Жүрөк оорусу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ар бир төртүнчү америкалык аял жыл сайын жүрөк оорусунан каза болот. 2004 -жылы аялдардын жүрөк -кан тамыр ооруларынан (жүрөк оорулары жана инсульт) дээрлик 60 пайызга көп каза болгон. Бул жерде кийин көйгөйлөрдү алдын алуу үчүн азыр билүү керек.

Бул эмне

Жүрөк оорулары жүрөккө жана жүрөктүн кан тамырларына таасир эткен бир катар көйгөйлөрдү камтыйт. Жүрөк ооруларынын түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• Коронардык артерия оорусу (CAD) эң кеңири таралган түрү жана инфаркттын негизги себеби болуп саналат. Сизде CAD болгондо, артериялар катуу жана тар болуп калат. Кандын жүрөккө жетүүсү кыйын, ошондуктан жүрөк керектүү канды толук ала албайт. CAD алып келиши мүмкүн:
• Ангина-көкүрөк оорусу же ыңгайсыздык жүрөккө кан жетишсиз болгондо болот. Көбүнчө көкүрөктө кысуу же кысуу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок кээде оору ийиндерде, колдордо, моюнда, жаакта же белде болот. Ал ошондой эле тамак сиңирүү (ашказандын бузулушу) сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ангина инфаркт эмес, бирок стенокардия инфарктка чалдыгуу ыктымалдыгын билдирет.
• Жүрөк ооруунун тутушу--артерия катуу же толугу менен бүтөлүп калганда пайда болот жана жүрөк 20 мүнөттөн ашык керектүү канды албайт.
• Жүрөк жетишсиздиги жүрөк канды денеге керектүү деңгээлде айдай албаганда пайда болот. Бул адатта жүрөктөн кан алган башка органдарга жетиштүү кан жетпейт дегенди билдирет. Бул жүрөк токтойт дегенди билдирбейт. жүрөк жетишсиздигинин белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
• Дем алуу (сизге жетиштүү аба жетпей жаткандай сезим)
• Буттун, буттун жана буттун шишиги
• Өтө чарчоо
• Жүрөк аритмиясы жүрөктүн согушу өзгөрүүлөр болуп саналат. Көпчүлүк адамдар бир убакта башы айланып, алсырап, деми кыстыгып же көкүрөк оорусу менен ооруган. Жалпысынан алганда, жүрөктүн кагышындагы бул өзгөрүүлөр зыянсыз. Жаш өткөн сайын аритмияга чалдыгууңуз ыктымал. Эгерде сизде бир аз тиштериң болсо же жүрөгүң бир маалда согуп кетсе, паника кылба. Бирок, эгер сизде чайкоо жана баш айлануу же дем алуу сыяктуу башка симптомдор болсо, дароо 911ге чалыңыз.

Симптомдор

Жүрөк оорусу көп учурда эч кандай симптомдору жок. Бирок, байкоо үчүн кээ бир белгилер бар:

• Көкүрөк же кол оорусу же ыңгайсыздык жүрөк оорусунун симптому жана инфаркттын эскертүүчү белгиси болушу мүмкүн.
• Дем кыстыгуу (абаны жетишсиз сезүү)
• Баш айлануу
• Жүрөк айлануу (ашказаныңыз ооруп калуу)
• Анормалдуу жүрөк кагышы
• Аябай чарчадым

Эгерде сизде бул симптомдордун кайсынысы болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Докторуңузга жүрөгүңүз үчүн тынчсызданып жатканыңызды айтыңыз. Дарыгер медициналык тарыхты алып, физикалык экзамен тапшырат жана тесттерди тапшырышы мүмкүн.

Жүрөк пристубунун белгилери

Аялдар үчүн да, эркектер үчүн да инфаркттын эң кеңири таралган белгиси көкүрөктүн борборундагы оору же дискомфорт болуп саналат. Оору же ыңгайсыздык жумшак же күчтүү болушу мүмкүн. Ал бир нече мүнөттөн ашык убакытка созулушу мүмкүн, же кетип, кайра келиши мүмкүн.

