Активдүү эмес жашоо образынын ден-соолукка коркунучтары

Мазмун

• Кыскача маалымат
• Активдүү эмес жашоо образы деген эмне?
• Активдүү эмес жашоо образы сиздин денеңизге кандай таасир этет?
• Активдүү эмес жашоо мүнөзүнүн ден-соолукка кандай коркунучтары бар?
• Көнүгүүнү кантип баштасам болот?
• Кантип үйдүн айланасында активдүү боло алам?
• Кантип жумушта активдүү боло алам?

Кыскача маалымат

Активдүү эмес жашоо образы деген эмне?

Диванда картошка болуу. Машыгуу эмес. Кыймылсыз же активдүү эмес жашоо образы. Сиз бул фразалардын бардыгы жөнүндө уккандырсыз, жана алар бир эле нерсени билдирет: көп отурган жана жаткан абалда жашоо мүнөзү, эч кандай көнүгүү жок.

Америка Кошмо Штаттарында жана дүйнө жүзүндө адамдар барган сайын көп убакытты кыймылсыз кыймыл-аракеттерге жумшап жатышат. Бош убактыбызда биз көп отурабыз: компьютерди же башка шайманды колдонуп, телевизор көрүп же видео оюндарды ойноп жатып. Көптөгөн жумуштарыбыз кыймылсыз болуп, күндөр партада отурушат. Көпчүлүгүбүздүн айланып өтүүбүзгө унаада, автобуста жана поездде отуруу кирет.

Активдүү эмес жашоо образы сиздин денеңизге кандай таасир этет?

Кыймылсыз жашоо образыңыз болгондо,

• Сиз азыраак калория күйгүзөсүз. Бул сиздин ашыкча салмак кошушуңузду шарттайт.
• Сиз булчуңдарыңызды анчалык көп колдонбогондуктан, булчуң күчүңүздү жана чыдамдуулукту жоготушуңуз мүмкүн
• Сөөктөрүңүз алсырап, минералдык курамды жоготушу мүмкүн
• Метаболизмге таасир этип, денеңизде майлар менен шекерлерди бөлүп-жаруу көйгөйү көп болушу мүмкүн
• Иммундук системаңыз дагы жакшы иштебей калышы мүмкүн
• Сиздин кан айланууңуз начарлап кетиши мүмкүн
• Денеңизде көбүрөөк сезгенүү болушу мүмкүн
• Сизде гормоналдык дисбаланс пайда болушу мүмкүн

Активдүү эмес жашоо мүнөзүнүн ден-соолукка кандай коркунучтары бар?

Кыймылсыз жашоо образы көптөгөн өнөкөт оорулардын себептеринин бири болушу мүмкүн. Көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жүргүзүү менен, сиз тобокелге саласыз

• Семирүү
• Жүрөк оорулары, анын ичинде коронардык артерия жана инфаркт
• Кан басымы жогору
• Жогорку холестерол
• Инсульт
• Метаболикалык синдром
• 2-типтеги диабет
• Кээ бир рак, анын ичинде жоон ичеги, эмчек жана жатын рагы
• Остеопороз жана кулап түшүү
• Депрессия жана тынчсыздануу сезимдеринин жогорулашы

Кыймылсыз жашоо образы эрте өлүмгө алып келиши мүмкүн. Жана канчалык кыймылсыз болсоңуз, ден-соолукка канчалык коркунуч туудурат.

Көнүгүүнү кантип баштасам болот?

Эгер активдүү эмес болсоңуз, акырындык менен баштооңуз керек болот. Акырындык менен көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасай берсеңиз болот. Канчалык көп нерсени жасай алсаңыз, ошончолук жакшы болот. Бирок өзүңүздү ашыкча сезбөөгө аракет кылып, колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бир аз көнүгүү жасоо, эч нерсеге көнбөгөнгө караганда жакшы. Акыры, жашыңызга жана ден-соолугуңузга байланыштуу сунуш кылынган көнүгүүнү алуу сиздин максатыңыз болушу мүмкүн.

Көнүгүүнүн ар кандай жолдору бар; сизге ылайыктуу түрлөрүн табуу маанилүү. Үйүңүздө же жумушта болсоңуз, кичинекей жолдор менен жашооңузга активдүү нерселерди кошууга аракет кылсаңыз болот.

Кантип үйдүн айланасында активдүү боло алам?

Үйүңүздө активдүү иштөөнүн айрым жолдору бар:

• Үй жумуштары, бак өстүрүү, короо иштери - бул физикалык жумуш. Күчтүүлүктү жогорулатуу үчүн, аларды күчтүү темп менен жасоого аракет кылсаңыз болот.
• Телевизор көрүп жатканда кыймылдаңыз. Кол менен көтөрүп, бир аз жумшак йога стресстерин жасаңыз же машыгуу велосипедин педаль менен басыңыз. Телевизордун пультун колдонуунун ордуна, өзүңүз туруп, каналдарды алмаштырыңыз.
• Үйдө машыгуу видеосу менен машыгыңыз (сыналгыңызда же Интернетте)
• Өзүңүз жашаган жерде сейилдеңиз. Итиңизди сейилдетсеңиз, балдарыңызды мектепке алып барсаңыз же досуңуздун жанында жүрсөңүз, бул андан да кызыктуу болушу мүмкүн.
• Телефон менен сүйлөшүп жатканда ордунан тур
• Үйүңүзгө көнүгүү шаймандарын алыңыз. Жөө чуркоо жолдору жана эллипс түрүндөгү машыктыруучулар мыкты, бирок баарына эле акча же орун жок. Йога топтору, машыгуучу төшөктөр, стрейч жана кол салмактары сыяктуу арзаныраак шаймандар үйдө да машыгууга жардам берет.

Кантип жумушта активдүү боло алам?

Көбүбүз иштеп жатканда, көбүнчө компьютердин алдында отурабыз. Чындыгында, америкалыктардын 20% дан ашыгы физикалык активдүү жумуштарга ээ. Физикалык жүктөмдү жумуш убактыңызга туура келтирүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок кыймылга келүүгө жардам берген бир нече кеңеш:

• Креслонуңуздан туруп, саатына жок дегенде бир жолу кыймылдаңыз
• Телефондо сүйлөшүп жатканда туруп туруңуз
• Сиздин компания сизге стенд-ап же трамвай столун ала алабы, жокпу, билип алыңыз
• Лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз
• Тыныгууңузду же түшкү тамактануу убактыңыздын бир бөлүгүн имараттын айланасында сейилдөө үчүн пайдаланыңыз
• Электрондук кат жөнөтүүнүн ордуна туруп, кесиптешиңиздин кеңсесине жөнөңүз
• Конференция бөлмөсүндө отурбай, "басуу" же чогуу иштешкендер менен чогуу отуруу