12 Ден-соолукка пайдалуу Гранола барлары

Мазмун

• 1-2-бб. Балдар үчүн ыңгайлуу гранола барлар
• 1. Фиттер өсүмдүктөрүнө негизделген куймалар
• 2.
• 4. Каши чайнаган граноланын куймалары
• 5. Шеффанын ашкабактары
• 6-8. Протеинге бай гранол куймалары
• 6. Лабарабар протеин
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Go протеин тилкеси
• 10. Caveman дансыз гранола куймалары
• 11. Жашоодон чайнаган барлардан ырахат алыңыз
• 12. Чийки чөптөрдү чык
• Үй граноласынын куймалары
• Жыйынтык

Эгерде сиз ушул барактагы шилтеме аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Бул кандайча иштейт.

Ден-соолукка пайдалуу гранола тилкесин табуу оңой эмес.

Идеалында, гранола тилкесин тамак-аштын ортосунда ачкачылыкты сактаган ден-соолукка пайдалуу тамак-аш катары кызмат кылуу үчүн клетчатка, белок, пайдалуу майлар, витаминдер жана минералдар камтылышы керек.

Чындыгында, чындыгында, көптөгөн гранола куймаларына шекер же жогорку деңгээлде иштетилген ингредиенттер жүктөлөт, демек, алар аш болумдуу тамак-ашка караганда момпосуйдай болуп калат.

Бул жерде 12 ден-соолукка пайдалуу гранол барлары ар кандай жашоо этаптарына, диеталык муктаждыктарга, ден-соолукка же дене-бойду чыңдоо максаттарына ылайыкталган.

1-2-бб. Балдар үчүн ыңгайлуу гранола барлар

Балдар үчүн мыкты гранола куймалары толугу менен, минималдык иштетилген ингредиенттерден жасалып, мүмкүн болушунча аз шекер же туз кошулган болушу керек (1).

Гранола барлары бул критерийлерге ылайыктуу болгону менен, анын ичинде балдар үчүн атайын сатыкка коюлганына карабастан, төмөнкү эки вариант аткарылат.

1. Фиттер өсүмдүктөрүнө негизделген куймалар

Бул куймалар көп сандаган ингредиенттерден, анын ичинде жемиштерден, жаңгактардан, сулу жана уруктардан турат жана өтө аз шекер же туз кошулат.

Алар таттуу картошка менен кокос жаңгагынан жержаңгак майына жана жер-жемиштерге чейин алты даамда болот.Андан тышкары, алардын курамында глютен, соя, жумуртка же сүт жок, ал аларды ушул компоненттерге аллергиясы бар балдар үчүн ылайыктуу кылат.

1,8 унция (50 грамм) бир барда 190-200 калория, 8–10 грамм май, 23–24 грамм углевод жана 6 грамм белок бар. Ошондой эле алар 3-4 грамм була, 10 мг туздан аз туз жана 7–9 грамм кант кошушат, алардын 4 граммы гана шекерден (2).

Эгерде сиз ушул өсүмдүктөргө негизделген барларды сынап көргүңүз келсе, аларды Интернеттен сатып алыңыз.

2.

Ден-соолук Warrior чиа куймалары көбүнчө өсүмдүккө негизделген ингредиенттерден жасалат - биринчи кезекте chia уруктары.

Бул куймалар ошондой эле сүтсүз, глютенсиз жана соясуз жана 0,9 унция (25 грамм) барына 100 калориядан турат. Бир бөлүгү үчүн 4,5 грамм май, 14 грамм углевод, 5 грамм була, 3 грамм шекер жана 3 грамм белок күтсөңүз болот (6).

Эгер жергиликтүү супермаркетте бул даамдуу чиа барларын алып жүрбөсөңүз, аларды онлайн сатып алыңыз.

4. Каши чайнаган граноланын куймалары

Каши чайыр граноласынын куймалары көбүнчө дан эгиндеринен турат, ар кандай даамга ээ жана 1,3 унция (35 грамм) барына 120-140 калория берет.

Бир бөлүгүндө 2,5-6 грамм май, 21-26 грамм углевод, 3-4 грамм була, 2-4 грамм белок бар. Ар бир куйма күрүч сиропу жана камыш канты менен таттуу болот, бирок кошулган шекердин жалпы көлөмү аз бойдон, барына 6–9 граммды түзөт (7).

Сиз Kashi барларын жергиликтүү же онлайн режиминде сатып алсаңыз болот.

5. Шеффанын ашкабактары

Эгер сиз таттуу эмес гранола куймаларын жактырсаңыз, Шеффанын таттуу куймалары сиз үчүн кызыктуу вариант болушу мүмкүн.

Толук дан, буурчак, үрөн, кургатылган жашылчалар, чөптөр жана татымалдар сыяктуу ингредиенттерден жасалган эки 0,6 унция (18 грамм) куймаларына 140-150 калория бар.