Инфаркттын башка жалпы белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• Бир же эки колдо, далыда, моюнда, жаакта же ашказанда оору же ыңгайсыздык
• Дем алуунун кыстыгуу (абанын жетишсиздигин сезүү). Дем алуу көбүнчө көкүрөктүн оорушу же дискомфорттун алдында же менен бирге пайда болот.
• Жүрөк айлануу (ичтин ооруп калуусу) же кусуу
• Эстен тануу же эс алуу
• Муздак терден чыгып кетүү

Аялдар эркектерге караганда инфаркттын бул башка жалпы белгилерине, айрыкча, деминин кысылышы, жүрөк айлануу же кусуу, бел, моюн же жаак ооруларына көбүрөөк чалдыгышат. Аялдар дагы инфаркттын азыраак таралган белгилерине ээ болушат, анын ичинде:

• Жүрөктүн күйүшү
• аппетит жоготуу
• Чарчоо же алсыздыкты сезүү
• Жөтөлүү
• Жүрөк кагат

Кээде инфаркттын белгилери күтүлбөгөн жерден пайда болот, бирок алар инфаркт пайда болгонго чейин бир нече сааттын ичинде, күндөрдө, атүгүл жумаларда да акырындап пайда болушу мүмкүн.

Инфаркттын белгилери канчалык көп болсо, инфарктка чалдыгууңуз ыктымал. Ошондой эле, эгер сизде инфаркт болгон болсо, билиңиз, сиздин симптомдоруңуз башка бирөөнө окшош болбошу мүмкүн.Жүрөк оорусу бар экенине ишенбесеңиз дагы, текшерүүдөн өтүшүңүз керек.

Ким коркунучта?

Аял чоңойгон сайын жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору. Бирок бардык курактагы аялдар жүрөк оорусуна кабатыр болуп, анын алдын алуу үчүн чараларды көрүшү керек.

Эркектерде да, аялдарда да инфаркт бар, бирок инфаркт болгон аялдардын көбү алардан өлүшөт. Дарылоо жүрөктүн жабыркашын чектей алат, бирок инфаркт башталгандан кийин мүмкүн болушунча эртерээк берилиши керек. Идеалында, дарылоо биринчи симптомдордон кийин бир сааттын ичинде башталышы керек. Тобокелдикти жогорулатуучу факторлорго төмөнкүлөр кирет:

• Үй-бүлөлүк тарых (Эгер сиздин атаңыз же агаңыз 55 жашка чейин инфаркт болсо, же апаңыз же эжеңиз 65 жашка чейин инфаркт болсо, сизде жүрөк оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгы жогору.)
• Семирүү
• Физикалык активдүүлүктүн жоктугу
• Жогорку кан басымы
• Кант диабети
• Афроамерикалык жана испан америкалык болуу/латина

Жогорку кан басымынын ролу

Кан басымы - бул каныңыздын артерияңыздын дубалына каршы жасаган күчү. Жүрөгүңүз канды артерияңызга киргизгенде басым эң жогору болот-ал согуп жатканда. Жүрөктүн кагышынын ортосундагы эң төмөн, жүрөгүңүз эс алган кезде. Дарыгер же медайым кан басымыңызды төмөнкү сандан жогору деп жазат. 120/80 төмөн кан басымы көрсөткүчү, адатта, нормалдуу деп эсептелет. Абдан төмөн кан басымы (90/60 төмөн) кээде тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн жана дарыгерге текшерилиши керек.

Жогорку кан басымы же гипертония - бул кан басымынын 140/90 же андан жогору көрсөткүчү. Кан басымы көп жылдар артерия дубалдарын бузуп, алардын катып, тар болушуна алып келет. Бул жүрөккө кан ташуучу артерияларды камтыйт. Натыйжада жүрөгүңүз жакшы иштеши үчүн керектүү канды ала албайт. Бул инфарктка алып келиши мүмкүн.

Кан басымынын 120/80ден 139/89га чейинки көрсөткүчү гипертонияга чейинки деп эсептелет. Бул сизде азыр кан басымыңыз жок экенин, бирок келечекте аны өнүктүрүшү ыктымал дегенди билдирет.

Ролужогорку холестерол

Холестерол дененин бардык бөлүктөрүндөгү клеткаларда табылган мом сымал зат. Каныңызда холестерол өтө көп болгондо, холестерол кан тамырлардын дубалдарына чогулуп, кандын уюп калышына алып келиши мүмкүн. Холестерин артерияңызды бүтөп, жүрөгүңүзгө керектүү канды алуудан сактайт. Бул жүрөк пристубу алып келиши мүмкүн.

