Ишенбей турган 19 десерт чындыгында ден-соолукка пайдалуу

Мазмун

• Обзор
• 1. Тоңдурулган манго, киви, малина жемиштеринин поптары
• 2. Алма
• 3. Жашыруун жемиш салаты
• 4. 3 ингредиент банан кубогу
• 5. Шоколаддуу банандын чагуусу
• 6. Paleo Strawberry Crumble
• 7. Энергияны бышырууга болбойт
• 8. Унсуз Nutella блендеринен жасалган мафиндер
• 9. Күнөөсүз шоколад трюфели
• 10. Ден-соолукка пайдалуу сабизден жасалган торттун сулу күкүмдөрү
• 11. Эртең мененки Cookies
• 12. Skinny Edible Chocolate Chip Cookie Камыры (Буудай)
• 13. Ден-соолукка пайдалуу Cookie камыры бороон
• 14. Куурулган кулпунайдын Реварб жана Йогурт Parfaits
• 15. Шоколаддуу жержаңгак майы Авокадо пудинги
• 16. Куурулган бал жана корица шабдалы
• 17. Эки компоненттүү банан жаңгак майы Балмуздак
• 18. Cherry Chocolate Chip Балмуздак
• 19. Үйдөн жасалган жаңы манго балмуздак
• Ала кетүү
• Тамак-ашка даярдануу: Алма күнү бою

Обзор

Ден-соолукка пайдалуу десерт издеп жатканда, бир адам "ден-соолукка" деп эсептеген нерсе, экинчисине тийбесин белгилей кетүү керек. Мисалы, глютенден алыс адам канттын курамына көп тынчсызданбашы мүмкүн, ал эми алардын углеводдорун карап отурган бирөө дагы сүттү жакташы мүмкүн.

Ар бир десерт сиздин ден-соолукка байланыштуу максаттарыңыз менен өлчөнүшү керек. Ошентсе да, бул тизмеде бардыгы үчүн бир нерсе бар!

1. Тоңдурулган манго, киви, малина жемиштеринин поптары

Тоңдурулган жемиштер SkinnyTaste компаниясынын ушул сыяктуу популярдары жайдын аптабын жеңүүнүн мыкты жолу. Аларда бир аз шекер кошулган, бирок бир аз таттуу нерселерди жактырып калсаңыз, аны оңой эле таштап койсоңуз болот.

Бул поптор сергитүү менен гана чектелбестен, манго, киви жана малинанын ар бири С витамининин көлөмүн көбөйтөт.

2. Алма

Куки жана Кейтдин өз колу менен жасаган балалык чагындагы сүйүктүү түрү клен сиропун же балды таттуу кылуучу катары колдонот. Даршын антиоксиданттар менен кошо кошумча даам берет.

Аны өз алдынча жегиле же башка тамак-аштын үстүнө кошулган тамак катары колдон. Бул жергиликтүү, мезгилдеги алмалар менен жасалганда жакшы.

3. Жашыруун жемиш салаты

Мөмө-жемиш салаты - бул классикалык пайдалуу десерт, бирок Рейчел Шульцтун мөмө-жемиштерден жасалган бул рецептинин сыры бар. Ишара: Бул кийимде.

4. 3 ингредиент банан кубогу

Алар жержаңгак майынын чөйчөгүнө окшош болушу мүмкүн, бирок ичи банандын сюрпризи! My Whole Food Life компаниясынын банан чөйчөгүн жасоо оңой жана шоколадга болгон кумардан арылуунун мыкты жолу.

5. Шоколаддуу банандын чагуусу

Whole Food Bellies бул тоңдурулган таттуу азыктар сүтсүз жана какао кумшекеринен жасалган. Банан чөйчөгүнө окшоп, рецепт абдан таттуу сыйлык алуу үчүн аз гана эмгекти талап кылат.

6. Paleo Strawberry Crumble

Ооба, күкүм болгон десертти жеп, палео абалында калсаңыз болот. Стефи Кукстун бул курамы бадырайган бадам унун колдонуп, кытырак тосту жаратат.

7. Энергияны бышырууга болбойт

Сиз десерт каалайсыз, бирок ошондой эле ден-соолукка берилгендигин сактагыңыз келет. Gimme Some Ovenдин бул рецеби сизге мешти күйгүзбөстөн эле жасоого мүмкүндүк берет.

Бул чагуулар майдаланган кокос, жержаңгак майы жана жарым таттуу шоколад чипсы сыяктуу даамдуу ингредиенттер менен жүктөлөт.

8. Унсуз Nutella блендеринен жасалган мафиндер

Нутелла чын эле ден-соолукка пайдалуубу? Дүкөндө сатылып алынган же фундук какаонун жайылган варианты менен даярдалган Шоколад менен капталган Кэтиден жасалган бул токочтордон да жаман иш жасай аласыз.

Алардан эртең менен, түштө же кечинде ырахат алыңыз.

Кошумча бонус: Алардын курамында кара төө буурчак бар, алар клетчатканы жана протеин менен темирди жөнөкөй көлөмдө камсыз кылышат.

