Баш ооруңуздан кутулсаңыз болобу?

Мазмун

• Асылып калган баш ооруну айыктыра аласызбы?
• 5 мүмкүн болгон каражаттар
• 1. В6 витамини
• 2. СПИД
• 3. Фитнес суусундуктары
• 4. N-ацетил-цистеин
• 5. Жеңил көнүгүү
• Ооруну басаңдатуучу кеңештер
• 1. Сөзсүз түрдө тамактаныңыз
• Сиздин Размерди айыктыра турган 7 азык
• 2. Суу ичүү
• 3. Ачык түстөгү суусундуктарды тандаңыз
• 4. Өзүңүздүн чегиңизди билиңиз
• 5. Өзүңүздү чектеп коюңуз
• 6. "Иттин чачын" өткөрүп жиберүү
• 7. Асылып калуу рецепттеринен баш тартыңыз
• 8. Эсиңизде болсун, ар ким ар кандай
• Баш оорунун себептери
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Асылып калган баш ооруну айыктыра аласызбы?

Асылып калган баш оору көңүлдүү эмес. Спирт ичимдиктерин көп ичүү эртеси ар кандай белгилерди пайда кылышы мүмкүн экени белгилүү. Баш оору - алардын бири гана.

Үйдө жасап, ал тургай дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот деген "баш ооруну айыктырган" тонналаган ооруларды табуу оңой. Бирок алардын көпчүлүгүндө алардын иштегендигин тастыктаган ишенимдүү илимий изилдөөлөр жок.

Баш оорудан сактануунун эң жакшы жолу - бир отурганда канча алкоголь ичкениңизди чектөө. Ошентсе да, баш оору ыктымалдыгын азайтууга жардам берген бир нече кеңеш, ошондой эле башыңыз ооруп калса, ооруну жеңилдетүү үчүн бир нече кеңеш алдык.

5 мүмкүн болгон каражаттар

Биринчиден, алардын көчүрмөсүн сактай турган илимий далилдери бар кээ бир каражаттар жөнүндө сүйлөшөлү.

1. В6 витамини

В6 витамини канаттуулар, картошка жана мөмө-жемиштер сыяктуу бардык кеңири таралган тамак-аш азыктарында кездешүүчү маанилүү азык. Ичкилик В тобундагы витаминдердин деңгээлин төмөндөтүп, организмде метаболизмди жана алкоголду жок кылууну кыйындатат.

Ашказанга кошумча B6 жүктөө же диеталык кошумча тамак алуу организмге спирт ичимдиктеринен тез арылууга жардам берет. Бул B6 ичкенге чейин же ичкенден кийин деле башыңыз ооруп, башыңыз ооруп калбашы мүмкүн.

2. СПИД

Нестероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (ичкилик ичүү) организмдеги сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Баш ооруга жана шакыйга алып келүүчү NSAIDS. Аз өлчөмдөгү NSAID дарысын ичүү баш оорусунан арылууга жардам берет.

Жөн гана дозалары боюнча жеңилирээк. Спирт ичимдиктерине кошулганда, NSAID дарыларын ичүүгө болот.

Ичкенде же ачка болгондо эч качан ацетаминофенди (Тиленол) ичпеңиз. Ацетаминофен организмге спирт ичимдиктерин иштетүүнү кыйындатат жана бооруңузга зыян келтириши мүмкүн.

Бооруңуз ашыкча алкоголдук ичимдиктерди денеңизден чыгаруу үчүн ашыкча убакытта иштеп жатат. 24 сааттын ичинде Тиленолду өтө көп колдонсоңуз болот - ачкачылык кооптуу боордун шишишине же боор иштебей калышы мүмкүн.

3. Фитнес суусундуктары

Ичкенде гидратация сөзсүз керек. Спирт ичимдиктери сизди кургатып, денеңиздеги электролиттерди кургатышы мүмкүн.

Кошумча электролиттер салынган суусундукту ичүү электролит балансын калыбына келтирип, суусуз калууга жардам берет.

Берклидеги Салмак жана Ден-соолук борборунан 2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, Гатораде сыяктуу фитнес суусундуктары катуу машыгуудан кийин тез гидратация үчүн жакшы экендиги аныкталган. Ошентип, алар бир сутка ичкенден кийин кадимки сууга караганда ылдамыраак болуп калышат.

Жөн гана ашыкча эмес. Айрым суусундуктарда 20 граммдык порция үчүн 36 грамм шекер болушу мүмкүн. Ашыкча шекер сиздин асып кетүү белгилерин күчөтүшү мүмкүн.

4. N-ацетил-цистеин

N-ацетил-цистеин (NAC) - табигый аминокислота, организмге ацетальдегиддин уулуу таасирине каршы күрөшүүгө жардам берет. Ацетальдегид - бул баш оору менен кошо көптөгөн асып кетүү белгилери менен байланышкан химиялык кошулма. Ацетальдегиддин деңгээли көтөрүлгөндө, глутатион деңгээлиңиз төмөндөйт. Глутатион табигый түрдө пайда болгон антиоксидант.

