Дени сак кош бойлуулукту сактоо

Мазмун

• Nutrition
• Салмак кошуу
• Эмне жебеш керек
• Пренаталдык витаминдер
• Көнүгүү
• Адаттарды өзгөртүү
• Кош бойлуулук учурунда ооруп калуу
• Пренаталдык кам көрүү

Кош бойлуу экениңизди билгенден кийин, дароо эле суроолор пайда болот: Эмне жесем болот? Дагы эле машыга алсам болобу? Менин суши күндөрүм өткөнбү? Өзүңүзгө кам көрүү эч качан мынчалык маанилүү болгон эмес, бирок үйрөнүү кыйын эмес.

Бул жерде туура тамактануу, витаминдер, жакшы адаттар жана башкалар аркылуу дени сак кош бойлуулукту кантип сактоого болот.

Nutrition

Кош бойлуулук учурунда пайдалуу тамактануу мээнин жакшы өрчүшүнө жана салмактуу төрөлүү салмагына байланыштуу жана көптөгөн тубаса кемтиктер тобокелдигин азайтышы мүмкүн.

Салмактуу тамактануу аз кандуулукту, ошондой эле кош бойлуулуктун чарчоо жана эртең мененки оору сыяктуу жагымсыз белгилерин азайтууга мүмкүндүк берет.

Салмактуу кош бойлуулуктун диетасына төмөнкүлөр кирет:

• белок
• С витамини
• кальций
• жер-жемиштер
• дан эгиндери
• темирге бай тамактар
• жетиштүү май
• фолий кислотасы
• холин сыяктуу башка пайдалуу заттар

Салмак кошуу

Кош бойлуулук учурунда тамактануу муктаждыктарыңызды канааттандыруунун жөнөкөй жолу - бул ар бир тамак-аш топторунан күн сайын ар кандай тамактарды жеп туруу.

Кош бойлуу кезинде салмак кошуу табигый нерсе жана күтүлүүдө. Эгер кош бойлуу болгонго чейин сиздин салмагыңыз нормада болсо, Америка Акушерия жана Гинекология Колледжи (ACOG) болжол менен 25-35 фунт салмак кошууну сунуш кылат.

Кош бойлуулук учурунда дарыгериңиз менен салмагыңызды жана тамактануу муктаждыктарыңызды талкуулап, көзөмөлдөө маанилүү.

Салмак кошуу боюнча сунуштар, бойго бүтө электе салмагы аз адамдар, семирген адамдар жана кош бойлуулук менен кош бойлуулары, мисалы, эгиздер үчүн ар кандай болот.

Эмне жебеш керек

Листериоз сыяктуу бактериялык же мите инфекциядан сизди жана балаңызды коргоо үчүн, бардык сүт, сыр жана шире пастеризациялангандыгын текшерип алыңыз.

Гастрономдун этегинен же хот-догдордон эт жебеңиз, эгерде алар жылытылбаса. Муздаткычта ышталган деңиз азыктарынан жана бышырылбаган эт жана деңиз азыктарынан алыс болуңуз.

Эгер сизде же сиздин үй-бүлөңүздө кимдир бирөө аллергия менен ооруган болсо, анда башка азыктар жөнүндө дарыгериңизге кайрылыңыз.

Пренаталдык витаминдер

Кош бойлуулук учурунда керектүү азык заттардын көпчүлүгү тамак-аштан алынышы керек, бирок бардык кемчиликтерди толуктоо үчүн төрөткө чейинки витамин кошулмалары маанилүү ролду ойнойт. Күн сайын аш болумдуу тамакты ырааттуу пландаштыруу кыйын.

Фолий кислотасы (фолат) - В витамини, кош бойлуу аялдар үчүн абдан маанилүү. Кош бойлуулукка чейин бир нече жума мурун жана кош бойлуулуктун алгачкы 12 жумасында кабыл алынган фолий кислотасынын кошулмалары жүлүндүн нерв түтүкчөсү кемтиги бар балалуу болуу коркунучун төмөндөтөт.