холестерол эки түрү бар:

• Төмөн тыгыздыктагы липопротеиндер (LDL) көбүнчө холестеролдун "жаман" түрү деп аталат, анткени ал жүрөккө кан алып келген артерияларды жаап коюшу мүмкүн. LDL үчүн, төмөнкү сандар жакшы.
• Жогорку тыгыздыктагы липопротеиндер (HDL) "жакшы" холестерол деп аталат, анткени ал жаман холестеролду каныңыздан алып чыгып, анын артерияларыңызда топтолушуна жол бербейт. HDL үчүн жогорураак сандар жакшыраак.

20 жана андан улуу жаштагы бардык аялдар кандагы холестерол менен триглицериддин деңгээлин 5 жылда бир жолу текшерип турушу керек.

Сандарды түшүнүү

Жалпы холестерол деңгээл- Төмөнкү жакшыраак.

200 мг/длден аз - Каалоочу

200 - 239 мг/дл – Жогорку чек ара

240 мг/дл жана андан жогору - Жогорку

LDL (жаман) холестерол - Төмөнкү жакшы.

100 мг/длден аз - Оптималдуу

100-129 мг/дл - оптималдуу/оптималдуу жогору

130-159 мг/дл - жогорку чек ара

160-189 мг/дл - Жогорку

190 мг/дл жана андан жогору - Абдан жогору

HDL (жакшы) холестерол - Жогорку болсо жакшы. 60 мг/длден жогору болсо эң жакшы.

Триглицериддердин деңгээли - Төмөнкү жакшы. 150mg/dLден азыраак эң жакшы.

Төрөттү болтурбоочу таблеткалар

Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды (же жамаачы) ичүү, негизинен, тамеки тартпаса, жаш, дени сак аялдар үчүн коопсуз. Бирок бойго бүтүрбөөчү таблеткалар кээ бир аялдар үчүн, айрыкча 35 жаштан ашкан аялдар үчүн жүрөк оорусуна коркунуч жаратышы мүмкүн; жогорку кан басымы, кант диабети же жогорку холестерол менен ооруган аялдар; жана тамеки чеккен аялдар. Таблетка жөнүндө суроолоруңуз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Эгерде сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичип жатсаңыз, кыйынчылык белгилерин байкаңыз, анын ичинде:

• Бүдөмүк же кош көрүү сыяктуу көз көйгөйлөрү
• Дененин үстүнкү же колунун оорушу
• Жаман баш оору
• Дем алуу көйгөйлөрү
• Кан түкүрүп
• Буттун шишиши же оорушу
• Теринин же көздүн саргайышы
• Эмчек бездери
• Сиздин кыныңыздан адаттан тыш (нормалдуу эмес) оор кан агуу

Патч колдонуучуларда кан уюп калуу коркунучу жогору же жокпу үчүн изилдөө жүрүп жатат. Уюган кан инфаркт же инсультка алып келиши мүмкүн. Эгер жамаачы жөнүндө суроолоруңуз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Менопаузадагы гормоналдык терапия (MHT)

Менопауза гормоналдык терапиясы (MHT) менопаузанын кээ бир симптомдору, анын ичинде ысык жаркоолор, кындын кургактыгы, маанайдын өзгөрүшү жана сөөктүн жоголушу менен жардам берет, бирок коркунучтар да бар. Кээ бир аялдар үчүн гормондорду ичүү инфарктка же инсультка чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. Эгерде сиз гормондорду колдонууну чечсеңиз, аларды эң кыска дозада колдонуңуз, бул эң кыска убакытка жардам берет. MHT жөнүндө суроолоруңуз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Диагноз

Сиздин дарыгер коронардык артерия оорусуна (CAD) негизделет:

• Сиздин медициналык жана үй-бүлөлүк тарыхыңыз
• Сиздин тобокелдик факторлоруңуз
• Физикалык экзамендин жана диагностикалык тесттердин жана процедуралардын жыйынтыгы

Эч бир тест CAD диагнозун коё албайт. Эгерде сиздин дарыгериңиз сизде CAD бар деп ойлосо, анда ал төмөнкү тесттердин бирин же бир нечесин жасайт:

ЭКГ (электрокардиограмма)

ЭКГ - жүрөгүңүздүн электрдик активдүүлүгүн аныктоочу жана жазуучу жөнөкөй тест. ЭКГ жүрөгүңүздүн канчалык тез согуп жатканын жана анын ритми туруктуу экенин көрсөтөт. Ал ошондой эле электрдик сигналдардын жүрөгүңүздүн ар бир бөлүгүнөн өтүп жаткан күчүн жана убактысын көрсөтөт.

ЭКГ аныктаган кээ бир электрдик үлгүлөр CAD ыктымалдуулугун сунуштай алат. ЭКГ да мурунку же учурдагы инфаркттын белгилерин көрсөтө алат.