Эки таякчада болжол менен 5-7 грамм май, 7–8 грамм була, 4 грамм белок жана 23–24 грамм көмүртек бар, алардын 1 граммынан аз шекер (8) кошулат.

Шеффанын таттуу баарларын сынап көрүү үчүн, аларды жергиликтүү же Интернеттен сатып алыңыз.

Төмөн калориялуу гранола куймалары - калорияларын чектөөгө же арыктоого аракет кылган адамдар үчүн. Сиз тандаган ингредиенттердин көпчүлүгүнөн жасалгандыгын жана клетчатка менен белокту сунуш кылгандыгын текшериңиз.

6-8. Протеинге бай гранол куймалары

Протеинге бай гранола куймалары тамактын ортосунда ачарчылыкты чектөөгө жана оор машыгуудан кийин калыбына келтирилген сонун тамакты алууга жардам берет. Бул жерде таттуу көлөмдөгү жипчелерди сунуш кылган, бирок шекер жана жасалма даамдар менен жүктөлбөгөн бир нече вариант бар (4, 9).

6. Лабарабар протеин

Бул глютенсиз гранола куймалары жемиштерден, жаңгактардан жана жыпар жыттуу заттардан жасалган жана буурчак протеин менен байытылган.

Аларда жасалма даамдар, консерванттар же таттуу заттар жок жана 210-230 калория, 7-10 грамм май, 24-26 грамм көмүртек, 4 грамм була жана 11 грамм унга 11 грамм белок (52 грамм) берилет. тилкеси (10).

Ошондой эле, алар бир шекерден 18 грамм шекерди чогултушат, алар бир караганда жогору көрүнүшү мүмкүн. Бирок кошулган шекерден 2 граммга чейин гана, калган бөлүгү курма, алма жана арбуз сыяктуу таттуу ингредиенттерден алынат.

Көпчүлүк супермаркеттерде Лабарабар протеин барлары бар, бирок Интернетте жакшыраак келишим түзүүгө болот.

7. RXBAR

Ушул 8 ингредиенттен турган, белоктуу белоктордун курамында курма, жумуртканын агы, жаңгак жана татымалдар бар. Андан тышкары, алардын курамында глютен жок жана 1,9 унция (52 грамм) барда 200-210 калория жана 12 грамм белок бар.

Бөлүгүнө жараша, алар 7–10 грамм май, 22–26 грамм углевод, 3–6 грамм була, 13–18 грамм кант берет - алардын бири да кошулбайт (11).

RXBAR'ларды сынап көргүңүз келсе, аларды жергиликтүү же Интернеттен сатып алыңыз.

8. Kashi Go протеин тилкеси

Даны жок бул куймалар жалаң жаңгактардан, уруктардан, кокос кабыктарынан, кокос майынан жана татымалдардан жасалат. Бардык даамдар глютенсиз жана вегетариандык. Мындан тышкары, аларда генетикалык жактан модификацияланган организмдер жок (ГМО) жана анча-мынча кокос канты менен таттуу болот.

Ар бир 1,1 унция (30 грамм) тилкесинде болжол менен 230 калория, 18 грамм май, 12 грамм углевод, 3 грамм була, 7 грамм белок жана 5 грамм гана шекер (13) бар.

Бул тилкелерди жергиликтүү деңгээлде таба алсаңыз, онлайн режиминде сатып алуу дагы бир мүмкүнчүлүк.

10. Caveman дансыз гранола куймалары

Даны жок бул куймалар көбүнчө жаңгактардын, уруктардын жана кургатылган жемиштердин аралашмасынан жасалат жана аз өлчөмдө шекер жана тапиока же клен сиропу менен таттуу болот.

Алар арбуз бадамы, корица мейизи жана кокос жаңгагы сыяктуу даамдар менен келишет. Ар бир 1,3 унция (35 грамм) куймада 180 калория, 12 грамм май, 13–14 грамм углевод жана 5-6 грамм белок бар.

Ошондой эле сиз болжол менен 3 грамм була жана бир грамм үчүн 8 грамм шекер (14) күтсөңүз болот.

Эгерде сиз бул дансыз акысыз куймаларды сынап көргүңүз келсе, аларды жергиликтүү же Интернеттен сатып алыңыз.

11. Жашоодон чайнаган барлардан ырахат алыңыз

Жашоо ырахатынан улам чайнап жаткан барлар жаңгактарды жана буудайды кошо алганда, сегиз аллергенден алыс. Ошондой эле алар халал, кошер жана ГМО эмес сертификаттарга ээ жана жети даамга ээ.

Бул куймалар күрүч, гречка жана таруу ундарынын аралашмасынан, зыгыр, күн карама үрөндөрү, курма, кургатылган жемиштер жана татымалдар сыяктуу ингредиенттерден жасалат.

