Тамакты сиңирүүнү кыйындатыңыз
• Дем алууну кыйындатыңыз

Жалпы турумду кантип жакшырта алам?

• Өзүңүздүн абалыңызды унутпаңыз күнүмдүк иш-аракеттер учурунда, мисалы, телевизор көрүү, идиш жуу же басуу
• Кыймылдуу болуңуз. Кандай гана көнүгүү болбосун, дене түзүлүшүңүздү жакшыртат, бирок көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү өзгөчө пайдалуу болот. Аларда йога, тай-ци жана денени билүүгө багытталган башка сабактар ​​бар. Ошондой эле, өзөгүңүздү бекемдей турган көнүгүүлөрдү жасоо (белиңиздин, курсактын жана жамбаштын айланасындагы булчуңдар) жакшы.
• Ден-соолугуңузду сактаңыз. Кошумча салмак курсак булчуңдарын алсыратып, жамбаш жана омурткаларга кыйынчылыктарды алып келип, белдин оорушун шарттайт. Булардын бардыгы сиздин калыпка зыян келтириши мүмкүн.
• Ыңгайлуу, төмөн такалуу бут кийим кийиңиз. Мисалы, бийик такалуу бут кийим балансты таштап, башкача басууга аргасыз кылат. Бул булчуңдарыңызга көбүрөөк стресс келтирип, турушуңузга зыян келтирет.
• Жумушчу беттер ыңгайлуу бийиктикте экенине ынаныңыз сиз үчүн, сиз компьютердин алдында отурасызбы, кечки тамакты жасайсызбы же тамак жейсизби.

Отурганда отурушумду кантип жакшырта алам?

Көптөгөн америкалыктар көп убактысын жумушта, мектепте же үйдө отуруп өткөрүшөт. Туура отуруп, тыныгуу жасап туруу маанилүү:

• Отурган орундарды которуштуруу көп
• Кыска сейилдөө кеңсеңиздин же үйүңүздүн айланасында
• Булчуңдарыңызды акырын сунуңуз булчуңдардын чыңалышын жеңилдеткен сайын
• Буттарыңды кайчылаштырба; бутуңузду тизеңиздин алдында, бутуңузду жерде туруңуз
• Буттарыңыз полго тийип турушу керек, же эгерде бул мүмкүн эмес болсо, анда бутуңуздун таянычын колдонуңуз
• Далыңызды эс алдырыңыз; аларды тегеректөөгө же артка тартууга болбойт
• Чыканактарды денеңизге жакын кармаңыз. Алар 90дон 120 градуска чейин бүгүлүшү керек.
• Сиздин арка толугу менен колдоого ээ экендигин текшерип били34из. Эгерде сиздин креслодо белиңиздин ийри сызыгын көтөрө турган бели жок болсо, арткы жаздыкты же башка арткы таянычты колдонуңуз.
• Сиздин жамбашыңыз жана жамбашыңыз колдоого алынгандыгын текшерип алыңыз. Сизде жакшы төшөлгөн отургуч болушу керек, ал эми жамбашыңыз жана жамбашыңыз полго параллель болушу керек.

Турганда кандай турумду жакшырта алам?

• Түз жана бийик бойдон туруңуз
• Далыңызды артка кармаңыз
• Ашказаныңызды тартыңыз
• Салмагыңызды көбүнчө бутуңуздун шарларына коюңуз
• Башыңызды бир деңгээлде кармаңыз
• Колдоруңуз табигый түрдө капталыңызга асылып турсун
• Бутуңузду далыңыздын туурасынан алыс кармаңыз

Практика менен сиз өз турпатыңызды жакшырта аласыз; сиз өзүңүздү жакшы сезип, жакшы сезесиз.