Стресс -тестирлөө

Стресс-тест учурунда сиз жүрөгүңүздүн катуу иштеши жана тез согуусу үчүн көнүгүү жасайсыз. Көнүгүү жасай албасаңыз, жүрөктүн кагышын тездетүү үчүн дары берилет.

Жүрөгүңүз тез согуп, катуу иштеп жатканда, ага көбүрөөк кан жана кычкылтек керек. Бляшка менен тарылган артериялар жүрөктүн муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жетиштүү кычкылтекке бай кан менен камсыз кыла албайт. Стресс-тест CAD мүмкүн болгон белгилерин көрсөтө алат, мисалы:

• Жүрөктүн кагышында же кан басымында анормалдуу өзгөрүүлөр
• Дем алуу же көкүрөк оорусу сыяктуу симптомдор
• Жүрөктүн ритмин же жүрөгүңүздүн электрдик активдүүлүгүн анормалдуу өзгөртүүлөр

Стресс -тест учурунда, эгер сиз өзүңүз курактуу бирөө үчүн кадимки нерсе катары көнүгүү жасай албасаңыз, анда жүрөгүңүзгө кан жетпей жатканынын белгиси болушу мүмкүн. Бирок CADдан башка дагы башка факторлор жетиштүү убакытка көнүгүү жасоого тоскоол болушу мүмкүн (мисалы, өпкө оорулары, аз кандуулук же жалпы фитнес начар).

Кээ бир стресс-тесттер жүрөгүңүз катуу иштегенде жана эс алып турганда сүрөткө тартуу үчүн радиоактивдүү боёкту, үн толкундарын, позитрондук-эмиссиялык томографияны (PET) же жүрөктүн магниттик-резонанстык томографиясын (MRI) колдонот.

Бул сүрөт стресс тесттери кан жүрөгүңүздүн ар кайсы бөлүктөрүндө канчалык жакшы агып жатканын көрсөтө алат. Алар ошондой эле жүрөгүңүздүн канды канчалык жакшы сокконун көрсөтө алат.

Эхокардиография

Бул тест жүрөктүн кыймылдуу сүрөтүн түзүү үчүн үн толкундарын колдонот. Эхокардиография жүрөгүңүздүн көлөмү жана формасы жана жүрөк камералары менен клапандарыңыз канчалык жакшы иштеп жатканы жөнүндө маалымат берет.

Сыноо ошондой эле жүрөккө начар кан агымынын аймактарын, жүрөк булчуңдарынын нормалдуу жыйрылбаган аймактарын жана начар кан агымынан улам жүрөк булчуңунун мурунку жаракаттарын аныктай алат.

Көкүрөк рентгени

Көкүрөк рентгени көкүрөктүн ичиндеги органдардын жана структуралардын, анын ичинде жүрөгүңүздүн, өпкөңүздүн жана кан тамырларыңыздын сүрөтүн алат. Ал жүрөк жетишсиздигинин белгилерин, ошондой эле өпкө ооруларын жана CAD менен байланышпаган симптомдордун башка себептерин көрсөтө алат.

Кан тесттери

Кан анализдери каныңыздагы кээ бир майлардын, холестериндин, шекердин жана белоктордун деңгээлин текшерет. Анормалдуу деңгээлдер сизде CAD үчүн коркунучтуу факторлор бар экенин көрсөтүшү мүмкүн.

Электрондук нурлуу компьютердик томография

Врачыңыз электрон-нурлуу компьютердик томографияны (EBCT) сунушташы мүмкүн. Бул тест коронардык артерияларда жана анын айланасында кальций кендерин (кальцификация деп аталат) таап, өлчөйт. Кальций канчалык көп аныкталса, CADга ээ болуу мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот.

EBCT CAD диагностикасы үчүн дайыма колдонулбайт, анткени анын тактыгы азырынча белгисиз.

Коронардык ангиография жана жүрөктүн катетеризациясы

Эгер башка тесттер же факторлор сизде CAD бар болушу мүмкүн экенин көрсөтсө, дарыгер сизден коронардык ангиографиядан өтүүнү суранышы мүмкүн. Бул тест коронардык артерияларыңыздын ичин көрсөтүү үчүн боёк жана атайын рентген нурларын колдонот.

