Ичеги-мээ байланышы: ал кандайча иштейт жана тамактануунун ролу

Мазмун

• Ичеги-карын жана мээ кантип байланышкан?
• Vagus нерв жана нерв системасы
• Нейротрансмиттерлер
• Ичеги микробдор мээге таасир этүүчү башка химикаттарды жасайт
• Ичеги-карын микробдору сезгенүүгө таасир этет
• Пробиотиктер, пребиотиктер жана ичеги-мээ огу
• Ичеги-мээ огуна кандай азыктар жардам берет?
• The Bottom Line

Сизде ичеги-карын сезими же ашказаныңызда көпөлөктөр болгонбу?

Курсагыңыздан чыккан бул сезимдер мээңиз менен ичегиңиздин бири-бирине байланыштуу экендигин көрсөтөт.

Андан тышкары, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээңиз ичеги-карын ден-соолугуңузга таасирин тийгизип, ичеги-карын мээңиздин ден-соолугуна да таасир этиши мүмкүн.

Ичегиңиз менен мээңиздин ортосундагы байланыш тутуму ичеги-мээ огу деп аталат.

Бул макалада ичеги-мээ огу жана анын ден-соолугуна пайдалуу тамактар ​​каралат.

Ичеги-карын жана мээ кантип байланышкан?

Ичеги-мээ огу - бул ичегиңиз менен мээңизди байланыштырган байланыш тармагынын термини (,,).

Бул эки орган физикалык жана биохимиялык жактан бир нече ар кандай жолдор менен байланышкан.

Vagus нерв жана нерв системасы

Нейрондор - бул сиздин мээңизде жана борбордук нерв тутумунда жайгашкан, денеңизди кандай алып жүрүү керектигин айткан клеткалар. Адамдын мээсинде болжол менен 100 миллиард нейрон бар ().

Баарынан кызыгы, сиздин ичеги-карыныңызда нерв тутумундагы нервдер аркылуу мээңизге туташкан 500 миллион нейрон бар ().

Вагус нерви - бул ичегиңиз менен мээни бириктирип турган эң чоң нервдердин бири. Бул сигналдарды эки тарапка тең жөнөтөт (,).

Мисалы, жаныбарларды изилдөөдө стресс вагус нервинен келип түшкөн сигналдарды басаңдатып, ошондой эле ичеги-карын ооруларына алып келет ().

Ошо сыяктуу эле, адамдарда жүргүзүлгөн бир изилдөө ичеги-карындын синдрому (IBS) же Крон оорусу менен ооруган адамдарда вагустук тону төмөндөп, вагус нервинин функциясы төмөндөгөнүн көрсөткөн ().

Чычкандарда жүргүзүлгөн кызыктуу изилдөө, аларды пробиотик менен азыктандыруу алардын канындагы стресс гормонунун көлөмүн азайтканын көрсөттү. Бирок, алардын вагус нерви кесилгенде, пробиотик эч кандай таасир берген эмес ().

Бул вагус нервинин ичеги-мээ огунда маанилүү экендигин жана анын стресстеги ролун көрсөтүп турат.

Нейротрансмиттерлер

Ичегиңиз менен мээңиз нейротрансмиттер деп аталган химиялык заттар аркылуу байланышкан.

Мээде пайда болгон нейротрансмиттерлер сезимдерди жана эмоцияларды башкарат.

Мисалы, серотонин нейротрансмиттери бактылуу болууга жардам берет жана денеңиздин саатын башкарууга жардам берет ().

Кызыгы, мындай нейротрансмиттерлердин көпчүлүгүн ичеги-карын клеткалары жана ал жерде жашаган триллиондогон микробдор өндүрүшөт. Серотониндин көп бөлүгү ичегиде өндүрүлөт ().

Сиздин ичеги-карын микробдоруңуздан коркуу жана тынчсыздануу сезимдерин башкарууга жардам берген гамма-аминобутир кислотасы (GABA) деп аталган нейротрансмиттер пайда болот ().

Лабораториялык чычкандарда жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым пробиотиктер GABA өндүрүшүн көбөйтүп, тынчсызданууну жана депрессияга окшогон жүрүм-турумду төмөндөтөт ().

Ичеги микробдор мээге таасир этүүчү башка химикаттарды жасайт

Ичегиңизде жашаган триллиондогон микробдор мээңиздин иштешине таасир этүүчү башка химикаттарды да жаратат ().

Ичеги-карын микробдоруңуз бутират, пропионат жана ацетат () сыяктуу кыска чынжырлуу май кислоталарын (SCFA) көп өндүрүшөт.

Алар буланы сиңирүү менен SCFA жасашат. SCFA мээнин иштешине бир нече жол менен таасир этет, мисалы, табитти төмөндөтөт.

Бир изилдөөдө пропионатты колдонуу тамак-ашты азайтат жана мээнин жогорку энергиялуу тамак-аштан алынган сыйлыкка байланыштуу активдүүлүгүн төмөндөтөт деп табылган ().

Дагы бир SCFA, бутират жана аны пайда кылган микробдор мээ менен кандын ортосундагы тоскоолдукту түзүү үчүн да маанилүү, ал гемато-мээнин тосмосу деп аталат ().

Ичеги микробдору ошондой эле өт кислоталарын жана аминокислоталарды алмаштырып, мээге таасир этүүчү башка химикаттарды пайда кылат ().

Өт кислоталары - бул адатта тамак-аш майларын сиңирүүгө катышкан боор тарабынан жасалган химиялык заттар. Бирок, алар мээге дагы таасирин тийгизиши мүмкүн.

Чычкандарда жүргүзүлгөн эки изилдөө стресс жана социалдык оорулар ичеги бактериялары тарабынан өт кислоталарынын өндүрүлүшүн азайтып, алардын өндүрүшүнө катышкан гендерди өзгөртө тургандыгын аныктады (,).