Холин - мээ менен омуртканын тубаса кемтиктерин алдын алууга жардам бере турган дагы бир маанилүү азык. Төрөттөн мурунку витаминдердин көпчүлүгүндө холин көп эмес же холин жок болгондуктан, холинге кошумча кошуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Көнүгүү

Орточо көнүгүү кош бойлуу адамдар үчүн гана коопсуз деп эсептелбейт, ал сизге жана сиздин өсүп келе жаткан балаңызга пайдалуу болот деп үндөйт.

ACOG жума сайын кеминде 150 мүнөттүк орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүккө умтулууну сунуштайт. Бирок, кандайдыр бир көнүгүү режимин баштоодон мурун, айрыкча кандайдыр бир коркунуч факторлору бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.

Эгер кош бойлуу болгонго чейин физикалык жактан активдүү болбосоңуз, кош бойлуу кезиңизде кандай коопсуз көнүгүүлөрдү жасай алаарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кадимки кош бойлуулуктун көпчүлүгүндө көнүгүү төмөнкүлөрдү аткара алат:

• энергия деңгээлин жогорулатуу
• уйкуну жакшыртуу
• булчуңдарды жана чыдамдуулукту чыңдоо
• белдин оорушун азайтуу
• ич катууну басуу
• жүгүртүүнү көбөйтүү
• стрессти азайтуу

Жөө басуу, жеңил чуркоо, сууда сүзүү сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөр жүрөктү жана өпкөнү стимулдайт, ошондой эле кычкылтекти иштетүүгө жана колдонууга жардам берген булчуңдардын жана муундардын иштешин шарттайт.

Кош бойлуу аялдар үчүн атайын иштелип чыккан машыгуу класстары бар, алар күчтү көтөрүүгө, турумду жана тегиздикти жакшыртып, кан айланууну жана дем алууну жакшыртат. Андан тышкары, башка ата-энелер менен таанышуу үчүн, алардан жардам сурай аласыз!

Көнүгүү жана Кегел көнүгүүлөрүн көнүгүү көнүгүүсүнө кошуу керек. Кегелдик көнүгүүлөр периналдык булчуңдарга багытталат. Бул көнүгүү сиз токтогон жана заара агымын баштаган сыяктуу эле жасалат.

Периней булчуңдары үчкө чейин тартылып, андан кийин акырындык менен эс алышат. Булчуңдарды кыскарткан убакыттын узактыгын убакыттын өтүшү менен көбөйтүүгө болот, анткени булчуңдарды көзөмөлдөө жеңилдейт.

Периналдык булчуңдарды бошоңдотуу ымыркай төрөлгөндө жардам берет. Кегел көнүгүүлөрү булчуңдардын тонусун сактоого жана периналдык зонада көзөмөлдү жүргүзүүгө жардам берет, бул төрөттөн кийин жана төрөттөн кийин калыбына келүүгө жардам берет деп ойлошот.

Адаттарды өзгөртүү

Жашоону туура тандап алуу балаңыздын ден-соолугуна түздөн-түз таасир этет. Тамеки тартууну, баңги заттарды туура эмес колдонууну жана алкоголдук ичимдиктерди колдонууну токтотуу керек. Булар сиз үчүн да, балаңыз үчүн да олуттуу кыйынчылыктарга жана тобокелчиликтерге байланыштуу.

Кош бойлуулук учурунда спирт ичимдиктерин ичүү, өнүгүп келе жаткан баланын көптөгөн көйгөйлөрү менен байланыштуу. Ичкен ар кандай алкоголь эненин канынан түйүлдүктүн канына кирет.

Кош бойлуулук учурунда ичүү түйүлдүктүн алкоголдук синдромуна (FAS) алып келиши мүмкүн. Америкалык Педиатрия Академиясы FAS балаңыздын өсүү тартыштыгына, мисалы, салмактын жетишсиздигине жана / же кыска бойлуулукка, ошондой эле борбордук нерв системасында аномалияларга алып келиши мүмкүн деп эскертет.

