Дары-дармексиз баш ооруну айыктыруу үчүн 3 күндүк оңдоо

Мазмун

• Башталгыча баш ооруну токтотуңуз
• 1-күн: Баш оору башталат
• Эмнени жана эмнени жебеш керек
• Эмне кылуу керек
• Кантип укташ керек
• 2-күн: Триггерлерге жана ооруга каршы туруу
• Эмнени жана эмнени жебеш керек
• Эмне кылуу керек
• Кантип укташ керек
• 3-күн: Ден-соолугуңузга көңүл буруу
• Эмнени жана эмнени жебеш керек
• Эмне кылуу керек
• Кантип укташ керек
• Алга жылуу

Башталгыча баш ооруну токтотуңуз

Баш оору жөнүндө биз билген үч нерсе бар:

Биринчиден, чоңдордун жарымынан көбү жылына жок дегенде бир баш оорушат.

Экинчиден, баш оору көп учурда диагноз коюлбай, дарыланбай калат.

Үчүнчүдөн, узак мөөнөттүү азапты кетирген дароо, сыналган жардамды табуу кыйын.

Эгер сиз тез жардам кеңештерин издесеңиз, анда бизде 18 табигый дары бар. Бирок берилген жеңилдик убактылуу гана болсо, жашоо образыңызды жакшылап карап көрүшүңүз мүмкүн. Баш оору сезгенүү, синус инфекциясы же жөн гана генетика сыяктуу көптөгөн нерселерден улам келип чыгышы мүмкүн.

Сиздин баш ооруңузду (дээрлик бардыгын) айыктыруунун айла-амалы - бул биринчи кезекте анын болушун алдын алуу.

Баштын бир жагында сезимдерди сезип, дененин башка белгилерин сезип жатасызбы? Бул шакый болушу мүмкүн. Адатта, мигренге байланыштуу кеңештер баш ооруга жардам берет, бирок тескерисинче иштебей калышы мүмкүн. Эгер сиз катуу мигрени баштан кечирип жатсаңыз, анда аларды алдын алуу жана дарылоо жолдору жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүү маанилүү.

Демек, сиз өз күнүңүздү кайтарып алууга даяр болсоңуз, мындан ары издебеңиз. Бул үч күндүк оңдоону баштоо алдында графиктен баш ооруларын биротоло тазалап, кийинки башталууну токтотуңуз.

1-күн: Баш оору башталат

Баш оору сиз күтпөгөн учурда болот. Адатта, баш ооруну козгоочу факторлорго стресстен жана ашыкча алкоголь сыяктуу нерселер кирет, бирок алар суусуздануудан, начар абалда, уйкунун жетишсиздигинен, жада калса күчтүү жыттардан же жыттардан улам келип чыгышы мүмкүн.

Эмнени жана эмнени жебеш керек

Аллергияңыз же чыдамсыздыгыңыз бар деп шек санаган тамактардан алыс болуңуз. Глютен же гистаминге болгон чыдамсыздык сыяктуу тамак-ашка болгон чыдамсыздык баш ооруну пайда кылышы мүмкүн.

Өсүмдүк чайын ичип коюңуз. Имбир менен ысытма баштын оорушун дарылоого же алдын алууга мүмкүнчүлүк бар. Ушундай жылуу чөп чайлардын бирине берилип кетсеңиз, сизге жеңилдик берүү керек.

Нымдалып туруңуз. Күнүнө канча суу ичүү керек экендиги боюнча кеңеш ар кандай, бирок күнүнө 8 унция айнек көз айнекти көздөңүз: Суусуздануу жалпы баш ооруну жаратат, бирок ашыкча гидрат албоо керек. Колдонуу учурунда суу көп жүрүшү үчүн, көп жолу колдонула турган суу бөтөлкөсүн алып жүрүңүз, ошондой эле машыгуу учурунда да суудан кур калбаңыз.

В-2 витаминин иче баштаңыз. В-2 витамини (рибофлавин) баш оорудан, өзгөчө мигренден сактоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В-2 витаминин ичкен адамдар айына аз баш ооруган.

Эмне кылуу керек

Муздак (же ысык) компрессти колдонуп көрүңүз. Шакыйды дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн, ал эми кээ бирлери, мисалы, чыңалуудагы баш оору - ысыкка жакшы жооп бериши мүмкүн. Эгер бирин экинчисинен артык көрбөсөңүз, экөөнү алмаштырып көрүңүз.

Триггерлерди табыңыз. Баш ооруну оңдоо сиздин козгогучтан көз каранды, ошондуктан аларды аныктап, аларга туруштук берүүнү үйрөнүү керек:

• Баш оору уйкуданбы же стресстенби, жокпу, билиш үчүн 30 мүнөттүк уйкуңузду алып көрүңүз.
• Көзүңүздү жумуп, жарык же көздүн оорусу сизди оорутуп жаткандыгын текшерип көрүңүз.
• Сиздин мойнуңуздун артына же мурундун көпүрөсүнө массаж жасаңыз, бул кандайдыр бир баш оорусундагы чыңалуудан арылтат.