Тапиока сиропу жана шекер менен таттуу болгондо, алар 130 калория, 3,5 грамм май, 24 грамм углевод, 2 грамм була, 9 грамм шекер жана 1,2 унция (33 грамм) тилке үчүн 1 грамм белок берет (15) ).

Жергиликтүү дүкөндөн же Интернеттен бул даамдуу чайп барларын табыңыз.

12. Чийки чөптөрдү чык

Go Raw бүчүрлөгөн жемиштер, өсүп чыккан уруктар жана татымалдар сыяктуу бүт ингредиенттерден жасалат.

Алардын көпчүлүгүндө жаңгактардан жана дан эгиндеринен алыс болушат, бирок кээ бир тилкелерде кокос жаңгагы бар, алар Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) дарактын жаңгактары катарында көрсөтүлгөн. Адистердин айтымында, дарак жаңгактарына аллергиясы бар адамдардын көпчүлүгү кокос жаңгагын жей алышат (16, 17).

Барлар көлөмү 1,2-1,7 унциядан (34-48 гр) чейин өзгөрүлүп, 140–250 калория, 7–15 грамм май, 19-21 гр углевод, 5 грамм була жана 3–6 грамм белоктон турат. үлүшүнө.

Ошондой эле алар 11–15 грамм шекерди камсыз кылышат, алардын дээрлик эч бири кошумчаланган шекерден (18) алынбайт.

Go Raw өскөн барлары атайын дүкөндөрдө же Интернетте болот.

Бул жаңгак же дансыз гранола куймалары көбүнчө толугу менен же минималдуу иштетилген ингредиенттерден жасалат жана тамак-аш аллергиясы же сабырсыздыгы бар адамдар үчүн өзгөчө жагымдуу болот.

Үй граноласынын куймалары

Үйдөн жасалган гранола куймалары - дүкөндөн сатып алынганга мыкты альтернатива.

Адатта, минималдуу иштетилген ингредиенттерди жана аз гана кошулган шекерди же тузду колдонушкандыктан, алар пакеттелген нускаларга караганда аш болумдуу.

Андан тышкары, аларды жасоо өтө жөнөкөй. Баштоо үчүн, төмөндөгү ингредиенттерди чоң идишке аралаштырыңыз:

• 2 стакан (160 грамм) сулу
• Сиз тандаган 1 стакан (130 гр) жаңгак
• 1 стакан (147 гр) таңгакталган, кесилген, курма
• Сиз тандаган жаңгак майынан 1 / 4-1 / 2 стакан (60-120 мл)
• 1/4 чыны (60 мл) чечек сиропу же бал (милдеттүү эмес)
• кургатылган жемиштер, кокос кабыктары же татып көрө турган шоколад чиптери (кошумча)

Жакшырап аралаштыргандан кийин, аралашманы бирдей тегизделген нандын табасына же бышыруучу табакка жайыңыз. 250 ℉ (176 ℃) 25-30 мүнөт бышырыңыз жана кесинди жана кызмат кылганга чейин муздатыңыз. Же болбосо, кызмат кылганга чейин 20-25 мүнөт тоңдургула.

Бул рецепт абдан ар тараптуу жана жеке каалоолоруңузга ылайыкташтырылышы мүмкүн.

Мисалы, сулу тешилген күрүч, камут уну же бышырылган квинка же таруу менен алмаштырсаңыз болот. Курмаларды банан пюреси жана жаңгактарды уруктар менен алмаштырса болот.

Бардык ингредиенттердин көлөмүн өзүңүз каалагандай өзгөртө аласыз. Аба өткөрбөгөн контейнерде сакталган гранола куймалары 1 жума бою таза бойдон калат. Сиз аларды тоңдургучка салып, аз өлчөмдө эритүү менен сактоо мөөнөтүн узарта аласыз.

Үй граноласынын куймалары бир нече ингредиенттерди талап кылат жана жасоо жөнөкөй. Дүкөндө сатылып алынган нускаларга караганда, алар көбүнчө аш болумдуу.

Жыйынтык

Гранолалык куймалар оңой жана ыңгайлуу болгонуна карабастан, супермаркеттин текчелеринин көпчүлүгүнө шекер, туз жана катуу иштетилген ингредиенттер жүктөлгөн - алардан кем эмес идеалдуу тамак жасоо.

Ошентсе да, айрым издөөлөрдүн жардамы менен ден-соолукка пайдалуу альтернативаларды табууга болот. Жогоруда айтылган ден-соолукка пайдалуу варианттар көбүнчө шекер кошулбаган, аш болумдуу заттарга бай ингредиенттерден жасалат.

Эгер сиз аларды таппай жатсаңыз же арзан баада сатып алууну издесеңиз, жөнөкөй, аш болумдуу ингредиенттерди тандап, өзүңүз жасай аласыз.