Сиздин мээңиз: Күз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кечкиси салкыныраак, жалбырактар ​​айлана баштады, сиз тааныган ар бир жигит футболду ойноп жатат. Күз туура бурчта. Жана күндөр кыскарып, аба ырайы салкындаганда, мээңиз менен денеңиз өзгөрүп турган мезгилге бир эмес, башкача жооп берет. Маанайыңыздан уйкуңузга чейин, күз сизди укурукка ыргыта алат.

Күз жана Сиздин энергия деңгээли

Гиперсомния жөнүндө уктуңуз беле? Бул өтө көп уктоо үчүн техникалык термин (уйкусуздукка карама-каршы) жана ал күз айларында пайда болот. Чынында, адамдардын көбү октябрда көбүрөөк укташат-жылдын башка айларына караганда күнүнө болжол менен 2.7 саат көбүрөөк, Гарвард медициналык мектебинин изилдөөсү көрсөтөт. Бир аз кошумча жабуу жакшы нерседей сезилиши мүмкүн. Бирок ошол эле Гарвард изилдөөсү сиздин уйкуңуздун сапаты жана тереңдиги да жабыркай турганын жана адамдар күндүзү өзүн начар сезээрин айтышкан. Неге? Авторлордун айтымында, кыска (жана көбүнчө жамгырлуу) күндөрдүн аркасында сиздин көздөрүңүз күндүн нуруна күндүн нуруна тийбейт.

Ультрафиолет нуру торчолоруңузга тийгенде, мээңизде химиялык реакция жүрөт, ал циркаддык уйку ритмдерин бекемдейт, түнкүсүн тынч уктап, күндүз энергиялуу болууну камсыздайт, дешет изилдөө авторлору. Ошентип, күндүзгү жумуштан кечки иштөөгө өтүү сыяктуу, күздүн келиши менен шартталган күндүн экспозициясынын капыстан жылышы сиздин уйкуңуздун циклин бир нече жумага тең салмаксыз кылып коюшу мүмкүн, дейт изилдөө. Күн жөн эле уйку сааттарыңызды койбойт; териңизге тийгенде, витамин D деңгээлин бекемдейт. Күзүндө (жана кышында) күндүн нурунун жоктугу сиздин D дүкөнүңүздүн түгөнүп калышын билдирет, бул сизди чарчооңузга алып келет. New England Medicine журналы.

Moody Blues

Сиз, балким, (жана, балким, башынан өткөргөн) сезондук аффективдүү баш аламандык жөнүндө уккандырсыз, бул депрессияга окшогон симптомдор үчүн аба ырайы суук болгондо пайда болот. Бир аз төмөндөп кеткен сезимден чоң меланхолияга чейин, бир нече отчеттор сезондук аффективдик бузулуу же SAD менен D витамининин деңгээлинин төмөндөшү жана начар уйку менен байланыштырган. Канаданын Сент -Джозеф ооруканасынан жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, бир нече изилдөөлөрдүн баары Д витамини менен маанайыңыздын ортосундагы байланышты бекемдегени менен, D депрессияга байланыштыруучу механизмдер жакшы түшүнүлбөйт. Бул изилдөөчүлөр 12 жума бою витамин D кошумча таблеткаларын ичкен депрессияга кабылган аялдардын маанайы бир топ көтөрүлгөнүн байкашкан. Бирок алар мээңиздеги "витамин D рецепторлору" менен кесмеңиздин маанай схемасынын ортосундагы мүмкүн болгон байланышты эске албаганда, эмне үчүн мындай болгонун айта алышпайт.

Жыгылып калуу сизди кайгыга салып, уйкусуз калтырышы мүмкүн эле эмес, ошондой эле жайга салыштырмалуу күзүндө көбүрөөк углевод жеп, азыраак убакыт өткөрөсүз, бул Улуттук психикалык ден соолук институтунун жаш аялдарынын изилдөөсүнөн көрүнүп турат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чарчоо сиздин баарлашууңуздун жоктугун түшүндүрүшү мүмкүн, бирок салкын аба ырайы мээңиз менен курсагыңызды калорияларды издөөгө түрткү бериши мүмкүн.

Бирок мунун баары терс эмес

Жайкы аптаптын аягы мээңизге да пайдалуу болушу мүмкүн. Термостат 80ден ашканда, эс тутумуңуз, мүнөзүңүз жана көйгөйдү чечүү жөндөмүңүз жабыркайт. Эмне үчүн? Денеңиз өзүн муздатуу үчүн иштеп жаткандыктан, ал мээңизден энергияны тартып алат, оптималдуу иштөө жөндөмүн төмөндөтөт, Улуу Британиядан алынган изилдөөнү көрсөтөт. Эгер сиз жайдын ысыгын жек көрсөңүз, анда чындыгында өткөрө аласыз дагы күзүндө сыртта убакытты өткөрүп, маанайды жана энергияны көтөрөт. Мындан тышкары, сиз бир аз алма сидрине, түсүнүн өзгөрүшүнө жана бардык сүйүктүү свитериңизди сындырып алууну жакшы көрүшүңүз керек. Андыктан күздөн коркпоңуз. Жөн эле досторуңузду жакын кармаңыз (жана D витаминиңизди жакыныраак).

Үчүн карап чыгуу