Позитивдүү энергияны алып келиш керек болгондо, бул Жүрөктү ачуучу Йога Машыгуу Видеосун көрүңүз

Мазмун

• Дельфин позасы
• Бир буттуу бака позасы
• Төө поза
• Баштан тизеге поза
• Баштан тизеге айлануу позасы
• Колдоого чалынган байланган бурчтук поза
• Үчүн карап чыгуу

Ачуу, изоляцияланган же кандайдыр бир жалпы жакшы маанайга муктаж болуп жатасызбы? Жүрөктү ачкан йога агымы менен жүрөгүңүздүн чакрасын тууралоо аркылуу өзүңүздүн сүйүүңүздү жана мамилеңизди караңыз. Аны CorePower Yoga башкы йога кызматкери Хизер Петерсон кураторлук кылган жана бул жерде Нью-Йорктогу CorePower инструктору Кристи Клач көрсөткөн. (Pssst: CorePower салмагы менен эпикалык йога скульптор классы менен белгилүү.)

"Бул позалар сиздин айланаңыздагыларды сүйүү жөндөмүңүздү бекемдейт" дейт Петерсон. "Мындай ырааттуулуктагы позаларды көнүгүү жүрөгүңүздү курчап турган булчуңдарды жумшартууга жардам берет. Машыгууда жасаган жумшактык менен күчтөн ырахат алыңыз жана жараткан нерселериңизди күнүңүзгө кабыл алыңыз." (Бул жетектелген, жүрөк ачуучу медитацияны акырында өзгөчө дзен күнү үчүн кошуңуз.)

Бардык жакшы сезимдерден тышкары, бул агым сиздин көкүрөгүңүздү, ийиндеринизди жана жамбашыңызды ачат (күнү бою партада отурган адам үчүн кудайдын белеги). Агууга даярсызбы? Жогорудагы Клах менен бирге жүрүңүз.

Сага керек болот: Килемдеги йога килемчеси же ачык мейкиндик жана эки йога блогу. (Блоктор жокпу? Анын ордуна таяныч же жаздык колдонуңуз.)

Тоо позасында туруңуз. Колуңузду өйдө көтөрүп, демиңизди алдыга бүктөп, жамбашка илинип коюңуз. Колуңузду бутуңуздун сыртындагы килемге отургузуп, кайра бийик тактайга кадам таштаңыз.

Дельфин позасы

Тактайдан эки чыканагыңызды килемге түшүрүп, эки колуңуздун алакандарын ылдый басып, манжалардын учу менен килемченин алды жагын караңыз. Чыканактан ылдый карай итке келүү үчүн жамбашты артка жана өйдө жылжытыңыз. Микро-ийилген тизелер жана белди кеңейтүү үчүн ички сандарды бири-бирине карай айлантуу. Алдыңкы кабыргаларды ичине тартып, омуртканы узартуу үчүн куйрук сөөгүн узартыңыз. 3-5 дем алуу үчүн кармаңыз.

Бир буттуу бака позасы

Төмөнкү тактайга, ылдыйкы буттарды жана жамбаштарды килемге алдыга жылдырып, сфинкс позасына кирүү үчүн буттарды чечиңиз. Оң тизеңизди бүгүңүз жана оң бутуңуздун ичин кармоо үчүн оң колуңузга кайра жетиңиз. Бир буттуу бака позасы үчүн оң жамбашты жерге басып кармап туруп, согончокту оң бөксө жагына карай тартыңыз. (Кошумча: Жогоруда көрсөтүлгөндөй, бир буттуу жаа үчүн көкүрөктүн оң жагын ачуу үчүн оң бутка тепкиле). 3-5 дем алуу үчүн кармаңыз. Сол жагында кайталаңыз.

Төө поза

Келгиле эки тизеге туруп. Омуртканы дем алып, узартыңыз, андан кийин алдыңкы кабыргаларды ылдый жана алдыңкы жамбашты өйдө тартып, өзөктү тартуу үчүн дем алыңыз. Алакандарды белдин ылдый жагына манжаларыңызды төмөн каратып коюңуз. Көкүрөктү өйдө көтөрүп, ийиндердин алдыңкы бөлүгүн ачып, шыйрактарды килемге басып, моюнду узун тартыңыз, анан башты бир аз артка тартыңыз. 3-5 дем алуу үчүн кармаңыз.

Баштан тизеге поза

Отурган абалда баштаңыз жана оң бутуңузду болжол менен 45 градуска узартыңыз. Сол тизени бүгүп, сол бутун оң ички сандын ичине бүктөңүз. Торсону оң бутуңуздун үстүнө буруп, сөөмөйүңүзгө, топуктарыңызга же буттарыңызга чейин сунуп, манжаларыңызды узарган бутуңуздун айланасына тегерете (мүмкүн болсо). Тегерек омуртка жана тизеге карай төмөнкү чеке, керек болсо тизе бүгүп. 3-5 дем алуу үчүн кармап туруңуз.

Баштан тизеге айлануу позасы

Баштан тизеге чейин позадан баштап, жай отуруп ордунан туруңуз. Андан кийин оң колду же билекти оң буттун ички тарабына тартыңыз жана көкүрөктү узартылган буттан алыс айлантыңыз. Сол колду өйдө көтөрүп, оң буттун, балтырдын же балтырдын сыртынан кармаңыз же аны алдыга карай абада кармаңыз. Дененин сол жагын узартып, сол жагында сөөктү тамыры менен тартып, омурткасын узартыңыз. 3-5 дем алуу үчүн кармап туруңуз. Баш менен тизеге чейин жана сол тарапта баш менен тизеге чейин кайталаңыз.

Колдоого чалынган байланган бурчтук поза

Акырындык менен кайра төшөккө жатыңыз. Эки бутунун таманына тийүү үчүн тизени бүгүп, ар бир тизенин астына блок коюп коюңуз. Колуңузду жүрөккө жана ашказанга коюңуз. 3-5 дем алуу үчүн кармап туруңуз.

Акырын отуруп, блокторду алып салыңыз. Блокту алып, аны орто бийиктикке омурткасына жана башыңыз турган бийиктикке коюңуз. Блокторго жатып, эки колуңузду кеңири ачыңыз. (Эгерде сизде блоктор жок болсо, анын ордуна таякчаны же жаздыкты колдонсоңуз болот.) Терең дем алып, бул позада 5 мүнөткө чейин жатыңыз.

Үчүн карап чыгуу