Ичеги-карын микробдору сезгенүүгө таасир этет

Сиздин ичеги-мээ огуңуз иммундук система аркылуу байланышкан.

Ичеги жана ичеги микробдору иммундук тутумуңузда жана сезгенүүңүздө организмге эмне өтүп, эмне бөлүнүп чыккандыгын көзөмөлдөө менен маанилүү ролду ойнойт ().

Эгер сиздин иммундук тутумуңуз узак убакытка күйгүзүлсө, анда сезгенүүгө алып келиши мүмкүн, бул депрессия жана Альцгеймер оорусу сыяктуу бир катар мээ ооруларына байланыштуу ().

Липополисахарид (LPS) - кээ бир бактериялар тарабынан жасалган сезгенүү токсин. Эгерде анын көп бөлүгү ичегиден канга өтсө, сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн.

Бул ичеги тосмосу тешилип калганда болушу мүмкүн, бул бактериялар менен LPSдин канга өтүп кетишине шарт түзөт.

Сезгенүү жана кандагы LPS жогорку мээ оорулары, анын ичинде катуу депрессия, акыл-эс жана шизофрения менен байланышкан ()

Ичегиңиз менен мээңиз миллиондогон нервдер аркылуу физикалык жактан туташып турат, эң негизгиси кезбе нерв. Ичеги-карын жана анын микробдору сезгенүүнү көзөмөлдөп, мээнин ден-соолугуна таасир этүүчү ар кандай кошулмаларды түзөт.

Пробиотиктер, пребиотиктер жана ичеги-мээ огу

Ичеги бактериялары мээнин ден-соолугуна таасир этет, андыктан ичеги бактерияларын өзгөртүү мээнин саламаттыгын жакшыртат.

Пробиотиктер - жегенде ден-соолукка пайдалуу болгон тирүү бактериялар. Бирок, пробиотиктердин бардыгы бирдей эмес.

Мээге таасир этүүчү пробиотиктер көбүнчө "психобиотиктер" деп аталат ().

Кээ бир пробиотиктер стресс, тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин жакшыртат (,).

Ичеги-карын синдрому жана жеңил-орточо тынчсыздануу же депрессия менен ооруган адамдар жөнүндө бир аз изилдөө жүргүзүлүп, пробиотик ичкендиги аныкталды Bifidobacterium longum NCC3001 алты жума бою симптомдорду кыйла жакшыртты ().

Адатта, ичеги-карын бактериялары ачытуучу жипчелер болгон пребиотиктер мээнин ден-соолугуна да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бир изилдөөдө үч жума бою галактоолигосахариддер деп аталган пребиотикти кабыл алуу организмдеги кортизол деп аталган стресс гормонунун көлөмүн кыйла азайтканы аныкталды ().

Мээге таасир этүүчү пробиотиктер психобиотиктер деп да аталат. Пробиотиктер дагы, пребиотиктер дагы тынчсыздануу, стресс жана депрессиянын деңгээлин төмөндөтөт.

Ичеги-мээ огуна кандай азыктар жардам берет?

Тамак-аштын бир нече тобу ичеги-мээ огу үчүн өзгөчө пайдалуу.

Булардын эң маанилүүлөрүнүн айрымдары:

• Омега-3 майлары: Бул майлар майлуу балыктарда жана адамдын мээсинде көп санда болот. Адамдар менен жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 ичегидеги жакшы бактерияларды көбөйтүп, мээнин бузулуу коркунучун азайта алат (,,).
• Ачытылган тамактар: Йогурт, айран, туздалган капуста жана быштактын баарында сүт кислотасы бактериялары сыяктуу ден-соолукка пайдалуу микробдор бар. Ачытылган тамактар ​​мээнин иштешин өзгөртө тургандыгы аныкталды ().
• Була көп азык: Бүткүл дан, жаңгак, үрөн, мөмө-жемиш жана жашылчалардын бардыгы ичеги-карын бактерияларына пайдалуу пребиотикалык булаларды камтыйт. Пребиотиктер адамдагы стресс гормонун азайтышы мүмкүн ().
• Полифенолго бай тамактар: Какао, көк чай, зайтун майы жана кофенин бардыгында өсүмдүктөрдүн химикаты болгон ичеги-карын бактериялары сиңирүүчү полифенол бар. Полифенолдор ичеги-карындын бактерияларын көбөйтөт жана таанып билүүнү жакшыртат (,).
• Триптофанга бай азыктар: Триптофан - бул серотонин нейротрансмиттерине айланган аминокислота. Триптофан көп болгон азыктарга үндүк, жумуртка жана сыр кирет.

Майлуу балыктар, ачытылган азыктар жана клетчатка көп азыктар сыяктуу бир катар тамактар ​​ичегиңиздеги пайдалуу бактерияларды көбөйтүүгө жана мээнин саламаттыгын жакшыртууга жардам берет.

The Bottom Line

Ичеги-мээ огу ичегиңиз менен мээңиздин ортосундагы физикалык жана химиялык байланыштарды билдирет.

Ичегиңиз менен мээңиздин ортосунда миллиондогон нервдер менен нейрондор иштейт. Ичегиңизде пайда болгон нейротрансмиттерлер жана башка химиялык заттар мээңизге дагы таасир этет.

Ичегиңиздеги бактериялардын түрлөрүн өзгөртүү менен, мээңиздин ден-соолугун чыңдоо мүмкүн.

Омега-3 май кислоталары, ачытылган тамактар, пробиотиктер жана башка полифенолго бай азыктар ичеги-карындын ден-соолугуна пайда алып келиши мүмкүн.