Headache Hacks: Тез жардам үчүн 9 жөнөкөй ыкма

Мазмун

• Баш ооруңузду басуу
• 1. Массаж терапиясы
• 2. Ысык / муздак тиркемелер
• 3. Ароматерапия
• 4. Акупунктура
• 5. Дем алуу көнүгүүлөрү
• 6. Нымдуулук
• 7. Уйку
• 8. "Баш оору диетасын" кабыл алыңыз
• 9. Тынчтандыруучу чайларды ууртап алыңыз

Баш ооруңузду басуу

Бүгүнкү бош эмес дүйнөдөгү көптөгөн адамдар үчүн, баш оору барган сайын кадимки көрүнүш болуп калды. Кээде алар медициналык шарттардын натыйжасы болуп саналат, бирок көп учурда, алар жөн гана стресстин, суусуздануунун, жумушка кечинде кечигүүнүн же спин-класс учурунда ашыкча кылуунун натыйжасында болот.

Баш ооруну азайтуу үчүн, анын ичинде дары-дармексиз Ибупрофенди же ацетаминофенди, же рецепт боюнча башты оорутуучу дары-дармектер көп болсо да, алар белгилерди ар дайым эле кетире бербейт.

Жана азгырык болсо дагы, чечим сунуш кылынган дозадан ашыкча болбойт. Чындыгында, жашоо мүнөзүндөгү (жана супер жөнөкөй) адаттар эч качан таблетка ичпей башыңыздын оорушун азайтууга жардам берет.

1. Массаж терапиясы

Ооба, укалоо укмуштай көрүнгөнү менен, укмуштай дарылоочу нерсе. Кээде дененин жогорку бөлүгүндөгү чыңалуудан улам баштын оорушу дененин начар болушунан же көнүгүү көнүгүүсүнөн улам келип чыгат.

Массаж терапиясы өнөкөт ооруну басаңдатып, баш ооруну пайда кылган булчуң чыңалууну басаңдатышы мүмкүн.

Массаждын түрлөрүн изилдөөгө убакыт бөлүңүз (швед, терең ткань, шиацу ж.б.) жана сиздин ооруган жерлериңизди натыйжалуу чече алган жаныңыздагы практикке ишенимдүү жолдомо алыңыз.

2. Ысык / муздак тиркемелер

Булчуңдардын чыңалуусунан баш ооруганда, ысык жана / же муздак компресстер жардам берет. Муздак бөлүгү үчүн, музду териңизге зыян келтирбөө үчүн, жука кездеме менен капталган желим баштыкка салыңыз. Муз пакетин маңдайыңызга жана / же жаакка, негизинен, оорунун эң чоң булагы болгон жерге коюңуз.

Жөн гана муздак пакеттерге өтүнмөлөрдү бир эле учурда 10 мүнөттөн ашык эмес чектөө керек.

Ысык бөлүккө көпчүлүк дарыканалардан жылуулук пакетин сатып алсаңыз болот, же бышырылбаган күрүчтү колдонуп өзүңүз жасай аласыз. Кичинекей жаздык баштык же кездемени алып, бышырылбаган күрүчкө болжол менен үчтөн экисине толтуруңуз. Ачык учту тигип же байлап коюңуз.

Керек болгондо, күрүчтү бир мүнөткө микротолкундуу күйгүзүңүз. Мойнуңуздун же маңдайыңыздын арткы бетине сүйкөңүз, ысык жардам.

3. Ароматерапия

Аромотерапия - кээ бир жыттардын мээдеги оң жана ал тургай айыктыруучу жоопторду кандайча козгой тургандыгы жөнүндө изилдөө.

Айрым жыттар баш ооруну басаңдатып, басаңдатат. Аларга жалбыздын экстракты, эвкалипт жана лаванда майы кирет. Алар көптөгөн жергиликтүү медициналык азык-түлүк дүкөндөрүндө же Интернетте оңой эле сатылып алынат.

4. Акупунктура

Акупунктура энергия агымын илгерилетүү каражаты катары денедеги негизги жерлерге майда, курч ийнелерди колдонууну камтыйт. Бул дененин табигый ооруну басуучу бирикмелерин стимулдайт деп ойлошот, жана ылайык, баш оорусунун жыштыгын жана катуулугун төмөндөтөт.

5. Дем алуу көнүгүүлөрү

Ооба, дем алуу. Билесиңби, ал нерсени сен буга чейин эле жасай бересиң! Бул акылсыз угулушу мүмкүн, бирок чыңалууга байланыштуу баш оору кээде дем алуу көнүгүүлөрү менен жеңилдейт, бул акыл-эсиңизди топтоого жана булчуңдарыңызды жеңилдетүүгө жардам берет.

Үйүңүздө, кеңсеңизде же башка жерде көңүлүңүздү тынчытпай турган, ыңгайлуу отургуч менен тынч жерди табуудан баштаңыз. Андан кийин, жай, ритмикалык дем алыңыз, беш секунд дем алып, беш секунд дем алыңыз. Эс алган сайын булчуңдардын кысылышы азаят.

