Көбүрөөк энергия алуунун дени сак жолдору

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Дан эгиндеринин корпусунун, энергетикалык суусундуктун же конфеттердин тамактануу панелин карагыла, ошондо биз адамдар эт менен капталган автоунаалар экенибизди элестетебиз: Бизди энергия менен толтургула (башкача айтканда, калория деп аталат), ошондо биз бирге саякаттайбыз. кийинки май куюучу станцияга жеткенче.

Бирок, чынында эле, энергиялуу сезүү ушунчалык жөнөкөй болсо, эмне үчүн көбүбүз чарчап, стресстен жана уктап калууга дайым даярбыз деп сезебиз? Себеби, Роберт Э.Тайер, философия илимдеринин доктору, Калифорния штатынын университетинин психология профессору, Лонг Бич түшүндүрөт, биз өзүбүздүн энергиябызды жаңылыштык менен колдонуп жатабыз. Ашыкча маанайыбызды жана энергиябызды оңдоо үчүн тамак -ашты колдонуу менен, биз эмоцияларыбызды денебизге башкарууга жол беребиз жана биз соодалашууда семирип жатабыз. Эгерде биз анын ордуна тамакка тиешеси жок маанайдан өзүбүздү кантип энергия алуунун жолдорун тапсак, анда ашыкча тамактануунун зулумдугунан кутулабыз.

Thayer китеби, Тынч энергия: Адамдар тамак -аш жана көнүгүү менен маанайды кантип жөнгө салат, Жакында кагазга басылып чыккан (Oxford University Press, 2003), бул таң калыштуу, бирок акыры ишенимдүү аргумент келтирилген: Баары сиздин энергияңыздан- жакшы маанайдан жана ашыкча тамактанууну көзөмөлдөө жөндөмүнөн гана эмес, өзүңүзгө жана жашооңузга болгон эң терең сезимдериңизден агат. "Адамдар өзүн-өзү сыйлоону туруктуу мүнөз катары ойлошот, бирок чындыгында ал дайыма өзгөрүп турат жана татаал тесттер көрсөткөндөй, сиз энергиялуу болгондо өзүңүзгө болгон жакшы сезимдериңиз күчтүү болот",-дейт Тайер.

Тайер энергияны "чыңалуу чарчоодон", эң төмөнкү же эң начар денгээлден, чарчоо менен тынчсызданып, "чарчоону басаңдатууга" чейин, стресссиз чарчоо катары аныктайт, эгер ал ылайыктуу убакта пайда болсо, жагымдуу болот. (мисалы, жатар алдында), "чыңалуу энергияга", сиз баарыңарды жандандырдыңар жана көп жумуштарды аткарып жатасыңар, бирок сөзсүз түрдө эң жакшы. Тайер үчүн "тынч энергия" оптималдуу- кээ бир адамдар "агым" же "зонада болуу" деп аташат. Тынч энергия - бул чыңалуусуз энергия; бул жагымдуу, жемиштүү абалда, биздин көңүл толугу менен багытталган.

Чыңалуу чарчоо үчүн сак болуу керек: маанайыңыз төмөн, стресске кабылгансыз жана сиз энергияны жарууну жана сизди сооротуучу же тынчтандыруучу нерсени каалайсыз. Көбүбүз үчүн бул картошка чипсы, печенье же шоколадга которулат. Тайер мындай дейт: "Биз тамак-аш менен өзүбүздү өзүбүз жөнгө салууга аракет кылып жатабыз, качан бизге чарчап калган нерсе жардам берет: көнүгүү."

Бул жерде энергияны көтөрө турган жана чыңалууну азайтууга жардам бере турган алты кадам бар:

1. Денеңизди кыймылдатыңыз. "Орточо көнүгүү, атүгүл 10 мүнөттүк ылдам басуу да, дароо эле энергияңызды жогорулатып, маанайыңызды жакшыртат" дейт Тайер. "Бул момпосуйга караганда маанайдын жакшы таасирине жетет: дароо оң сезим жана чыңалуунун бир аз басаңдашы." Ал эми Тэйердин изилдөөсүндө, момпосуйларды жеген изилдөөчүлөр 60 мүнөттөн кийин чыңалууну сезишкенин, ал эми 10 мүнөттүк тез басуу энергиянын деңгээлин бир-эки сааттан кийин жогорулатканын айтышкан. Күчтүү көнүгүү чыңалууну басаңдатуучу негизги таасирге ээ. Сиз чындыгында дароо энергетикалык чөгүүнү сезишиңиз мүмкүн (сиз машыгуудан чарчадыңыз), бир -эки сааттан кийин сиз ошол машыгуунун түздөн -түз натыйжасы болгон энергияны жандандырасыз. "Көнүгүү, - дейт Тэйер, - бул жаман маанайды өзгөртүүнүн жана энергияңызды жогорулатуунун бирден-бир эң мыкты жолу, бирок кимдир бирөө бул чындыкты кайра-кайра сезүү аркылуу үйрөнүшү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн".