9. Күнөөсүз шоколад трюфели

Шоколад, айрыкча кара шоколад чындыгында ден-соолукка пайдалуу тамактануу планына туура келиши мүмкүн! Мага ушул рецепт берилиши мүмкүнбү? кара шоколад, бадам майы, грек йогурту жана какао порошогун колдонуңуз.

Бул ингредиенттер оозуңуздагы чакканда, белиңизди урбастан, кумарыңызды кандырат.

10. Ден-соолукка пайдалуу сабизден жасалган торттун сулу күкүмдөрү

Албетте, бул жерде А витаминине бай сабиз негизги ингредиент. Бирок Amy's ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктарынан жасалган бул печенье тез арада сулу, клен сиропу жана корица сыяктуу ингредиенттерден текстура жана даам алат.

Эгер сиз бул рецепти жактырсаңыз, анда ошол эле сайттан сулу-куки концепциясынын башка бурулуштарын таба аласыз.

Алма пирогунан сулу куки же шоколад чиптен жасалган цуккини нан сулу печеньесин колдонуп көрүңүз.

11. Эртең мененки Cookies

Эки эле ингредиент менен кукилерди жасай аласызбы? Жооп: ооба.

Ушул негизги рецепти Cafe Delitesтен текшерип, андан соң чыгармачыл куки-бышырууга даярданыңыз.

Эгерде сизде болсо, кургатылган мөмө-жемиштерди, шоколад чиптерин же жаңгактарды кошуңуз - бул партияны өзүңүз жасай аласыз!

12. Skinny Edible Chocolate Chip Cookie Камыры (Буудай)

Баарыбыз бүттүк - печенье чийки камырды жеп, ашказанга чалдыгуу коркунучу пайда болду.

The Skinny Fork'дун бул рецепти менен, чийки жумуртка жок болгондуктан, ооруп калам деп чочулабаңыз.

Ошондой эле, канттын көп бөлүгүнүн ордуна стевияны колдонот.

13. Ден-соолукка пайдалуу Cookie камыры бороон

Эгер сиз сүйүктүү балмуздактын ордун басып калууга азгырылып жатсаңыз, үшүп калыңыз! Анын ордуна Kitch in Nutrition программасынан бул пайдалуу хакты байкап көрүңүз.

Сүт жок "балмуздак" үчүн тоңдурулган банандарды колдонуп, бул ыкма фаст-фуддун версиясына караганда ден-соолукка зыян келтирбейт.

14. Куурулган кулпунайдын Реварб жана Йогурт Parfaits

Cookie жана Kate бул рецепт кыска ингредиенттердин тизмесине ээ, бул аны тез жана оңой кылат.

Жаңы түшүмдөрдү, анын ичинде кулпунайды жана ревеньди жеңүүчү айкалыштырып колдонуп, бул десерт белокту көбөйтүү үчүн грек айранын камтыйт.

15. Шоколаддуу жержаңгак майы Авокадо пудинги

Авокадону пудингде колдонуп жатканда мурунду өйдө көтөрүүдөн мурун, текстура жөнүндө ойлонуңуз (түсүн эмес). Авокадо ден-соолукка пайдалуу майларды кошуп, жылмакай пудинг алуу үчүн эң сонун ыкма.

Минималист Бейкердин бул рецеби вегетариандык, глютенсиз жана кантсыз болгондуктан, аллергиясы же диетасы чектелген адамдар үчүн эң сонун тандоо болуп саналат.

16. Куурулган бал жана корица шабдалы

The Skinny Fork компаниясынын бал менен таттуусу, жаз айларында жаңы шабдалыдан пайдалануунун сонун жолу. Грек йогуртунун үстүнөн кызмат кылса, бул каймактай, күнөөсүз ырахат.

17. Эки компоненттүү банан жаңгак майы Балмуздак

Эки ингредиент? Ооба. Бышкан банан менен гана таттуу, бул эки Peas & They Podдан жасалган жагымдуу тамак, ал жөнөкөй.

18. Cherry Chocolate Chip Балмуздак

Бул клен сиропу менен таттуу кокос сүтүн колдонуп, балмуздактын вегетариандык версиясы. Сиз андан ырахат алуу үчүн вегетариан болуп отуруунун кажети жок. Менин бүт азык-түлүк жашоомдон рецепт алыңыз.

19. Үйдөн жасалган жаңы манго балмуздак

Манго тропикалык даамы бул таттуу тоңдурулган таттууну жайкы таттуу десерт кылат. Ниса Хоминин рецебинде шекер камтылган, бирок порция көлөмүн карап диета кармаганга болот.

Ала кетүү

Ден-соолук эң биринчи кезекте - диета кармаганыңызданбы же жөн гана пайдалуу чечим кабыл алууга аракет кылып жатканыңызданбы - десерттер чексиз көрүнүшү мүмкүн. Алар болушу керек эмес!

Ден-соолугуңузга шек келтирбестен таттуу тишти канааттандыруунун бир нече жолу бар.

Тамак-ашка даярдануу: Алма күнү бою