Өзүңүзгө жана башкаларга туура тамактанууну жеткиликтүү кылуунун оңой жолдору

Мазмун

• 1. Жашылча чакырыгын алыңыз
• 2. Sip Smart
• 3. Жаңы куралды колдонуп көрүңүз
• Коомчулукуңузга дагы дени сак тамактанууга кантип жардам берсеңиз болот
• Үчүн карап чыгуу

Тамак-күчтүү курал, дейт Ангела Одомс-Янг, доктор, Иллинойс университетинин Колдонмо ден соолук илимдер колледжинин кинезиология жана тамактануу профессору. «Дени сак тамактануу иммундук системаңызды колдоп, сезгенүүнү азайтат. Бул өтө маанилүү, анткени сезгенүү жана иммундук функция өнөкөт шарттарда жана COVID-19 сыяктуу жугуштуу ооруларда маанилүү ролду ойнойт.

Бизди бириктирүүдө тамактануунун ролу бирдей маанилүү. "Тамак-бул жамаат",-дейт Одомс-Янг. "Биздин эң маанилүү эскерүүлөрүбүзгө тамактануу кирет. Тамак-аш кимдир бирөө сага кам көрөт дегенди билдирет. Ошон үчүн коңшуларында жакшы тамактанууга мүмкүнчүлүгү жок адамдар унутулганын сезишет ».

Бизди бөлүүчү нерсеге көпүрө салуу керек болгон учурда, бул жерде сиз жакшыраак тамактануу үчүн эмне кылсаңыз болот - жана ар бир адамдын ден соолугун чыңдай турган өзгөрүүлөрдү азыктандырыңыз.

1. Жашылча чакырыгын алыңыз

"Биз өсүмдүккө негизделген диета биз үчүн пайдалуу экенин далилдедик, бирок көптөгөн адамдар жашылчаларды дагы эле жешпейт" дейт Odoms-Young. Аларды ар бир тамакка кошууга аракет кылыңыз. «Аларды жумурткаңарга ыргыткыла. Аларды макарон же чили кошуңуз. Балык үчүн жашылча-жемиштерди даярдаңыз. Аларды диетаңызга кошуунун чыгармачыл жолдору менен тажрыйба жүргүзүңүз. "

2. Sip Smart

«Таттуу суусундуктарды азыраак колдонуу ден соолугубуз үчүн жасай ала турган эң жакшы нерселердин бири. Бүгүнкү күндө кант таттуу суусундуктар көп, анын ичинде энергетикалык суусундуктар жана спорттук суусундуктар бар-биз дени сак деп эсептейбиз, бирок андай эмес »,-дейт Одомс-Янг. "Бөтөлкөлөрдөгү этикеткаларды окуңуз жана ресторандардагы тамактануу фактыларын текшериңиз, ошондо кант кошулганын билесиз."

3. Жаңы куралды колдонуп көрүңүз

Туура жабдуулар дени сак бышырууну жеңилдетиши мүмкүн, андыктан сиз алек болгон түндөрдө дагы муну жасооңуз ыктымал. "Менде жөн эле электр басымдуу мешти алдым, бул укмуш" дейт Odoms-Young. «Мисалы, төө буурчакты чылап туруп бышырсаңыз болот. Мен аларды плитага сарымсак, пияз жана чөптөр менен коштум, алар 30 мүнөттө даяр болушту. Бул алда канча аз эмгекти талап кылат ».

Коомчулукуңузга дагы дени сак тамактанууга кантип жардам берсеңиз болот

Өзгөртүүгө жардам берүүнүн үч жолу бар, дейт Odoms-Young.

1. Окуп, аз камсыз болгон аймактардагы адамдар эмнеге туш болуп жатканын билип алыңыз. "Алардын чектөөлөрү эмне экенин билип алыңыз" дейт ал. "Менин окуучуларыма берген бир көнүгүүм - бул SNAP (кошумча тамактанууга жардам берүү программасы) боюнча берилген тамак -аш бюджети менен жашоо, бул киши башына 1,33 долларга жакын тамак. Бул аны перспективага салат». (Окшош: Гвинет Пэлтроунун тамак -аш маркаларынын ката кетириши бизге эмнени үйрөттү)
2. Азык -түлүк банкында же кызмат көрсөтүлбөгөн райондогу коомдук уюмда ыктыярчы.
3. Өзгөртүүнүн жактоочусу болуңуз. "Жергиликтүү саясаттын аракеттерине катышыңыз" дейт Odoms-Young.«Бүткүл өлкө боюнча дени сак чөйрөлөрдү түзүү үчүн коалициялар пайда болууда. Бирөөнү таап, ага кошулуңуз. Адвокатура ийнени жылдырууга жардам берет, ошондуктан биз баарыбыз жашообуздун сапатын жакшырта алабыз ».

Shape журналы, 2020 -жылдын сентябрь айы

Үчүн карап чыгуу