Майрамдарды белгилөө чындыгында ден соолукту чыңдайт

Мазмун

• Төрт же 15 адамдан турган кечени пландаштырыңыз
• Ошол сыйкырды ремикс
• Жаңыга көңүл буруңуз
• Үчүн карап чыгуу

Жылдын ушул мезгилинде абадагы позитивдүү толкундар сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга реалдуу, күчтүү таасир этет. Нью-Йорктогу Нью-Йорктогу NYU Langone Health университетинин неврология жана физиология боюнча доценти Роберт К. Фроемке, Ph.D.

Негизги ингредиенттер: байлануу жана бакыт менен байланышкан окситоцин жана башка адамдардын айланасында жүргөндө чыгарылат; норадреналин, сиз баарлашканыңызда асманга учуп, өзүңүздү энергиялуу жана бактылуу сезесиз; жана эндорфиндер, күлгөндө, бийлегенде жана бир-эки суусундук ичкенде бөлүнүп чыккан жакшы сезүүчү химиялык заттар. Жана бул үч зат сиздин маанайыңызды көтөрүүдөн да көптү кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, окситоцин жабыркаган булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана жараларды айыктырууга жардам берет. Норадреналин көңүл буруу үчүн маанилүү жана эндорфиндер (ооба, машыгуудан алынган түр) ооруну басаңдатууга жардам берет.

Партиялык акыл эс тутумуңузду жакшыртат. "Майрамдык күндөр көбүнчө акыл-эс менен алектенет, мээнин жогорку деңгээлин талап кылат" дейт Фроемке. Мисалы, чогулушта, жасалгалар менен адамдардын ортосунда визуалдык стимул көп болот. Жана сиз татаал мамилелерди ("Апа, менин жаңы жигитим менен таанышыңыз") багыттооңуз керек жана бир нече маектерге катышууңуз керек, мунун бардыгы бетти таануу, музыка угуу жана жаңы тамактарды сынап көрүү. "Бул бүт дене машыгуусуна мээнин эквиваленти" дейт Фроемке.

Майрамды майрамдоо өзгөчө күчтүү, дешет адистер. Жылдын бул мезгилинде, дээрлик бардыгы майрамдарга катышат жана бул жалпы ой -сезимдер чындыгында кирешени бекемдейт. "Адамдар башкалардын сезимдерин чагылдырууга зымдуу" дейт Фроемке. "Сиз көңүл ачып жаткан адамдардын жанында болгондо, бул сиздин жеке тажрыйбаңызды тереңдетүү үчүн иштейт." (Ошол себептен машыгуу курбулары ушунчалык катуу кармашат.)

Баарынан маанилүүсү, жылдын бактылуу мезгилинде алган артыкчылыктарыңыз майрамдык чырактар ​​өчкөндө өчпөйт. Изилдөөгө негизделген бул үч техника партияны жаздын аягында жана андан кийинки мезгилде сактап калат.

Төрт же 15 адамдан турган кечени пландаштырыңыз

Майрамдардын социалдык аспектиси - бул чоң ден-соолукту чыңдоочу плюс: башкалар менен баарлашкан адамдар азыраак социалдык адамдарга караганда бактылуураак жана ден-соолукта болушат, ал тургай узак жашашат. (Байланыштуу: Социалдык тынчсызданууну кантип жеңсе болот жана достор менен убакыт өткөрсө болот)

Кийинки жолугушууңуздун пайдасын максималдаштыруу үчүн, жылдын кайсы убагында болбосун, аны төртөөнүн фети кылып көрүңүз. Эки же үч кишиден турган топтордо убакыт өткөрүү чындыгында бир аз стресстүү болушу мүмкүн, анткени бир адам сөзсүз түрдө башкалардын алек болушуна жана көңүл ачуусуна кысым көрсөтөт (эгер сиз өтө эле жакын болбосоңуз). "Жана сиз бир убакта төрт кишиден ашык сүйлөшө албайсыз", - дейт Оксфорд университетинин группалык динамикасын изилдеген Робин Данбар. Сиздин чогулушуңуз бешке жеткенде, кимдир бирөө өзүн сыртта калгандай сезет. Төрт жашыңызда болсоңуз, сиз эч кандай стресссиз баарлашуунун бардык артыкчылыктарын аласыз.

Чоңураакпы? Коноктордун санын 15ке чейин жеткиргиле. Ошентип, адамдар чөгүп кетпестен же өтө обочолонбостон кичинекей топторго бөлүнүп кетиши мүмкүн, дейт Дунбар.

Ошол сыйкырды ремикс

Командалык спорттун түрлөрү, китеп клубдары жана ыктыярдуу топтордун баары эс алуу мезгилинде биз бөлүшкөн менталитетти түзө алышат. Университеттин социалдык психология профессору, Ph.D Жоланда Жеттен мындай дейт: "Социалдык топтор бизге ушундай эле психологиялык артыкчылыктарды беришет жана топ ийгиликке жеткенде, мисалы, сиздин командаңыз оюнда жеңишке жеткенде чагылдырылган атак-даңкка ээ бололу" дейт. Австралиядагы Квинсленд штатынын мүчөсү, ал топко мүчө болууну окуйт. "Алар ошондой эле максатыбызды, маанибизди жана багытыбызды камсыздап, биз дүйнөнү түшүнүү үчүн линзаны камсыздайбыз. Бул негиздөө бизди жеке адам катары жалпысынан күчтүү кылат."

Командалык спорт да мээнин ден соолугун чыңдай алат. "Футбол сыяктуу иш-аракеттер жогорку деңгээлдеги когнитивдик функцияны талап кылат, анткени башка оюнчуларды баалоо жана стратегиялаштыруу керек" дейт Швециядагы Каролинска институтунун неврология илимдеринин доценти, м.и.д., Предраг Петрович. "Бул психикалык милдеттер көйгөйлөрдү чечүүгө жана эмоцияны жөнгө салууга жардам бере турган префронталдык кортекстеги синапстарды күчөтүшү мүмкүн." (Байланыштуу: Каникул учурунда С.О. менен урушуудан кантип качуу керек)

Жаңыга көңүл буруңуз

Жаңы жылдык резолюцияларды биротоло унутуңуз. Туура максаттарды коюу кээде сизди мотивациялоого жардам бериши мүмкүн, бирок көбүнчө алар сиз сыяктуу эле жакшы эмес экениңизди көрсөтүп, кемчиликсиздиктин жашыруун түрүнө айланышат, дейт Техас университетинин доценти Кристин Не. Остин жана авторлордун бири Акылдуу өзүн өзү аяуу боюнча эмгек китеби. Чындыгында, өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой кабыл алуу - бакыттын эң чоң түркүктөрүнүн бири, "Action for Happiness" кайрымдуулук уюму тарабынан 5000 адам катышкан сурамжылоо.

Андыктан бул жылы керек болгон нерселерден баш тартып, көңүл ачууга көңүл буруңуз. Жаңы тажрыйбалар мээнин калган бөлүгүндө норадреналинди бөлүп чыгаруучу мээ аймагын активдештирип, сиздин күчүңүздү жана ишенимиңизди арттырат. Эми бул майрамдай турган нерсе. (Эгер чындап эле жакпай жатсаңыз? Муну окуңуз: Дайыма коомдук болбоо үчүн)

Үчүн карап чыгуу