Денеңиздеги ар бир негизги булчуң топторуна көңүл буруу менен прогрессивдүү эс алуу ыкмасын колдонуп көрүүгө болот. Манжаларыңыздан баштап, өйдө көтөрүлүңүз.

6. Нымдуулук

Суусуздануу баштын оорушун шартташы мүмкүн, бирок аны оңой эле алдын алууга болот. Эски стакан суудан жакшы суу алып калуу электролит камтыган Педиалайт, Гатораде же Пауэрэйд сыяктуу суусундуктарга жардам берет.

Бирок баш ооруну басаңдатуучу суусундуктар болгондой эле, аларды козгогондор дагы бар.

Кофени көп же кофеинге толгон алкоголсуз суусундуктарды көп ичүү баштын оорушун шарттайт. Демек, эгер сиз адатта Starbucks квадрат латте менен баштасаңыз, анда аны жарым кофеин менен жарым кофеин аралаштырылбаган аралашмага алмаштыргыңыз келиши мүмкүн.

Ичкилик, айрыкча кызыл шарап суусузданууга алып келип, баш ооруну козгойт.

7. Уйку

Уйкунун жетишсиздигинен келип чыккан ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жөнүндө көп угабыз жана түнкүсүн минимумду колдонбоо өнөкөт баш ооруга алып келиши мүмкүн. Бирок көбүрөөк уктоо керектигин билүү жана аны чындыгында алуу эки башка нерсе.

Уйкунун көлөмүн жана сапатын жакшыртуунун бир нече жолу бар, анын ичинде төмөнкүлөр бар.

Уйку режимин сактаңыз. Уйкуга барып, белгилүү убактарда ойгонуңуз. Жөн гана 15 мүнөткө эрте уктап же 15 мүнөттөн кийин уктап жатсаңыз дагы, бул туура багытта кадам болушу мүмкүн.

Уктаардан бир нече саат мурун стимуляторлорду колдонуудан алыс болуңуз. Спирт ичимдиктери, шекер, никотин жана кофеин сыяктуу стимуляторлор сизди уктатпай, түн ичинде дааратканага баруу менен тындырбайт. Башыңыз жаздыкка тийгенге чейин денеңизге шамал учурганга убакыт бериңиз.

Уктаар алдында эс алдыруучу иш-аракетти тандаңыз. Телевизорду же компьютерди өчүрүп, жакшы китеп же ысык ванна менен сыйланыңыз. Бул эскиче угулушу мүмкүн, бирок бир аз эс алуу узак жолду басып өтөт!

8. "Баш оору диетасын" кабыл алыңыз

Айрым тамактар ​​даамдуу болгону менен, баштын оорушун шарттайт. Күн сайын же өзгөчө баш ооруганда ичкен тамак-аш жана суусундуктар жөнүндө "баш оору күндөлүгүн" сактоого аракет кылыңыз.

Эгер сиз кайсы бир триггерди аныктасаңыз, анда андан бир нече убакытка баш тартыңыз жана баш оору азайгандыгын байкаңыз. Мүмкүн болгон көйгөйлүү азыктарга төмөнкүлөр кирет:

Кофеин камтыган тамак-аш жана суусундуктар. Мисалы, шоколад, кофе, кола жана чай.

Моносатрий глутамат камтыган азыктар. MSG консервант катары колдонулат жана салттуу түрдө азиялык бышырууда колдонулуп келген. Ошондой эле, тез даярдалуучу рамен кесмеси сыяктуу тамактарда бар.

Нитраты бар азыктар. Хот-дог, түшкү эт, колбаса, пепперони сыяктуу жөнөкөй эттин көпчүлүгү баштын оорушун шарттайт.

Тирамин камтыган азыктар. Тирамин - тирозин деп аталган аминокислотанын бөлүнүшү менен пайда болгон кошулма, ал пицца жана улгайган сыр сыяктуу азыктарда кездешет.

9. Тынчтандыруучу чайларды ууртап алыңыз

Бууланып жаткан чөп чайынын жылуулугу жана ыңгайлуулугу түнкүсүн шамалдын эң сонун ыкмасын түзөт. Ошол эле сооротуучу касиеттер ооруну басаңдатуучу таасир этиши мүмкүн. Чөптөр медициналык шарттар жана дары-дармектер менен өз ара байланышта боло тургандыктан, бул чайларды ичүүдөн мурун дарыгерге кайрылып, текшерип көрүү керек.

Эс алуу үчүн сүйүктүүлөрдүн катарына ромашка, имбирь жана каакымдын түрлөрү кирет.

Рейчел Налл - Теннеси штатындагы оор медициналык жардамчы жана штаттан тышкаркы жазуучу. Жазуучулук карьерасын Бельгиянын Брюссель шаарындагы Associated Press агенттигинде баштаган. Ал ар кандай темада жазууну жактырганына карабастан, саламаттыкты сактоо анын практикасы жана кумарлануусу. Налл 20 орундуу реанимация бөлүмүнүн туруктуу медайымы, негизинен жүрөккө кам көрүүгө багытталган. Ал бейтаптарга жана окурмандарга ден-соолукта жана бактылуу жашоону үйрөтүү жагат.