2. Энергияңыздын жогору жана төмөн жактарын билиңиз. Ар бир адамдын энергетикалык дене сааты бар, дейт Тайер. Энергиябыз ойгонгондон кийин дароо азаят (жакшы уктагандан кийин да), эң чокусу эртең менен кечке чейин (көбүнчө 11:00дөн 13:00гө чейин), түштөн кийин (15:00гө чейин) төмөндөйт, кечинде кайра көтөрүлөт ( кечки саат 6 же 7) жана уктаар алдында эң төмөнкү чекке чейин төмөндөйт (саат 23:00 чамасында). "Ушул кадимки убакта энергия азайганда, ал адамдарды чыңалуунун жана тынчсыздануунун күчөшүнө алсыз кылат" дейт Тайер. "Көйгөйлөр олуттуураак көрүнөт, адамдар терс мааниде ойлошот. Биз муну изилдөөлөрдөн көрдүк, анда адамдардын так ошол эле көйгөйгө карата сезимдери күндүн убактысына жараша ар түрдүү."

Тынчсыздануу менен тамактануунун ордуна, Тайер дене саатыңызга көңүл бурууну сунуштайт (сиз эртеби же кечке жетесизби?) жана мүмкүн болушунча жашооңузду ошого жараша пландаштырыңыз. Энергияңыз аз болгондо жеңилирээк долбоорлорду ишке ашырууну пландаштырыңыз. Көптөгөн адамдар үчүн кыйын иштерди чечүү үчүн убакыт эртең менен болуп саналат. "Мына ошондо сиз көйгөйдү чындап чече аласыз" дейт Тайер. "Көпчүлүк тамак -аштын ашыкча жеши түштөн кийин же кечинде, энергия жана маанай төмөн болуп, энергияны жакшыртууну издеп жүргөнүбүз кокусунан эмес." 10 мүнөттүк сейилдөө үчүн дал ушул учур.

3. Өзүн өзү байкоо чеберчилигин үйрөнүңүз. Бул Тайер Кал-Лонг-Бичтеги өзүн-өзү байкоо жана жүрүм-турумду өзгөртүү боюнча бүт курсту үйрөтүүчү негизги чеберчилик. Ал мындай дейт: "Адамдын табияты, бир иш -аракеттен кийин дароо эле ошол аракетти күчөтүүгө умтулат. Тамактануу дайыма эле жакшы сезилет, бирок көпкө созулбаса да (мисалы, күнөөлүү сезим жана тынчсыздануу көп учурда пайда болот), ал эми көнүгүүдөн энергиянын көтөрүлүшү бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн. "Эң негизгиси, бир нерсенин дароо кандай сезимде болгонун эле эмес, бир сааттан кийин кандай сезимде болгонун карап көрүү" дейт Тайер. Ошентип, өзүңүздүн жеке изилдөөңүздү сынап көрүңүз: кофеин эртең менен, түштө жана кечинде сизге кандай таасир этет? Көнүгүү, анын ичинде интенсивдүүлүк, күндүн убактысы жана иштин түрү жөнүндө эмне айтууга болот? Өзүңүздүн жеке жоопторуңузду түшүнгөндөн кийин, сиз өзүңүздүн билимиңизди импульстарыңызды жеңүү үчүн колдоно аласыз- айрыкча, сиздин "чыңалган чарчаган" импульстарыңыз, жакшынын узак мөөнөттүү пайдасынан көрө, таттуулардан жана дивандан ырахат алууну сурангандар. машыгуу же жакын досу менен сүйлөшүү.

4. Музыка угуңуз. Музыка Тайердин айтымында, энергияны көтөрүү жана чыңалууну азайтуу боюнча көнүгүүлөрдөн кийин экинчи орунда турат, бирок жаштар бул ыкманы улгайган адамдарга караганда көбүрөөк колдонушат. Тайер музыка маанайды көтөрүүнүн эң эффективдүү ыкмасы катары аз колдонулганын сезет. Кереметтүү арияны, джаз рифти, ал тургай хард-рокту сынап көрүңүз- сизге жаккан музыкалар иштейт.

5. Уктоо Â- бирок көпкө эмес! "Көптөгөн адамдар кантип туура уктаарын билишпейт, ошондуктан алар уктап калуу өзүн жаман сезет деп айтышат" дейт Тайер. Айла - 10 - 30 мүнөткө чейин уктоону чектөө. Мындан ары сизди кыйналып кетирип, жакшы уктай албай каласыз. Уйкудан биринчи жолу энергияңыздын төмөндүгүн сезесиз, Тайер эскертет, бирок бул көп өтпөй чачырап кетет жана сизди сергитет.

Чынында, жетиштүү уктабоо биздин жалпы улуттук энергиябыздын төмөндөшүнүн негизги себеби болуп саналат; биз азыр орточо эсеп менен бир түндө жети сааттан аз, жана бизде бар болгон бардык уйку илими минимум сегизди сунуштайт. "Биздин бүт коом тездей баштады- биз азыраак иштейбиз, азыраак уктайбыз",- дейт Тайер.

6. Социалдашуу. Тайердин изилдөөсүндөгү адамдардан маанайын көтөрүү үчүн эмне кылыш керектигин сурашканда (жана демек, алардын энергетикалык деңгээли), аялдар көбүнчө социалдык байланышты издей турганын айтышты- алар телефон чалышат же досун көрүшөт, же коомдук мамилелерди башташат. Бул Thayer ылайык, абдан натыйжалуу болушу мүмкүн. Ошентип, кийинки жолу энергияңыздын солгундап баратканын сезгениңизде, шоколадга жетүүнүн ордуна, досторуңуз менен жолугушуу өткөрүңүз. Маанайыңыз (жана белиңиз) сизге ыраазы болот.

Үчүн карап чыгуу