Боёкту коронардык артерияларга алуу үчүн, дарыгериңиз жүрөк катетеризациясы деп аталган процедураны колдонот. Катетер деп аталган узун, ичке, ийкемдүү түтүк колуңузга, чурайыңызга (сандын жогору жагына) же моюнуңуздагы кан тамырга салынат. Андан кийин түтүк коронардык артерияларыңызга сайылып, боёк каныңызга чыгат. Боектор коронардык артерияларыңыздан өтүп жатканда атайын рентген нурлары алынат.

Жүрөк катетеризациясы көбүнчө ооруканада жүргүзүлөт. Процедура учурунда сиз ойгонсуз. Бул, адатта, аздыр -көптүр ооруну жаратат, бирок кан тамырыңызда кандайдыр бир ооруну сезишиңиз мүмкүн.

Дарылоо

Коронардык артерия оорусуна (CAD) дарылоо жашоо образын, дары -дармектерди жана медициналык процедураларды камтышы мүмкүн. дарылоо максаттары болуп саналат:

• Симптомдорду бошотуу
• Бляшектин курамын жайлатуу, токтотуу же артка кайтаруу үчүн тобокелдик факторлорун азайтыңыз
• Жүрөк кризисине алып келиши мүмкүн болгон кандын уюшунун пайда болуу коркунучун азайтыңыз
• Кан тамырларды кеңейтүү же айланып өтүү
• CAD кыйынчылыктардын алдын алуу

Жашоодо өзгөрүүлөр

Тамеки чегүү эмес, жүрөккө туура тамактануу планын камтыган жашоо образын өзгөртүү, алкоголдук ичимдиктерди чектөө, көнүгүүлөрдү жасоо жана стрессти азайтуу көбүнчө САПРдын алдын алууга же дарылоого жардам берет. Кээ бир адамдар үчүн бул өзгөртүүлөр зарыл болгон жалгыз дарылоо болушу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүнчө инфаркттын "триггери"-бул эмоционалдык капалантуучу окуя, айрыкча ачуулануу. Бирок адамдардын стрессти жеңүүнүн кээ бир жолдору, мисалы, ичүү, чылым чегүү же ашыкча тамактануу, жүрөккө пайдалуу эмес.

Физикалык активдүүлүк стресстен арылууга жана башка CAD тобокелдик факторлорун азайтууга жардам берет. Көптөгөн адамдар медитация же релаксация терапиясы стрессти азайтууга жардам берет деп эсептешет.

Дарылар

Эгерде жашоо образын өзгөртүү жетишсиз болсо, CADны дарылоо үчүн сизге дарылар керек болушу мүмкүн. Дары -дармектер мүмкүн:

• Жүрөгүңүздөгү жүктөмдү азайтыңыз жана CAD симптомдорун жеңилдетиңиз
• Жүрөк кризиси же күтүлбөгөн жерден өлүү ыктымалдыгын азайтыңыз
• Холестеринди жана кан басымыңызды түшүрүңүз
• Уюган кандын алдын алуу
• Атайын процедуранын зарылдыгын болтурбоо же кечиктирүү (мисалы, ангиопластика же коронардык артерияны кыйыштыруу (CABG))

CADны дарылоо үчүн колдонулуучу дары-дармектерге антикоагулянттар, аспирин жана башка антиагреганттык дарылар, ACE ингибиторлору, бета-блокаторлор, кальций каналынын блокаторлору, нитроглицерин, IIb-IIIa гликопротеиндери, статиндер, балык майы жана омега-3 май кислоталары жогору болгон башка кошумчалар кирет.

Медициналык процедуралар

Сиз CAD дарылоо үчүн медициналык жол-жобосу керек болушу мүмкүн. Ангиопластика да, CABG да дарылоо катары колдонулат.

• Ангиопластика тосулган же тарытылган коронардык артерияларды ачат. Ангиопластика учурунда учунда шар же башка түзүлүшү бар ичке түтүк кан тамыр аркылуу тарып калган же бүтөлгөн коронардык артерияга сайылат. Орнуна коюлгандан кийин, шар пластинаны артериянын дубалына сыртка түртүү үчүн үйлөтүлөт. Бул артерияны кеңейтет жана кан агымын калыбына келтирет.
  
  Ангиопластика жүрөккө кан агымын жакшыртат, көкүрөк оорусун басаңдатат жана инфаркттын алдын алат. Кээде процедурадан кийин ачык болушу үчүн артерияга стент деп аталган кичинекей сетка түтүкчөсү коюлат.