Кош бойлуулук учурунда спирт ичимдиктерин ичүү төмөнкүдөй кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн:

• бойдон түшүү
• эрте эмгек жана жеткирүү
• өлүү төрөлүү

Кош бойлуулуктун алдында тамеки чегүү өнүгүп келе жаткан ымыркай үчүн коркунучтуу. Ошол тамеки тартуу дагы бар учурунда кош бойлуулук коркунучтуу.

Тамеки тартуу кан агымына жана балага кычкылтек жеткирүүгө, демек, алардын өсүшүнө таасир этет.

Тамеки чегүү аз салмактуу ымыркайлар үчүн, ал эми өз кезегинде, ымыркайлардын өлүмү жана төрөттөн кийин ооруп калуу коркунучу.

Тамеки тартуу кош бойлуулуктун көптөгөн кыйынчылыктарына байланыштуу, анын ичинде:

• кындан кан кетүү
• эктопиялык кош бойлуулук
• плацентанын эрте отряды
• эрте эмгек жана жеткирүү

Эгер кандайдыр бир заттарды туура эмес колдонуу маселелери боюнча жардамга муктаж болсоңуз, тез арада дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кош бойлуулук учурунда ооруп калуу

Кош бойлуулук менен коштолгон күтүлүүчү белгилерден тышкары, кош бойлуу аялдар кадимки сасык тумоо же сасык тумоо сыяктуу кээ бир инфекцияларга кабылышы мүмкүн.

Кош бойлуу аял сасык тумоону (грипп вирусун) жуктуруп алса, катуу ооруп калышы мүмкүн. Сасык тумоо сизди аябай жаман сезсе дагы, ал сиздин өнүгүп келе жаткан балаңызга таасир этпейт.

Айрым кеңири тараган оорулардын же симптомдордун катарына төмөнкүлөр кирет:

• суук тийүү
• сезондук сасык тумоо
• мурундан суу агуу
• ашказан

Кош бойлуулук учурунда ар кандай ооруларга колдонууда коопсуз дарылоо ыкмалары жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүү маанилүү. Аспирин же ибупрофен сыяктуу көптөгөн кадимки дары-дармектер жана кошулмалар кош бойлуулуктун белгилүү бир мезгилдеринде сунушталбайт.

Оорудан сактануунун эң жакшы жолу - алдын алуу. Туура тамактануу жана спорт менен машыгуу, көп эс алуу жана жакшы кол жууп туруу ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Сасык тумоо менен күрөшүү - сасык тумоо мезгилинде эң мыкты коргонуу. Бул кош бойлуу болгондордун баарына сунушталат.

Кош бойлуу адамдарда сезондук сасык тумоонун, чочко тумоосунун (H1N1) жана COVID-19 (ылайык) асқынып кетүү коркунучу жогору болушу мүмкүн.

Айрым астма тарыхы бар аялдар, айрыкча, көзөмөлгө алынбаса, кош бойлуулук учурунда алардын белгилери күчөп кетиши мүмкүн. Бул жарым-жартылай тутумдагы гормондордун көбөйүшү менен байланыштуу.

Дарыгериңиз менен ден-соолугуңуздун тарыхын талкуулаңыз. Алар сиздин балаңыздын ден-соолугуна коркунуч бар же жок экендигин айта алышат.

Пренаталдык кам көрүү

Төрөттүн алдындагы бардык текшерүүлөргө катышуу, доктуруңуз сизди жана боюңуздагы өсүп жаткан балаңызды кылдат көзөмөлдөөгө жардам берет.

Ошондой эле, сиз кош бойлуулукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөр жөнүндө доктурга сурап пландаштырылган убакыт берет. Бардык симптомдоруңузду жана суроолоруңузду башкаруу үчүн саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен бирге график түзүңүз.