Эмне жардам берерин тапкандан кийин, жазып алыңыз.

Жеңил көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Начар абалда болуу - бул жалпы баш ооруну козгоочу фактор, демек, күндүн ичине жарык сунуп туруу сиздин абалыңызды жакшыртууга, стрессти азайтууга жана узак убакыт бою башыңыздын оорусун азайтууга жардам берет.

Америкалык Мигрень Фондунун маалыматы боюнча, көбүнчө уктатуу режиминдеги өзгөрүүлөр, күндөлүк стресс, айыз мезгил, аба ырайы жана саякаттоо өзгөрүүлөрү кирет. Аба-ырайына байланыштуу баш оорудан алыс боло албайсыз, бирок активдүү болуу алардын күнүмдүк жашоого тийгизген таасирин азайтууга жардам берет.

Кантип укташ керек

Сиз буга чейин уккансыз: чоңдорго (18-64), адатта, бир түнгө жети-тогуз саат укташ керек. Орто эсеп менен сиз муну жасап жаткандай сезилгениңиз менен, бир жума тыныгуу башыңыздын оорушун шартташы мүмкүн.

Уйкунун тазалыгын сактаңыз. Бул бир гана уйку жөнүндө эмес - сапаттуу уйку жөнүндө. Улуттук Уйку Фонду уктаар алдында стимуляторлорду таштап, уктаганга чейин күнүмдүк режимди орнотуп, уйку үчүн эс алуучу шарт түзүп берүүнү сунуштайт.

Мойнуңду колдо. Таң эрте баш оору уйкунун начардыгынан булчуңдардын чыңалышынан келип чыгышы мүмкүн. Баш оору учурунда, чалкаңызда жаткан жакшы - эгерде башыңыз туура көтөрүлүп турса - ашказанда уктап калсаңыз, тилекке каршы, моюн оорусуна анчалык деле жакшы болбойт.

2-күн: Триггерлерге жана ооруга каршы туруу

Эгер сиз өнөкөт баш оору менен алектенип жатсаңыз, анда сиздин жообуңузду негиздерден тышкары кабыл алууга убакыт келди. Биринчиден, башталганга чейин мүмкүн болгон баш ооруну жоюуга жардам берүүчү триггерлерди башкарууга көңүл буруңуз. Ошол жерден, сиз өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген нерселерди жасоого байланыштуу.

Эмнени жана эмнени жебеш керек

Кофеин ичпеңиз. Кофеин ичүүдөн алыс болуңуз. Изилдөөлөргө ылайык, өтө көп кофеин (же кофеинден баш тартуунун кесепети) жагымсыз баш оорунун рецеби болушу мүмкүн.

Пайдасыз тамак-ашты, тамак-аш кошулмаларын (MSG сыяктуу) жана жасалма таттууларды азайтыңыз. Айрым тамактар ​​баштын жана мигрендин пайда болушуна алып келиши мүмкүн, ошондуктан бул азыктарды колдонууну чектөө, айрыкча, башыңыз ооруп жаткан болсо. 2016 карап чыгуу МСГ жана кофеинди алып салуу эң көп тараган баш ооруну козгоочу деген тыянакка келишкен, бирок аспартам, глютен, гистамин жана алкоголь дагы мүмкүн болгон козгогучтар болгон.

Магний алыңыз. Магний организмибиз үчүн эң керектүү минерал жана бир изилдөөдө магнийдин жетишсиздиги баш ооруга алып келиши мүмкүн экени айтылат. Бирок ашыкча магнийдин дагы терс таасирлери бар, андыктан жүктөөдөн мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз.

Эгерде сиз буга чейин эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш планын жесеңиз жана зыяндуу тамак-ашты кесүү натыйжа бербейт деп шек санасаңыз, анда диетингден арылыңыз. Кандай азыктар сиздин башыңыздын оорусуна алып келиши мүмкүн экенине көзүңүз жетпесе, шектенип жаткан тамак-ашты жок кылып, аларды акырындык менен кайра-кайра киргизиңиз.

Эмне кылуу керек

Стресстүү иш-аракеттерден алыс болуңуз. Жеңил көнүгүү баш оору үчүн пайдалуу болсо, чуркоо же оор атлетика сыяктуу оор машыгуу аларды күчөтүшү мүмкүн.

Эфир майларын колдонуп көрүңүз. Эфир майларын чачуу баш ооруну дарылоого жардам берет. Ар кандай майлардын пайдасы ар башка болсо, жалбыз жана лаванда эфир майы баш ооруну азайтууга жардам берет. Сууланбаган майлардан алыс болуңуз, анткени концентрацияланган дозалар теринин дүүлүгүшү сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Моюндагы ооруну азайтыңыз. Тыгыздыгын сунуп, мойнуңузга бир аз сүйүү бериңиз. Моюн оорусу үчүн ушул йога позаларын кошуп көрүңүз. Ошондой эле, моюнуңуздун артын чымчып, чыңалууну басуу үчүн акырын укаласаңыз болот.