Ичкенге чейин, жок эле дегенде, жарым саат мурун 200-300 миллиграммга (мг) НАК кошумча ичип алыңыз. Бул сиздин асып кетүү белгилериңизди анча-мынча оорлотушу мүмкүн.

5. Жеңил көнүгүү

Жалпысынан алганда, ичкенден кийинки күнү көнүгүү жасоо сунушталбайт.

Ал эми жеңил көнүгүү организмдеги зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгын тездетип, организмди алкоголь жана ага байланыштуу уулардан тез арылтат. Жөн гана денеңиз суусуз калгандан кийин денеңиз суусуздануунун кесепеттери менен күрөшүп жаткандыгына көзүңүз жетет.

Ооруну басаңдатуучу кеңештер

Ошол баш ооруну эмизип жатасызбы? Бул жерде сиздин ооруну азайтуу үчүн сегиз кеңеш бар.

1. Сөзсүз түрдө тамактаныңыз

Сиздин Размерди айыктыра турган 7 азык

Спирт ичимдиктерин ичкенге чейин, учурунда жана кийин жегиле. Мунун жардамынын бир нече себеби:

• Тамактануу кандагы канттын деңгээлин тең салмактуулукта сактоого жардам берет. Кандагы канттын деңгээли төмөндөшү мүмкүн.
• Кандагы канттын деңгээлин көтөрүп туруу канчалык деңгээлде чектелиши мүмкүн, бул баш ооруну, ошондой эле жүрөк айлануу жана чарчоо сыяктуу башка белгилерди алдын алат.
• Ичүү витаминдердин жоголушуна алып келип, баш оору сыяктуу асып кетүү белгилерине алып келет. Тамактануу витаминдин деңгээлин көтөрүп, оорунун белгилеринин алдын алат.

2. Суу ичүү

Аракет кылып көрүңүз: Ар бир суусундук менен бир стакан же бөтөлкө суу ичип туруңуз.

Же болбосо, спирт ичимдиктерин ичкенге чейин дагы, кийин дагы суу ичип көрүңүз. Ар бир 12 унция сыра үчүн 1 стакан же 16 унций бөтөлкө суу же 4-6 унция ичкен коктейлиңиз бар.

Төмөнкү суусундуктар суудан арылууга жана баш оорусун азайтууга жардам берет:

• жакшы ол 'түз суу
• Gatorade же Powerade
• Кокос суусу
• калий жана магний сыяктуу кошумча электролиттер менен кошулган щелочтуу суу

Неге? анткени спирт ичеги-карынды айдай турган дары болгондуктан, денеңизде заара бөлүп чыгаруунун көлөмүн көбөйтөт. Бул суюктуктарды жана электролиттерди жоготууга аргасыз кылат, ошондуктан тез арада суусузданасыз. Ал эми спирт ичимдигин ичип куссаңыз, андан да көп суюктукту жоготуп аласыз.

Суусуздануунун алдын алуу, эгерде сизде бар болсо, асып кетүү симптомдору анча оор болбойт дегенди билдирет. Жана гидратациянын дагы башка көптөгөн пайдалуу жактары бар.

3. Ачык түстөгү суусундуктарды тандаңыз

Ичкилик канчалык караңгы болсо, сиздин асылып калууңуз ошончолук начарлашы мүмкүн. Себеби, виски, бурбон жана бренди сыяктуу тазаланган, кочкул түстөгү суусундуктарда көп өлчөмдө бар.

Конгенерлер ушул кара түстөгү ичимдиктерди өндүрүү үчүн колдонулган дистилляция же ачытуу процесстеринин натыйжасында пайда болот. Айрым жалпы конгенерлерге төмөнкүлөр кирет:

• таниндер
• ацетон
• ацетальдегид

Конгенерлер баш оору менен кошо асып кетүү симптомдоруна алып келет. Эртеси күнү асылып калган блюзду азайтуу үчүн арак сыяктуу ачык түстөгү суусундуктарды тандаңыз.

4. Өзүңүздүн чегиңизди билиңиз

Бул жөнөкөй: Эгерде сиз өзүңүзгө жакпаган нерседен ашыкча ичсеңиз, же таптакыр сезбей жатсаңыз. Сиздин чектериңиз башкалардыкына окшош эмес жана айланаңыздагы адамдар ар дайым сизди ичкиси келбейт.

Мунун экинчи бөлүгү - денеңизди угуу жана мурунку тажрыйбаңызды шилтеме катары колдонуу. Балким, бир суусундук жакшы, бирок эки же андан көп адамдын башы айланып, башыңыз айланып, эртеси күнү башыңыздын бөлүнүп-жарылышына алып келет. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени жасаңыз.

5. Өзүңүздү чектеп коюңуз

Бир саатка жакын убакыттын ичинде сиздин организм кадимки спирт ичимдиктерин (16 суюк унция) метаболиздейт. Ошентип, саатына бирден суусундук ичүү менен чектелиңиз.

