Дени сак, глютенсиз, Чиа өрүк протеин шарлары

Мазмун

• Өрүк жана Чиа протеин шарлары
• Үчүн карап чыгуу

Биз баарыбыз сонун тамакты жакшы көрөбүз, бирок кээде дүкөндөн алынган татымалдардын курамы шектүү болушу мүмкүн. Жогорку фруктоза жүгөрү сиробу өтө кеңири таралган (жана семирүү жана 2 -тип шекер оорусу менен байланышкан). Протеин барлары машыгуудан кийин май куюу же ачкачылыкты канааттандыруу үчүн жакшы идея сыяктуу көрүнөт, бирок аларда айта албаган ингредиенттердин көптүгү жана шекер кошулушу ыктымал.

Анын ордуна, өзүңүздүн закускаңызды жасоо үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз- андыктан анын ичине эмне кирерин билесиз жана аны сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга жана каалооңузга ылайыкташтыра аласыз. Бул өрүк таттуулары түштөн кийин жүрүү үчүн энергия берүү үчүн чиа үрөнүнө толгон. Алар белокко толгон жана беш гана ингредиентти камтыйт (баары суперфуд болуп калат!). Көбүрөөк белок керекпи? Көбүрөөк кешью майын же майдаланган бадамды кошуңуз. Дагы омега-3 керекпи? Өрүк топторуңуз чиа үрөнүндө бир аз көбүрөөк айланып турсун. Жөнөкөй жана жеңил.

Бул рецепт Наташа Корреттин Grokker.com сайтындагы чынчыл дени сак алты күндүк Slim Down тазалоонун бир бөлүгү. Сизге тамак-аш процессору же жогорку технологиялык блендер гана керек жана сиз барууга даярсыз!

Өрүк жана Чиа протеин шарлары

Жасайт: 12

Курамы:

1 1/4 чыны күкүрттүү өрүк

2 аш кашык кешью майы

2 аш кашык эритилген кокос майы

3 аш кашык чиа уруктары (тоготуу үчүн көбүрөөк)

3/4 чыны майдаланган бадам

Нускамалар:

1. Тамак-аш процессорунда өрүктү, кешью майын жана кокос майын кесек пастага айланганга чейин куюңуз.

2. Майдаланган бадам жана чиа уруктарын кошуп, кайра тамырды көтөрүңүз.

3. Аралашманы пинг-понг топторунун көлөмүндөй бөлүктөргө бөлөбүз. Андан кийин аларды каптоо үчүн дагы Чиа уруктарына тоголоктоп коюңуз.

4. Катуу үчүн муздаткычка 1-2 саатка коюңуз.

5. Аларды жегиңиз келгенче муздаткычта сактаңыз.

Үчүн карап чыгуу