Кантип укташ керек

Ороёлгон сүлгү колдонуңуз. Эгер сиз атайын жаздыкты алууну дагы эле токтотуп жатсаңыз, сүлгүнү бекем цилиндрге ороп, мойнуңуздун астына койсоңуз, булчуңдарыңыз эс алып, чыңалуудан арыласыз.

Уйкуңуздун сапатын көтөрүңүз. Эгерде сиз уктай албай убара болсоңуз, анда ушул түстүү сүттүн рецепттеринин бирин десерт менен же уктаар алдында ичип көрүңүз. Уйкусуздукту жеңүү үчүн дагы кеңештер керекпи? Кечки көнүгүүдөн алыс болуп, кофеинди эртелеп таштап, экрандын убактысын азайтыңыз.

3-күн: Ден-соолугуңузга көңүл буруу

Эгер үч күндөн бери оору басылбай жатса, анда сиздин козгогучтарыңызды табуу үчүн дагы көп нерсе жасай аласыз. Денеңиздин коргонуу пайдубалын калыбына келтирүү үчүн, кийинки баш ооруну алдын алууга же жумшартууга жардам бере турган кадамдар бар.

Эмнени жана эмнени жебеш керек

Балмуздактан алыс болуңуз. Мээнин тоңушу өнөкөт баш оору менен байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздү тоңдурулган тамак-аш менен дарылап жатсаңыз, анын өзгөрүп-өзгөрбөгөнүн билүү үчүн бир азга кыскартып көрүңүз.

Диетаңызга сезгенүүгө каршы тамактарды кошуңуз. Сиз стресстен кийин, өнөкөт сезгенүү пайда болушу мүмкүн - демек, баш оору айлампага жардам бербейт. Ошондуктан сезгенүүнү күчөтүүчү тамак-аштардан алыс болуу маанилүү. Караңгы, жалбырактуу чөптөр жана мөмөлөр сыяктуу тамактарды жегиле. Алар экөө тең "ооруну сезбеген" азык-түлүктөрдүн тизмесинде, ошондой эле алар стрессти азайтууга жардам бере турган сезгенүүгө каршы тамактар.

Аз, тез-тез тамактанып туруңуз. Тамактан баш тартуу же туура эмес тамактануу кандагы глюкозанын деңгээлин бузушу мүмкүн. Глюкозанын деңгээлин сактоо үчүн, күн бою үзгүлтүксүз тамактаныңыз.

Эмне кылуу керек

Өзүңүзгө кам көрүүгө көңүл буруңуз. Өнөкөт чыңалуунун баш оорулары келип-кетиши мүмкүн жана алар стресстен улам келип чыгышы мүмкүн: массаж, акупунктура сеансы же башка эс алдыруучу иш-чараларды брондоп көрүңүз.

Эс алуучу йога менен машыгыңыз. Изилдөөлөргө ылайык, йога организмде уйкуну жөнгө салуучу мелатонин өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет. Эгерде сизге уктап калуу жардамы керек болсо, анда уйкусуздукту келтирген кээ бир йога позаларын кошуп көрүңүз.

Кантип укташ керек

Моюн таяныч жаздыгын байкап көрүңүз. Үчүнчү күн жана баш оору менен эсептөө? Жаңы жаздыкка акча салууга убакыт келди окшойт. Бир кичинекей ортопедиялык жаздыктар стандарттык жаздыктарга караганда уйкуну бир аз жакшыртканын байкады, бирок эң негизгиси, мойнуңузду көтөрүп турган жаздыкты табуу керек.

Уйкунун адаттарын түзүүнү унутпаңыз. Уктоочу бөлмөдөгү электрониканы алып салуу менен, уйку гигиенасын бир аз алдыга жылдырыңыз. Улуттук Уйку Фонду уктаардан бир саат мурун экранды көрүүдөн алыс болууну, ошондой эле күн сайын бир эле маалда (дем алыш күндөрү) уктап, ойгонууга аракет кылууну сунуштайт.

Алга жылуу

Көпчүлүгүбүз үчүн баш оору сөзсүз сезилиши мүмкүн, бирок бул алардын алсырап калышына жол беришибиз керек дегенди билдирбейт.

Ал тургай, кичинекей өзгөрүүлөр, күн сайын бир убакта ойгонууну унутпоо сыяктуу - өнөкөт баш оору менен ооруй бересизби же жокпу, чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, мигрен сизге тоскоол болуп жатса, баш оору менен бирдей эмес

Акыр-аягы, маанилүү нерсе, сиз үчүн иштей турган кемчиликсиз баш ооруну жоюу жана алдын алуу стратегияларын табуу.

Джандра Саттон - роман жазуучусу, жазуучу жана социалдык медианын ышкыбозу. Ал адамдарга бактылуу, ден-соолукта жана чыгармачыл жашоодо жашоого жардам берүү үчүн абдан дилгир. Бош убактысында ал штанганы көтөргөндү, китеп окуганды жана балмуздакка байланыштуу нерселерди жакшы көрөт. Плутон ар дайым анын жүрөгүндө планета болот. Сиз анын артынан ээрчисеңиз болот Twitterжана Instagram.