Ушул убакыттын ичинде алкоголдук ичимдиктерди жайып кетүү организмге алкоголду эффективдүү чыгарып салууга мүмкүнчүлүк берет, ошондо кандагы спирт концентрациясы (BAC) төмөн бойдон калат жана денеңизден кийинки күнгө чейин чыгып кетет. Бул сизге асып кетүү белгилерин таптакыр алдын алууга жардам берет.

6. "Иттин чачын" өткөрүп жиберүү

"Иттин чачы" деп эртеси эртең менен мурунку түнү ичкен спирт ичимдиктерин ичүүнү билдирет.

Анын иштей тургандыгын далилдеген изилдөө иштери чектелүү. Мындан тышкары, денеңиз илең-салаң болуп калганда, спирт ичимдиктерин көп ичүү алардын күчөшүнө же симптомдоруңуз кайтып келгенге чейин убактылуу оңдоолорго алып келиши мүмкүн.

7. Асылып калуу рецепттеринен баш тартыңыз

Асылып, "айыктырууга" жардам берет деп айтылган бардык кызыктай, чоочун рецепттерди укпаңыз. Чийки жумуртка, жыпар жыттуу заттар, ошондой эле тез иштетилген же тез даярдалган тамак-ашта колдонулган көптөгөн консерванттар жүрөк айлануу жана кусуу сыяктуу белгилерди күчөтүшү мүмкүн.

Негизги, протеинге бай, витаминге бай азыктарды кармаңыз:

• банан
• жумуртка
• жаңгактар
• шпинат

8. Эсиңизде болсун, ар ким ар кандай

Ичкендин эртең мененки таасири бардыгы эле сезе бербейт. Чындыгында, денеңиздин алкоголго кандай реакция жасашына сиздин гендериңиз гана жооп берет.

Сиздин асып калышыңызга шарт түзгөн өзгөрүлмөлөрдүн калган жарымына төмөнкүлөр кирет:

• эркек болобу, аял болобу
• сен канча салмакта
• кандай дарыларды ичип жатасыз
• сен канча жедиң
• алкоголь ичкенде кызарып же ооруп калуучу ферменттин жетишсиздиги
• канчалык тез ичесиз (бир саатта бирден суусундук жана бир сааттын ичинде бир нече суусундуктардан)

Баш оорунун себептери

Алкоголдун курамында этанол деп аталган химиялык зат бар. Ичкилик ичкенде, ашказан бул этанолду 20 пайызын сиңирсе, калганын ичке ичегилер сиңирет. Этанол ичке ичегиден баштап канга жана бүт денеңизге, анын ичинде мээге тарайт.

Этанолдун диуретикалык таасири сизди тез эле суусуздандырат, ал эми баш оору суусуздануунун көптөгөн белгилеринин бири гана.

Каныңызда этанол вазодилатация аркылуу баш ооруну пайда кылышы мүмкүн. Демек, бул кан тамырларыңызды кеңейтет. Вазодилатация мээнин айрым нервдерин козгоп, натыйжада ооруну пайда кылышы мүмкүн. Алкоголь баш мээңиздеги гистамин жана серотонин сыяктуу химиялык заттарга жана гормондорго да таасирин тийгизип, баш оорунун пайда болушуна шарт түзөт.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Бир учурда ашыкча алкоголдук ичимдиктерден ууланууга алып келиши мүмкүн. Ичкиликтен уулануу дарыланбаса, узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши же өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз же сиз ичип жаткан адам төмөнкү белгилердин бирин байкаса, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз:

• башаламандыкты сезүү
• тери кочкул көк же кызгылт түскө өзгөрүп турат
• ыргытуу
• дем алуу басаңдашы (дем алуу жана дем чыгаруу мүнөтүнө сегиз жолудан кем)
• дем алуу ортосунда тыныгуу (10 же андан көп секунд)
• суук
• талма
• эс-учун жоготуп жыгылып, ойгоно албай жатат

Эгерде сиз физикалык же эмоционалдык жактан кыйналсаңыз дагы, канча ичкениңизди башкара албай жатканыңызды же иче албай жаткандыгыңызды байкасаңыз, анда аракечтиктен айыгуу керек.

Алкоголизмге каршы туруунун биринчи кадамы - алкоголдук ичимдик көйгөйү бар экендигин, ошондой эле анын сиздин жашооңузга алып келиши мүмкүн болгон зыянды мойнуна алуу. Ушул маанилүү этапка жеткенден кийин, дарыгериңиз, терапевт же алкоголго көз карандылыкты дарылоону сунуш кылган кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Эсиңде болсун, сен жалгыз эмессиң.

Төмөнкү сызык

Баш оорудан сактануунун ачкычы модерация. Ичкилик ичкенде жай кабыл алыңыз. Окторду жулмалап же уруп-согуунун ордуна, ууртап көрүңүз.

Бирок сиз буга чейин асылып калган учурлардан улам, сизге ылайыктуу нерселерди көрүү үчүн ушул кеңештердин бирин же бир нечесин байкап көрүңүз. Ичкенге чейин, ичкенде жана ичкенден кийин пайдалуу тамактарды жеп, көп суу ичүүдөн баштаңыз.

Профилактикалык чараларды көрүү - баш оору баштала электе эле аны токтотуунун эң жакшы жолу.