• In CABG, денеңиздин башка аймактарындагы артериялар же веналар сиздин кууш коронардык артерияларды айланып өтүү үчүн колдонулат (б.а. айланып өтүү). CABG жүрөгүңүзгө кан агымын жакшыртат, көкүрөк оорусун басат жана инфаркттын алдын алат.

Сиз жана сиздин дарыгер сиз үчүн кайсы дарылоо туура экенин аныктайт.

Алдын алуу

Төмөнкү кадамдарды жасоо менен жүрөк оорусуна чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн азайта аласыз:

• Кан басымыңызды билиңиз. Кан басымы көп жылдар жүрөк оорусуна алып келет. Кан басымы жогорулаган адамдарда көбүнчө симптомдор болбойт, андыктан кан басымыңарды 1-2 жылда бир текшерип тургула, керек болсо дарылангыла.
• Тамеки чекпе. Эгер тамеки тартсаңыз, таштоого аракет кылыңыз. Эгер сиз таштоого кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, дарыгериңизден же медайымыңыздан никотин патчтары жана тиштери же башка өнүмдөр жана таштоого жардам бере турган программалар жөнүндө сураңыз.

• Кант диабети үчүн текшерүүдөн өтүңүз. Кант диабети менен ооруган адамдардын кандагы глюкозанын жогору болушу (көбүнчө кандагы кант деп аталат). Көбүнчө аларда эч кандай симптом жок, андыктан кандагы глюкозаны такай текшерип туруңуз. Кант диабети менен жүрөк оорусуна чалдыгууңуз ыктымал. Эгерде сизде кант диабети болсо, анда дарыгер сизге кант диабети үчүн таблеткаларды же инсулинди колдонуу керектигин чечет. Догдуруңуз сизге дени сак тамактануу жана көнүгүү планын түзүүгө жардам берет.
• Холестерин жана триглицериддердин деңгээлин текшериңиз. Кандагы холестериндин жогору болушу артерияңызды бүтөп, жүрөгүңүзгө керектүү канды алуудан сактайт. Бул жүрөк пристубу алып келиши мүмкүн. Триглицериддердин жогорку деңгээли, кандагы майдын бир түрү, кээ бир адамдардын жүрөк оорусуна байланыштуу. Кандагы холестерол же кандагы триглицериддери жогору болгон адамдарда эч кандай симптомдор байкалбайт, андыктан эки деңгээлди тең үзгүлтүксүз текшерип туруңуз. Эгерде сиздин деңгээлиңиз жогору болсо, аларды төмөндөтүү үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз жакшыраак тамактануу жана көбүрөөк көнүгүү жасоо менен экөөнү тең азайта аласыз. (Көнүгүү LDLди төмөндөтүүгө жана HDLди жогорулатууга жардам берет.) Дарыгер холестеролду төмөндөтүүгө жардам берүүчү дарыларды жазып бериши мүмкүн.
• Дени сак салмакты сактаңыз. Ашыкча салмак жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Сиздин дененин салмагынын индексин (BMI) эсептеп, дени сак салмакта экениңизди билиңиз. Туура тамактануу жана физикалык активдүүлүк дени сак болуу үчүн маанилүү:
• Баштоо рационуңузга көбүрөөк мөмө, жашылча жана дан эгиндерин кошуу.
• Ар жума сайын жок дегенде 2 саат 30 мүнөт орточо физикалык активдүүлүккө, 1 саат 15 мүнөт күчтүү физикалык активдүүлүккө же орточо жана күчтүү кыймылдын айкалышына ээ болууну максат кылыңыз.
• Спирт ичимдиктерин колдонууну чектөө. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичсеңиз, аны күнүнө бирден ашык ичпеңиз (12 унция сыра, бир стакан шарап же 1,5 унция катуу ичимдик).
• Күнүнө бир аспирин. Аспирин тобокелге кабылган аялдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы, инфаркт болгон. Бирок sspirin олуттуу терс таасирлери болушу мүмкүн жана кээ бир дары-дармектер менен аралаштырганда зыяндуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз аспирин алуу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде врачыңыз аспиринди сиз үчүн жакшы тандоо деп ойлосо, аны так көрсөтүлгөндөй ичүүнү унутпаңыз
• Стресс менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун издеңиз. Досторуңуз менен сүйлөшүү, көнүгүү жасоо же журналга жазуу аркылуу стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз.

Булактар: Улуттук жүрөк өпкө жана кан институту (www.nhlbi.nih.gov); Аялдардын ден соолугу боюнча улуттук маалымат борбору (www.womenshealth.gov)

Үчүн карап чыгуу